16+
Оглавление - Вертикальный разум
- 1. Введение
- 2. Мозг и эффективность
- Схемы
- Сценарии
- Зачем нам нужны сценарии
- Хотите изменений?
- Тренировки и отработка для закрепления новых навыков
- Изучение новых сценариев в идеальных условиях
- Утрируйте новый сценарий, чтобы уничтожить старый
- Под прицелом
- Инстинктивный возврат и внезапное восстановление
- Прикладывайте больше усилий, получайте больше удовольствия
- 3. Мозг и удовольствие
- Субъективное благополучие
- Теории мотивации
- Почему ВЫ занимаетесь скалолазанием?
- Слишком много мотивации?
- Личность в поисках острых ощущений
- Другие преимущества
- Спотыкаясь о счастье
- Уроки опытных
- Исследование себя с точки зрения удовольствия
- 4. Страх и результативность
- Параллель между страхом и гравитацией
- Взгляды на страх
- Эффект шор
- Кривая возбуждения и результативности
- Факторы, влияющие на отношение возбуждения и результативности
- Переделка сценариев в действии
- Неуверенность и страх
- Что нейронаука говорит о контроле
- Страх полезен?
- 5. Страх падения
- Необходимость падения
- Факторы падения — обзор
- Создайте профиль своего страха падения
- Принятие решений при лазании
- 6. Упражнения на расслабление и отработку срывов
- Как работать с этой главой
- Конкретные падения
- Падать — это весело
- Привычка падать
- Расслабление, дыхание, фокус
- Рыба в ручье и другие приёмы расслабления
- Паралич
- Прокрастинация
- Решимость и халтура
- 7. Страх поражения
- Зачем бояться провалиться?
- Зеркальный Я
- Социометр — наш показатель количества топлива
- Хорошо, плохо, идентификация и эго
- Переживания о себе
- Плато страха поражения
- У страха много лиц
- Страх провала социален
- Негативные последствия страха поражения в спорте
- Эффект цыпочки или социальная фасилитация
- Восприятие плохого результата
- Компас стыда
- Эго и идентификация
- Проблемы — это на самом деле возможности
- 8. Тактика и упражнения для работы со страхом поражения
- Как пользоваться этой главой
- Минимизация страха и стыда
- Насколько важно скалолазание в целом?
- Как вы определяете провал?
- Кого заботят мои результаты (кроме меня)?
- Основное иррациональное представление
- Зависит ли моя ценность от моих результатов?
- Моя самоценность зависит от результатов других?
- Должен ли я быть безупречным?
- Есть ли во мне что-то, кроме скалолаза? (идентификация)
- Этот конкретный результат меняет моё будущее?
- Сочувствие себе: хорошие сценарии
- Ещё раз про осознанность
- Справляться с эмоциями лучше
- Перфекционизм
- Вера в себя
- Краткие итоги
- 9. Совместное наставничество
- Как использовать эту главу
- Что такое совместное наставничество?
- Наставничество в духе Вертикального разума
- Справляться с эмоциями лучше
- Перфекционизм
- Вера в свои способности
- Вера в себя в действии
- Завершающие комментарии о вере в свои способности
- Строительные леса и область наибольшего развития
- Выводы
- 10. Поток — собираем все вместе, достижения и удовольствие
- Описание потока
- Предикторы потока: вызов состояния потока (для себя и других)
- Скалолазание привлекательно для потока
- Внимание, оперативная память и осознанность
- Поток и обучение
- Самодовлеющая личность
- Складываем всё вместе
- 11. Начинаем
- Думай
- Играй
- Лазай
- Сравнительная таблица категорий сложности скалолазных трасс
- Литература
- Фотографии по главам