18+
Оглавление - Уставшие роботы
Практическое руководство по продуктивности, планированию и защите от выгорания
- Введение: Зачем роботам психотерапевт, или Краткая история вашей поломки
- Глава 1. Проклятие «Быстрее, выше, сильнее»: Почему старые карты тайм-менеджмента ведут нас в болото
- Глава 2. Префронтальная кора идет на войну: Нейробиология того, как мозг тихо объявляет нам бойкот
- Глава 3. Три всадника выгорания: Как не пропустить момент, когда усталость превращается в цинизм
- Глава 4. Миф о Юлии Цезаре: Почему многозадачность — это самый дорогой способ делать дела плохо
- Глава 5. Насильственное саморазвитие: Как стремление к идеалу стало легальной формой мазохизма
- Глава 6. Пустой бак: Почему бессмысленно заводить мотор, если вы забыли поспать и поесть
- Глава 7. Закон сохранения себя: Как перестать брать кредиты у собственного здоровья под бешеный процент
- Глава 8. Ментальные вампиры и черные дыры: Куда исчезает энергия, когда вы просто сидите на диване
- Глава 9. Ритмы, а не дедлайны: Как разбить рабочий день на спринты и перестать задыхаться на финише
- Глава 10. Запретное удовольствие: Как научиться бездельничать без удушающего чувства вины
- Глава 11. Информационный фастфуд: Как очистить мозг от ментального шума и спасти остатки внимания
- Глава 12. Бесполезная радость: Зачем нам нужны хобби, которые не приносят денег, лайков и пользы
- Глава 13. Манифест медленной работы: Почему черепахи в итоге доходят до финиша здоровыми, а зайцы сгорают
- Глава 14. Иллюзия срочности: Как перестать тушить чужие пожары и начать строить свой дом
- Глава 16. Воздух в календаре: Почему пустые слоты в расписании — это самая важная часть вашей стратегии
- Глава 17. Разгрузка оперативной памяти: Как вытащить из головы тонны задач и доверить их бумаге
- Глава 18. Приручение Помидора: Как настроить фокус-сессии под свой тип темперамента без насилия
- Глава 19. Синдром отличника: Как разрешить себе делать ошибки и перестать ждать одобрения
- Глава 20. Анатомия прокрастинации: Почему мы откладываем дела не из-за лени, а из-за страха
- Глава 21. Самозванец на рабочем месте: Как присвоить свои победы и перестать казаться себе обманщиком
- Глава 22. Тяжелое слово «Нет»: Как выстроить железобетонные границы и перестать быть для всех удобным
- Глава 23. FOMO против JOMO: Как победить страх упущенных возможностей и кайфовать от своего выбора
- Глава 24. Ловушка «Сделай сам»: Как отпустить контроль, начать делегировать и не сойти с ума от тревоги
- Глава 25. Дофаминовый крючок: Как перепрограммировать мозг, чтобы он полюбил полезные привычки
- Глава 26. Философия одного процента: Почему микрошаги работают там, где глобальные решения с треском проваливаются
- Глава 27. Геометрия фокуса: Как очистить физическое и цифровое пространство, чтобы оно работало на вас
- Глава 28. Смартфон на поводке: Как забрать у гаджетов контроль над вашим временем и настроением
- Глава 29. Вход и выход: Ритуалы, которые помогают экологично включать и выключать режим «работника»
- Глава 30. Автоматизация бытия: Как тратить меньше мыслетоплива на рутинные решения обо всем на свете
- Глава 31. Коктейль из ролей: Почему концепция Work-Life Balance устарела и чем её заменить
- Глава 32. Искусство держать удар: Как развить в себе жизнестойкость и расти за счёт кризисов
- Глава 33. Воскресный аудит: Как раз в неделю сверять компас, чтобы не уйти в противоположную сторону
- Глава 34. Опора на ценности: Что делать и куда бежать, когда все долгосрочные планы превратились в пепел
- Глава 35. Адвокат внутри нас: Как самосострадание заменяет плеть мотивации и дает реальные результаты
- Глава 36. Сборка: Один механизм, который управляет всем