18+
Оглавление - Анализы в норме. А вы — нет
Как вернуть энергию и здоровье после 50
- Анализы в норме. А вы — нет
- Важное предупреждение
- Введение. Фонарь
- Тишина, которая говорит громче слов
- Вопрос, который не задали
- Есть система
- Попутчик, не гуру
- Дверь, которую вы уже открыли
- Что впереди
- Конверт с анализами
- Глава 1. Норма
- Откуда берётся «норма» в вашем бланке
- Пять вопросов, которые стандартный бланк не задаёт
- Почему врач этого не назначает — и почему он не виноват
- Первый шаг: сделать другой анализ
- Глава 2. Тихий дирижёр
- Когда спаситель становится тюремщиком
- Феникс, январь 1992-го
- Почему после сорока тот же инсулин работает иначе
- Пять дорог к одной точке
- Что стоит узнать о своём инсулине
- Один шаг, который многое прояснит
- Глава 3. Семь нот
- История, которую не прочитать в папке
- Семь систем — и почему они не работают поодиночке
- Вот они — кратко, без схем
- Почему пять врачей Т. не договорились
- Каскад. Как одна нота расстраивает всё
- Как я понял это на себе
- Как устроена оставшаяся часть книги — и зачем вам это знать
- Глава 4. Огонь без дыма
- Два воспаления — два разных мира
- Почему атеросклероз — это воспаление, а не просто жир
- Откуда берётся пожар
- Анализы, которые умеют видеть пожар
- Воспаление и инсулин: замкнутый круг
- Глава 5. Корни
- Труба, которая думает
- Когда граница размывается
- Скрытый двигатель
- Два килограмма, которые управляют вашим здоровьем
- Пять шагов, которые работают в порядке
- Как узнать, что происходит
- С чего начать, не дожидаясь анализов
- Глава 6. Сила малого
- Электростанция — это слишком мало
- Май 2024-го. Третий раз
- Что происходит внутри — без формул
- Три вещи критически важны для этой цепи
- Почему митохондрии — это часы вашего биологического возраста
- Что разрушает их быстрее всего
- Как помочь своим электростанциям
- Глава 7. Ночная смена
- Открытие, которое перевернуло нейронауку
- Что происходит в каждой фазе — и почему нельзя пропускать ни одну
- Что я понял о сне поздно
- Когда вы едите — почти так же важно, как что
- Одна ночь — и пять процентов амилоида
- Что делать — конкретно
- Глава 8. Семь гормонов, один оркестр
- Семь осей — и почему они не работают поодиночке
- Почему инсулин — самый влиятельный гормон в этом оркестре
- Щитовидная железа: орган, которому ставят один диагноз, когда нужен другой
- Кортизол: слуга, который стал хозяином
- Менопауза — это не болезнь. Но это не значит, что нечего делать
- Серотонин, дофамин и почему антидепрессанты иногда не нужны
- Что стоит проверить — и что вы вряд ли найдёте в стандартном бланке
- Почему врачи этого не видят — и что с этим делать
- Глава 9. Таможня
- Таможня, которую никто не проверяет
- Как таможня обезвреживает яды. Две фазы, которые должны работать вместе
- Подвал, который я помню с детства
- Пять вещей, которые перегружают таможню — и которые есть у большинства из нас
- Улики в ваших анализах: как читать то, что написано мелким шрифтом
- Почему «чистки» не работают — и что работает вместо них
- Что проверить и что сделать — в правильном порядке
- Глава 10. Река
- Амстердам, октябрь 1990-го
- Пожарная машина не виновата в пожаре
- Как образуется бляшка. История, которую рассказывают неверно
- Вторая река, о которой почти никто не знает
- Анализы, которые видят то, чего не видит стандартный бланк
- Что делает реку чистой
- Осень 2024-го. Бассейн в шесть утра
- Глава 11. Первый шаг
- Открытие, которое изменило понимание старения
- Тихая эпидемия, о которой почти не говорят
- Почему мышца — это ещё и орган мышления
- Почему «нормально питаться» после пятидесяти — уже недостаточно
- Не с понедельника. Сегодня вечером
- Глава 12. Тридцать дней
- Как выглядит то, о чём мы говорили — в одном обычном дне
- Теперь про вас
- Тридцать дней. Не подвиг — начало
- Про правнучек и один незавершённый план
- Последнее слово — ваше
- Эпилог. Карта, которую вы нарисовали сами
- Та же фраза — другие глаза
- Семь нот одной мелодии
- Я попробовал — и получилось
- Завтра утром
- Последняя страница
- От автора
- Благодарности
- Источники
- Функциональная и интегративная медицина: основания
- Инсулинорезистентность, метаболизм, сахар
- Хроническое воспаление и сердечно-сосудистый риск
- Кишечник, микробиота, кишечный барьер
- Митохондрии, энергия, NAD+
- Сон и циркадные ритмы
- Гормоны: щитовидная железа, стресс, кортизол
- Сосуды и эндотелий
- Мышцы, миокины, саркопения
- Питание, средиземноморская диета, пищевые паузы
- Старение и долголетие
- Книги жанра и дополнительные источники
- Об авторе