12+
Оглавление - Зарядка – Закалка – Прогулка
Опыт тормошения тела
- Глава 1. Разминка
- Свидетельство нечемпиона
- О дружбе с жизнью
- Наши возможности
- Глава 2. Зарядка
- Определения Зарядки
- Не перегибая палку
- Принцип развивающего напряжения
- Не стоит откладывать
- Как это было у меня
- Моя сегодняшняя зарядка
- Упражнения кратко. Часть 1, стоячая
- 1—1. Тонизация пальпацией, или Эй там, в грудной клетке!
- 1—2. Отфыркивание сна
- 1—3. Потирушки
- 1—4. Умывание энергией
- 1—5. Массаж кумпола
- 1—6. Тонизация ушных точек, или Обращение через уши к телу
- 1—7. Прочистка слуха
- 1—8. Телесные аплодисменты, или Здравствуй, тело!
- 1—9. Самообнимашки
- 1—10. Круговорот головы на шее
- 1—11. Большое круговращение плеч
- 1—12. Плечевые качели
- 1—13. Малое круговращение плеч
- 1—14. Право-левые развороты
- 1—15. Размашистые локти
- 1—16. Раскручивание вправо и влево
- 1—17. Ударные пятки
- 1—18. Поддёргивание низа вверх
- 1—19. Верховые лыжи
- 1—20. Массаж нутра
- 1—21. Хаотическая импровизация, или Шалтай-Болтай
- 1—22. Протрясание суставов
- 1—23. Приседания с выбросом
- 1—24. Неторопливый коленоподъёмник
- 1—25. Стояние, несмотря на шатание
- 1—26. Танец подсолнуха
- Упражнения кратко. Часть 2, лежачая
- 2—1. Полумостик
- 2—2. Поочерёдные ноги
- 2—3. Воздушный велосипед
- 2—4. Гибкие пальцы ступней
- 2—5. Односторонняя потягушка
- 2—6. Лежачий насос
- 2—7. Медитация
- 2—8. Расслабленное озирание
- 2—9. Физический массаж глазных яблок
- 2—10. Спиноподъёмник к ступням
- 2—11. Спиноподъёмник к коленям
- 2—12. Качели для диафрагмы
- 2—13. Энергетический массаж глазных яблок
- 2—14. Двусторонняя потягушка
- 2—15. Игра с воздушным мячом
- 2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
- Упражнения кратко. Часть 3, лежачая
- 3—1. Животный подъём ног
- 3—2. Протряхивание поясницы
- Упражнения кратко. Часть 4, стоячая
- 4—1. Отпугивание крокодилов
- 4—2. Сбрасывание рук вниз
- 4—3. Подбрасывание рук вверх
- 4—4. Расслабление сверху вниз
- 4—5. Земные поклоны, или
- 4—6. Силы неба и земли
- Не образец, но материал
- Параллельные нагрузки
- Со вкусом и смаком
- Думательные листочки
- Здоровьем надо дышать
- Время на зарядку
- Эффект уплотнения времени
- Притча о приседаниях
- Наращивание объёма упражнений
- Наращивание усилий
- Соблазн рекордов
- Виды зарядки
- Медитации
- Правило одного дня
- Гимнастика и мини-гимнастики
- Препятствия для зарядки
- Роль зарядки в решении проблем
- Эффекты зарядки
- Глава 3. Закалка
- Что это такое
- Уточнение для дотошного читателя
- Выбор из разнообразия
- Как это было у меня
- Начала закаливания
- На грани комфорта
- Не утепляться сверх нужного
- Мягкое и жёсткое
- Удобное и неудобное
- Контрастный душ
- Форточки и сквозняки
- Соблазн экстрима
- Возможные трудности
- Эффекты закаливания
- Глава 4. Прогулка
- О какой Прогулке пойдёт речь
- Любая прогулка на пользу
- Целеполагание
- Попутное время. Люди
- Книга, возникшая из прогулок
- Попутное время. Окрестности
- Попутное время. В глубине души
- Ходьба и бег
- Шагомер и измерения по карте
- Хронометраж, пульс и давление
- Попутные разминки
- Уличные тренажёры
- Дневник прогулок
- Трудности с прогулкой
- Соблазн достижений
- Эффекты поддерживающей прогулки
- Глава 5. Общие принципы
- Практические цели
- Не сомневаться, а добиваться
- Импровизировать, опираясь на привычное
- Избегать самоопережения
- Творческое разнообразие
- Выполнять намеченное с аппетитом
- Наполнять внешнее внутренним
- Обращать внимание на чужой опыт
- Сообщающиеся сосуды
- В особых условиях
- Элемент общей культуры
- Делиться, но не навязывать
- Не хвастаться
- Главное в Зарядке, Закалке, Прогулке
- Приложение 1. Подробности
- Дополнения к упражнениям
- Как это было у меня
- Упражнения подробно. Часть 1, стоячая
- 1—1. Тонизация пальпацией, или Эй там, в грудной клетке!
- 1—2. Отфыркивание сна
- 1—3. Потирушки
- 1—4. Умывание энергией
- 1—5. Массаж кумпола
- 1—6. Тонизация ушных точек, или Обращение через уши к телу
- 1—7. Прочистка слуха
- 1—8. Телесные аплодисменты, или Здравствуй, тело!
- 1—9. Самообнимашки, или Готовлюсь в космонавты
- 1—10. Круговорот головы на шее
- 1—11. Большое круговращение плеч
- 1—12. Плечевые качели
- 1—13. Малое круговращение плеч
- 1—14. Право-левые развороты
- 1—15. Размашистые локти
- 1—16. Раскручивание вправо и влево
- 1—17. Ударные пятки
- 1—18. Поддёргивание низа вверх
- 1—19. Верховые лыжи
- 1—20. Массаж нутра
- 1—21. Хаотическая импровизация, или Шалтай-Болтай
- 1—22. Протрясание суставов
- 1—23. Приседания с выбросом
- 1—24. Неторопливый коленоподъёмник
- 1—25. Стояние, несмотря на шатание
- 1—26. Танец подсолнуха
- Упражнения подробно. Часть 2, лежачая
- 2—1. Полумостик
- 2—2. Поочерёдные ноги
- 2—3. Воздушный велосипед
- 2—4. Гибкие пальцы ступней
- 2—5. Односторонняя потягушка
- 2—6. Лежачий насос
- 2—7. Медитация
- 2—8. Расслабленное озирание
- 2—9. Физический массаж глазных яблок
- 2—10. Спиноподъёмник к ступням
- 2—11. Спиноподъёмник к коленям
- 2—12. Качели для диафрагмы
- 2—13. Энергетический массаж глазных яблок
- 2—14. Двусторонняя потягушка
- 2—15. Игра с воздушным мячом
- 2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
- Упражнения подробно. Часть 3, лежачая
- 3—1. Животный подъём ног
- 3—2. Протряхивание поясницы
- Упражнения подробно. Часть 4, стоячая
- 4—1. Отпугивание крокодилов
- 4—2. Сбрасывание рук вниз
- 4—3. Подбрасывание рук вверх
- 4—4. Расслабление сверху вниз
- 4—5. Земные поклоны, или Жонглирование земным шаром
- 4—6. Силы неба и земли
- Песенка для душа
- Напоминалка для прогулки
- 1. В — выпрямиться
- 2. У — улыбаться
- 3. Д — дышать
- 4. У — ускоряться
- Приложение 2. Давнишнее эссе
- Правила утренней зарядки (для себя)
- Книги близкой тематики
- «Догадки о неизвестном». Сборник эссе о дружбе с жизнью
- «Этюды о непонятном». Сборник эссе
- «Навстречу своему лучу». Воспоминания и мысли
- «Дружба с жизнью: Введение в смысл»