Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Семья и здоровье
Медицина и здоровье
Оглавление - Workout: как себя прокачать
Сергей Аксёнов
Электронная
308 ₽
Печатная
835 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 238 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
4.3
10
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Об книге
Введение
Преимущества данной книги
Мифы в мире тренировок
Преимущество тренировок со своим весом
Глава 1. База
Что такое база
Как научится подтягиваться
Как научиться отжиматься
Как научиться отжиматься на брусьях
Как научиться отжиматься в стойке
Как научиться приседать
Самые распространенные ошибки в упражнениях
Как увеличить базу
Глава 2. Элементы
Необходимое условие для обучения элементов
Какая нужна база для изучения сложных элементов
Сколько нужно времени для изучения определенного элемента
Как выучить любой элемент
Уровни элементов
Как усложнить элемент/упражнение
Глава 3. Тренировки
Руководство по разминке
Как построить свою тренировку
4 Вида тренировок
Какой график тренировок использовать
Сколько делать подходов
Сколько отдыхать между подходами
Сколько делать повторений
Сколько должна длиться тренировка
Самые опасные ошибки в тренировках
Глава 4. Питание
Пищевые ценности
Здоровое питание
Как мы набираем лишний вес
Как похудеть
Самый быстрый способ сбросить лишний вес
Ложные стереотипы о похудении
Как у нас растут мышцы
Как набрать мышечную массу
Как не потерять мышцы при похудении
Глава 5. Мастер
Ошибки замедляющие твой прогресс
Х-Результаты
Как преодолеть застой в тренировках
Как заработать на спорте
Глава 6. Мышцы
Мышцы тела
Грудь и трицепс
Спина и бицепс
Плечи
Пресс
Ноги
Глава 7. Программы
Типы тренировочных схем
Начинающий
Продвинутый
Рельефный пресс
Сжигание жира
С элементами
Твоя программа
Глава 8. Вопросы
Вопросы о тренировках
Вопросы о элементах
Вопросы о питании
Вопросы к автору
Мои книги