18+
- Введение
- Аутогенная тренировка. Немного теории
- Зачем расслаблять мышцы
- В чем эффективность аутогенной тренировки
- Музыка и аутогенная тренировка
- Важные замечания
- В каких сферах жизни применяется аутогенная тренировка
- Аутогенная тренировка в бизнесе
- Аутогенная тренировка в образовании
- Аутогенная тренировка в спорте
- Аутогенная тренировка и семейное благополучие
- Аутогенная тренировка при расстройстве пищевого поведения (РПП)
- Аутогенная тренировка как инструмент восстановления интероцептивной чувствительности
- Аутогенная тренировка в контексте профилактики рецидивов
- Аутогенная тренировка как дополнительный способ в лечении заболеваний
- Аутогенная тренировка для лиц злоупотребляющими алкоголем
- Оздоровительные системы и практика аутогенной тренировки
- Динамические техники аутогенной тренировки
- Тайцзицюань и аутогенная тренировка: параллели в регулировании психофизического состояния
- Цигун
- Йога
- Визуализация и аутогенная тренировка
- Визуализация и аутогенная тренировка: интегративный подход к психофизиологической саморегуляции
- Самовнушение
- Самовнушение в обыденной жизни
- Самовнушение и аутогенная тренировка
- Самовнушение в техниках аутогенной тренировки
- Осознанность как путь понимания присутствия
- Осознанность и аутогенная тренировка
- Осознанность тела
- Осознанность души как психики
- Осознанность духа как высшей части души
- Аффирмации. Создание устойчивого внутреннего пространства
- Психосоматика
- Влияние стресса и тревоги на организм
- Психосоматика и аутотренинг
- Советы и рекомендации
- Когда аутотренинг — не лучший друг: противопоказания, о которых важно знать
- Практическое применение аутогенной тренировки
- Как начать практиковать. Начальные советы
- Разработка индивидуальных формул
- Регулярность — ключ к успеху
- Аутогенные разряды: когда тренировка удивляет
- Подготовительные упражнения
- Рекомендации по выполнению
- Важные моменты
- Начинаем с истоков. Метод Иоганна Шульца
- Основы метода Шульца
- Упражнения базовой ступени (АТ-1) по методу Шульца
- Аутогенная тренировка высших ступеней (АТ-2)
- Аутогенная терапия по W. Luthe
- Прогрессивная мышечная релаксация по Эдмунду Джекобсону
- «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
- Техника самовнушения по А. М. Свядощу — А. С. Ромену
- Психотоническая тренировка по К. И. Мировскому — А. Н. Шогаму
- Аутогенная тренировка — путь к самосовершенствованию
- Аутогенная тренировка и развитие личностных качеств
- Методы аутогенной релаксации: путь к гармонии в стрессовом мире
- Аутогенная тренировка: глоток спокойствия в бушующем море стресса
- Аутогенное отреагирование: навстречу спокойствию
- Метод аутогенной десенсибилизации: притупляем боль воспоминаний
- Аутогенная тренировка: глоток свежести в море усталости
- Аутогенная тренировка в спортивной практике
- Самопознание как предварительный этап аутотренинга
- Психоэмоциональная тренировка
- Идеомоторная тренировка спортсмена и аутотренинг
- Воспитание волевых качеств и коррекция отрицательных черт характера
- Мобилизующая часть аутогенной тренировки
- Психотехнические упражнения, ведущие к релаксации
- Упражнение «Поза релаксации»
- Примерный текст аутотренинга
- Упражнение «Внутренний луч»
- Упражнение «Дерево»
- Упражнение «Голова»
- Упражнение «Настроение»
- Упражнения (словесные формулы), направленные на общее успокоение
- Упражнения, направленные на достижение мышечной релаксации
- Упражнения, направленные на достижение ощущения тепла в конечностях
- Упражнения, направленные на вызывание ощущения тепла в солнечном сплетении
- Упражнения, направленные на овладение регуляцией ритма и частоты дыхания
- Формулы упражнений, направленных на овладение регуляцией ритма и частоты сердечных сокращений
- Упражнение «Быстрая релаксация»
- Упражнение «Дыхательная релаксация»
- Упражнение «Мышечная энергия» (выработка навыков мышечного контроля)
- Упражнение «Напряжение — расслабление»
- Упражнение «Дождь»
- Упражнение «Утренний аутотренинг»
- Упражнение «Маска» релаксации
- Упражнение «Полный физический покой»
- Упражнение «Полный психический покой»
- Некоторые методики для «психического массажа»
- Способы вибрационно-акустического массажа
- Вибрационно-акустический массаж с использованием «поющей чаши»