18+
Оглавление - Яма и Нияма
10 правил йоги для счастливой жизни
- Введение: Как пользоваться этой книгой
- Глава 1. Почему древние принципы работают быстрее антидепрессантов
- Глава 2. Договор с самим собой: 70 дней или 70 попыток
- Глава 3. Ваша «красная кнопка»: куда бить, если провалились в старые привычки
- Раздел 1. Ахимса (Ненасилие) — самый тихий взрыв
- Глава 4. Ахимса начинается не с веганства, а с того, как вы будите себя будильником
- Глава 5. Язык как лезвие: внутренний садист в диалогах с собой
- Глава 6. Гнев: разрешённая амплитуда (как злиться по-йоговски)
- Глава 7. Экологичное наблюдение: перестать давить завистью на тех, кто круче
- Глава 8. Цифровая ахимса: не убивай вниманием чужую ленту
- Глава 9. Мягкая сила отказа: как сказать «нет», не разрушая себя
- Глава 10. Прощение как асана: техника «Мостик через обиду»
- Глава 11. Дети, родители, партнёры: практика невмешательства в их карму
- Глава 12. Ахимса к телу: перестать пытать себя фитнесом и диетами
- Глава 13. Великий парадокс: иногда насилие для спасения. Защита границ
- Раздел 2. Сатья (Правдивость) — там, где кончаются роли
- Глава 14. Четыре фильтра Сатьи: прежде чем сказать, проверь, правда ли это? Нужно ли? Сейчас? С любовью?
- Глава 15. Ложь во спасение: кому на самом деле «спасение»?
- Глава 16. Невысказанная правда: почему молчание иногда лживее слов
- Глава 17. Кармический аудит соцсетей: уберите «счастье понарошку»
- Глава 18. Сатья и деньги: честность с собой о своих желаниях
- Глава 19. Правдивая оценка: сколько вы на самом деле отдыхаете?
- Глава 20. Божественный скандал: как сказать правду начальнику
- Глава 21. Дневник искажений: техника «А что я сейчас приукрасил?»
- Глава 22. Правда о прошлом: терапия «Чёрный кристалл»
- Глава 23. Маха-сатья: быть верным своему Дао, даже если все вокруг обезумели
- Раздел 3. Астея (Неприсвоение) — возвращая себе себя
- Глава 24. Чужой талант, чужой муж, чужая жизнь: как зависть пожирает энергию
- Глава 25. Кража времени: воруете ли вы своё же будущее у настоящего?
- Глава 26. Брать и просить: разница между помощью и потребительством
- Глава 27. Энергетический вампиризм тонкого плана (и как перестать быть жертвой)
- Глава 28. Благодарность как антидот: практика «У меня уже есть»
- Глава 29. Не бери чужую боль: как не растворять себя в проблемах других
- Глава 30. Щедрость без выгорания: давать, но не раздаривать себя
- Глава 31. Восстановление чувства собственности: «Это моё тело, моё право»
- Глава 32. Нищенский бунт: удовольствие от малого
- Глава 33. Астея к природе: не брать лишнего у планеты
- Раздел 4. Брахмачарья — Не расплескай себя
- Глава 34. Не только секс: где ещё мы теряем «семя силы»?
- Глава 35. Поток внимания: как скроллинг убивает творческие замыслы
- Глава 36. Энергия речи: болтовня как мастурбация ума
- Глава 37. Отношения без слияния: как любить и не растворяться
- Глава 38. Священная пауза между желанием и действием
- Глава 39. Режим (Диначарья) как высший пилотаж брахмачарьи
- Глава 40. Еда как прана: как питаться, чтобы мысли были ясными
- Глава 41. Каналы утечки: проверьте, куда уходит ваша жизнь
- Глава 42. Секс осознанный vs секс как допинг
- Глава 43. Созерцание против одержимости: объект желания не должен быть целью
- Раздел 5. Апариграха (Ненакопление) — искусство лёгкого чемодана
- Глава 44. Разбор завалов: начните с телефона (удалите 100 ненужных фото)
- Глава 45. Память как хлам: почему обиды хранить невыгодно
- Глава 46. Планы и шаблоны: отпустите контроль над сценарием жизни
- Глава 47. Жертва прогрессу: ненужные вещи, которые сосут деньги
- Глава 48. Медитация «Смертный час»: что бы вы точно не стали собирать
- Глава 49. Отношения, которые вы переросли. Как отпустить красиво
- Глава 50. Закон сохранения пространства: захламленность дома = спутанность мыслей
- Глава 51. Информационный детокс: ненакопление новостей
- Глава 52. Зависть к чужому «имуществу»: возвращаем фокус на свой путь
- Глава 53. Дары от мира: как принимать, не становясь жадным
- Раздел 6. Шауча (Чистота) — свет внутри грязной чашки
- Глава 54. Тело — храм: утренняя гигиена для «ленивых саньясинов»
- Глава 55. Очищение эмоций: пранаяма для психики (простая техника)
- Глава 56. Запор мыслей: как чистка кишечника связана с ясностью ума
- Глава 57. Чистота намерений: делайте добро и заметайте следы
- Глава 58. Внешний беспорядок и внутренний хаос: ритуалы упорядочивания
- Глава 59. Кожа как зеркало Ахимсы: очищение через отказ от вредной еды
- Глава 60. Крийя для занятых: 3 минуты в день для чистоты энергетики
- Глава 61. Очищение речи от слов-паразитов и оценок
- Глава 62. Прощение как ежедневный душ
- Глава 63. Белое пятно: чистота восприятия (смотреть на мир без проекций)
- Раздел 7. Сантоша (Удовлетворённость) + Тапас (Воля) + Свадхьяя (Самоизучение) + Ишвара-пранидхана (Доверие)
- Глава 64. Сантоша: радость от того, что есть, до того, как получишь желаемое
- Глава 65. Тапас: Тепло дисциплины. Как делать то, что не хочется, с улыбкой
- Глава 66. Свадхьяя: кто читает книгу «Я»? Техника «внутренний автор»
- Глава 67. Ишвара-пранидхана: Сдаться, но не сломаться. Доверие потоку
- Глава 68. Большой микс: Как одновременно соблюдать Ахимсу и жёсткий Тапас
- Глава 69. Практическая сиддхи: как прожить неделю по принципам, не слетев с катушек
- Глава 70. Заключение: 10 мантр от йогини. Ваша чек-лист счастья на завтра