Name: 45 подходов
Author: Лев Гончаров

Как остаться в форме после 35 лет, если суставы уже хрустят, а времени на спортзал нет? Тренер с 30-летним стажем иронично развенчивает фитнес-мифы. Никаких сказок про горы мышц за 7 минут! Только суровая правда: почему сплиты и тренировки до отказа ведут к травмам, и как всего 45 правильных подходов в неделю сберегут ваши колени, время и здоровье. Честное и полезное руководство для «мужиков второй свежести»

digital

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/45_podkhodov?volumeLimit=0.25

ridero

Реальный фитнес для мужчин второй свежести

45 подходов

<div class="preview-fragment">45 подходов
Меня часто спрашивают, почему раньше я требовал 75 подходов, а теперь 45? Чтобы понять куда пропали 30 подходов, я должен вернуться на 30 лет назад.
Обещание
Я бы хотел пообещать читателю, что за 7 минут в месяц, не вставая с дивана, можно стать шварценеггером. Маркетинг давно меня учит давать такие обещания. Я пробовал следовать его советам — не помогает. За откровенную ложь мне никто платить не хочет.
Так я решил придумать сказку, в которой есть доля правды. Все мои воспоминания бредовы, не научны и ни разу не публиковались на Pubmed. Умных людей, которые читали Ницше и давали оценку ударам Рональдо, мои успехи в обществе не впечатлят. Однако человека, который в жизни ничего не добились, эта книга немного утешит и поможет встать, когда все вокруг говорят «да ты расслабься».
Культ бицепса
Всякий мужчина, который занимается саморазвитием, смотрит в зеркале на свои бицепсы.
Если три года качать только бицепс, то он будет заметно выделяться из всего тела, и такие случаи я видел. Хорошо выделяется бицепс только одной руки у армрестлеров младших разрядов. Я видел таких пацанов на курортах. Они легко разводили пьяных жирных лохов, приглашая ставить деньги и бороться с ними на руках.
Шварценеггер сначала тоже качал только бицепсы. Через пару лет он понял, что есть ещё и другие мышцы. Не все мышцы видны в зеркале. Спину видно только в бабушкино трюмо. А ноги легко прячутся в штанах.
Качать 3 года только бицепс могут либо армрестлеры-самоучки, либо мужики, которые в зеркале видят только руки.
Сделать тренировку бицепса отдельным видом спорта можно. Уже давно проводятся соревнования по строгому и нестрогому подъёму на бицепс. Это значит, что на Земле набралось достаточно чудаков, которые из бицепса сделали культ.
В 15 лет я концентрированно качал бицепс дома с гантелью. Хотя скоро я понял, что концентрации на всё не хватит. Я перестал делать из бицепса культ. В свои 50 я — физкультурник. Мои бицепсы достаточно сильны, чтобы с гордостью носить золотой значок ГТО. Однажды его оценила завуч школы, где я работал.
Мужские пропорции
В юности мне было плевать на значок ГТО — я хотел быть шварценеггером. До шварценеггера мне не хватало 50 кг. Так я стал набирать массу в килограммах. Худой подросток так сильно хочет набрать килограммы, что портит себя в сантиметрах. С килограммами начинает расти живот. С ростом живота меньше выглядит не только бицепс.
Почему у чемпионов большие бицепсы и узкие талии? Наверное, генетика. Я сын уборщицы, у которой рост был полтора метра и талия — метр. У меня плохая генетика и неправильная кость. Генетика в бодибилдинге рулит.
С 17 до 19 лет моя талия выросла на 20 см. Она росла быстрее бицепса. Я не только не стал похожим на качка, но вообще потерял спортивный вид. У мужиков с женским процентом жира, которые жмут и жрут лёжа, бицепс начинает отставать от талии.
Спортивный мужик — это «талия = рост — 100». Если талия меньше двух бицепсов, то мужик вообще красавчик.
Я бицепс и член измеряю лет с пятнадцати, а вот талию начал мерить уже взрослым, когда перестал видеть кубики в зеркале. Не хочу дожить до третьей стадии ожирения. Первая стадия, когда ты не видишь, как у тебя лежит. Вторая — как стоит. Третья — кто сосёт.
Чтобы оставаться мужиком, нужно следить за пропорциями бицепс/талия.
Рекорд или коленка
Бицепс и талия штуки нужные, но нельзя забывать про ноги. Ноги я накачал в секции тяжёлой атлетики. В пятнадцать лет я ставил личные рекорды и не думал о суставах.
В сорок пять я работал продавцом карт фитнес-клуба. Однажды трём посетителям своего возраста я показывал зал для мини-футбола. Они с грустью заметили: «Молодой человек, какой футбол?! У нас одна коленка на троих»
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/45_podkhodov/image/6a00682db685ff33071b6892"/><figcaption>Коленки и футбол</figcaption></figure>
После 35 лет фитнесу мешают болезни суставов. Все мои знакомые знают имя Бубновского, включая родную тётку. Ортопеды не сидят без работы, потому что населению больно ходить. Больше платят не тем, кто страхует клиента в приседаниях, а тем, кто снимает боль у пациента в коленях.
Мне говорят: «Ты ничего в спорте не добился!» И слава богу — коленки целее. Лучше в 70 лет приседать с соткой, чем рассказывать, как в двадцать приседал 300. Качки моего года выпуска в 90-е с восторгом смотрели на Ронни Колемана. Теперь смотрят с состраданием. Говорят: «Ну, да! Инвалидная коляска — это цена за корону в бодибилдинге»
Я пришёл в спортивную секцию в 8 лет. Кто-то начинает свой спорт после седины на висках, потому что бес в ребро. Половина новичков возраста второй свежести бросают спорт в первые два месяца. Остальные получают травму в первый же год. Бегуны с проседью бегают в наколенниках, а качки с пролысинами приседают в бинтах. Никто не жалеет суставы. Такие бег и приседания только добавляют страданий на пенсии.
Любой врач с лишним весом скажет, что приседания и бег вредны, потому что вертикальная и ударная нагрузки. Я получал микротравмы не потому, что штанга на плечах и фаза полёта, а потому что хотел рекордов больше, чем здоровья.
Предел роста мальчика
Мальчика воспитывает школа, двор и телевизор. По воскресениям меня воспитывал кинотеатр.
В моём детстве боевиков с качками не показывали. Максимальную мышечную массу я видел у Гойко Митича в «Сыновьях Большой Медведицы». Вот к этому и стремился.
Потом появились видеосалоны и Шварценеггер в «Коммандос». Это уже другой уровень. Мне стало мало быть героем, я захотел стать супергероем.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/45_podkhodov/image/6a006832b685ff33071b68ac"/><figcaption>Я мечту свою рисую</figcaption></figure>
Сегодня для школьников Шварценеггер в «Коммандос», конечно, нормальный — видно, что качался, но дрищеват. Сейчас у качков масса больше. Масса на районе решает.
Однажды, я в 16 лет, уверенный в себе с собственным весом уже 70 кг столкнулся с Плохишом на дискотеке, который весил 160 кг. Я отлетел от его живота, как футбольный мячик, а он надменно усмехнулся. Это было обидно. Хотя бог его наказал. Его застрелили на стоянке. Однако, я всё равно решил дальше набирать массу. На улице это преимущество.
Верхний предел массы здорового мужика «рост минус 100». Ну это Гойко Митич. Вообще ни о чём. У нашего Виталия Угольникова на Олимпии вес был «рост минус 25». Нормально накачался. На 50 кг больше верхней границы нормы. Есть, что показать.
Мальчик хочет поскорее вырасти с самого детства, чтобы его никто не посмел обидеть. И чем больше, тем лучше. Предела нет. Предел только в голове.
Врачи желание к беспредельному росту массы тела назвали бигорексией. Это такое психологическое расстройство.
Был в зале моей молодости качок — санитар из психушки. Бицепс — 53 см. Он описывал свои страхи в таких выражениях: «Сегодня ночью не мог уснуть. Чувствую что-то не то. Проснулся. Замерил бицепс. Точно. Полсантима исчезли»
В двадцать лет я хотел быть — чем больше, тем лучше. К предпенсионому возрасту я понял, что врачи не спроста придумали верхнюю границу нормы веса. Лишние мышцы, как и лишний жир мешают жить. Они несут угрозу преждевременной смерти. Многие знакомые качки моего возраста уже получили инфаркт. Мальчику пора признать, что дальше расти некуда.
Турник или штанга
Мой папа не был качком, но качался — после 10 км бега делал комплекс гантельной гимнастики по книге Пустовойта. Потом он шёл на завод в горячий цех. Там он перетаскивал по 50 тонн расплавленного металла за смену. Папа искренне верил, что гигиеническая гимнастика с гантелями приносит пользу его скелетной мускулатуре.
В 50 лет он ушел на пенсию, но продолжал делать гигиеническую гимнастику с гантелями. Не помогло. Примерно за год его бицепс сдулся на 3 см. Это заметил я, потому что мерил бицепс всем в доме: себе, маме и папе.
С тех пор я со всех сторон много раз слышал, что без железа накачаться нельзя. В каком-то смысле для моего папы это было правдой. Только металла должно быть много — 50 тонн за смену.
Я это не сразу смекнул, а только, когда стал слишком занятым, чтобы тренироваться в тренажёрном зале. Как естествоиспытатель, я выдвинул гипотезу: «Что станет с моими мышцами, если я буду набирать тоннаж не штангой, а турником и брусьями?»
Наблюдения показывали, что натуральные гимнасты выглядят лучше натуральных качков. Гимнасты тупо больше тренируются.
Опыт подтвердил гипотезу. Если набирать тонны, то мышцам всё равно чем. Главное, чтобы в диапазоне 6—12 повторений.</div>

Оценка состояния перед тренировкой

«Чек-лист для мужика второй свежести»

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/45_podkhodov?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{bookId}"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - 45 подходов

Реальный фитнес для мужчин второй свежести