16+
Оглавление - Workout. Как себя прокачать
- Об книге
- Введение
- Преимущества данной книги
- Мифы в мире тренировок
- Преимущество тренировок со своим весом
- Глава 1. База
- Базовые упражнения
- Как научится подтягиваться
- Как научиться отжиматься
- Как научиться отжиматься на брусьях
- Как научиться отжиматься в стойке
- Как научиться приседать
- Самые распространенные ошибки в упражнениях
- Как увеличить базу
- Глава 2. Элементы
- Необходимое условие для обучения элементов
- Какая нужна база для изучения сложных элементов
- Сколько нужно времени для изучения определенного элемента
- Как выучить любой элемент
- Уровни элементов
- Как усложнить элемент/упражнение
- Глава 3. Тренировки
- Руководство по разминке
- Как построить свою тренировку
- 4 Вида тренировок
- Какой график тренировок использовать
- Сколько делать подходов
- Сколько отдыхать между подходами
- Сколько делать повторений
- Сколько должна длиться тренировка
- Самые опасные ошибки в тренировках
- Глава 4. Питание
- Пищевые ценности
- Здоровое питание
- Как мы набираем лишний вес
- Как похудеть
- Самый быстрый способ сбросить лишний вес
- Ложные стереотипы о похудении
- Как у нас растут мышцы
- Как набрать мышечную массу
- Как не потерять мышцы при похудении
- Глава 5. Мастер
- Ошибки замедляющие твой прогресс
- Х-Результаты
- Как преодолеть застой в тренировках
- Как заработать на спорте
- Глава 6. Мышцы
- Мышцы тела
- Грудь и трицепс
- Спина и бицепс
- Плечи
- Пресс
- Ноги
- Глава 7. Программы
- Типы тренировочных схем
- Начинающий
- Продвинутый
- Рельефный пресс
- Сжигание жира
- С элементами
- Твоя программа
- Глава 8. Вопросы
- Вопросы о тренировках
- Вопросы о элементах
- Вопросы о питании
- Мои книги