Бесплатный фрагмент - Время перемен

Об этой книге

Доброе время суток, мое горе луковое.

Ты не представляешь, как тебя здесь ждали? Да, именно ждали. Здесь не будет увещеваний, морали и наказов. Просто спокойный и глубокий разговор о том, как ты устала от такой жизни. Устала терять, прощать, забывать, рыдать, знать, что все на тебя рассчитывают. Просто устала. А теперь просто поверни голову направо, сделай глубокий вдох и выдохни. Начнем с того, что станет легче. Обещаю. Если будешь выполнять все мои советы — научишься жить заново. Это сложно. Простых путей у нас нет. Но все возможно.

Почему я могу об этом говорить: Мне почти сорок. За свою жизнь я совершила много ошибок, в том числе и за которые стыдно, некоторые вспоминаю с улыбкой. Но все их объединяет одно — я смогла вынести из каждой ценный урок. Потому что катание лицом по асфальту и происходит у нас для того, чтобы стать мудрее, выносливее и отважнее. А еще все это служит одной цели — научить нас нести ответственность за свою жизнь и наконец–то формулировать, чего же мы все–таки хотим от нее.

В 2017 году в один год я потеряла сразу двоих родных людей, друзей у меня не было, и я оставалась в глубоком одиночестве. У меня случился развод по причине выкидыша в 2018 году. Меня оставили один на один с моей бедой. Меня предали. Я запиралась в квартире на 2 месяца, рыдала, нажиралась еды, била посуду. Когда пришла в себя, начала инвентаризацию пространства, чтобы заполнить пустоту боли, которая образовалась. Много что отдала, что–то выбросила, хотя о многих вещах жалею. Потом сказала себе — «стоп»! Я осознала, что качусь в пропасть. А пропасть в одиночестве так себе перспектива! Я перечитала книги, ходила к психотерапевту, в спортзал, сменила работу. Но пока я не села за лист. Да, и ты это сделай. Сядь за лист и вспомни, какие книги ты прочитала про выход из таких ситуаций? Таких нет? Вот и у меня таких было не много. Я люблю практические книги. Я собрала здесь самое главное. И, о чудо! Нет, я не попала на больничную койку, нет, я не лишилась физических способностей. Я выстроила свою систему лестничных ступеней, как выбраться из этого. Это действительно работает. Немного о паршивом.

Дисклеймер

Я не являюсь действующим психологом, психотерапевтом, психиатром. У меня нет медицинского образования, только экономическое. Мою книгу не стоит воспринимать как учебное пособие. Прошу воспринимать мою книгу как поиск ответов по вопросу как выйти из состояния боли после утраты или развода, которые нельзя вот так просто нагуглить в Сети.

На этих страницах я делюсь своим опытом, рассказываю, как избавиться от тараканов в голове. Говорю о том, что прошла и пережила лично и как пришла к абсолютной гармонии в жизни через работу с психотерапевтом и получение знаний в самых разных областях. Собирая материал для книги, я погрузилась в научную литературу и изучала когнитивное поведение, системы организма и многое другое. Пропустила наработки через себя и дополнила примерами из жизни, связывая накопившиеся знания, связывая все это с миром женщин и мужчин. Надеюсь, на этих страницах Вы наконец–то найдете хоть что–то полезное.

Как устроена эта книга? Нужно читать главы пошагово и выполнять уроки по каждой главе. Можно возвращаться к каждой главе и проходить упражнения заново.

Мои уроки для тебя состоят из ступеней. Будешь шагать точно по лестнице — лишишься всех невзгод после пережитых смертей и развода. Вкратце все выглядит следующим образом:

— первая ступень — тело и психика;

— вторая ступень — люди вокруг, твое окружение;

— третья ступень — финансы и материя;

— четвертая ступень — что новая ты дашь миру.

Практики, упражнения и медитации из этой книги можно применять в любой жизненной ситуации. Практики позволят мгновенно нейтрализовать любую негативную эмоцию и за 10–15 минут выйти из состояния депрессии или апатии, снять тревожность. В результате ты сможешь проложить путь «к себе настоящему!». Предлагаю тебе сделать первое упражнение, которое настроит тебя на вектор постоянного улучшения своего состояния. Посмотри на себя в зеркало. Сделай максимально трагичное и грустное лицо и произнеси вслух фразу: «Хуже, чем сейчас, уже не будет». Это магическое заклинание [1].

Ищи причину! Исправить следствие невозможно. Все говорят о стрессе, пытаясь оценить его явные и скрытые последствия, однако мало кого занимает вопрос понимания самой сути стресса, его истоков. Ничего удивительного общество всегда больше уделяет внимание следствию, а не причине. И соответственно, все усилия людей направлены на исправление следствия, а не на выяснение и устранение причины. Понятное дело, проще всего обвинить кого–то или что–то в своих бедах, объявив источником несчастий каких–то людей, внешние обстоятельства или «объективные причины». И эта выученная привычка такой силы, что человек уже не способен видеть очевидного того, что реально стоит за происходящими событиями. Все, что говорится о стрессе, совершенно верно и правильно, но с одной существенной оговоркой: причины стресса находятся не снаружи, а внутри человека. Иначе говоря, провоцируют стресс не внешние факторы, а то, что находится внутри нас. Конечно, внешние факторы активно «подогревают» разлад, который наметился внутри. Хотя, согласись, насколько приятнее было бы жить на свете, считая причиной своих проблем идиота–начальника, сварливую тещу, квартирный вопрос, недостаток образования, ипотеку. Все люди, даже самые респектабельные и успешные, временами испытывают отчаяние и разочарование. Так что ты не одинока [2].

Не одинока. На свете много людей несчастливых, угрюмых, уставших, измотанных, потерявших веру в свои силы. Просто есть среди них такие, которые не согласны с этим мириться, заявляют об этом открыто, во весь голос взывают о помощи и всеми силами пытаются вырваться из своего «колеса». Ты знаешь таких людей они всегда вызывают насмешки у окружающих. Они пробуют разные психологические методики, выполняют невероятные духовные практики, бросают работу и налаженную жизнь, чтобы отправиться на Тибет или в Камбоджу в поисках счастья. Нередко их считают ненормальными и неспроста! Они действительно ненормальны, потому что посмели выйти за рамки «нормы», установленной в обществе.

Другие же предпочитают видеть причины своих проблем во внешнем мире, объясняя свои беды и неудовлетворенность жизнью плохой работой, отсутствием денег, ипотекой, кредитами, одиночеством, недостатком любви, понимания и т. д. У них на все готов ответ и есть решение: «Ох, если бы не долги, я был бы счастлив!», «Когда выплачу ипотеку, через 15 лет, вот тогда заживу, а пока надо терпеть», «Почему мне так не везет? У всех семьи, дети, любовь, а я одна…», «В этой стране невозможно жить нормально, вот за границей — настоящая жизнь, а не выживание» и т. п. Все эти умозаключения и концепции выглядят весьма убедительно. Но если подумать, то по сути своей они есть не что иное, как признание несостоятельности, проявление смятения, отчаяния, но только подаются с позиций «логики», «объективных причин» и «здравого смысла». Да, решение насущных проблем прагматичными способами, безусловно, возможно. Но только решение это временное. Ведь, решая таким образом одни проблемы, ты порождаешь новые. Буду больше работать — постараюсь быстрее выплатить долги куплю большую квартиру потом в кредит новую машину… Что это? Разве это похоже на путь освобождения? Ты действительно думаешь, что все это избавит тебя от тягот, неприятностей, несчастья? Как бы не так! Это приведет к новым зависимостям и новым рамкам, за которые запрещено выходить. Все, что ты имеешь, не принесло тебе настоящего счастья, так почему ты надеешься на то, что преумножение материальных благ осчастливит тебя? Нет. Много богатых людей несчастны. Намного труднее осознать, что причиной тому — ты и только ты сам. Ты когда–нибудь задумывался о смысле слова «стресс»? Мы используем его по делу и без дела, а ведь у этого слова предельно четкий смысл. Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно справиться. Это наша эмоциональная реакция на какие–то факторы, возникшие внезапно. По сути, стресс зависит от того, какой системы взглядов мы придерживаемся, и от нашего эмоционального состояния. Иди строго по ступеням лестницы и будешь счастлива!

Первая ступень — тело и психика

Бороться с чувствами не имеет смысла. Все что ты сегодня ощущаешь это одна сплошная боль. Боль в теле, боль в душе. Богатые люди совершают ошибку — они не спрашивают у своих детей чего они хотят. Незнание природы людей — вот причина того, почему мы что–то ощущаем или где–то оказываемся.

Самое главное, что в первую очередь накрывает, когда ты остаешься один — это финансовый страх. Снизить уровень тревожности от финансового вопроса можно, снизив риск возникновения финансовой депрессии и действовать хладнокровно в момент лютой паники, при этом в состоянии апатии не попасться на уловки мошенников и всех, кто хочет наживаться и не слушать соседок и новости, которые и так делают настроение паршивым. Стать финансово грамотным — это верно. Но об этом позже в третьей ступени. Сейчас главное психика и ваше тело.

Если больной ногой постоянно натыкаться, то она не вылечиться, да к физической боли можно привыкнуть. Но не стоит. Это депрессия. Самое главное понять, что Вы сейчас ощущаете и что за этим стоит. Еда, вода, сон, секс — вот базовые потребности. Второй вид потребности — безопасность. Расти можно только следуя советам. Доверяй учителю, которого выбираешь. Вдыхай каждый совет, повторяй механизм и станешь успешным. Ты вырастишь в глазах учителя, ты будешь собой гордиться.

Прежде чем более подробно перейти к проработке психики, рассмотрим следующие моменты:

1. Первые привязанности и огорчения.

Со смертью близких я столкнулась в 2011 году, когда умер мой дедушка, ветеран Великой Отечественной Войны. В семье мужчин не стало, и я взяла на себя эту роль. После смерти деда бабушка продала нашу прекрасную дачу с домиком, о чем я жалею. Разлука в разные возрастные времена воспринимается по — разному. Обычно маленькие дети сильно привязаны к матери и горестно плачут, когда их разлучают. Чувство утраты приводит в действие шаблонные модели поведения значительно сильнее, чем какое–либо другое из чувств. Эти модели не исчезают, даже когда детство осталось далеко позади. Вместе со способом поведения и чувствами, которые развиваются с годами, взрослые люди продолжают испытывать те же чувства и вести себя так же, как в первый год своей жизни. С момента возникновения письменности в любой цивилизации есть упоминания о том, что после тяжелой утраты некоторые люди начинают болеть и даже умирают в результате пережитого. Но лишь за последние сорок лет мы сумели понять, в чем состоит эта связь: горе вызывает стресс, а затянувшийся стресс может вызвать болезни и смерть.

Стресс — это рефлекторная, врожденная, биологическая функция организма. Посредством стресса тело и разум приспосабливаются к любым изменениям либо противостоят им. Как поворот ключа заводит двигатель машины, так любое изменение окружающей среды вызывает в вашем организме стресс.

Цель стресса такова: он посылает внутренний сигнал тревоги: произошло изменение, начинайте приспосабливаться. Каждое изменение и адаптация к нему происходят на соответствующем уровне интенсивности. Эти уровни можно разместить на некоей универсальной шкале.

На нижней ступени этой шкалы находятся изменения окружающей среды, заставляющие организм бессознательно приспосабливаться: например, изменения уровня освещенности вызывают расширение зрачков, температурные колебания воздействуют на дыхательную систему и т. д.

Уровнем выше стоят такие стрессовые факторы: неожиданные телефонные звонки, незваные гости, автомобильные пробки.

На следующем уровне находятся отмененные встречи, срыв контрольных деловых сроков, опоздания на встречи и пр.

Стресс более высокого уровня могут вызвать проблемы с отпуском или серьезные юридические проблемы.

Выше на шкале расположены ваши болезни или болезни членов семьи, смена работы, увольнение, уход на пенсию, изменение местожительства и т. п.

На втором сверху уровне стресса — разводы, расставания и тяжелые болезни.

Верх шкалы занимает смерть близких.

Обычно смерть близких вызывает наивысший уровень стресса по ряду причин. Утрата вызывает шок — физический, эмоциональный, духовный, душевный и социальный. Оставшиеся сталкиваются с глубокими изменениями и проблемами. При этом стресс не всегда исчезает просто по прошествии времени. Младенцы зависят от тех, кто о них заботится, они выживают благодаря этим людям, поэтому любая разлука представляется угрозой для жизни. Мы превращаемся в зрелое и независимое существо, но наши инстинктивные реакции на потерю сохраняются. В зрелом возрасте мы страдаем, потеряв дорогого человека, так же, как и в детстве, и это страдание порождает первую фазу стресса.

Стресс проходит три фазы развития. Первая фаза — тревога — начинается, как только мозг осознает возникшую проблему. Несколько секунд — и тело полностью готово бежать или сражаться. Сердцебиение и дыхание учащаются, кровообращение и потоотделение возрастают, напрягаются мышцы — высвобождается энергетическая мощь организма.

Горе же имеет следующие симптомы:

• депрессия, снижение концентрации, утрата интереса к делу;

• преувеличенная тревога, головная боль, повышенная рассеянность;

•повышенная раздражительность, психическая усталость, забывчивость, колебания настроения;

• навязчивые мысли, нарушение сна, боли церебрального характера.

Если стресс имеет более длительный характер либо повторяется, фаза тревоги переходит в следующую стадию — сопротивление. Части любого механизма либо приспосабливаются к переменам, либо противостоят им и ломаются. Такой механизм, как человеческое тело, не составляет исключения. К первой годовщине смерти близкого человека более 90% респондентов заявили, что обращались за медицинской помощью в связи с возникшей аллергией, приступами удушья, болями в спине, коронарной сердечной недостаточностью, головными болями, повышенным давлением, нарушениями функций щитовидной железы, иммунными расстройствами, приступами раздражительности, мигренями и кожными заболеваниями. Медики — профессионалы считают, что от 75 до 90% пациентов обращаются за помощью в связи с заболеваниями, вызванными стрессовыми обстоятельствами.

При усугублении стресса вторая фаза переходит в третью — истощение. Даже надежные механизмы изнашиваются при длительной чрезмерной нагрузке. Человеческий организм — не исключение.

Рассмотрим симптомы и фазы истощения:

1. Физические симптомы: аллергия, расстройство аппетита, боли в спине, повышение кровяного давления, расстройства дыхательной системы, стеснение в груди, обезвоживание, нарушение пищеварения, головокружение, сухость во рту, нарушения зрения, обмороки, усталость, головные боли, учащение и усиление сердцебиения, простуды и инфекционные заболевания вследствие слабой сопротивляемости организма, бессонница, нарушения менструального цикла, мышечные боли, нервный смех, нервозность, ночные кошмары, повышенная чувствительность к шуму, онемение и дрожь конечностей, ухудшение прежних медицинских показателей, сыпь, общее беспокойство, утрата чувствительности, одышка, проблемы со сном и с речью, потливость, злоупотребление успокоительными препаратами, общая напряженность, зубовный скрежет, мочеполовые инфекции, изменения голоса, тошнота, изменение веса.

2. Поведенческие симптомы: хмурость, гримасничанье, стиснутые зубы, поникшая голова, жалобы, негативный подход к действительности, нервозность (человек притопывает ногами, барабанит пальцами, кусает ногти и т. п.), изменения привычных поз, покачивание, вздохи, плохое настроение, изменение скорости ходьбы и речи.

3. Эмоциональные симптомы: возбужденность, вспышки гнева, тревога, приступы плача, подавленность, отсутствие уверенности в себе, приступы ужаса, страхи, разочарованность, беспомощность, чувство безнадежности, повышенная чувствительность, раздражительность, безрадостность, изменчивость настроения, ночные кошмары, появление навязчивых или болезненных стремлений, подверженность панике, несдержанность, слезливость, эмоциональная недостаточность, беспокойство.

4. Интеллектуальные симптомы: скука, навязчивые мысли, невозможность сосредоточиться, спутанность мышления, трудности в принятии решений, бессвязность мышления, увеличение количества ошибок, забывчивость, нерешительность, нелогичное мышление, раздражительность, несдержанные неглубокие суждения, недостаток внимания, речевые ошибки, провалы памяти, негативные мысли, нездоровые мысли, рассеянность, поглощенность мыслями, низкая продуктивность, низкая самооценка.

5. Социальные симптомы: обвинения в адрес других, критика, недоверчивость, уединенность, нетерпимость, изолированность, ревность, недостаток интимных отношений, бешенство, одиночество, стремление манипулировать другими, придирчивость, разрыв прежних связей, стремление избежать воспоминаний, злопамятность, эгоцентризм, сексуальные дисфункции, отдаление.

6. Духовные симптомы: апатия, цинизм, неверие, сомнение, эгоцентризм, опустошенность, осуждение других, отсутствие целенаправленности, потеря цели, чувство мученичества, злопамятность.

Кратковременный стресс может перейти в долгосрочный. Люди могут не осознавать, какое бремя несет их организм и насколько это серьезно, пока истощение организма не достигнет критической черты.

Сегодня мы знаем, что стресс является связующим звеном между горем и смертью. Далее мы увидим, что сложность состоит не в стрессе как таковом, а в том, как мы с этим стрессом справляемся. В отношении контрольных сроков должна быть мотивация; старение и болезни могут вести к большей заботе о своем здоровье. Утраты можно рассматривать как катализатор собственного роста и самопознания. Нет более мощного трансформирующего фактора, чем пережитое горе [3].

Горе является инстинктивным следствием утраты; этот процесс питает чувства. Свежее горе чувствуется постоянно, то есть наполняет организм, разум и душу круглые сутки, в течение многих дней или недель.

Траур учит; с его помощью мы пробиваемся сквозь горечь утраты. Это внешнее выражение горя — то есть любое действие, которое помогает нам адаптироваться к утрате. Выражение траура зависит, во–первых, от культуры среды, в которой мы росли, и, во–вторых, от культуры, в которой мы пребываем во взрослом состоянии.

Тяжелая утрата — это состояние, вызванное смертью близких людей.

В течении полугода после смерти я ощущала покинутость. Это чувство ужасающего одиночества, оно посылает нам внутренний сигнал — тот, в ком ты нуждаешься, покинул тебя. В раннем детстве его может вызвать облик матери, уезжающей от твоей школы, или уходящего из дома приятеля.

Подобно детям, взрослые испытывают чувство покинутости при смерти близких. «Я злюсь на него оттого, что он оставил меня одну, — часто говорят вдовы. — Но разве можно сердиться на него, зная, что это не его вина? Он ведь этого не хотел». Подобное чувство оставленности может быть иррациональным, но, если оно пустило корни, то может возникать вновь и усиливаться с очередной утратой. Пока источник этого чувства скрыт, люди пребывают в замешательстве, испытав подобное.

Также я испытывала гнев на ситуацию.

Мы испытываем гнев, когда кто–то или что–то дорогое для нас подвергается насилию. Гнев посылает нам внутреннее предупреждение: Стоп! Так дальше дело не пойдет. Вот вам пример того, что может произойти со всяким.

Необходимо высвобождать свой гнев, в противном случае он выльется в ярость, горечь, возмущение и ненависть

Тревога и паника идут рука об руку с утратой; если их оставлять без внимания, они могут перерасти в приступы паники или панические расстройства. Давайте рассмотрим, что такое тревога, паника, приступы паники и панические расстройства.

Тревога — это нервозное состояние чувств. При этом посылается сигнал типа Это может повлиять на мое будущее. Многие время от времени испытывают тревожное состояние — например, в ожидании важной встречи или телефонного звонка. Тревога также возникает при необычных обстоятельствах вроде беременности, родов, серьезного заболевания и тяжелой утраты.

Скорбящие сознают, что их эмоции связаны с постигшей их утратой. Вдовцы, например, понимают, что их тревожное состояние вызвано опасением провести очередную ночь в одиночестве [3].

Тревога может сопровождаться внезапными короткими и резкими приступами паники. Подверженные таким приступам, равно как и подверженные тревоге, осознают причину этого несчастья. В то время как вдовцы тревожатся о своем одиночестве, вдовы испытывают моменты паники, чувствуя, что подвергается испытанию их личная безопасность и благополучие.

Приступы паники, связанные с горем, сложнее по своему характеру, чем просто паника, поскольку они случаются без видимых причин и внезапно, при этом возникает ощущение близкой гибели или сумасшествия. Исследования в сфере панических приступов продолжаются, но о трех факторах уже можно сказать с очевидностью: возникновение их связано с биологической сущностью человека, а не с его личными свойствами; несомненным фактором является стресс от горя. Приступы более вероятны, когда чувства не выражаются открыто.

Некоторые аспекты горестных ощущений вполне очевидны, и одно можно утверждать наверняка: подавленное горе может проявиться в любой момент и любым образом.

Американская психиатрическая ассоциация (АПА) насчитывает среди симптомов приступов паники такие, как стеснение в груди, удушье, обмороки, страх кончины или сумасшествия, потеря контроля над собой, состояние нереальности, учащение сердцебиения, озноб или жар, тошнота или расстройство желудка, потливость, покалывание, дрожь и головокружение.

Если одновременно проявляются четыре и более симптома и у человека возникает ощущение сердечного приступа или психического нездоровья, то это расценивается как классический приступ паники. Если хронические приступы паники не лечить, то они переходят в стадию панических расстройств.

Расстройства (болезни) могут возникнуть под влиянием паники, если в течение месяца приступ паники повторяется. По данным АПА своевременное лечение таких заболеваний приводит к полному выздоровлению девяти из десяти пациентов; с другой стороны, если этой проблемой пренебречь, могут развиться другие психологические расстройства.

У меня на фоне утраты развивалась депрессия.

Испытывая тяжесть утраты, совершенно естественно испытывать и чувство подавленности. Большинством она описывается как волнообразный процесс с приливами и отливами — особенно сильный, когда пробуждаются воспоминания. Чувство подавленности после утраты отличается от клинической депрессии. Ключевыми факторами здесь являются сила и длительность. Такая «подавленность» не сравнима ни по силе, ни по продолжительности с клинической депрессией.

Страдающие от обоих типов депрессии имеют внешне схожие проявления. У таких пациентов монотонная, тихая и замедленная речь. В разговоре они менее внимательны, тематика их бесед не слишком оптимистична. Сидят они в расслабленной позе, движения их вялы, голова часто опущена. В целом вид у них подавленный.

Ощущение «погружения на дно», которое многие испытывают в тот момент, когда слышат о смерти близких, может вернуться дни или недели спустя. Люди со всех концов земли сообщали, что, изнемогая в борьбе с волнами печали, они пытались найти убежище, в котором боль уменьшалась.

Практически каждая утрата несет в себе элементы досады. При этом в мозг поступает сигнал: Все кончено. Ничего теперь не поделаешь. Скорбящие часто заявляют: «Мне так досадно, что я не повидался с ней перед смертью», «Мне досадно, что все так обернулось», «Плохо, что ее сына не было на похоронах». Но, независимо от обстоятельств, при осознании причины досады обычно наступает облегчение.

Страх подразумевает осознание чего–то опасного или неприятного. Чувство страха сигнализирует вам: Предупреждение! Надвигается опасность. Обычно во время тяжких переживаний человека могут одолевать разного рода страхи; люди боятся забыть какие–либо специфические особенности покинувших их близких — облик, голос, манеры. Они опасаются забыть шутки, звучавшие из их уст; секреты, которыми те делились; какие–то особые детали взаимоотношений. Многие упорствуют и сдерживают свои горестные чувства из опасения, что, если дадут им волю, то вместе с ними улетучится и память.

Для тех, кто видел тяжелую смерть или длительную болезнь, справедливо и обратное — они опасаются, что в памяти их будут преобладать тяжкие воспоминания.

Кроме того, имеют значение и проблемы самоконтроля; некоторые полагают, что, дав волю хоть одной слезинке, они безвозвратно утратят контроль над собой и будут рыдать до изнеможения. Мужчины особенно стараются сдерживать свои эмоции, боясь, что плач выдаст их слабость.

Помимо того, что из–под контроля, кажется, уплывает наш маленький личный мирок и весь мир представляется искаженным, горе пробуждает многие новые реальности — в том числе и ту, что земная жизнь оказывается конечной.

Неспособность в течение длительного периода к выполнению какой–либо задачи может привести к фрустрации. Это сигнал типа Вы увязли в этом, надо разрешить проблему. С разрешением ситуации или проблемы фрустрация исчезает [3].

Тот же характер имеет фрустрация, возникшая в результате смерти близких. Для церемонии похорон надо выбрать соответствующие гроб, одежду, музыку и т. д. Невозможность связаться с родней, опоздания на самолеты, поломка средств связи также усиливают чувство фрустрации. Причем, когда самые трудные ситуации разрешаются, менее важные вещи могут остаться в прежнем состоянии и даже усугубиться, как явствует из следующего примера.

Во мне поселилось чувство вины за то, что я допустила такую ситуацию, что сломалась раньше и выгорела, чем могла бы помочь и спасти. У меня не было помощников. Я была в одиночестве.

Вина подразумевает раскаяние, смирение, грусть и гнев, направленные на самого себя. Это сигнал к самооправданию: Ты совершил ошибку, так сделай из этого выводы, чтобы не повторить ее.

Когда люди рассматривают смерть как ошибку, поражение, неудачу, они стараются найти то, что можно было бы поправить. Список таких «если бы» весьма обширен — «Если бы я только остался», «Если бы я позвонил пораньше», «Если бы мне знать».

В то время как чувство вины мы взваливаем на себя сами, стыд приходит извне; это знак общественного и культурного позора, сигнал о том, что «Они переносят свои ценности на тебя». Отдельные личности могут испытывать или вину, или стыд, либо то и другое вместе. Однако не следует забывать о различии: вина возникает изнутри, стыд — снаружи.

Как явствует из вышеприведенного случая со Сью, она испытывала чувство вины при мысли «Мне надо было вызвать «скорую». Если бы кто–то еще подтвердил ее умозаключение («Тебе надо было вызвать «скорую»»), к чувству ее вины добавился бы еще и стыд.

Мысли, внушающие стыд, могут быть типа «Скажи спасибо, что она не страдала», «Ему бы не понравилось, что ты так плачешь», «Радуйся, что вы так долго прожили вместе», «Ты не одна на свете вдова» и т. д. Подобные сентенции уменьшают чувство утраты и подразумевают, что скорбящие не вправе так скорбеть. Даже в отсутствие вербальных подтверждений те, чьи близкие скончались от суицида, убийства и СПИДа, нередко испытывают стыд. Действительно, бывает стыдно испытывать стыд.

Разлука с близкими и разрыв привычных связей порождают чувство изоляции. В нормальном своем виде этот сигнал значит: Ты теперь совершенно один. Глубина переживания утраты доступна лишь пережившему утрату. Никто иной не в состоянии вникнуть в эти чувства, мысли, уровень стресса и адаптивные механизмы [3].

Чувство изоляции особенно тяжело для мужчин и лиц интравертного типа. Большинство мужчин привязано к своим женам как к друзьям, партнерам и поверенным во всех делах. Сходным образом — интраверты часто связаны отношениями всего лишь с одним–двумя людьми. Поэтому уход близкого человека лишает их даже малой поддержки, а ведь основным средством, помогающим справиться с потерей, остается помощь окружающих.

Во избежание путаницы уточним, что чувство изоляции представляет собой эмоцию. Сама изоляция — это поведенческий фактор; скорбящим необходимо время, чтобы на время уединиться и пережить свою утрату.

Зависть означает желание по типу я этого тоже хочу. Когда, например, осиротевший сын видит своих друзей с матерями, он, естественно, им завидует — ведь ему тоже хочется быть со своей матерью. Зависть часто идет рука об руку со сравнением и отстранением — вот вам один такой пример.

Любовь затрагивает многие сферы нашего бытия: духовную, эмоциональную, физическую и интеллектуальную.

Для большинства любовь не представляется равнодействующей этих четырех сфер, преобладает какой–то один уровень. Так, известная мать Тереза разделяла эмоциональную любовь с умирающими (разделяя их горе), физическую (поддерживая их) и интеллектуальную (отвечая на их вопросы), но прежде всего ее любовь была духовного свойства. Уровень и степень нашей любви соответствуют также уровню и степени нашей скорби.

Сожаление характерно для незаконченных дел или незавершенных отношений. Оно сигнализирует: Если бы все было по–другому! Что такое незавершенные отношения? Это постоянный душевный дискомфорт. Когда фотография человека, его имя или напоминание о нем вызывают беспокойное чувство — независимо от того, жив он или скончался, — это и есть незавершенность чего–либо.

В основе завершения всех незаконченных отношений лежит одно или несколько следующих высказываний: Спасибо. Я прощаю тебя. Прости меня. Я прощаю себя. Я люблю тебя. Прощай. На самом деле все незаконченное завершилось. Просто такой конец вам не нравится. Но никогда не поздно мысленно вернуться назад, даже после того, как любимые люди умерли [3].

В части я утешала себя едой, поправилась на 40 килограмм.

В ходе тяжелой и неизлечимой болезни, которая сопровождается страданиями, кончина пациента обычно представляется присутствующим Божьим даром.

Большая часть переживших утрату склонны скорее к смирению, чем приятию. Пассивное смирение посылает сигнал: Это конец, ничего не поделаешь. К. этому добавляется чувство безнадежности и беспомощности.

С другой стороны, приятие происшедшего облегчает, умиротворяет и облагораживает наше существование. Здесь явным образом выявляются такие понятия, как: Это еще не конец; это всего лишь конец текущего порядка вещей. Чувство согласия обычно сопровождается приятием прошлого и верой в будущее. Особенно восприимчивы к этому субъекты, которые верят, что воссоединятся со своими близкими, когда придет их конец.

Основными факторами, помогающими нам справиться с утратой, служат наше душевное, эмоциональное, физическое и духовное здоровье. Люди, пребывающие в критической ситуации (например, накануне сложной операции, страдающие от тяжелой болезни или в период осложненной беременности), могут отдалить свою глубокую скорбь до того времени, когда их состояние стабилизируется. В некоторых обстоятельствах пережившие утрату могут и не достичь состояния, способствующего адаптации.

Не вызывает удивления смерть очень старых людей или лиц, длительное время страдавших от неизлечимых заболеваний вроде онкологических или болезни Альцгеймера. С одной стороны, у родственников и друзей есть время попрощаться с близкими и подготовиться к их уходу. С другой — на последнем этапе те, кто заботились об умирающих, остаются физически и эмоционально выдохшимися; им остается только выдержать как следует похоронный обряд.

При внезапной кончине друзья и родные с большей энергией поддерживают друг друга в трауре. Скорбь их проявляется с большей силой по трем причинам. Они не успевают попрощаться с близкими и испытывают сильную скорбь и сожаление. Кроме того, им не на кого излить свою энергию (ведь их близким больше не доведется почерпнуть от них силу, мысли и чаяния).

Каждая утрата своеобразна, но насильственная кончина особенно отличается от всех других типов утрат. Когда близкие уходят в результате убийства или самоубийства, жизнь в полном смысле переворачивается так, что те, кто не пережили такую трагедию, даже не могут себе ее представить.

«Почему?» — этот вопрос вырывается из тайников души; но многие профессиональные медики не советуют своим пациентам задаваться им. «Не спрашивайте почему, иначе рискуете сойти с ума. Это пустая трата времени, и ответа вам все равно не найти», — уверяют они. Мы с этим не согласны; на многих перенесших утрату благотворно воздействует сам процесс поиска ответа на вопрос — знание освобождает от морального груза.

Самое важное я получила поддержку на своей работе. Я тогда работала в Администрации и отделе бухгалтерии нашего маленького городка.

Большая утрата требует социальной поддержки. Люди бросаются в воспоминания и снова и снова повторяют одну и ту же историю.

Я обратилась также к психотерапевту. Он мне очень помог в борьбе с депрессией.

Фасилитаторы, «специалисты по облегчению горя», помогают людям в их скорбном путешествии, обучая и помогая им разбираться в своих чувствах и мыслях. Мы предлагаем вам воспользоваться советом тех, кто работает методом «от противного». Так, если вы проявляете яркие эмоции, вас научат более рациональному мышлению. Напротив, интеллектуалу предстоит сконцентрироваться на своих эмоциях. Духовный рост будет предопределяться поставленной задачей. Некоторые нуждаются в вызове, но разработку этого аспекта лучше оставить профессионалам. А все это приводит нас к важной составляющей процесса переживания утраты — общению.

На протяжении многих лет страждущие отмечали, что пишущие машинки приносили им громадное облегчение. Нашествие персональных компьютеров сильно продвинуло этот процесс. В своем домашнем уединении люди, пережившие потерю, могут излить свою скорбь на клавиатуру и одновременно получить социальную поддержку. За истекшие годы во всемирной сети появилось множество доменов в пользу переживших утрату. Например, сайт Тома Голдена «Кризис, Горе и Излечение» (www.webhealing.com), созданный им в честь покойного отца. Ежемесячно на него заходят до полумиллиона человек со всего земного шара.

Создаются также сайты в память близких людей — такие, как Связь для Света (www.1000deaths.com). «Дети–Ангелы», «Место Памяти», GriefNet также предоставляют возможности для обмена мнениями, поддержки по электронной почте, справочники и иные услуги.

Область распространения здесь подобна всякой другой: среди имен уважаемых и известных людей тут числятся и менее заметные. Следует помнить и о дороговизне он–лайновых услуг; среди перечисленных в этой книге есть бесплатные или с минимальной оплатой (на момент написания книги) и с тем же качеством, что другими провайдерами предоставляются за непомерную плату.

Хотя утраты чрезвычайно болезненны, в итоге они побуждают нас к духовному росту. Таким образом, трансценденция, в ходе которой мы возвышаемся над самим собой после перенесенной утраты, являет собой не конечный результат, а бесконечный процесс. Подвергшиеся трансценденции ощущают радость в результате своего духовного роста и становления.

И, помимо всего прочего, возможно, величайшим даром от перенесенной утраты станет уверенность в том, что жизнь продолжается и после телесной кончины.

Выход:

1. Поиск нового смысла жизни.

2. Поиск связей и смыслов жизни, кто остался другом, а кто предал.

3. Формирование выводов о себе самом. Что мешало жить как хотелось. В моем случае это уход за бабушкой и мамой, которые были инвалидами и не могли себя обслуживать. Помогать им на работе.

4. Формирование нового себя. Что новый я могу дать миру. Если мне не хватает знаний, то куда пойти учиться? Я пошла учиться коммерческому редактору и немного им поработала [3].

Ловушки и обманы сознания иногда полезны. Как обмануть сознание? Это как кариес в зубах, мы его лечим. Но нам и больно. Но мы все равно едим сладкое. Смиряемся с болезнями, потому что хотим получить сладость вновь. Мы рабы вкусов и своего языка, а не мозга, желудка и прочих органов. Мы едим какую пищу? Которую навязали медиа через рекламу. Батончики Марс, Сникерс и прочие производственные химические не природные продукты.

Человеческое тело — это сосуд и храм для хранения и передачи информации. В нем изначально заложена информация и механизмы рождения, размножения и смерти. Тело как храм больше, чем тело как сосуд. Храм состоит из сосуда и энергии. Энергии души и энергии тела, которые обеспечивают человеку выполнение его жизненной программы. Люди забыли и понимать то, что потребляют. С едой также как и с отношениями. Нужно делить на «свое» и «не свое». Организм должен отторгать отраву, если она попадает внутрь. Работает механизм отравления, вы освобождаетесь от непереваренной пищи, происходит диарея, поднимается температура. Организм освобождается от яда и инородного тела, которые ему вредят. Личность, естественно, хочет избавиться от мужа тирана или абьюзера и лентяя.

Поскольку мне диагностировали диабет второго типа, то я села за книги и сходила ко многим специалистам, и пришла к выводу, что необходим сбор следующей системы питания.

Дальнейшая информация для тебя, если ты решила избавиться от следующих проблем: лишнего веса, поскольку любимая одежда не застегивается, а лишние килограммы дают ощущение тяжести; вялости — не высыпаешься, с самого утра усталость, нет ни на что сил, постоянная лень и апатия; одышки — сбивается дыхание при подъеме на 2–3 этажа, не хватает воздуха; плохого сна — долго ворочаетесь, снятся всякая гадость или вообще считаете на потолке дырки, просыпаешься от любого шороха; отечности — набухают руки и ноги, когда от резинки носков остаются глубокие следы, сложно снять кольца. Безопасное очищение организма дома позволит плавно изменить пристрастия в еде без силы воли и диет. За 2 недели программа позволит избавиться от 2–5 кг без голодовки. Также в дальнейшем рассмотрим откуда растут корни у всех болезней, и разобраться с главной причиной плохого самочувствия и оздоровить организм. Сто процентов ты так давно об этом слышала, пыталась что–то делать и каждый раз бросала и начинала «с понедельника»! А хочется жить сейчас! Моя методика позволяет непринужденно питаться и не думать о том, что это диета. Такое режим питания и физические нагрузки наладят мысли и будут способствовать эмоциональному балансу.

Давай рассмотрим некоторые вопросы, которые мы не знали о еде. Я точно не знала об этом, пока не столкнулась с основами ведического питания.

Например, кушая мясо, человек чувствует, что успокаивается, так как обретает этим поступком каменное сердце, которое помогает не обращать ни на что внимание. Однако все, что предназначено для жизни, должно жить. Жадность или сильное желание что–то иметь рождает непомерное употребление жирной пищи, особенно по вечерам. И жадность, и жирная пища приводят к избыточной выработке желчи и истощению печени. От избытка желчи в свою очередь развиваются воспалительные процессы в желчевыводящих путях. Дурной запах, плохая обстановка, вкус испорченного продукта питания тоже могут вызвать загрязнение в разуме. Быстрый завтрак на скорую руку или отсутствие его вовсе, сигарета или чашка кофе — разрушительно. В дальнейшем это приводит к нарушению всасывания пищи и интоксикации организма, которая забирает жизненные силы и может снижать тонус сосудов.

В Ведах содержатся простые правила, которые дают возможность избежать тонких влияний и энергетических загрязнений: надо кушать только правой рукой, после еды или кратковременного сна надо ополоснуть водой лицо, рот, макушку головы, руки и стопы.

Самое ужасное, что люди, употребляющие мясо, обычно всегда остро чувствуют недоброжелательное отношение к себе. Употребляя в пищу мясо, очень трудно понять, что этот негативизм и постоянный поиск недостатков и несовершенств в окружающих людях и их поступках и есть самое настоящее насилие. Однако прервав свой мясной рацион хотя бы на две недели, можно почувствовать к мясной пище некоторую неприязнь.

Люди, которые увлекаются мясом, воспринимают постоянную череду плохих эмоций. Таким образом, использование в пищу мяса животных — это не самая последняя причина в развитии депрессивных состояний, которые сейчас не редкость. Оскверненный ум мясоеда воспринимает все самое плохое, и его жизнь протекает в серых тонах. Отсутствие радости снижает тонус сосудов, ослабляет активность гормонов и таким образом способствует преждевременному старению человека.

Веды утверждают, что чистое знание также очищает человека, но не только от прошлых грехов, оно также дает понимание и силу, как их не совершать в будущем. Лично я предпочитаю второй способ существования — обретение духовного знания.

Если есть белки постоянно, то происходит нарушение белкового обмена, которое приводит к интоксикации организма и нарушению работы почек. Изменения в углеводном обмене приводят к нарушению работы печени. Нарушение жирового обмена приводит к атеросклерозу сосудов. В результате сосуды покрываются слоем бляшек, насыщенных холестерином. Холестерин избирательно откладывается в органах с более интенсивным кровообращением — головной мозг, сердце, почки.

Почему же так происходит? Дело в том, что засоренному организму становится очень трудно регулировать процессы жизнедеятельности в нашем организме.

Атеросклероз — это необычная болезнь, так как она является в свою очередь причиной развития многочисленных, трудно поддающихся лечению заболеваний: гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, мозга, почек. Все это постепенно развивается, нарушая работу всех органов. Так, например, бронхиальная астма, сахарный диабет, полиартрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, инсульты часто являются следствием нарушенной атеросклерозом работы центров регуляции жизнедеятельности организма. Психическая деятельность человека, употребляющего в пищу мясо, снижается, он становится пессимистичен. Его способность думать, запоминать, принимать волевые решения постепенно становится весьма ограниченной.

Тем не менее, в Африке есть племена, которые питаются исключительно плодами с деревьев (иногда одними кокосами) и выглядят при этом далеко не слабыми людьми.

Отсутствие мяса в первой половине дня избавит от плаксивости и апатии. Просто поверь этому совету. Это есть и в трудах российских ученых, профессоров И. П. Неумывакина [5] и М. Т. Турсунова [6].

Итак, приступим. Но обещай мне одно, что при каждом приеме пищи ты будешь записывать в тетрадь реакцию организма. А именно: где болит, какое послевкусие остается во рту, есть ли отрыжка, какая температура тела через 30 минут после приема пищи. Эту информацию следует собирать в течении недели. Так ты выявишь свои сильные и слабые стороны.

Начнем с продуктов питания. Тебе потребуются продукты с низким гликемическим (ГИ) и инсулиновым индексами (ИИ). А именно те, на переваривание которых организм тратит больше энергии, при этом большую энергию высвобождает. Это продукты, которые медленно усваиваются, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и не перегружают поджелудочную железу. Однако одни и те же продукты могут различаться по ГИ и ИИ.

Низким ГИ называют показатель до 55 единиц. Такие продукты усваиваются медленнее, поэтому уровень глюкозы после них растёт постепенно, и чувство сытости сохраняется дольше. Некоторые группы продуктов с низким ГИ:

· Овощи и корнеплоды: помидоры, огурцы, лук, баклажаны, брокколи, зелёный горошек, капуста, перец. Также к категории продуктов с низким ГИ относится почти вся зелень: листовой салат, сельдерей, петрушка, укроп.

· Фрукты и ягоды: абрикосы, сливы, вишня, грейпфрут, яблоки, персики, клубника, апельсины и виноград.

· Крупы: перловка, гречка, овсянка, киноа, маис, булгур.

· Бобовые: чечевица (зелёная и красная), чёрные бобы, фасоль и горох.

· Молочные продукты: цельное молоко, натуральный и обезжиренный йогурт, творог и кефир.

Важно: учитывать калорийность, соотношение БЖУ, содержание клетчатки и нутриентов.

Пища с низким и средним ИИ не даёт резкого скачка уровня сахара в крови, не перегружает поджелудочную железу работой, и человек дольше испытывает ощущение сытости. Некоторые продукты с низким ИИ:

· яйца;

· гречневая крупа.

Однако: между инсулиновым и гликемическим индексами в большинстве случаев существует пропорциональная связь (выше гликемический индекс, выше и инсулиновый, и наоборот), но такая зависимость не является обязательной для всех продуктов. Например, продукты, богатые белком и содержащие жиры, могут иметь инсулиновый индекс непропорционально более высокий, нежели гликемический индекс этих продуктов.

Важно: при наличии проблем с секрецией инсулина необходима консультация с врачом для назначения лечения и диеты.

Что касается воды, то вся жизнь зависит от воды. примерно на 60% ваше тело состоит из воды, она необходима для работы всех органов и систем. вода переносит питательные вещества в ваши клетки и вымывает из них токсины. Без еды можно прожить несколько недель, а без воды — всего несколько дней.

Многие эксперты по здоровому образу жизни уверены, что большинству людей нужно выпивать 8–10 стаканов воды в день. другие уточняют, что на каждый килограмм веса тела должно приходиться 30 мл воды в день. (именно воды, а не газированных напитков, кофе, пива, фруктовых соков и пр.) Однако в последних обзорах отмечалось, что у этих рекомендаций нет достаточного научного обоснования, но, по нашему мнению, несмотря на то что эти рекомендации не имеют научного подтверждения, важно пить полезную воду.

Например, водопроводная и бутилированная часто содержат токсины из окружающей среды, поэтому, на наш взгляд, важно фильтровать воду из­ под крана и иметь представление о качестве и источнике бутилированной. К примеру, экспертиза муниципального водоснабжения, проведенная в 2008 году в 24 крупнейших городах с пригородами, показала наличие следов антибиотиков, спазмолитиков, стабилизаторов настроения (нормотимиков) и половых гормонов в воде, которую пьет 41 миллион американцев. вот почему важно фильтровать водопроводную воду. для уничтожения бактерий и других патогенных микроорганизмов в нее добавляют такие химические вещества, как хлор, и эти добавки отравляют организм. Фильтровать водопроводную воду для питья — все равно что достать брокколи из полиэтиленового пакета перед тем, как съесть. и полиэтилен, и хлор необходимы для сохранения вашей пищи или воды, однако защитные материалы нужно убирать, прежде чем пища или вода попадет в рот. в продаже есть множество фильтров для воды, отличающихся дизайном и ценой, и можно подобрать фильтр на любой бюджет. при покупке бутилированной воды избегайте мягких пластиковых контейнеров, изготавливающихся с применением фталатов: это вещество может попадать в воду и воздействовать на гормоночувствительные ткани, такие как молочные железы у женщин и простата у мужчин [6].

Часть этой программы — потребление полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые и нерафинированные углеводы. На самом деле, доктор Орниш был одним из первых, кто порекомендовал употреблять в пищу жирные кислоты омега–3 — и он делает это уже 25 лет.

Очевидно, что большинство получает слишком много калорий с углеводами (в продуктах, содержащих много сахара), а также с рафинированными и «белыми» углеводами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия из муки высшего сорта и в особенности картофель. Поэтому разнообразное питание представляет собой определенную ценность. Все источники калорий ценны и имеет смысл питаться разнообразными продуктами каждого типа. Прежде чем клеймить углеводы и превозносить жиры или наоборот, важно осознать, что что нет хороших или плохих углеводов, жиров, белков и даже алкоголя. Поймите: бывают хорошие и плохие разновидности углеводов, белков, жиров и алкоголя. Вы быстрее всего придете к оптимальному здоровью, если в большинстве случаев будете выбирать здоровые разновидности этих видов пищи. Ниже я приведу меню на неделю, которое было у меня и остается до сих пор. Природа не терпит пустоты и замещает все, либо дает сигналы болезнями — депрессией, апатией, в ответ на нашу хандру и уныние, самокопание. Когда бить тревогу? Когда пропадает любознательность и интерес попробовать новое блюдо, когда движения становятся механическими. Ем еду своей территории? Только ту, которая не прошла промышленной обработки.

Меню на неделю из продуктов с низким гликемическим и инсулиновым индексами может включать блюда, которые медленно повышают уровень сахара в крови и не вызывают резкого скачка инсулина. Важно учитывать, что гликемический индекс (ГИ) и инсулиновый индекс (ИИ), как правило, совпадают, но есть и исключения.

Некоторые продукты с низким ГИ, которые можно включить в меню:

· Цельнозерновые злаки (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) — углеводы перевариваются медленнее, обеспечивая постепенный подъём и падение глюкозы.

· Овощи (лук, чеснок, баклажаны, помидоры, огурцы, цукини, зелёный перец, горох) — источник клетчатки, которая препятствует быстрой ферментации углеводов.

· Фрукты и ягоды — большинство свежих фруктов и ягод имеют низкий или средний ГИ, исключение — те, которые обработали подсластителями.

Рыба и морепродукты — например, креветки и треска. Важно использовать свежую, отварную либо малосолёную рыбу без искусственных добавок.

Белок и жиры замедляют усвоение углеводов, снижая общий ГИ блюда. Например, можно добавить орехи к йогурту или авокадо к тосту.

Некоторые продукты с низким ИИ, которые можно включить в меню:

· Овощи (капуста, чеснок, брокколи, баклажаны, помидоры, зелёный перец) — 10 ИИ.

· Семечки подсолнуха — 8 ИИ.

· Авокадо — 5 ИИ.

Пища с низким ИИ не даёт резкого скачка уровня сахара в крови, не перегружает поджелудочную железу работой, и человек дольше испытывает ощущение сытости.

Важно: на каждый продукт возможна индивидуальная реакция изменения уровня глюкозы крови, поэтому меню нужно корректировать с учётом этого.

Итак, само меню:

Понедельник: что есть в начале недели?

На завтрак можно съесть омлет. Допустим черный кофе со сливками.

На второй завтрак фруктовый салат с несладким йогуртом и тофу, зеленый чай.

На обед — гречневый суп, приготовленный на овощном бульоне в сочетании с двумя кусочками ржаного хлеба, куриным филе, тушеной капустой с коричневым рисом и травяным чаем.

Для полдника подойдет творожная запеканка с сухофруктами и зеленым чаем. Первый ужин — запеченный минтай с овощами и кофе со сливками.

На второй ужин можно выпить стакан кефира.

Примерное меню во вторник.

Завтрак: творог, кофе со сливками.