18+
- Жизнь без суеты. карта счастливого года, которую ты создашь сама. Система чек-листов для женщин, которая бережёт энергию и возвращает радость
- Введение. Почему эта система создана и как она изменит ваш год
- Что такое «год без суеты» и зачем он нужен?
- Моя история: декрет, хаос и поиск системы
- От кабинета психолога к универсальной системе
- Почему голова не резиновая: когнитивная нагрузка, автоматические мысли «я ничего не успеваю» и как мы будем с ними работать
- Как устроена эта книга: две части — «Разгрузить голову» и «Наполнить жизнь»
- Часть I. РАЗГРУЗИТЬ ГОЛОВУ: Чек-листы для планирования
- Глава 1. Внешний мозг: почему забывать — нормально, а запоминать — вредно
- Миф о многозадачности и женской «суперпамяти»
- Что такое экстернализация: вынос задач вовне как базовая техника КПТ
- Принцип «Один раз в год»: как перестать держать рутину в голове
- Карта года: почему мозгу нужна целая картина
- Нарративный план: словесная инфографика — учимся видеть год без картинок
- Глава 2. Здоровье: чек-листы, которые берегут ваше тело
- Ежегодные осмотры: кому, когда и зачем
- Женское здоровье: график, который вас бережёт
- Анализы и чекапы: карта вашего организма на год
- Вакцинация: защита по расписанию
- Поддержка тела: витамины, массаж, спортзал — без чувства вины
- Медицинская рутина, о которой легко забыть: аптечка, полис ДМС, зубные щётки, линзы и другие мелочи
- Чек-лист: здоровье
- Нарративный план «Здоровье по месяцам»
- Глава 3. Дом, быт и загородная жизнь
- Дом внутри: порядок, уход и инженерные системы
- Участок, сад и постройки: сезонный ритм
- Транспорт, гардероб и запасы
- Документы и платежи: порядок в финансах
- Покупка мебели, техники, крупные траты на обустройство
- Чек-лист: дом, быт, загородная жизнь
- Глава 4. Финансы и документы: порядок, который приносит деньги
- Документы: система хранения, сроки и ревизия
- Регулярные платежи, подписки, налоги: собираем всё в один список
- Автомобиль: страховка, ТО, смена резины, налоги
- Банковские карты, вклады, кредиты: что проверить раз в год
- Дети: финансовые обязательства и планирование
- Животные: бюджет на питомцев
- Нерегулярные крупные расходы и проекты
- Чек-лист: финансы и документы
- Нарративный план «Финансовый календарь»: как увидеть месяц высокой нагрузки и перенести расходы
- Глава 5. Близкие, друзья и я сама: чек-листы для отношений и заботы о себе
- Семья и партнёр: дни рождения, годовщины, свидания, «разговоры о важном»
- Дети: каникулы, кружки, закупки к школе, праздники
- Друзья: регулярные встречи, ежегодные мероприятия, знаковые даты
- Домашние питомцы: уход и содержание
- Я сама — внешность и забота
- Чек-лист: близкие, друзья и я сама
- Глава 6. Работа, учёба, саморазвитие: без выгорания и авралов
- Отчётность, дедлайны, налоги по профессиональной деятельности
- Командировки: планирование, подготовка документов, упаковка
- Отпуска: согласование графика на год, стыковка с семьёй
- Обучение: курсы, повышение квалификации, сертификации
- Хобби и личные проекты: закрепить время для того, что даёт энергию
- Чек-лист: работа, учёба, саморазвитие
- Глава 7. От чек-листов к календарю: метод одной выгрузки
- Правило идеальной формулы планирования
- Техника «Понедельник — день полотенец». Закрепляем рутину за днями недели
- Цветовое кодирование, обзор «высоких» и «низких» месяцев
- Как за один час перенести все списки в календарь
- Как читать свой нарративный план: пример
- Часть II. НАПОЛНИТЬ ЖИЗНЬ: Списки идей
- Глава 8. Зачем планировать радость: энергия удовольствия как ресурс
- Почему отдых не случается «сам собой»
- Колесо баланса: работа, семья, друзья, «я одна» — как чек-листы закрывают каждую сферу
- Принцип «Раз в месяц/неделю»: ритмичность вместо спонтанности
- Cписки идей для рутин и челленджей
- Глава 9. 100 идей для свиданий (даже если вы вместе 20 лет)
- От «плед и пицца в парке» до «полет на воздушном шаре»
- Свидания с бюджетом 0 рублей
- Как выбирать, не перегружая календарь: принцип «одно свидание — одно новое впечатление»
- Список-100 идей для свиданий
- Глава 10. 50 идей для встреч с друзьями
- Домашние посиделки, прогулки, совместное хобби
- Идеи для компании с детьми и без
- Тематические встречи: книжный клуб, дегустация, настолки
- Список 50 идей для встречи с друзьям
- Глава 11. 30 идей для семейных выходных с детьми
- По сезонам: зима, весна, лето, осень
- Активный отдых, домашние мастер-классы, походы
- Идеи для выходных с малышами
- Идеи для выходных с детьми подростками
- Список 30 идей для семейных выходных
- Глава 12. 50 идей для отдыха в одиночестве, чтобы вспомнить, кто ты
- Без гаджетов, без детей, без чувства вины
- Маленькие ритуалы: ванна, книга, прогулка без цели
- Творчество, спорт, обучение — только для себя
- Дофаминовое меню
- Идеи для отдыха на 24 часа
- Идеи для отдыха на 1 час
- Идеи для отдыха на 5 минут
- Глава 13. Подарки без стресса: чек-лист на весь год
- Как составить список «кому» и «что» в январе и не вспоминать до декабря
- Идеи универсальных подарков, закупки на распродажах
- Хранение и упаковка: система, а не склад
- Список идей для подарков
- Глава 14. Культурный год: театры, концерты, выставки
- Как вписать искусство в плотный график
- Сезонные анонсы: когда покупать билеты, с кем пойти
- Нарративный план «Мой культурный календарь»: пример описания года с событиями
- Как это работает у меня
- Глава 15. Готовые списки: бери и делай
- ТОП-50 лучших фильмов
- ТОП-100 лучших книг
- ТОП-50 лучшей музыки
- ТОП-50 лучших блюд
- ТОП-50 куда сходить в Москве
- 100 мест где я хочу побывать
- 100 желаний
- Заключение
- Год спустя: как вы будете себя чувствовать
- Что изменится через 12 месяцев использования системы
- «Я ничего не забыла, мне легко, я позаботилась о себе» — ожидаемый результат
- Переход на следующий год: как адаптировать чек-листы и обновить календарь
- Список литературы