Бесплатный фрагмент - Жизнь после курения есть

Вместо предисловия

Когда-то я смогла пройти этот путь сама, но до сих пор случившееся все еще кажется мне чудом. Я нашла выход из «лабиринта Минотавра в одиночку, без чьей-либо помощи. Порой мне хотелось завыть от бессилия, много раз возникало искушение сдаться, и никого не было рядом, кто мог бы поддержать меня в такие моменты отчаяния. Но стремление выбраться и быть свободной победило — я справилась! Считаю своим долгом помочь другим сделать то же самое — расстаться с курением раз и навсегда.

Порой я думала, что мне просто повезло, что так случайно получилось. Но как мы знаем, случайность — это цепь закономерностей. Огромное желание, помноженное на готовность действовать, дало свой результат.

Я поделюсь с вами своим видением того, почему человек так быстро становится зависимым от никотина и почему так тяжело слезть с этого крючка. А также без утайки расскажу вам о способах, которые помогли мне выстоять в минуты слабости, когда я готова была лезть на стены от невыносимого желания закурить.

И хотя иногда я буду использовать специальные термины, пусть вас это не пугает. Моя книга нисколько не претендует на звание научного труда. Основная ее цель — рассказать людям, как можно освободиться от никотиновой зависимости.

Жизнь после курения есть!

Сигареты — это все равно что наши «бывшие»! Сначала думаешь, что не сможешь прожить без них ни дня, а после расставания не перестаешь удивляться, как можно было потратить столько времени и душевных сил на это бессмысленное занятие. Такое сравнение неслучайно, ведь каждый из нас, курильщиков, нынешних и в прошлом, может написать целый роман про свои отношения с сигаретами: про незабываемое первое знакомство с ними; про чувство новизны; про боль и мучение, когда их нет рядом; про множество попыток, как правило неудачных, порвать эти мучительные связи; и про неизменное возвращение к ним, любимым и незаменимым. Ну просто любовь до гроба…

Я очень хорошо помню несколько случаев, когда забывала купить очередную пачку. Естественно, таких катастрофических осечек было очень мало, но иногда они случались. Вернувшись домой после долгого трудового дня и предвкушая отдых и вкусный ужин, я вдруг с непередаваемым ужасом понимала, что осталась без сигарет. Моментально меркла вся радость, потому без возможности покурить все вышеперечисленные развлечения не доставили бы мне ровным счетом никакого удовольствия.

И как бы поздно ни было, и какая бы погода ни была на улице, приходилось одеваться и бежать в соседний магазин. А нужно отметить, что в молодости я была ужасной трусихой и ходить по темным переулкам в одиночестве побаивалась, но только не том в случае, когда впереди маячила перспектива провести вечер без сигарет: тут меня гнал в ночь другой, более сильный страх — страх остаться без никотина. И ни позднее время, ни мороз, ни проливной дождь, ни гром среди ясного неба не смогли бы меня остановить. Я как зомби шла к своей цели.

А как начинает работать мозг в таких ситуациях! Это просто фантастика, каким целеустремленным становится курильщик в своем желании добыть «дозу»! Помню, что как-то уже совсем поздним вечером я в очередной раз с паникой обнаружила, что осталась без сигарет. Машины у меня в тот период не было, так что круглосуточные магазины отпадали, а ближайшие торговые точки, которые я, кстати, не поленилась обежать, уже были закрыты. Мной овладело полное отчаяние, когда я поняла, что мне скорее всего не удастся найти сигарет до утра! Я лихорадочно начала вспоминать кто же курит в нашем доме, потом вышла на улицу, чтобы посмотреть, у кого из намеченных «жертв» все еще горит свет. И я не постеснялась позвонить им в дверь почти в полночь и попросить сигарету. Мне с пониманием выдали несколько штучек.

Но это была я не я — уж я бы никогда не позволила себе вломиться к незнакомым людям в квартиру среди ночи! Мной реально управлял никотин, и как вы увидите дальше, не только в этой ситуации.

В юные годы я бывала иногда ограничена средствах, но у меня никогда не возникало сомнений на что потратить последние деньги в кошельке: на сигареты или на что-то вкусненькое. Естественно, выбор всегда делался в пользу очередной пачки. Да что там вкусненькое, в молодости я совсем не умела тратить деньги и за пару дней до зарплаты они обычно распределялись так: сначала сигареты, потом корм собаке, а я могу и чаю попить — стройнее буду. Но пожертвовать покупкой сигарет в пользу продуктов — никогда!

Я курила 25 лет по пачке в день, и если у меня заканчивались сигареты, я не могла думать ни о чем другом: я не могла без сигарет ни работать, ни смотреть фильмы, ни читать, ни пить, ни есть, ни спать. Я не могла без них жить! Без сигареты с утра день не начинался, а вечером не заканчивался. Я курила и с температурой под 40, и с бронхитом, и с ангиной. И только сильнейшая мигрень, которая уже не снималась никакими лекарствами, могла удержать меня на какое-то время от курения. Но как только становилось хоть капельку полегче и я могла хотя бы приподнять голову с подушки, то я убирала холодный компресс, вставала и делала пару заветных затяжек. Здоровые люди покрутили бы пальцем у виска, а вот курильщики меня хорошо понимают.

Курение вмешивалось и в мои отношения с парнями. Если им не нравилось, что я курю и они, наивные, ставили меня перед выбором, то выбор всегда был не в их пользу. Иногда к нашему взаимному сожалению. Еще хуже была ситуация с теми, кто мирился с моей вредной привычной. Мой молодой человек, с которым мы были вместе почти 13 лет, закурил через год после нашего знакомства. Сначала это была пара невинных затяжек от моей сигареты, потом целая сигаретка, а потом уже и своя собственная пачка. Ему удалось бросить только после того, как мы расстались. А до этого у нас даже была шутка, понятная только нам двоим, что мы не можем бросить в жизни лишь две вещи — курить и друг друга. Как оказалось впоследствии, нам вполне было под силу справиться и с тем и с другим.

А тогда я уже полностью смирилась с мыслью, что никогда не брошу курить — я просто не смогу! Я даже не пыталась сопротивляться этому ложному убеждению в течение нескольких лет. Я добровольно приносила себя и свое здоровье в жертву курению. Эта мысль занозой сидела в моем мозгу, а данные статистики только подтверждали, что бросить курить очень трудно, практически нереально. Это удается сделать лишь трем-пяти процентам людей.

Я часто спрашивала у своих коллег, бывших курильщиков, хочется ли им курить по прошествии нескольких лет. И почти все как один с горечью в голосе отвечали: «Да, очень хочется!» И уже только одно это удерживало меня от каких-либо попыток последовать их примеру. Я не хотела таких мучений и не хотела провести остаток жизни, тоскуя по сигаретам. И была твердо уверена, что без сигарет моя жизнь потеряет все краски.

Но в то же время меня разрывало противоречие, ведь как любой нормальный человек, естественно, я понимала, что курить столько вредно. И если я не сделаю решительный шаг, то превращусь через несколько лет в кашляющую старуху с сухой морщинистой кожей, и это еще не самый плохой вариант развития событий. Учитывая, что мой дедушка по папиной линии умер от рака легких в 54 года, мне было чего бояться. И папа мой тоже умер от рака в 55 лет. Папа и его отец курили всю свою жизнь. Кроме того, я хотела вернуться к активным занятиям спортом, но знала, что совмещать курение и спорт смертельно опасно, особенно вредно сочетание курения с кардионагрузками.

К сожалению, не так часто можно услышать об этом, и очень многие считают, что занятия спортом помогают снизить риск от курения. Это чрезвычайно опасное заблуждение. При движении крови по большому кругу кровообращения, кровь из левого желудочка сначала попадает в аорту, а потом из нее в артерии и далее в более мелкие сосуды. Кровь выбрасывается из желудочка с таким огромным давлением и ударяется в стенку аорты с такой силой, что именно эти удары мы и ощущаем, когда проверяем у человека пульс. Аорта — это упругая трубка, которая должна выдерживать выброс крови под высоким давлением и движение крови с большой скоростью.

Как мы знаем, курение способствует сужению сосудов и потере их эластичности. Особенно вредно курить непосредственно перед и сразу после тренировок. Сосуды от курения сузились, а в результате тренировки объем крови, выбрасываемый в аорту, увеличился, равно как и сама частота этих выбрасываний. А теперь представьте, что будет, если не совсем новый шланг слегка пережать и открыть воду под большим давлением? Образуется выпирание, которое будет менее прочным по сравнению со всем остальным шлангом. То же самое происходит и на аорте. Со временем на шланге образуется грыжа, а на аорте — аневризма. И стенки грыжи, и стенки аневризмы будут более тонкими, а значит, в любой момент может произойти разрыв. Вы слышали когда-нибудь о шунтировании сердца? Вот это как раз тот случай, когда его нужно делать, только не на самом сердце, а на сосудах. Есть один очень известный актер, культурист, который перенес, как минимум, две такие операции. Хочу также заметить, что операции эти не из дешевых, а протезы со временем нужно еще и заменять.

Не у всех найдутся деньги на такие дорогостоящие хирургические манипуляции, а получить квоту далеко не так просто и быстро, как это может потребовать ситуация. Кроме того, операции на сердце сами по себе сопряжены с чрезвычайно высоким риском. Кстати, аневризму, особенно брюшную, не так-то легко еще и диагностировать, а при разрыве смерть наступает в 95% случаев. Все это я знала, боялась, но все равно делала выбор в пользу сигарет. Но в какой-то момент мое недовольство курением пересилило и я твердо решила бросить!

Самый главный страх, который сидит в каждом курильщике, заключается в том, что жизнь без сигарет потеряет свои краски. Да что там краски?! Курильщик абсолютно уверен, что жизнь без сигарет потеряет весь свой смысл! Ни больше, ни меньше! Именно это, и ни что другое, удерживает всех курящих от решающего шага.

Сейчас, когда я не курю уже несколько лет, я могу с полной уверенностью заявить —

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ КУРЕНИЯ ЕСТЬ!

До сих пор не перестаю удивляться и жалеть, что не бросила курить раньше. Это реально очень просто, да простят меня курильщики за такие слова! А самое главное — я не просто не хочу курить, а не испытываю никакого сожаления и дискомфорта даже тогда, когда оказываюсь в компании курящих людей. Каждый раз, когда я стою среди них, то не устаю благодарить Бога за то, что мне удалось покончить с зависимостью, мучившей меня в течение долгих лет. Каждый раз, когда я вижу курильщика на улице или человека, покупающего пачку сигарет в магазине, то с непередаваемым удовольствие вновь и вновь испытываю чувство свободы. И в то же время мне всегда бывает очень грустно от того, что я не могу помочь этим людям, хотя точно знаю, как это сделать.

Как и любой другой курильщик я делала попытки бросить курить и раньше, и аж целых 2 раза это было вполне успешно. Но в самый первый раз я закурила через год и теперь точно знаю причину, которая заставила меня вновь взять сигарету. Этой ошибки можно избежать, если бросать курить правильно.

Второй раз был срыв, а после этого человек надолго перестает предпринимать какие-либо усилия в этом направлении, с неосознаваемым облегчением убеждая себя в отсутствии силы воли, радостно давая себе этим разрешение курить и дальше. А вот третья попытка оказалась последней, потому что так получилось, что чисто интуитивно я все сделала правильно, видимо от сильного желания покончить с курением уже раз и навсегда.

Проанализировав причины срывов, теперь я могу точно сказать, как легко бросить курить. Если пройти по моим шагам, то можно также оказаться на некурящей стороне. Этот путь нужно просто повторить. И успех абсолютно не зависит ни от какой силы воли. Чтобы выбраться из болота, нужно просто идти по знакомой дороге и доверять проводнику.

Когда я еще только задумывалась над тем, чтобы стать некурящей, то читала огромное количество литературы на эту тему. Меня немного насмешили откровения одного известного и глубоко мной уважаемого психолога, в которых он рассказывал о своей лекции про вред курения. Самое интересное, он честно признался, что та лекция была абсолютно провальной. Не срабатывали никакие психологические приемы, с помощью которых он в ходе своего выступления пытался завладеть вниманием аудитории. Писал даже про определенное расстояние между лектором и публикой, которое должно было поспособствовать лучшему взаимодействию со слушателями, но понятное дело, это не помогало.

Не буду приводить текст лекции, где очень подробно и в красках описывался вред курения, скажу только, что заканчивалась та лекция примерно такими словами: «Подумайте о своем здоровье — бросайте курить!»

Реально? Неужели некурящие люди думают, что курильщики такие тупые, что даже не понимают того, как вредят своему здоровью? И вообще не в курсе, что от курения бывает рак, гангрена и т.д., и т.п.? Курильщиков выставляют какими-то умственно-отсталыми, которые даже и не догадываются о том, какой смертельный вред они наносят своему организму и как опасно курение. Но стоит только этим несчастным открыть глаза и рассказать о вреде никотина, как все сразу же бросят это кошмарное занятие. Считается, что курящего человека можно до ужаса напугать страшной картинкой на пачке, но почему-то он продолжает ежедневно отдавать за эту пачку вполне приличные деньги, а на картинку ему глубоко плевать.

Все эти фразы и картинки не вызывают ничего кроме раздражения. Это все равно что говорить больному раком: «Слушай, да ты болен, а это может плохо кончиться. Давай выздоравливай!» Да, курящий человек в глубине души ждет помощи и готов ухватиться за любую соломинку, но предлагаемые варианты абсолютно не то, что ему нужно. Они не дают курильщику ни малейшего ответа на то, а как он будет жить дальше без сигарет. Курильщика не нужно пугать — он и так боится! Поэтому его мозг сразу же отключается и от этой темы, и от всех «умных» советов и разговоров.

Еще очень бесят разговоры о том, сколько денег тратится на сигареты. «И не жалко?» — постоянно спрашивала меня моя подруга. Ну конечно жалко, ведь если посчитать сколько денег потрачено на сигареты за год, то получится, что «выкурена» вполне приличная сумма, эквивалентная стоимости, например, нового холодильника или лэптопа. А за все годы, что куришь, вообще, почти «машину прокурил» или даже не почти. Но что может сделать с собой наркоман? Да, все верно говорите, но что с того, если вы не можете мне помочь?

Помню свою первую поездку в Турцию, куда я опрометчиво взяла лишь одну пачку сигарет, намереваясь бросить курить. Естественно, что от этого обещания, спонтанно данного самой себе, и от осознания того, что сигарет катастрофически мало, мне еще больше захотелось курить. И мало того, что в Турции не везде можно было купить сигареты, в то время, когда у нас они пока еще продавались в любом ларьке, так в придачу ко всему они еще и стоили там бешеные деньги — от 5 долларов за пачку! В итоге этот неприятный факт нисколько не поспособствовал осуществлению моего намерение расстаться с пагубной привычкой. Наоборот, все это только подстегнуло мое желание добыть сигареты: обещания, данные самой себе, были забыты — ну не портить же себе отдых! Но мне пришлось изрядно постараться, чтобы найти там сигареты плюс заплатить за них в пять раз дороже. В свои последующие поездки за границу я, наученная горьким опытом, всегда брала с собой, как минимум, блок.

Курильщики прекрасно представляют себе опасность курения и даже отдают себе отчет, что тратят деньги на то, что наносит непоправимый вред их здоровью. Потому они так сильно и раздражаются от всех этих разговоров. Каждый курильщик в глубине души тайно завидует некурящим и мечтает, что когда-нибудь и ему хватит силы воли наконец-то бросить курить. Наверное, нет ни одного курящего, который не хотел бы освободиться от этой зависимости. Да, мы все мечтаем о чуде — проснуться в одно прекрасное утро и не хотеть курить. Но, к сожалению, чуда не происходит, и курильщик обреченно делает очередную затяжку.

Чтобы освободиться от никотиновой зависимости абсолютно не нужны ни чудо, ни сила воли, а требуется просто правильно думать в конкретные моменты и твердо верить в то, что после отказа от курения жизнь не потеряет краски. В этой книге я как раз и собираюсь рассказать о том, как это сделать.

Также я считаю, что само выражение «бросить курить» звучит очень угрожающе для курильщика, потому что подразумевает, что не будет возможности взять сигарету и получить очередную порцию никотина. Да это самое страшное, что может произойти с курильщиком — остаться без сигарет! Курильщик абсолютно забыл то состояние, когда никотин ему был не нужен и когда он мог радоваться жизни без табака. Это никотин заставляет человека так думать и даже не осознавать того факта, что такие мысли им самим (никотином) и порождаются. Поэтому я бы заменила выражение «бросить курить» на более мягкое «избавиться от никотиновой зависимости». Во-первых, это наиболее правильное определение того, что следует сделать, чтобы стать некурящим, а во-вторых, мозг легче принимает формулировку про избавление от никотиновой зависимости, чем призыв к тому, чтобы отнять у курильщика то, на чем сейчас сосредоточена вся его жизнь.

Если вы все еще здесь, значит готовы пойти дальше. Пока читаете, прошу, не нужно решительных действий по отказу от курения — иначе ваш мозг вас обманет и не даст возможности даже дочитать до конца. Мозг реально понимает, что та информация, которую он сейчас получает, может навсегда оставить его без заветного никотина. Единственные моменты, когда вы сможете адекватно воспринимать прочитанное — это когда не будет никотинового голодания, проще говоря, пока вы курите.

Как формируется никотиновая зависимость, и почему это важно знать?

Наверное, нет такого курильщика, который бы не помнил свою самую первую сигарету. Практически у каждого это роковое знакомство закончилось тошнотой или даже рвотой. И тем удивительнее, что человек все-таки начинает курить.

Вот как это работает. Сразу оговорюсь, что с научной точки зрения я буду допускать неточности, но делать это буду совершенно осознанно, чтобы как можно проще объяснить механизм возникновения никотиновой зависимости. Я прошу вас не пролистывать этот материал, даже если порой его трудно будет понять. Осознание того, как действует твой враг — это прямой путь к успеху в победе над ним.

«Цель» никотина — ацетилхолиновые рецепторы.

Если человек покурил всего один разок, то никотин до них не доберется. Часть счастливчиков заканчивают свои эксперименты после первой сигареты. Попробовали — узнали, что это такое; поняли, что ничего нового, кроме головокружения, тошноты, вони изо рта и от одежды не получили; и курить больше не стали.

Но так повезло не всем. Большинство людей с упорством продолжали свои эксперименты по разным причинам: кто-то курил за компанию, кто-то решил, что с первой сигареты ничего не понятно. К тому же в фильмах моего детства положительных героев часто можно было увидеть на экране с сигаретой. Курение в кадре тогда не только не было под запретом, а как раз наоборот, такой ход часто использовался режиссерами, чтобы подчеркнуть насколько сильные эмоции испытывал герой в тот или иной момент.

Курящие женщины хоть и порицались в те времена обществом, но нельзя было не уловить тайного восхищения их смелостью в словах и интонациях осуждающих их правильных скромниц. Кроме того, курящая женщина часто ассоциировалась с эмансипированной и экстравагантной особой.

Я даже и не сомневалась, что как только вырасту, обязательно попробую покурить. Только попробую, всего один разок — курить я, конечно же, дальше не буду. Я очень хорошо помню, как в детстве ненавидела запах табака всей своей детской душой. В итоге прокурила 25 лет.

Итак, возвращаемся к нашим ацетилхолиновым рецепторам. Первое, что нужно сказать — это то, что между кровью и мозгом существует гематоэнцефалический барьер. Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) — это физиологический барьер между кровью и центральной нервной системой.

Этот барьер есть у всех позвоночных, и основная его функция — это защита центральной нервной системы, в том числе и головного мозга от проникновения ядовитых веществ. ГЭБ — это универсальный фильтр, через который в одну сторону, в ткани нервной системы, поступают питательные вещества, и в обратном порядке, из нервной ткани в кровь, выводятся продукты жизнедеятельности.

Так как гематоэнцефалический барьер защищает наш мозг от проникновения токсинов, то чтобы стать заядлым курильщиком одной попытки покурить обычно бывает мало. Благодаря этому барьеру никотин не сразу находит путь к ацетилхолиновым рецепторам, вот почему первые попытки не делают человека зависимым от никотина. Но после нескольких последовательных экспериментов никотин все-таки преодолевает это препятствие в виде гематоэнцефалического барьера и достигает своей цели — ацетилхолиновых рецепторов.

С этого момента человек обречен — он становится зависимым от никотина. Никотин начинает воздействовать на рецепторы вместо ацетилхолина. Выработка же последнего в организме резко снижается, а потом и вовсе прекращается. Вот она — основная причина, почему человек становится зависимым от сигарет.

У курильщика перестает вырабатываться ацетилхолин, который нужен для нормальной работы нервной системы. Его заменяет никотин, который также может воздействовать на ацетихолиновые рецепторы. Но если ацетилхолин вырабатывался в организме постоянно и в нужном количестве, и в организме никогда не было его недостатка, то никотин в организме не вырабатывается, а поступает туда только в процессе курения. Поэтому, как только уровень никотина в крови снижается, курильщику требуется дозаправка в виде новой сигареты.

Ацетилхолин, воздействуя на ацетилхолиновые рецепторы, отвечает за процессы пробуждения и засыпания — вот почему курильщику нужно с утра выкурить сигарету, чтобы проснуться, а вечером — чтобы заснуть. Многим курильщикам, когда они позволяют себе поспать в выходные чуть подольше, даже снятся сны, что они курят. Это заставляет их просыпаться пораньше и бежать за свежей «порцией» наркотика в виде сигареты.

Ацетилхолин отвечает также за процессы возбуждения и торможения. Вот почему, когда на работе уже «ум за разум зашел», нужно сбегать покурить, чтобы расслабиться.

Или отругал начальник — опять нужно покурить, чтобы успокоиться.

Или чувствуешь, что никак не можешь собраться — правильно, нужно покурить, чтобы взбодриться.

И это не сарказм — это страшная действительность. Никотин начинает воздействовать на рецепторы вместо ацетилхолина и возникает химическая зависимость от никотина. Свой ацетилхолин уже не вырабатывается, поэтому нужен никотин. А получить его курильщик может только извне, с сигаретой.

Все коварство никотина состоит в том, что пока он поступает в организм, он не даст ацетилхолину возможности вырабатываться. Как в сказке — пришла лисичка (никотин) и выгнала зайчика (ацетилхолин) из избушки. И не могут лисичка и зайчик ужиться в одном домике, ну невозможно это. Нужно не просто выгнать лисичку (перестать курить), а дать возможность трусливому зайчику убедиться, что она ушла навсегда. Только после этого он сможет вернуться в свою избушку (возобновится выработка собственного ацетилхолина).

В процессе бросания курить курильщик не испытывает физических страданий, но психологическая ломка порой ужасна. Своего ацетилхолина еще мало, а доступ для никотина перекрыт. Поэтому в течение 3–4 дней бросающий реально находится на «американских горках»: закурить-не закурить, и когда это все кончится, да и, вообще, зачем мне все это надо…

Забегая вперед, скажу, что такое состояние можно и нужно будет использовать для закрепления успеха в дальнейшем. И чем сильнее вас будет «ломать», тем более стойким будет успех, если вы будете следовать моим советам.

Вторая причина зависимости — это выработка дофамина, «гормона удовольствия».

С научной точки зрения, дофамин — это вещество, которое выделяется нервными клетками, чтобы передавать импульсы. Дофамин дает предвкушение удовольствия, обеспечивает, так сказать, предпраздничное настроение.

Долгое время вопрос о выработке дофамина во время курения оставался спорным, но справедливости ради нужно сказать, что факт выработки «гормона удовольствия» все-таки был признан. Мысль о том, что сейчас можно будет покурить и восполнить недостаток никотина, приводит человека в приятное возбуждение.

Иногда курильщик даже сознательно оттягивает тот момент, когда можно будет выкурить новую сигарету. Это как предвкушение праздника. И делая первую затяжку, курильщик получает удовольствие только от одного этого процесса, зная, что через несколько секунд никотин поступит в кровь и его состояние придет в норму. А значит на какое-то время курильщика перестанет дергать от недостатка никотина в организме. А получив удовлетворение, организм требует его снова и снова, не беспокоясь о последствиях.

Теоретически, мы испытываем то же состояние, когда, например, хотим сильно есть и видим еду, понимая, что сейчас удастся перекусить, и через несколько секунд действительно получаем эту возможность. Или, например, когда испытываем сильную жажду, и вот покупаем бутылочку воды и с наслаждением пьем.

Единственное отличие в том, что мы не испытываем жгучее чувство голода или жажды каждые 2 часа, а то и чаще, а курильщик начинает испытывать никотиновый голод уже через несколько минут после последней сигареты. И чем дольше он держится, тем сильнее он хочет курить. И тем более сильное удовлетворение он получит от очередной выкуренной сигареты. Всё, круг замкнулся — курильщик оказался в ловушке.

Вот две причины, которые приводят к никотиновой зависимости. Человек становится наркоманом. Никотин — это наркотик, такой же как героин и кокаин, и это плохо. Но хорошая новость заключается в том, что после отказа от никотина, нет абсолютно никакой физической ломки, как это бывает после отказа от более тяжелых наркотиков. Поэтому есть все шансы добиться успеха и с этой зависимостью покончить.

Курение — это не вредная привычка, как принято говорить почему-то. Привычка — это грызть ногти или в носу ковырять, а здесь мы имеем дело с самой что ни на есть наркотической зависимостью. И первый шаг на пути к успеху — осознание этой неприглядной реальности. Нужно честно признаться самому себе, что стал наркоманом. Да, это не запрещенный наркотик, и да, он продается в магазинах, но это не меняет сути дела. Ты — наркоман, ты вредишь своему здоровью, и на твоей зависимости кто-то очень здорово зарабатывает. Никотин несомненно так же наносит вред и психическому состоянию человека: у курильщика полностью меняется система ценностей. Его радует только сигарета, а все остальное начинает волновать в меньшей степени. А как по-другому, если от нее зависит теперь нормальное функционирование нервной системы? Очень тяжело осознавать эту печальную действительность.

Жизнью курильщика во многих сферах начинает управлять никотин. Приведу собственные примеры.

Раньше при планировании отдыха и при выборе отеля самым важным критерием для меня была информация о возможности курения на его территории. Все остальное интересовало уже в меньшей степени. И как бы мне не нравился отель, но если курение на его территории было запрещено, то такой вариант даже не принимался в расчёт.

А еще я часто отказывалась от совместных поездок с родителями, потому что не курила в их присутствии, ведь считалось, что я вроде как некурящая. Я щадила их чувства, а они были рады обманываться. И я не хотела расстраивать свою любимую бабушку тем фактом, что я курю. По этим причинам я не всегда проводила со своими родственниками столько времени, сколько мне хотелось бы. Как это было глупо и как это обидно понимать сейчас, когда ни папы, ни бабушки уже нет. И я с горечью осознаю, что променяла возможность провести с ними лишние часы на возможность курить без оглядки, и это неоспоримый факт.

Позднее, с появлением ребенка, когда случалось ложиться с ним в больницу, то самое первое, что я выясняла у изумленных врачей и медсестер — это где находится место для курения. И как сумасшедшая неслась туда загрузиться никотином, когда ребенок засыпал. Я оставляла его в палате одного, совершенно без присмотра! Я чудовище? Нет, я тряслась над своим сыном! Когда у него была высокая температура, я заводила будильник через каждые 40 минут, чтобы не прозевать, если вдруг температура полезет вверх и могла не спать по трое суток, пока не наступало видимое улучшение! Но я могла подвергнуть маленького ребенка опасности ради курения.

Особая тема — это курение в кафе и ресторанах. Всегда можно было занять себя «делом» в ожидании официанта. Только теперь я понимаю какой дискомфорт мы доставляли нормальный людей и насколько они были терпимы к нашей слабости. Позднее, когда ввели запрет на курение в заведениях общественного питания, у меня пропало абсолютно всякое желание посещать их. Зачем мне блюда от шеф-повара, если нет возможности покурить? Зачем мне общение с друзьями, если нельзя вести дружескую беседу под сигарету? Но как же я довольна сейчас, что могу спокойно поесть и поболтать с друзьями, не вдыхая чужой сигаретный дым.

А эти перекуры во время работы, когда ты вынужден выходить на улицу, а место для курения отведено, мягко говоря, не самое лучшее — либо на солнцепёке, либо на ветру, либо оно открыто, и в дождь нужно еще и под зонтом стоять — как специально в наказание подбирали. В морозы приходилось еще и снимать перчатки, чтобы от них потом не было неприятного запаха, и по очереди держать сигарету то в одной руке, то в другой, но пальцы все равно немели от холода. До сих пор часто доводится наблюдать аналогичную картину зимой, когда девчонки окоченевшими руками подносят сигарету к посиневшему рту.

И вы хотите сказать, что курение доставляет какое-то удовольствие при этом? Единственное, ради чего все это проделывается — это загрузка организма никотином.

Принимая во внимание все вышесказанное, нельзя было не понять, что твое поведение все-таки несколько неадекватно, особенно в глазах некурящих. И я начинала себя просто ненавидеть за свою слабость и за отсутствие силы воли. Я всей душой мечтала стать обратно нормальным человеком: я хотела радоваться или огорчаться так, как это было раньше, до той роковой сигареты, сделавшей меня наркоманкой.

Как нас обманывают и как зарабатывают на наших слабостях?

Позвольте еще раз акцентировать ваше внимание на важных вещах из предыдущей главы:

— У курильщика прекращается выработка ацетилхолина — вещества, которое воздействует на ацетилхолиновые рецепторы.

— Ацетилхолин — это вещество, вырабатывающееся в организме естественным путем и играющее важную роль в работе центральной неровной системы.

— У курильщиков роль ацетилхолина начинает выполнять никотин.

— Как только курильщик сделал затяжку, никотин через 7 секунд попадает в мозг, где и воздействует на рецепторы, в том числе и на центр удовольствия, стимулируя выработку дофамина.

— Через некоторое время содержание никотина падает и весь процесс нужно повторять сначала.

Из всего вышесказанного следует вывод, что есть только один способ стать некурящим — нужно полностью перекрыть доступ никотина в организм. Любой путь для никотина, будь то сигарета или никотиновый пластырь, или никотиновый спрей, должен быть закрыт. Твердо закрыт — раз и навсегда. Через некоторое время, а точнее в течение примерно трех-четырех дней, выработка ацетилхолина полностью восстановится. Но для этого нужно, чтобы уровень никотина в организме упал до нуля. И тут мы подходим к самому главному. Для того чтобы бросить курить, нужно просто перестать это делать. С одной стороны — чрезвычайно простое решение, с другой стороны — это самый страшный кошмар курильщика.

Ведь не так-то просто вдруг взять и не купить себе пачку сигарет: измученный мозг измучившего себя курильщика начинает искать всевозможные лазеечки в виде бесполезных обещаний постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет и постепенно дойти до 2–3 штук в день, а потом уже и совсем бросить. Наверное, каждый хоть раз прошел через это и точно знает — такой способ не работает. Ты уже целый день думаешь о сигаретах и ждешь возможности выкурить эти несчастные 2 штучки в день.

Параллельно эти процессы невозможны — нельзя бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Когда курильщик снижает «дозу», то это приводит только к тому, что желание курить многократно усиливается, ведь никотина в организме теперь не хватает, а своего ацетилхолина еще нет и при таком способе бросания курить и не будет. Пока в организм поступает никотин, не начнется выработка ацетилхолина. И если раньше курящий, не задумываясь, просто брал сигарету, когда в этом возникала необходимость, то теперь он только о курении и думает. И живет в ожидании момента, когда наконец-то можно будет выкурить эту заветную сигарету. Ценность курения в глазах курильщика при таком способе бросания значительно возрастает. А то состояние, в котором находится якобы бросающий курить, пугает его: курильщик начинает искренне верить, что после отказа от сигарет он теперь всегда будет себя чувствовать подобным образом. Бедняга ошибочно думает, что потихоньку приучает себя к этому состоянию, но разве можно к такому привыкнуть? И в какой-то момент «бросающий» неизбежно сдается, потому что не хочет больше так мучиться. И возвращается к прежней норме сигарет в день.

Только правильно выполненные последовательные действия могут привести к успеху: сначала полный отказ от никотина в любом виде, и только потом может начаться выработка собственного химического вещества, ацетилхолина, который и заменит обратно никотин в организме. К слову говоря, как это и было задумано природой. И только после этого пропадает жгучее желание закурить!

Через все это я прошла во время беременности. К моменту обнаружения двух полосок я курила уже почти пятнадцать лет, и естественно, моментально отказаться от никотина не смогла, но при этом резко сократила количество выкуриваемых сигарет сначала до четырех штук в день, а потом и до двух. Даже сейчас, спустя много лет, я очень хорошо помню свои мучения в ожидании очередной порции никотина и как расстраивалась от того, что сигарета так быстро заканчивается. Но на этом я не прекратила себя мучить — следующий этап был только 2 штуки по выходным, тогда сигареты еще можно было купить поштучно. Как оказалось впоследствии, менее мучительно отказываться от курения сразу же, а не устраивать себе таких китайских пыток. Но это был уже следующий шаг, до которого я шла почти 4 месяца. Представляете, сколько я себя мучила?! Я уже не говорю про те угрызения совести и страх, которые я испытывала, понимая, что курю, будучи беременной. (Если кому-то интересно, ребенок родился абсолютно здоровым, 8/9 по шкале Апгар).

Я рассказала эту историю лишь для того, чтобы обратить ваше внимание на один факт. От выходных до выходных проходит 5 дней — это тот максимум, который нужен, чтобы бросить курить. За это время практически полностью восстанавливается выработка ацетилхолина. Получается, что к концу рабочей недели я уже становилась некурящим человеком. Но моя психологическая зависимость от сигареты и проторенные нейронные связи были настолько сильны, что я даже не замечала этого и по-прежнему хотела курить, хотя физиологической потребности в никотине уже не было. Я вернусь к этому факту чуть позднее.

Мысль о том, что придется жить без курения настолько пугает курильщика, что отторгается уже в момент ее формирования. Она равносильна осознанию неизбежности смерти: «Да, когда-нибудь это случится, но не сейчас. И скорее всего не со мной». И тут же закуривается новая сигарета, чтобы успокоиться.

На мой взгляд, принять решение стать некурящим и ступить на этот путь — это, пожалуй, самый трудный шаг. Но вот последняя сигарета выкурена и… наступает период «ломки». Естественно, речь идет не о физической боли, как в случае с сильными наркотиками, а о психологической ломке. В голове у бросающего доминируют только одна проблема: покурить или нет? Вся остальная жизнь проходит как бы между прочим на фоне этого противостояния. И мозг начинает подсказывать, что вот в рекламе показывали какой-то спрей, а еще есть волшебные пластыри и чудо-жвачки.

Это обман, причем бессовестный обман больных людей. Если вы воспользуетесь любым из этих средств, то вы либо продлите агонию, либо, вообще, потерпите неудачу. Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то есть чтобы пропало непреодолимое желание закурить, нужно чтобы в организме бросившего курить начал вырабатываться ацетилхолин.

Но пока никотин поступает извне, ацетилхолин не начнет вырабатываться вообще. На запуск этого процесса требуется время, и основное условие — полное отсутствие доступа никотина в организм.

По сути у человека есть выбор — помучиться 3—4 дня или растянуть мучения на более длительный срок. Если выбирать неизбежное — отрубить разом или резать мелкими кусочками — чтобы вы выбрали?

А знаете, что испытывает наркоман, принимавший тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин, при отказе от них. Во-первых, без лечения эта ломка начинается уже к концу первых суток и длится около двух недель! Во-вторых, это уже настоящая ломка, и она неслучайно так называется: у больного сводит мышцы, болят суставы, поэтому порой больной вынужден принимать странные позы, чтобы хоть как-то уменьшить боль. К тому же он постоянно находится в состоянии повышенной тревоги, нередко развиваются панические атаки. Со стороны такой человек выглядит как душевнобольной. Нередко к этим симптомам добавляются понос и рвота, иногда до 10 раз в день, повышается температура. Если наркотик принимался внутривенно, то возникает еще и зуд по ходу вен.

И это лишь небольшая часть тех мучений, которые испытывает реальный наркоман. Есть и более сильные наркотики, при отказе от которых ломка может длиться до месяца. Нередки случаи летальных исходов при отказе от таких наркотиков без медицинской помощи. Мучения наркоманов настолько сильны, что может остановиться сердце или дыхание.

Всего этого у вас не будет, так неужели вы не справитесь просто со своими мыслями в своей же голове в течение 3–4 дней? Никотин — это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.

Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.

Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.

Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса - помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.

Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное — не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»

Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения

Мы не просто так берем свою самую первую сигарету: скорее всего, когда-то очень давно, мы дали себе установку узнать на собственном опыте, что же это такое «курить». Эта мысль долго вызревала в нашей голове, порой даже не осознаваемо, а потом наступил подходящий момент. Процесс бросания курить должен начинаться в том же месте — в нашей голове. Вы неслучайно читаете эту книгу, вы также давно вынашиваете планы освободиться от никотиновой зависимости.

У меня курили оба родителя, и я ненавидела эту вонь всей душой. А нужно сказать, что мои родители — это послевоенное поколение, тогда курили практически все и даже особо не церемонились в присутствии детей. Например, после совместного ужина или обеда мама и папа сразу же доставали сигареты, несмотря на то, что я могла быть еще за столом, и курили прямо при мне. Короче, пассивным курильщиком я была уже с детства. Когда я стала постарше, я на полном серьезе запретила им курить при мне во время еды, и, о чудо, они послушались! Сама же я была уверена, что никогда в жизни не начну курить. Но мне было очень интересно ради чего люди суют эти вонючие палочки себе в рот, ведь все же знают, что курение очень вредит здоровью. Когда я стала постарше, естественно, мне захотелось попробовать, что же это такое — курить?

Дома постоянно были сигареты, да и запах табака родители вряд ли бы почувствовали от меня, но что-то меня удерживало от этого шага. Может быть и вправду какой-то инстинкт самосохранения?

Но вот на последнем курсе института девочка, с которой мы делили комнату в общежитии, принесла откуда-то парочку сигарет и предложила нам «пуститься во все тяжкие». И где-то глубоко в душе я была уже давно готова к этому. И я покурила, и выкурила почти всю сигарету, и думала, что умру прямо там, в туалете общежития, от неудержимой рвоты. Неделю меня мутило только от самого слова «сигареты». А дальше, я бы хотела, но не могу объяснить свои действия: я купила пачку дорогих сигарет и на этот раз все прошло как по маслу, и я подсела.

А потом все как и у всех курильщиков. Сначала думала: ну чего такого, курю-то всего ничего, существенного вреда здоровью за это время не нанесешь, да и бросить я смогу в любое время. Года через три я дошла до пачки в день, но и это не пугало. И только лет через восемь пришло реальное осознание того факта, что я злостный курильщик, пытающийся приукрасить эту отвратительную привычку всякими красивыми ритуалами.

Мысль о том, что с этим безобразием следует что-то делать загонялась сразу же куда подальше. Я даже думать об этом не хотела — настолько меня страшила возможность остаться без никотина.

Самое интересное, что однажды, заболев сильно бронхитом (ну конечно же, это не от курения — убеждала я сама себя — просто простудилась) и попав в больницу под капельницы, я провела в пульмонологическом отделении почти два месяца без сигарет.

Безо всякого сомнения, я вышла оттуда некурящим человеком, при этом еще и с хорошо очищенным организмом под бесконечными капельницами. Но как вы, наверное, уже догадываетесь, первое, что я сделала, едва переступив порог лечебного учреждения — ну естественно, закурила. Я специально несколько раз заранее напомнила своему другу, чтобы он принес мне сигаретку прямо в больницу. И он принес, и я долго сидела потом в сугробе, потому что не могла идти от сильного головокружения. А знаете, что самое интересное — в больнице мне совсем не хотелось курить, даже тогда, когда я перестала задыхаться ночами.

Почему мы закуриваем опять? Когда в нашей жизни происходят аналогичные события и мы вдруг лишаемся возможности курить на длительное время, то тело за это время перестраивается, выработка ацетилхолина возобновляется, но мозг продолжает работать как заезженная пластинка. Никотин уже не нужен, но человек хочет испытать нехватку никотина, чтобы потом опять получить удовольствие от его восполнения. Логики нет никакой, звучит бредово, но курильщик этого не понимает. Сначала он просто не анализирует события, для него цепочка выглядит следующим образом: не курит — ему плохо, курит — хорошо. И то, что в этой цепочке выброшено целое звено даже не осознается курильщиком. Он просто уже не помнит, каково это быть некурящим человеком. Курильщик думает и верит в то, что получает от курения какое-то удовольствие, но на самом деле это обман. Причина такого самообмана– выработанные в процессе курения условные рефлексы. Они не осознаются курильщиком. Это как вести машину с большим стажем вождения: водитель все делает на автомате.

Хочу немного рассказать, как формируется психологическая зависимость от курения. Предлагаю на этом этапе разделить понятия — зависимость от никотина (наркотическая зависимость) и зависимость от самого процесса (психологическая зависимость).