18+
Оглавление - Жизнь на паузе. Как выученная беспомощность крадет вашу жизнь
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Пауза, которую вы не выбирали
- ЧАСТЬ I. ПАУЗА, КОТОРУЮ ВЫ НЕ ВЫБИРАЛИ
- ГЛАВА 1. ВЫ ЛЕЖИТЕ И НЕ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ
- ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ ВСЁ
- ГЛАВА 3. КАК ОТЛИЧИТЬ: ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ, ДЕПРЕССИЯ, ПТСР, ВЫГОРАНИЕ
- ГЛАВА 4. ТРИ ПУТИ, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К ПАУЗЕ
- ГЛАВА 5. НАСМОТРЕННОСТЬ: ТО, ЧТО НЕ ДАЛИ
- ГЛАВА 6. ФОРМУЛА «СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК»
- ГЛАВА 7. СТРАХ КАК ПАРАЛИЗУЮЩЕЕ ЗВЕНО
- Первые ступени
- ГЛАВА 8. ВЫ ЖДЁТЕ АТАКУ
- ГЛАВА 9. ВЫ ОТМАХИВАЕТЕСЬ
- ГЛАВА 10. ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ В СЕБЕ
- ГЛАВА 11. ВЫ ЗЛИТЕСЬ
- ГЛАВА 12. ВЫ ЗАМЕРЗАЕТЕ
- ГЛАВА 13. ВЫ БОИТЕСЬ ПОТЕРЯТЬ
- ГЛАВА 14. ВЫ ВИНИТЕ СЕБЯ
- ГЛАВА 15. ВЫ ЗЛИТЕСЬ НА ВЕСЬ МИР
- ГЛАВА 16. ВАМ ВСЁ РАВНО
- ГЛАВА 17. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОТДЕЛЕННЫМ
- ГЛАВА 18. ВЫ НЕ ВИДИТЕ ВЫХОДА
- ДВЕНАДЦАТЬ СОСТОЯНИЙ, КОТОРЫЕ ДЕРЖАТ ВАС В ПАУЗЕ
- ЧАСТЬ II. УКРАДЕННАЯ АГРЕССИЯ: ТОПЛИВО, КОТОРОГО НЕТ
- ГЛАВА 19. АГРЕССИЯ — ЭТО ЖИЗНЬ
- ГЛАВА 20. ГДЕ ЖИВЁТ УКРАДЕННАЯ АГРЕССИЯ
- ГЛАВА 21. ВОЗВРАЩЕНИЕ АГРЕССИИ: ШАГИ К СЕБЕ
- ЧАСТЬ III. ПЯТЬ ГОЛОСОВ, КОТОРЫЕ КРАДУТ ВАШУ ЖИЗНЬ
- ГЛАВА 22. СТЫД: «СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК»
- ГЛАВА 23. ВИНА: «Я НЕ ИМЕЮ ПРАВА»
- ГЛАВА 24. СТРАХ УСПЕХА «Я НЕ ЗАСЛУЖИВАЮ»
- ГЛАВА 25. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: «ЛИБО ИДЕАЛЬНО, ЛИБО НИКАК»
- ГЛАВА 26. ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ: «Я ДОЛЖЕН, А НЕ ХОЧУ»
- ГЛАВА 27. БЕЗУСЛОВНАЯ ЦЕННОСТЬ КАК ПРОТИВОЯДИЕ
- ЧАСТЬ IV. ТЕЛО, КОТОРОЕ ПОМНИТ
- ГЛАВА 28. КАРТА ТЕЛА: ГДЕ ЖИВЁТ ВАША ПАУЗА
- ГЛАВА 29. ДЫХАНИЕ: КЛЮЧ К ВЫХОДУ ИЗ ПАУЗЫ
- ГЛАВА 30. ДВИЖЕНИЕ: КАК ТЕЛО ПОМОГАЕТ ВЫЙТИ ИЗ ПАУЗЫ
- ГЛАВА 31. ПРИКОСНОВЕНИЕ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ ЧЕРЕЗ КОЖУ
- ГЛАВА 32. ГОЛОС: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРАВО ЗВУЧАТЬ
- ГЛАВА 33. ТЕЛО И ГРАНИЦЫ: КАК ТЕЛО ПОМОГАЕТ СКАЗАТЬ: «НЕТ»
- ГЛАВА 34. ТЕЛО КАК КОМПАС
- ГЛАВА 35. ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ
- ЧАСТЬ V. ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК И ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ
- ГЛАВА 36. КТО ЖИВЁТ ВНУТРИ ВАС
- ГЛАВА 37. ВНУТРЕННИЙ КРИТИК: ГОЛОС, КОТОРЫЙ НЕ ДАЁТ ЖИТЬ
- ГЛАВА 38. ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ: КТО ВОЗЬМЁТ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
- ГЛАВА 39. РАЗГОВОР МЕЖДУ РЕБЁНКОМ И ВЗРОСЛЫМ
- ГЛАВА 40. НОВЫЙ ГОЛОС: КАК ГОВОРИТЬ С СОБОЙ ПО-НОВОМУ
- ЧАСТЬ VI. ОТНОШЕНИЯ: ОТ ПАУЗЫ К ДИАЛОГУ
- ГЛАВА 41. ПОЧЕМУ МЫ ВЫБИРАЕМ НЕ ТЕХ
- ГЛАВА 42. ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ: КАК СКАЗАТЬ: «НЕТ» И СОХРАНИТЬ ЛЮБОВЬ
- ГЛАВА 43. ПОТЕРЯ СЕБЯ В ОТНОШЕНИЯХ: КАК НЕ РАСТВОРИТЬСЯ
- ГЛАВА 44. ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ: САМЫЕ ВАЖНЫЕ ОТНОШЕНИЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
- ГЛАВА 45. ГЕНДЕРНЫЕ АСПЕКТЫ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
- ЧАСТЬ VII. ДЕЛО ЖИЗНИ: ОТ ПАУЗЫ К ПРИЗВАНИЮ
- ГЛАВА 46. ПОЧЕМУ МЫ НЕ НАХОДИМ СВОЁ ДЕЛО
- ГЛАВА 47. РЕАЛИЗАЦИЯ: КАК НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ
- ГЛАВА 48. ТВОРЧЕСТВО: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРАВО ТВОРИТЬ
- ГЛАВА 49. ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: ЗАЧЕМ Я ЗДЕСЬ
- ГЛАВА 50. СЛУЖЕНИЕ И НАСЛЕДИЕ: ЧТО Я ОТДАЮ И ЧТО ОСТАВЛЯЮ
- ГЛАВА 51. КАК НЕ ПЕРЕДАТЬ ВЫУЧЕННУЮ БЕСПОМОЩНОСТЬ ДЕТЯМ
- ЧАСТЬ VIII. МИКРО-ШАГИ И ВЫХОД ИЗ ПАУЗЫ
- ГЛАВА 52. МИКРО-ВЫБОРЫ: КАК МАЛЕНЬКИЕ РЕШЕНИЯ МЕНЯЮТ ЖИЗНЬ
- ГЛАВА 53. ПРОВЕРИТЬ ФИЗИОЛОГИЮ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
- ГЛАВА 54. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ПОДДЕРЖКА: КОГДА ОНА НУЖНА
- ГЛАВА 55. ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС
- ЧАСТЬ IX. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПАУЗЫ
- ГЛАВА 56. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ ИЗ СОСТОЯНИЯ СВОБОДЫ
- ГЛАВА 57. ВСТРЕЧА С СОБОЙ
- ГЛАВА 58. ЭТО НЕ КОНЕЦ
- ЭПИЛОГ. ДВЕРЬ ОТКРЫТА
- ОБ АВТОРЕ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1. АНКЕТА ДЛЯ САМОНАБЛЮДЕНИЯ: ГДЕ ЖИВЁТ ВАША ПАУЗА
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ГЛОССАРИЙ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 3. РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
- ПРИЛОЖЕНИЕ 4. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 5. РОССИЙСКИЙ КОНТЕКСТ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 6. КРИЗИСНАЯ ПОМОЩЬ