12+
Оглавление - Висцеральный жир и как уменьшить его количество
- Предисловие
- I Висцеральный жир: ключевые аспекты
- 1.1 У всех людей присутствует висцеральный жир. Что такое висцеральный жир?
- 1.2 Какова роль висцерального жира? Где находится висцеральный жир?
- 1.3 Из чего состоит висцеральный жир? Что является причиной образования висцерального жира? Влияние висцерального жира на здоровье
- 1.4 Какие заболевания и расстройства влияют на висцеральный жир? Признаки или симптомы заболеваний, порождаемых висцеральным жиром. Определение объема висцерального жира
- 1.5 Способы проверки распределения жировой ткани в организме
- 1.6 У худых людей может быть избыток висцерального жира
- 1.7 Как избавиться от избыточного висцерального жира?
- II Шесть видов углеводов, которые, по мнению диетологов, могут помочь вам избавиться от лишнего висцерального жира
- 2.1 Замена простых углеводов на источники клетчатки способствует снижению висцерального жира. Положительная сторона
- 2.2 Какие именно углеводы помогут справиться с висцеральным жиром?
- III Овес для уменьшения висцерального жира
- 3.1 Блюда и продукты из цельнозернового овса активно помогают уменьшить количество висцерального жира. Что показывают исследования
- 3.2 Как овес помогает уменьшить висцеральный жир
- 3.2 Лучшие виды и способы приготовления. Как включить овсянку в рацион
- 3.3 Вопросы по теме
- IV Интервальное голодание
- 4.1 Что такое интервальное голодание? Как работает интервальное голодание?
- 4.2 Планы периодического голодания. Что можно есть во время интервального голодания?
- 4.3 Преимущества интервального голодания
- 4.4 А безопасно ли применять интервальные перерывы в еде? Некоторым людям следует избегать интервального голодания
- V Интервальные тренировки
- 5.1 Понятие интервальной тренировки. Принцип работы
- 5.2 Какие упражнения входят в интервальные тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), Различают множество видов интервальных тренировок
- 5.3 Основные упражнения в интервальных тренировках
- 5.4 Интервальная тренировка в действии
- 5.5 Кому противопоказаны такие занятия. Оптимальный режим
- VI Висцеральный жир на животе: почему он опасен и как уменьшить его количество
- 6.1 Что такое подкожный жир? Что такое висцеральный жир?
- 6.2 Основные причины появления жира на животе
- 6.3 Формы жира на животе и когда стоит беспокоиться
- 6.4 Инструменты для измерения риска
- 6.5 Незначительные улучшения (NSV)
- 6.6 Лучшие способы избавиться от висцерального жира на животе
- 6.7 Краткосрочные решения против долгосрочных изменений: что действительно помогает избавиться от жира на животе?
- 6.8 Домашние средства и тренировки
- 6.9 Сложно ли избавиться от жира на животе после 40 лет? Может ли голодание помочь убрать жир на животе?
- VII Как сжечь жир на животе без похода в спортзал? Пять топовых упражнений для улучшения пресса
- 7.1 Подборка из 5 эффективнейших упражнений для пресса, которые подойдут для домашних тренировок без оборудования. Правда, которую нужно принять
- 7.2 Упражнения
- VIII Выполнение упражнения «Альпинист»
- 8.1 Что такое упражнение «Альпинист». Ключевые элементы
- 8.2 Этапы выполнения упражнения «альпинист»
- 8.3 Включение упражнения «альпинист» в тренировку
- 8.4 Подготовка к упражнению
- 8.5 Советы. Предупреждения
- IX Средиземноморская диета
- 9.1 Понятие средиземноморской диеты. Термин «средиземноморская диета»
- 9.2 Принципы средиземноморской диеты. Характерные черты
- 9.3 Влияние на здоровье. Рекомендации по рациону
- 9.4 Типичные продукты. Баланс питания
- X Диета DASH
- 10.1 Что такое диета DASH. Преимущества
- 10.2 Ключевые принципы. Рекомендации по группам продуктов питания (пример для диеты в 2000 калорий)
- XI Помидоры для снижения висцерального жира
- 11.1 Как помидоры помогают уменьшить висцеральный жир
- 11.2 Как включить помидоры в рацион для снижения веса
- XII Полезны ли помидоры для похудения?
- 12.1 Реально ли, что потребление помидоров способствует потере лишнего веса? Что делает помидоры полезными для организма?
- 12.2 Как помидоры помогут вам похудеть
- 12.3 Какие еще преимущества дает употребление помидоров в пищу?
- 12.4 Какие советы можно дать по включению помидоров в диету для похудения?
- 12.5 Полезны ли помидоры именно для ВАС? Кому следует избегать употребления помидоров?
- XIII Связь между висцеральным жиром и холестерином
- 13.1 Висцеральный жир тесно связан с уровнем холестерина
- 13.2 Снижение уровня плохого холестерина тесно связано с уменьшением висцерального жира
- XIV Бег в планке: комплексное упражнение для проработки всего тела и сжигания жира прямо в домашних условиях
- 14.1 Попробуйте бег в планке. Польза упражнения «Бег в планке»
- 14.2 Техника и варианты выполнения
- 14.3 Распространенные недочеты. Подходит ли? Когда использовать?
- XV Упражнение «дровосек»
- 15.1 Мышцы кора лучше развивать домашними упражнениями. Мышечный атлас
- 15.2 Преимущества. Техника выполнения
- 15.3 Вариации. Секреты и тонкости
- 15.4 Упражнение «дровосек» эффективно для косых мышц живота? «Дровосек» поможет сжечь жир? Это эффективное кардио?
- Литература
- Приложение 1
- Волшебный напиток овса на молоке
- Приложение 2
- Как я готовлю густой фасолевый суп