12+
- Введение
- Часть I. Диагноз: цифровая зависимость
- Глава 1. Что такое цифровая зависимость и почему она опасна
- Глава 2. Как технологии захватывают наше внимание
- Глава 3. Влияние цифровой среды на мозг
- Глава 4. Соцсети и психическое здоровье
- Глава 5. Дети и подростки в цифровом мире
- Часть II. Цена постоянного подключения
- Глава 6. Продуктивность под угрозой
- Глава 7. Разрушение глубокого мышления
- Глава 8. Цифровая усталость и выгорание
- Глава 9. Физическое здоровье под ударом
- Глава 10. Разрушение личных отношений
- Часть III. Философия цифрового минимализма
- Глава 11. Что такое цифровой минимализм
- Глава 12. Переоценка ценностей: что действительно важно
- Глава 13. Право на скуку и тишину
- Глава 14. Аналоговые альтернативы
- Часть IV. Практика: как вырваться из цифрового плена
- Глава 15. Цифровой детокс: с чего начать
- Глава 16. Аудит цифровой жизни
- Глава 17. Настройка устройств для минимализма
- Глава 18. Создание цифровых границ
- Глава 19. Альтернативные способы проведения времени
- Глава 20. Работа с информационным потоком
- Часть V. Жизнь после отключения
- Глава 21. Восстановление концентрации
- Глава 22. Возвращение к глубоким отношениям
- Глава 23. Продуктивность без цифрового шума
- Глава 24. Творчество и мышление в офлайне
- Глава 26. Построение новой жизни
- Глава 27. Цифровой минимализм как философия жизни
- Заключение. Свобода в век цифровых технологий