16+
Оглавление - 30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии
Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. ПРИРОДА ИПОХОНДРИИ
- Определение ипохондрии
- Причины ипохондрии
- Эволюционные корни ипохондрии
- Статистика ипохондрических переживаний
- Типичное поведение людей с ипохондрией
- Порочный круг ипохондрии
- Признаки ипохондрии
- ЧАСТЬ II. СУЩНОСТЬ ТРЕВОГИ
- Тревога — сигнал об опасности
- «Беги», «сражайся» или «замри»
- Компоненты тревоги
- Стадии развития тревоги
- Элементы тревожного мышления
- Формула тревоги
- Элементы антитревожного мышления
- Правила тревоги и спокойствия
- Признаки избыточной тревоги
- Порочный круг избыточной тревоги
- Многогранность телесных проявлений тревоги
- Возможные телесные симптомы тревоги
- Ложные интерпретации симптомов тревоги
- Поликлинический лабиринт
- Тревожные фантазии о здоровье
- Специфика современного медицинского бизнеса
- ЧАСТЬ III. 30 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ИПОХОНДРИИ
- ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
- ШАГ 2. ОГРАНИЧЬТЕ ПОХОДЫ ПО ВРАЧАМ
- ШАГ 3. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНЫ
- ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ ПРИРОДУ СИМПТОМОВ ТРЕВОГИ
- Тахикардия
- Экстрасистолии
- Повышенное давление
- Головокружение и шаткость походки
- Ощущение нехватки воздуха и удушья
- Страх сойти с ума
- Дереализация и деперсонализация
- Тошнота
- Жар и потливость
- Дрожь, тремор и слабость конечностей
- Мышечные подёргивания
- «Ком» в горле
- Покалывания и онемения конечностей (парестезии)
- Дискомфорт и боли в груди
- Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
- Иррациональные убеждения об опасности симптомов тревоги
- ШАГ 5. ОТЛИЧАЙТЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ ОТ БОЛЕЗНИ
- ШАГ 6. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СВОИ СТРАХИ
- ШАГ 7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПОИСКОВ ЗАВЕРЕНИЙ
- ШАГ 8. ПЕРЕСТАНЬТЕ ИСКАТЬ СИМПТОМЫ В ИНТЕРНЕТЕ
- ШАГ 9. НЕ НАВЕШИВАЙТЕ НА СЕБЯ ЯРЛЫКИ БОЛЕЗНЕЙ
- ШАГ 10. ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К ОРГАНИЗМУ
- ШАГ 11. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ САМООБСЛЕДОВАНИЙ
- ШАГ 12. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ЗДОРОВЬЯ
- ШАГ 13. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТРЕБОВАНИЙ ГАРАНТИЙ
- ШАГ 14. ПРИНИМАЙТЕ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ
- ШАГ 15. МЕНЯЙТЕ КАТАСТРОФИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
- ШАГ 16. ПРИНИМАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ ЧУВСТВА
- ШАГ 17. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭМОЦИИ КАК АРГУМЕНТЫ
- ШАГ 18. МЕНЯЙТЕ УБЕЖДЕНИЯ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- ШАГ 19. ПРИНИМАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ
- ШАГ 20. БЕСПОКОЙТЕСЬ ПРОДУКТИВНО
- ШАГ 21. ВСПОМНИТЕ ПРОШЛЫЕ БЕСПОКОЙСТВА
- ШАГ 22. ВЫПИШИТЕ ТЕКУЩИЕ БЕСПОКОЙСТВА
- ШАГ 23. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЗАЩИТНОГО ПОВЕДЕНИЯ
- ШАГ 24. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В САМЫЕ СТРАШНЫЕ ФАНТАЗИИ
- ШАГ 25. СОСТАВЬТЕ ПЛАН СОВЛАДАНИЯ С «КАТАСТРОФОЙ»
- ШАГ 26. ПРОЯСНИТЕ СТЕПЕНЬ СВОЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
- ШАГ 27. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О НИХ
- ШАГ 28. ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
- ШАГ 29. ИСЧЕЗАЙТЕ ИЗ РЕАЛЬНОСТИ
- ШАГ 30. ПУТЕШЕСТВУЙТЕ В БУДУЩЕЕ
- ЧАСТЬ IV. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ИПОХОНДРИЮ
- 25 ЗАПОВЕДЕЙ БЕСПОКОЯЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
- 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Таблица вторичных выгод
- Приложение 2. Плюсы и минусы принятия неопределённости
- Приложение 3. Таблица ипохондрических страхов
- Приложение 4. Таблица негативных убеждений о беспокойстве
- Приложение 5. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
- Приложение 6. Таблица прошлых беспокойств о здоровье
- Приложение 7. Таблица текущих беспокойств о здоровье
- Приложение 8. Таблица защитного поведения
- Приложение 9. Таблица решения реальных проблем