Бесплатный фрагмент - Возьми ответственность

ВОЗЬМИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

книга-тренинг
автор: Юлия Извозчикова

Книга-тренинг о том, как перестать жить на автомате и взять штурвал в свои руки

Ты устал (а) от откладываний, оправданий и бесконечных «потом»?

Чувствуешь, что можешь больше, но как будто сам (а) себе мешаешь?

Эта книга не просто расскажет — она поможет прожить путь к настоящей внутренней силе.

Без давления. Без пафоса. Шаг за шагом — через осознанность, честные вопросы, простые действия.

Ты узнаешь:

— почему мы избегаем ответственности (и как это ломает жизнь);

— как перейти из роли «жертвы» в роль автора своей реальности;

— как работает внимание, выбор, привычки и внутренняя зрелость;

— как взять контроль над своей энергией, мышлением и судьбой — без чувства вины и насилия над собой.

{{🔸}} Практики, образы, визуализации, задания — каждый разворот книги работает как зеркало.

{{🔸}} Читается легко, но заходит глубоко.

Эта книга — не про давление. Она про свободу.

Про тот момент, когда ты перестаёшь ждать и говоришь себе:

«Я выбираю. Я действую. Я живу».

Вступление

Представь себе: я пять лет не могла взять ответственность, чтобы завершить эту книгу… книгу об ответственности.

Звучит иронично, правда? Но именно так и было. Мне казалось, что я не готова. Что ещё не время. А потом в жизни случилось нечто, что уже не оставило шансов вернуться назад. Одно внутреннее, ясное решение: пора.

Ответственность ворвалась в мою жизнь громко. И я наконец-то поняла — говорить о ней нужно всерьёз. Так появилась идея курса. А за ним — и этой книги.

Я пишу не из желания поучать. Я пишу из трепета. Из силы прожитого опыта. Из того состояния, когда невозможно молчать. Я пережила дно. Не раз. И каждый раз, поднимаясь, я собирала сокровища, которые теперь хочу передать дальше — тебе.

Ответственность — это не про тяжесть. Это про свободу. Про силу. Про внутреннюю опору.

Про то, чтобы взять руль своей жизни в свои руки и наконец поехать туда, куда действительно хочется.

Я не могу и не хочу тебя заставлять. Это твой путь. Твоя боль — это тоже твой выбор. И если ты пока выбираешь оставаться в ней — это твоё право.

Но если внутри тебя зреет решение, если ты чувствуешь, что пора, — знай:

Ты способен (на) на большее.

Ты можешь всё изменить.

Ты можешь взять ответственность. И стать по-настоящему свободным (ой).

Начни с малого. Шаг за шагом. Мягко. Но по-настоящему.

Ты готов (а)?

Тогда — начнём.

С верой в тебя,

Юлия Извозчикова

Глава 1. Пробуждение ответственности: твоя точка А

Наверняка ты не раз слышал (а):

«Возьми ответственность!»

Звучит уверенно. Но что это значит на практике?

Как именно её взять? Где её искать? С чего начать?

Мы все читаем книги, смотрим мотивационные видео, ведём разговоры о смысле…

Но когда дело доходит до конкретных действий — часто включается:

— пауза,

— оттягивание,

— сомнение.

А иногда — просто непонимание, что вообще значит «брать на себя ответственность». И это нормально. У каждого — свой уровень готовности. Каждый идёт своим темпом.

Эта книга — тренинг.

Кто-то найдёт в ней мощный толчок.

Кто-то — наконец-то соединит разрозненные пазлы.

А кто-то посеет семена, к которым вернётся позже.

Но одно я попрошу:

Проживи этот путь осознанно. Не просто «прочитай» — а почувствуй, включись, ответь себе на вопросы. Инсайт может быть не в тексте — а между строк, или в тишине после.

«Тот, кто не берёт ответственность, становится заложником обстоятельств»

Вопросы к себе:

— Что происходит в моей жизни прямо сейчас?

— Что я чувствую, если посмотреть на всё со стороны?

— В чём я ещё не беру на себя ответственность?

— Что уже пора признать, а не оправдывать?

ПРАКТИКА: Честный взгляд на точку А

Цель:

Понять, где ты находишься сейчас — эмоционально, энергетически, по фактам жизни.

Когда выполнять:

Лучше утром или вечером, в тишине.

Инструкция:

— Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох и выдох.

— Представь, что ты стоишь на смотровой площадке, и перед тобой — панорама твоей жизни.

— Как она выглядит?

— Где — свет? Где — пустота? Где — разруха или движение?

— Смотри без осуждения. Просто наблюдай.

— Затем открой глаза и возьми блокнот. Ответь письменно:

{{📝}} Вопросы для фиксации:

— Где ты сейчас? (эмоционально, физически, по ключевым сферам)

— Что ты чувствуешь?

— Что пока не берёшь на себя?

— Что хочешь изменить?

Ежедневное закрепление

В течение 7 дней — каждый вечер — записывай в заметках ответ на один вопрос:

«Где сегодня я выбрал быть ответственным?»

Даже если это что-то простое:

— я не обвинил партнера за свое раздражение

— я сделал то, что обещал себе

— я выбрал тишину вместо конфликта

Это формирует мышление взрослого, осознанного человека.

Завершающее напутствие

«Ответственность — это мост между мечтой и ее реализацией»

То, где ты сейчас — не приговор. Это всего лишь точка отправления.

Точка А. И она уже стала началом твоего пути к силе.

Ты готов (а) к следующему шагу?

Глава 2. Фокус внимания и энергия выбора

Теперь, когда ты определил (а) свою точку А — ты знаешь, где стоишь.

И это уже мощный шаг. Потому что без честного взгляда на старт — невозможно построить маршрут к цели.

Но что делать дальше? Как перейти от осознания — к движению?

Ответ: включить фокус внимания.

Есть фраза, которую ты точно слышал (а):

Куда направлено внимание — туда течёт энергия.

Это не просто красивая мысль — это закон.

То, на чём ты концентрируешься каждый день — растёт.

И это работает в обе стороны:

на проблемы — и на их решения,

на страх — и на силу,

на оправдания — и на действия.

Каждый раз, когда ты выбираешь, куда смотреть — ты выбираешь, что будет расти в твоей жизни.

Именно поэтому так важно научиться управлять фокусом — и делать это осознанно.

Пример из жизни

Когда ты только учился (лась) водить автомобиль — тебе приходилось думать о каждом действии.

Руки на руле, ноги — педали, глаза следят за дорогой. Это была напряженная концентрация.

А теперь? Всё идёт на автомате.

Это привычка.

Это нейронная дорожка, по которой сигнал проходит легко и быстро.

То же самое и с ответственностью:

Каждое повторение «я сам (а) за это отвечаю» — укрепляет новую нейронную сеть.

Ты тренируешь мышление взрослого человека.

Сначала — ты ловишь себя.

Потом — выбираешь.

Потом — делаешь.

А потом — это становится тобой.

Вопросы к себе:

— Куда я чаще всего направляю внимание — на проблему или на решение?

— Есть ли в моей жизни «автоматические реакции», от которых пора отказаться?

— Какие сферы я игнорирую, хотя именно там мне нужен прорыв?

ПРАКТИКА: Фокус внимания и сила выбора

Цель: Осознанно переключить внимание с жалоб на действие.

Инструкция:

— Найди 5 минут тишины. Закрой глаза.

— Представь, что в твоей руке — фонарик. Это твой фокус внимания.

— Направь его туда, где ты часто жалуешься, переживаешь, страдаешь.

— Просто посмотри честно — туда ли ты направляешь энергию ежедневно?

— Теперь переключи фонарик туда, где ты хочешь прогресса.

— Финансы, здоровье, отношения, самореализация — выбери одну сферу.

— Почувствуй, как свет начинает пробуждать движение.

Фраза-закрепление:

«Куда я направляю внимание — туда идёт моя жизнь.

Я выбираю фокус, который делает меня сильнее»

Задание: Создай ритуал ответственности

Выбери одно простое действие, которое хочешь внедрить в привычку.

Это может быть:

— 1 стакан воды утром

— 10 приседаний

— Запись 1 мысли в дневник

— Вечернее планирование на 3 минуты

Идея в том, чтобы каждый день повторять это действие — осознанно.

Фиксировать: сделал или нет? Что почувствовал (а)?

Даже если пропустишь — не ругай себя.

Просто вернись.

Это и есть взрослая позиция: не сойти с дороги.

Завершающее напутствие

«Ты гораздо сильнее, чем тебе кажется.

Ответственность — это не тяжесть. Это свобода.

Это значит: ты снова держишь руль.

И ты выбираешь: куда ехать дальше».

Глава 3. Отговорки больше не работают

Представь: ты с кем-то споришь.

Что-то не получилось. Ты объясняешь:

«У меня не было времени»,

«Это не моя вина»,

«Если бы не они…»

Знакомо?

Это классическая схема избегания ответственности.

Мы не виноваты. Просто… обстоятельства.

А теперь честно:

Сколько раз ты говорил (а) себе те же слова?

Мозг — мастер по созданию отговорок.

Он будет уговаривать тебя:

— «Ты не готов (а)»

— «Сейчас не время»

— «Это слишком сложно»

Но правда в другом:

Отговорки — это всего лишь удобная форма страха.

Когда ты выбираешь отговорку — ты временно отдаёшь руль.

А потом обижаешься, что не туда приехал (а).

Почему это важно

Ответственность — не о том, чтобы быть «виноватым».

Это про то, чтобы сказать:

«Я выбираю. Я создаю. Я отвечаю».

Ты можешь не брать ответственность — это твоё право.

Но тогда ты соглашаешься на то, что твою жизнь формируют другие: люди, обстоятельства, привычки, старые сценарии.

А значит, пора задать себе вопрос:

«Я действительно хочу перемен — или просто красиво об этом говорю?»

Вопросы к себе:

— Что я давно собирался (лась) начать, но всё откладываю?

— Какие причины я называю — и правда ли это причины, или это отговорки?

— Где я всё ещё жду, что кто-то решит за меня?

ПРАКТИКА: Комната ответственности

Цель: Осознать, в каком состоянии находится твоя внутренняя зона силы.

Инструкция:

— Представь, что ты держишь в руках свой мозг.

— Да-да, бережно.

— Теперь поднеси его к прохладной воде из волшебного источника.

— Промой. Почувствуй, как приходит ясность.

— Теперь ты оказываешься внутри него — идёшь по коридору.

— Перед тобой — дверь с табличкой «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ».

— Открой её. Зайди внутрь. Осмотрись.

— Что ты видишь?

— Чисто ли там? Или бардак?

— Светло или темно?

— Хочется остаться или сразу выйти?

Почувствуй:

— Что ты хочешь изменить?

— Какие эмоции появляются?

— Какой предмет в этой комнате отражает твою позицию сейчас?

Запиши всё в блокнот. Не анализируй — просто наблюдай.

Это даст честный образ, без масок и фильтров.

Упражнение: «Где мои отговорки?»

Шаг 1: Возьми лист и раздели его на 2 колонки:

Шаг 2: Пропиши свои примеры — и честно найди свою долю участия.

Задание на 3 дня:

В течение 3 дней отслеживай любые отговорки, которые возникают в голове.

Даже невинные. Даже мельком.

Примеры:

— «Сегодня не получится…»

— «Я не такой человек»

— «Это не моя зона ответственности»

Записывай всё в заметки. В конце каждого дня — задай себе вопрос:

«Что бы произошло, если бы я действовал (а) вместо того, чтобы объяснять?»

Завершающее напутствие

«Каждый раз, когда ты оправдываешься — ты отдаёшь силу.»

А каждый раз, когда берешь ответственность — ты возвращаешь себе свободу.

Ты выбираешь:

Объяснять — или создавать.

Глава 3. Взрослость как выбор

Есть один внутренний момент, с которого всё начинается.

Ты можешь его даже не осознавать, но именно он определяет:

будешь ли ты снова и снова откладывать, саботировать, обвинять…

или, наконец, пойдёшь в своё.

Это момент, когда ты решаешь стать взрослым человеком.

Когда ты берёшь на себя ответственность, ты переходишь черту.

Из роли ребенка — в роль взрослого.

Ты перестаёшь жить по принципу:

— «Кто-то должен меня спасти»

— «Это не я виноват (а)»

— «Я не могу, мне мешают»

Ты перестаёшь искать виноватых. Перестаешь надеяться, что кто-то принесёт тебе твою жизнь на блюдечке.

Ты встаёшь. Протираешь глаза. И говоришь:

Это моя жизнь.

Я у руля.

Я выбираю путь.

Это и есть взросление. Не паспорт. Не ипотека.

А решение быть автором своей жизни.

Если ты пока не можешь взять ответственность — знай:

внутри сейчас действует ребёнок. Он хочет, чтобы было удобно, безопасно, чтобы кто-то «разрулил».

И это не плохо. Просто ты ещё не выбрал (а) выйти из этого сценария.

Подумай:

— В каких ситуациях ты ждёшь, что кто-то сделает за тебя?

— Где ты не действуешь, потому что «не знаешь, как» — хотя просто боишься?

— Где ты всё ещё надеешься, что «обстоятельства сложатся» — вместо того, чтобы их создавать?

Практика: Перейти черту

Сядь спокойно. Закрой глаза. Сделай вдох и выдох.

Представь перед собой тонкую черту.

По эту сторону — старые сценарии, детские обиды, ожидания, обвинения, откладывания.

По ту сторону — ясность, сила, действия, свобода.

Представь, как ты делаешь шаг. Просто шаг.

И как будто внутри что-то сдвигается.

Твоё тело всё ещё то же.

Но ты уже другой (ая).

Ты взрослый человек. Твоя жизнь — в твоих руках. Это не бремя. Это сила.

Важное напоминание для родителей:

Если ты сам (а) не берёшь ответственность, дети не научатся.

Они копируют не слова, а поведение.

Если твой взрослый сын живет на твоей шее — это не его вина. Это последствия твоих решений. Прими это. Без обвинений. Просто как факт.

И тогда начнётся взросление — не только у него, но и у тебя.

Завершающая мысль

«Свобода — это ответственность. Вот почему многие её боятся».

— Джордж Бернард Шоу

Глава 5. Выбор, страх и переход в силу

Ты наверняка смотрел (а) когда-то фильм «Властелин колец».

Помнишь тот поворотный момент?

Кольцо Всевластия лежит на столе.

Никто — даже мудрейшие — не хочет брать за него ответственность.

И тогда встает маленький хоббит и говорит:

«Я понесу кольцо».

Он не герой. Он не самый сильный. Но он сделал выбор.

И в этот момент всё меняется.

Появляются союзники. Появляется путь. Появляется сила.

Именно так происходит и в нашей жизни.

Не тогда, когда ты готов. А тогда, когда ты решаешь.

Выбор — это точка активации

Каждый день ты стоишь на развилке:

— Оправдать себя или взять силу?

— Ждать помощи или действовать?

— Отступить или шагнуть?

Твой мозг будет шептать:

— «Ты не готов (а)»

— «А вдруг не получится?»

— «Ещё не время…»

Но истина в другом:

Выбор — это не результат готовности.

Это причина, по которой сила появляется.

Вопросы к себе:

— В каких сферах жизни ты чувствуешь застой или «тень»?

— Где ты по-прежнему ждёшь, что «кто-то придёт и сделает»?

— Где пора взять «кольцо» — и понести его самому (ой)?

ПРАКТИКА: Свет и Тьма

Цель: Переключить внутреннее состояние с пассивного на активное.

Инструкция:

— Представь, что ты стоишь в длинном тоннеле.

— Слева — хаос, тревога, жалость к себе.

— Справа — ясность, энергия, выбор.

— Ощути телом, куда ты сейчас повернут (а).

— Может, ты в тени?

— Может, смотришь на страх?

— А может, просто сидишь в середине, не решаясь?

— Теперь сделай шаг.

— Повернись лицом к свету.

— Вдохни глубже.

— Почувствуй: ты можешь выбрать движение.

Закрепи фразу:

«Я выбираю свет. Я выбираю силу. Я иду вперёд»

Образ: Транспорт твоей жизни

Представь, что твоя жизнь — это путешествие.

Ты движешься на каком-то транспорте.

Что это сейчас?

— Яхта?

— Ржавый велосипед?

— Паровозик, запущенный родителями?

— Или может… ты вообще стоишь на обочине?

Запиши:

— Что за транспорт?

— Куда ты едешь?

— Хочешь ли ты туда?

— А если нет — кто держит руль?

ПРАКТИКА: Диалог с будущим Я

Цель: Получить руководство от той версии себя, которая уже всё преодолела.

Инструкция:

— Закрой глаза. Представь себя через 5 лет.

— Всё получилось. Ты там, где мечтал (а).

— Посмотри:

— Где ты живёшь?

— Как ты выглядишь?

— Кто рядом?

— Что ты чувствуешь?

— Теперь обратись к своему будущему Я и задай 3 вопроса:

— Что мне уже пора отпустить?

— К чему мне стоит подготовиться?

— Какую ответственность ты несешь каждый день?

Запиши ответы. Не фильтруй — просто доверься внутреннему голосу.

Задание: Где ты герой, а где наблюдатель?

Раздели страницу на две части:

1. Где я уже беру ответственность?

(Примеры: финансы, здоровье, семья, эмоции)

2. Где я всё ещё жду «спасателя»?

(Примеры: карьера, отношения, самореализация)

Теперь выбери одну сферу, где ты хочешь перейти из роли наблюдателя — в героя.

Запиши первое действие, с которого ты начнёшь.

Завершающее напутствие

«Ответственность — это не подвиг.

Это ежедневный выбор: взять руль или снова прятаться за чужими решениями»

Ты уже знаешь:

Страх будет.

Но ты — не страх.

Ты — тот, кто выбирает.

Глава 6. Когда желания становятся реальностью

Оглянись. Посмотри внимательно на всё, что окружает тебя.

Дом, в котором ты живёшь. Люди, с которыми общаешься. Работа, которой занимаешься.

Это не просто «так сложилось».

Это — отражение.

Это — твое зеркало.

Мир вокруг показывает, что происходит у тебя внутри.

То, что ты видишь снаружи — это результат твоих решений, действий, молчания, выбора. Осознанного или нет.

Если ты на нелюбимой работе — когда-то ты выбрал (а) комфорт или страх вместо риска.

Если в твоих отношениях мало тепла — это тоже выбор: не говорить, не уходить, не менять.

Если тебе не хватает свободы — значит, ты где-то отдал (а) свою силу вместе с ответственностью.

Ответственность — это зрелость.

Это когда ты признаешь: всё, что происходит — результат моих решений. Даже если я их не осознавал (а).

Теперь представь:

Твоя мечта уже сбылась.

Ты живешь той самой жизнью. У тебя другой масштаб, другие деньги, другое окружение. Всё иначе.

Теперь — задай себе честный вопрос:

Ты точно готов (а) к тому, о чём мечтаешь?

Каждое новое «наверх» требует нового тебя.

Новых решений. Новых привычек. Новой внутренней опоры.

Новой ответственности.

Может, ты пока не двигаешься не потому, что «не везет», а потому что внутри ты не готов (а).

На глубоком уровне ты чувствуешь: мечта сбудется — и тебе придётся меняться.

А это — страшно.

Подумай:

— Что изменится в твоей жизни, если мечта сбудется?

— Что придётся оставить? Кого — отпустить?

— На какой уровень ответственности тебе придётся выйти?

Практика: Мост из будущего

Сядь спокойно. Закрой глаза. Представь себя в будущем — в том моменте, когда всё сбылось. Ты — в своей мечте. Ты живёшь эту жизнь.

Теперь обернись назад — в сегодняшний день.

Посмотри, что ты сделал (а), чтобы туда прийти?

Какие решения принял (а)? От чего отказался (ась)? Что начал (а) делать по-другому?

Открой глаза. Запиши. Это твой путь. Мост, который ты можешь построить — сам (а).

Напоминание:

Мечта сбывается не потому, что «пришло время».

А потому что ты стал (а) тем, кто может ее удержать.

Взять на себя ответственность — это не просто фраза.

Это невидимая черта, которую мы в жизни либо переходим… либо вечно топчемся у края.

По одну сторону — страх, привычка жаловаться, вечный поиск виноватых.

По другую — свобода, ясность, уважение к себе.

Многие официально стали взрослыми — в 18 лет.

Но на деле…

Самостоятельность — только в удовольствиях: «не отчитываться», «гулять, когда хочу».

А вот в выборе пути, в самообеспечении, в ответственности за жизнь — детская позиция: «пусть решают другие».

Ты можешь быть 35-летним ребёнком. Или — 25-летним взрослым. Всё зависит не от даты рождения, а от внутреннего стержня.

Как понять, что ты ещё не перешёл?

— Ты ждешь одобрения от родителей/партнёра

— Ты боишься ошибиться — и поэтому не действуешь

— Ты жалуешься, вместо того чтобы менять

— Ты перекладываешь вину — даже в мелочах

Вопросы к себе:

— В каких сферах я веду себя по-взрослому?

— А где я по-прежнему избегаю решений, перекладываю выбор, обвиняю?

— Где мне пора выйти из зависимости и начать жить из зрелости?

Женская сила и гибкость

Важно: взрослость ≠ жёсткость. Особенно для женщин.

Ты не становишься «мужиком в юбке», когда берешь на себя ответственность.

Ты становишься живой, зрелой, устойчивой женщиной, у которой внутри — стержень. А снаружи — мягкость.

Женская сила — не в том, чтобы тянуть всё. А в том, чтобы осознавать свою силу и уметь выбирать, где быть гибкой, а где — устойчивой.

ПРАКТИКА: Шкала энергии

Цель: Понять, где ты находишься сейчас по уровню энергии и зрелости.

Инструкция:

— Представь шкалу от 0 до 100:

— 100 — гиперконтроль, выгорание, жёсткость

— 0 — полная беспомощность, детская позиция

— 40 — комфортная зрелость: мягкость + ясность

Спроси себя:

— На каком уровне я сейчас?

— Где мне комфортно быть?

— Когда я ухожу в крайности?

— Почувствуй: что мне нужно, чтобы вернуться к себе?

ПРАКТИКА: Замок ответственности

Цель: Визуализировать свою внутреннюю зрелость.

Инструкция:

— Закрой глаза. Представь, что ты входишь в большой, красивый замок. Это — твой внутренний мир.

— Ты долго жила/жил только в одной комнате. Но теперь ты находишь ключи.

— Открываешь одну дверь. Потом другую. Там — давно забытые силы, желания, взрослость.

— Почувствуй: ты не тащишь. Ты управляешь. Ты выбираешь.

— Не потому что должен (на). А потому что можешь.

Задание: Микро-освобождение

Сделай маленький взрослый шаг, который ты давно откладывал:

— Разбери завалы на почте или в доме

— Отмени то, что делаешь «из вежливости»

— Удали контакт, который тебя обесточивает

— Позвони туда, куда боишься звонить

Запиши:

— Что ты сделал (а)?

— Почему это было важно?

— Что почувствовал (а)?

Завершающее напутствие

«Ответственность — это не то, что тебе навязали.

Это то, что ты выбираешь.

Это твой внутренний стержень.

А всё остальное — может быть мягким».

Ты не становишься жёстким — ты становишься цельным.

И это даёт тебе силу жить так, как хочешь ты.

Глава 7. Взрослая ответственность. Проактивность

Успешные люди думают о том, чего хотят.

Неуспешные — о том, чего боятся. Или что им не нравится.

И разница не только в словах.

Разница — в фокусе. В том, где человек живёт: в проблеме или в решении.

Подумай, где сейчас находишься ты?

Ты следишь за своими мыслями?

Ты замечаешь, когда начинаешь жаловаться, искать виноватых, перекладывать ответственность?

Если да — это и есть твой момент силы.

Ты можешь остановиться. Сделать вдох.

И сказать себе:

«Я выбираю взять ответственность. Что я могу сделать прямо сейчас?»

Важное напоминание:

Не бойся ошибаться.

Бояться нужно только одного — не быть в осознанности.

Пока ты живешь «по инерции», ты не выбираешь.

Ты просто реагируешь — как ребёнок, которого кто-то обидел.

Взрослая позиция — это когда ты переходишь черту.

Внутри страшно. Но это и есть настоящая свобода.

Практика: Переступи черту

Представь: перед тобой невидимая черта.

С одной стороны — привычная жизнь, обиды, страхи, жалобы.

С другой — зрелость, выбор, движение вперед.

— Закрой глаза и представь эту черту.

— Сделай шаг. Мысленно или физически.

— Почувствуй: что меняется внутри?

Теперь скажи себе:

«Я беру штурвал в свои руки. Я не пассажир, я — капитан».

Микро-наблюдение: шаблон мышления

Успешный человек:

— думает в категориях «Что я могу сделать?»

— действует, даже если страшно

— ищет возможности, а не причины

Неудачник:

— обвиняет, обижается, откладывает

— живёт в прошлом или в чужих ожиданиях

— верит, что кто-то «должен» прийти и спасти

Лови себя в моменте. Где ты чаще?

Проактивность — ключ к зрелости

Вспоминаю книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

Он говорит:

Между раздражителем и реакцией есть пространство.

В этом пространстве — наш выбор.

Ты не автомат. Ты не обязан реагировать, как привык.

Ты можешь выбирать, как действовать.

Это и есть проактивность.

Мотивация приходит… и уходит.

Настрой, вдохновение, подкасты, книжки — они могут зажигать.

Но всё это временно.

То, что остаётся — это решение.

Тихое, твёрдое, внутреннее.

«Я больше не откладываю.

Я выбираю.

И я пойду, даже если боюсь»

Разница между реакцией и выбором

Жить на автомате — легко.

Что-то случилось → ты раздражен (а), обижен (а), замкнулся (лась), сдался (ась).

Это реакция.

Жить осознанно — труднее.

Ты замечаешь, что тебя «всколыхнуло».

Делаешь паузу. И только потом — выбираешь, как ответить.

Это и есть взрослая позиция.

Проактивность — это когда между стимулом и реакцией ты создаешь выбор.

Вопросы к себе:

— Где в жизни я больше реагирую, чем выбираю?

— Какие мои «автоматические» реакции больше всего вредят мне?

— Что будет, если я дам себе паузу — и выберу иначе?

ПРАКТИКА: Стоп — и выбираю

В течение дня:

— Поймай момент, когда ты хочешь среагировать привычно: обидеться, закрыться, закричать, отступить.

— Внутри — скажи себе: «СТОП».

— Сделай 1 вдох, 1 выдох.

— Дай себе 3 секунды.

Спроси:

— Кто сейчас выбирает — я или автоматизм?

— Как я хочу ответить, если исхожу из силы, а не защиты?

Вечером запиши:

— Где ты сделал (а) паузу?

— Что выбрал (а) вместо?

Что значит принять решение?

Это не:

— «Я подумаю»

— «Я попробую»

— «Я посмотрю, как пойдёт»

Это:

— Я делаю

— Я беру ответственность за результат

— Я перестаю перекладывать

Принятое решение — это внутренняя опора.

Ты можешь оступиться, можешь передумать — но внутри уже не дрожит.

Упражнение: 7 дней проактивности

— Выбери одну сферу, где ты чаще всего играешь роль жертвы:

— — работа, отношения, финансы, здоровье?

—

— Каждый день в течение недели:

—

— замечай, когда хочешь обвинить или оправдаться

— останавливай себя

— задавай вопрос: «Что я могу СДЕЛАТЬ?»

— делай хотя бы один маленький шаг

Веди короткий дневник:

— Сегодня я повёл (а) себя проактивно, когда…

— Я скинул (а) ответственность, когда…

— Завтра я выбираю…

Это тренировка взрослости, не просто размышление.

Практика «Символ нового уровня»

Хочешь перейти на новый уровень — докажи это действием.

Сделай сегодня символическое, но реальное действие, которое покажет:

«Я готов (а) жить иначе».

— Разбери старые вещи

— Удали лишнее: подписки, контакты, привычки

— Купи что-то «из будущего»

— Запишись туда, куда давно откладывал (а)

Запиши:

— Что я сделал (а)?

— Почему именно это?

— Что я почувствовал (а)?

Итоговые вопросы:

— Я точно хочу выйти на новый уровень?

— А готов (а) ли я взять на себя ответственность за него?

— Что я отпускаю?

— С чем прощаюсь?

Запиши 3 главные мысли, которые пришли к тебе после этой главы.

Они станут твоим внутренним компасом на ближайшие дни.

Завершающее напутствие

«Жизнь меняется не тогда, когда ты понял.

А когда ты выбрал.

И продолжил выбирать — каждый день»

Ты уже не зависим (а) от вдохновения.

Ты просто знаешь, куда идешь.

И это даёт тебе силу — даже в тишине.

Глава 8. Стратегии избегания

Убегать — гораздо легче, чем взять руль.

Поэтому мозг и душа находят десятки способов, как вроде бы двигаться, но при этом ничего не менять.

«Я бы сделал (а), но…»

«Это из-за него всё…»

«Просто не моё время…»

Знакомо?

Это не лень. Это стратегии избегания.

Да, они привычны.

Да, они социально приемлемы.

Но они же — главная причина, почему ты буксуешь.

5 главных стратегий избегания:

Обвинение

— «Это они виноваты».
Очень удобно. Но именно в этот момент ты отдаёшь власть.

Оправдание

— «Просто так сложилось».

Нет. Это ты выбрал (а) не действовать.

Жалоба

— «У меня не получается».

Но ты не спрашивал (а) себя, что ещё можно?

Молчание/Стеснение

— «Я не уверена».

А может, ты просто боишься сказать громко?

Героизм до самоуничтожения

— «Я всё тяну, никто не помогает».

Но ты просил (а)?

Каждая из этих стратегий — бегство от зрелости.

самое сильное начинается, когда ты это начинаешь видеть.

Вопросы к себе:

— В чём я часто обвиняю других, чтобы не делать сам (а)?