18+
- Предисловие
- Часть 1. Болото по имени «Стабильность»
- Глава 1. Почему твой мозг — предатель. Как инстинкты превратили нас в диванные войска
- Глава 2. Теплая ванная, в которой мы варимся. Чем пахнет зона комфорта и почему это запах застоя
- Глава 3. Синдром отложенной мечты. Истории про «когда-нибудь», которые не сбываются
- Часть 2. Пропуск в зону роста
- Глава 4. Страх — это компас, а не стоп-кран. Как понять, что тебе страшно именно туда, куда нужно
- Глава 5. Адреналин как топливо. Переводим мандраж в скорость
- Глава 6. Прочь от «экспертного мнения» бабы Зины. Как окружение ворует твой рывок
- Часть 3. Технология дискомфорта
- Глава 7. Правило 10 минут ада. Как делать то, что не хочется, не ломая себя
- Глава 8. Ежедневная доза яда. Маленькие вызовы, которые меняют химию характера
- Глава 9. Право на ошибку. Почему перфекционист всегда проигрывает действующему «дураку»
- Часть 4. Практика: рывок без страховки
- Глава 10. Выход из тела. Холод, голод и другие честные способы услышать себя настоящего
- Глава 11. Окружение на вылет. С кем нельзя идти в разведку и строить новую жизнь
- Глава 12. Твой личный «красный угол» дискомфорта. План атаки на ближайшие 30 дней
- Неделя 1. Инвентаризация и холодный старт
- Неделя 2. Маленькие бунты
- Неделя 3. Красный угол
- Неделя 4. Рывок без страховки
- Заключение