12+
Оглавление - Живи в своей реальности
- Часть 1
- Деконструкция: Чья реальность сейчас ваша?
- Глава 1
- Уровень 1: Дородовой контракт
- Уровень 2: Словарь родителей как операционная система
- Уровень 3: Генетический эхо-сигнал. Травмы рода
- Якорь главы: Комната страха
- Практика выхода из сценария: «Архивная работа»
- Домашнее задание к Главе 1
- Глава 2
- Эксперимент: «День наблюдения за „надо“»
- Анатомия «НАДО»: приказ, который не обсуждается
- Словарь раба: самые частые формулы
- Где прячется настоящее «Хочу»?
- Истинное «Хочу» отличается от привычки тремя признаками
- Практика перевода: Техника «Я выбираю»
- Якорь главы: Два стула
- Возвращение к эксперименту
- Домашнее задание к Главе 2
- Глава 3
- Кто они такие. Ваша внутренняя Троя
- 1. Внутренний Критик, он же Прокурор, он же Надсмотрщик
- Как узнать Критика?
- Микро-практика «Стоп-кадр и переименование»
- 2. Самозванец, он же «Меня сейчас раскроют»
- Микро-практика «Список побед без „но“»
- 3. Спасатель, он же «Я должна/должен»
- Как отличить здоровую заботу?
- Микро-практика «Три вопроса перед „да“»
- Чек-лист: Как понять, что прямо сейчас ваши мысли — не ваши
- Практика: «Совет директоров»
- Якорь главы: Троянский конь
- Домашнее задание к Главе 3
- Глава 4
- Синдром старого дивана
- Секретные зарплаты вашего несчастья: что такое вторичные выгоды
- Валюта 1: Право не брать ответственность
- Валюта 2: Экономия энергии на изменениях
- Валюта 3: Сохранение идентичности и чувства правоты
- Валюта 4: Гарантированное внимание и забота
- Главный стражник: страх неопределённости
- Как это выглядит в жизни: три зеркала
- Практика честного разговора: «Допрос с пристрастием»
- Якорь главы: Собака на гнилом матрасе
- Домашнее задание к Главе 4
- Глава 5
- Хамелеон на зеркальном шаре
- Откуда берётся маска: Хроника одной дрессировки
- Популярные маски: узнайте себя
- Тест: узнай свою главную маску
- Где в этом всём Я?
- Представление, которое мы даём
- Шаг 1. Заметить
- Шаг 2. Назвать
- Шаг 3. Спросить: «Что я чувствую под маской?»
- Якорь главы: Лоскутное одеяло
- Домашнее задание к Главе 5
- Глава 6
- Что такое точка поворота
- Почему кризис — это не наказание, а сигнал
- Лаборатория №1
- Лаборатория №2
- Лаборатория №3
- Лаборатория №4
- Живой пример: история Марины
- Как не проспать кризис: практика использования шока
- Якорь главы: Разрушенный храм
- Домашнее задание к Главе 6
- Часть 2
- Инвентаризация и проектирование: Из чего строится «своё»
- Глава 7
- Упражнение «Круг автора»
- Якорь главы: Археолог и сосуд
- Домашнее задание к Главе 7
- Глава 8
- Почему не цели, а ценности
- Чужая система координат: как нас сбивают с курса
- В поисках вершины: иерархия ценностей
- Упражнение «Последний день»
- Упражнение «Ценностный атом»
- Конфликт ценностей: когда стрелка дрожит
- Практика очищения: аукцион ценностей
- Якорь главы: Судно в океане
- Как пересматривать ценности раз в год
- Домашнее задание к Главе 8
- Глава 9
- Три мифа, которыми нас накормили
- Что такое здоровый эгоизм
- Как отличить здоровый эгоизм от нарциссизма
- Вина как программа
- Практика: трёхступенчатая формула отказа без вины
- Якорь главы: Чайник
- Домашнее задание к Главе 9
- Глава 10
- Миф о силе воли
- Архитектура обстоятельств: умная среда вместо железной воли
- Слой первый: Физическая среда. Пространство, которое управляет вами
- Слой второй: Цифровая среда. Телефон как портал
- Слой третий: Социальная среда. Кто в вашей лодке
- Спроектируйте социальную среду
- Что делать, если вы живёте не один
- Как построить день, который ведёт вас
- Якорь главы: Река и русло
- Домашнее задание к Главе 10
- Глава 11
- Техника «5 шагов работы с эмоцией»
- Дневник эмоций: образец заполнения
- Краткий путеводитель: о чём говорят «неудобные» чувства
- Якорь главы: Море внутри
- Домашнее задание к Главе 11
- Глава 12
- Миф о сожжённых мостах: почему героические прыжки убивают мечту
- Что такое безопасная смелость
- Метод маленьких побегов: суть
- Каждый маленький побег даёт три бесценные вещи
- Цикл проверки: структура микро-эксперимента
- Примеры маленьких побегов
- Анонимный пример из жизни: Катя и её пекарня
- Мышца безопасной смелости
- Якорь главы: Мост над пропастью
- Домашнее задание к Главе 12
- Часть 3
- Интеграция и защита. Жизнь в своей реальности. Устойчивость в новом, противодействие откатам и ревностная охрана своего мира
- Глава 13
- Эффект трамплина: почему взлёт кажется падением
- Горечь прощания с иллюзией
- Синдром самозванца у руля
- Практика «Письмо на старый берег»
- Бланк «Письмо на старый берег»
- Ритуал закрепления: «Якорь новой реальности»
- Якорь главы: Птенец на краю гнезда
- Домашнее задание к Главе 13
- Глава 14
- Внутренний термостат: почему мы предпочитаем привычное болото
- Нейробиология предательства себя
- Лица Саботажника: как он маскируется
- Расширение планки: как перепрограммировать термостат
- Практика: «Контракт с Саботажником»
- Якорь главы: Аквариум
- Домашнее задание к Главе 14
- Глава 15
- План и Миссия: почему рушится первое, но стоит второе
- Пересборка без паники: алгоритм «Стоп-кадр»
- Четыре удара, которые делает нас крепче
- Практика: «Сосуд и содержимое»
- Якорь главы: Феникс, а не камень
- Домашнее задание к Главе 15
- Глава 16
- Зеркало, которое не хочет отражать
- Инструменты проекции: как нас будут возвращать
- Почему это признак правильного пути
- Как реагировать: стратегия «Заземлённый ответ»
- Вот стратегия «Заземлённый ответ» — пошаговая
- Примеры «заземлённого ответа»
- Ближний круг: особая зона
- Как общаться с близкими, которые не меняются: набор фраз
- Якорь главы: Болото и берег
- Домашнее задание к Главе 16
- Глава 17
- Ловушка «Вот тогда…»
- Что такое новая оптика
- Искусство управлять вниманием
- Техника 1: Дневник процесса, а не результата
- Техника 2: Шкала «насыщенности»
- Техника 3: «Три кадра дня»
- Техника 4: «Фото дня»
- Видеть наполненность в процессе
- Якорь главы: Комната с двумя окнами
- Домашнее задание к Главе 17
- Глава 18
- Последняя ловушка: образ «Автора»
- Мужество быть обычным
- История Антона
- Бесконечный путь: жизнь как процесс, а не проект
- Пять простых ритуалов
- Десять принципов жизни в своей реальности
- Якорь главы: Река, которая течёт
- Домашнее задание к Главе 18 (и всей книге)
- Прощальное письмо от автора