Магазин
О сервисе
Услуги
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Спорт и активный oтдых
Спорт: общее
Оглавление - Workout: как себя прокачать
Сергей Аксёнов
Электронная
396 ₽
Печатная
787 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 226 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
4.3
10
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Об книге
Введение
Преимущества данной книги
Вступление в мир тренировок
Преимущество тренировок со своим весом
Глава 1. База
Что такое база в воркауте
Как научится подтягиваться
Как научится отжиматься
Как научится отжиматься на брусьях
Как научится отжиматься в стойке
Как научится приседать
Самые распространенные ошибки в упражнениях
Как увеличить базу
Глава 2. Элементы
Необходимое условие для обучения элементов
Какая нужна база для изучения сложных элементов
Сколько нужно времени для изучения определенного элемента
Как выучить любой элемент
Уровни элементов
Как усложнить элемент/упражнение
Глава 3. Тренировки
Руководство по разминке
Как построить свою тренировку
4 Вида тренировок
Сколько делать подходов
Сколько отдыхать между подходами
Сколько делать повторений
Сколько должна длиться тренировка
Сколько раз в неделю можно тренироваться
Самые опасные ошибки в тренировках
Глава 4. Питание
Пищевые ценности
Простые советы по питанию
Как мы набираем лишний вес
Как похудеть
Самый быстрый способ сбросить лишний вес
Ложные стереотипы о похудении
Как у нас растут мышцы
Как набрать мышечную массу
Как не потерять мышцы при похудении
Глава 5. Как стать №1
Ошибки замедляющие твой прогресс
Тренировка которая умножит результаты в 10 раз
Новый уровень
Как стать номером 1 в любом деле
Как заработать на спорте
Глава 6. Упражнения
Топ упражнения для груди и трицепса
Топ упражнения для спины и бицепса
Топ упражнения для плеч
Топ упражнения для пресса
Топ упражнения для ног
Глава 7. Программа тренировок
Начинающий
Продвинутый
Рельефный пресс
Сжигание жира
С элементами
Твоя программа
Глава 8. Вопросы-ответы
Вопросы о тренировках
Вопросы о элементах
Вопросы о питании
Вопросы к автору
Мои книги