18+
Оглавление - Твой психолог ИИ
- Раздел 1. Введение: Почему ИИ может быть лучше живого психолога (и где хуже)
- Глава 1. Терапия без стыда и оценки: почему ИИ слушает лучше, чем человек
- Глава 2. 24/7 и без денег: как не попасть в псевдо-привязанность
- Глава 3. Полная память сессий (если надо): как настроить контекст для долгой работы
- Глава 4. Главный риск: галлюцинации и «синдром безоговорочной поддержки» — когда ИИ льстит, а не лечит
- Глава 5. Ваш первый «безопасный контракт» — промт, который запрещает вредные советы и требует ссылок на методы
- Глава 7. Как ИИ видит ваши эмоции — объяснение простыми словами об LLM и «теории разума» модели
- Глава 8. Этичный минимум — что нельзя выгружать в ИИ, если вы тревожны или под следствием
- Глава 9. Калибровка тона — промт для настройки строгости, мягкости и интеллектуальности
- Глава 10. Первая сессия за 5 минут — готовый сценарий знакомства с ИИ-психологом
- Раздел 2. Диагностика себя: Как заставить ИИ стать зеркалом
- Глава 11. Промт «Карта текущих состояний» — написать утро и получить гипотезы о триггерах
- РАЗДЕЛ «ТОЧКИ ПЕРЕХОДОВ»
- Глава 12. Метод свободных ассоциаций с ИИ — сброс потока сознания и автоматическая кластеризация тем
- Глава 13. Шкалирование невидимого — от «обида 7/10» до точного описания сенсорных паттернов
- Глава 14. Промт на выявление когнитивных искажений — ИИ находит ваши «должен», «катастрофизацию», «чтение мыслей»
- Глава 15. Рентген повторяющихся историй — загрузите три конфликта, ИИ выделит один и тот же сценарий
- Глава 16. Диагностика актуальной потребности — вместо «что делать?» выясняем: вам нужно безопасность, признание, контроль или новизна
- Глава 17. Работа с телом через текст — как просить ИИ вести сканирование телесных ощущений
- Глава 18. Промт «Мои защиты» — перечисляете поведение, ИИ называет защитные механизмы
- Глава 19. Колесо баланса жизни с ИИ — чат-бот проводит опрос и строит диаграмму
- Глава 20. Теневая диагностика — что злит вас в других: ИИ по вашему списку «невыносимых людей» рисует портрет вашей тени
- Раздел 3. Инструменты саморегуляции в диалоге с ИИ
- Глава 21. ИИ как регулятор аффекта — мгновенный протокол при панике: «Говори медленно, задай 3 факта и 1 вопрос»
- Глава 22. Техника «Стоп-кадр» — промт для застывания и описания диссоциированной сцены конфликта
- Глава 23. Диалог с частью (по методу IFS) — как попросить ИИ вести диалог с «внутренним критиком», «обиженным ребёнком», «перфекционистом»
- Глава 24. Руминация.ру — специальный промт, чтобы ИИ прерывал зацикленное пережёвывание и требовал конкретики
- Глава 25. Прокрастинация: от стыда к дизайну действия — ИИ разбивает задачу по критерию «отвращение — легкость»
- Глава 26. Самосострадание по Нефф — ИИ ведет вас через 3 шага: осознание, общая человечность, доброта к себе
- Глава 27. Дыхательные техники через текст — синхронизация чтения и выдоха (без видео, только ритм)
- Глава 28. Переписывание автоматической мысли — вы даете мысль «я ничтожество», ИИ генерирует 10 взвешенных альтернатив
- Глава 29. ИИ для экспозиции (легкая версия) — воображаемый протокол для тревоги: «опиши страх, проживи его 3 минуты, затем спроси факты»
- Глава 30. Гигиенический протокол «Закончить сессию» — промт, который не оставляет вас в незавершённом состоянии
- Раздел 4. Глубинная работа: паттерны, сценарии, травма
- Глава 31. Сценарии из ПТСР: не копать, а стабилизировать — четкий запрет и как ИИ может построить «контейнер»
- Глава 32. Промт для работы со стыдом (а не с виной) — различие в вопросах: «что сделал» vs «кто я»
- Глава 33. Конфликт как подарок — ИИ анализирует диалог с другим человеком и показывает скрытый выигрыш
- Глава 34. Техника пустого стула в тексте — представьте обидчика в кавычках; ИИ будет задавать вопросы от его лица
- Глава 36. Промт на ранние решения — «Если бы вы в 6 лет решили, как выживать, что бы это было» — ИИ ищет логику
- Глава 37. Ловушка спасателя, жертвы, преследователя (треугольник Карпмана) — загрузите ситуацию, ИИ перерисовывает роли
- Глава 38. Созависимые паттерны — промт на проверку баланса «беру — даю — нарушаю себя»
- Глава 39. Эмоциональная верификация — ИИ просит вас назвать 3 доказательства, что история верна, и 3 — что она — интерпретация
- Глава 40. Работа с утратой — ИИ проводит ритуал: письмо, разговор, воспоминание (без поспешного «прими»)
- Раздел 5. Терапевтические протоколы: КПТ, ДБТ, АСТ через чат
- Глава 41. Колонка КПТ за 15 минут — промт-структура: ситуация → мысли → эмоции → поведение → факты → переоценка
- Глава 42. ДБТ-навык «ПРОТИВ» — противоположное действие: ИИ подбирает действие, обратное импульсу
- Глава 43. АСТ-дефузия — промт «Возьми мысль „я неудачник“ и добавь перед ней „У меня возникла мысль, что…“»
- Глава 44. Навык «Радиоприёмник» (ДБТ) — ИИ учит отпускать контроль, переключая метафоры
- Глава 45. Линия жизни позитивного подкрепления — каждый день 1 минута плюсов → ИИ видит тренд
- Глава 46. Экзистенциальная данность: свобода — диалог про выбор без «правильного» ответа
- Глава 47. Смысл через кристаллизацию ценностей — промт с 50 вопросами, который выжимает из вас топ-3 ценности
- Глава 48. Гештальт: незавершёнка — ИИ задаёт цикл контакта: ощущение → осознавание → возбуждение → действие → завершение
- Глава 49. Поведенческий эксперимент — ИИ помогает спланировать маленькое действие, которое опровергнет старый страх
- Глава 50. Позитивная психология: «Идеальный день» — детальное описание → ИИ находит 3 ресурса, которые уже есть сейчас
- Раздел 6. Расширенные роли: ИИ как коуч, связист, экзистенциальный собеседник
- Глава 51. Коуч на каждый день — промт «Матрица срочности/важности» плюс эмоциональные блоки
- Глава 52. ИИ-парадоксалист — намеренное усиление проблемы (парадоксальная интенция): «Как ты можешь сделать тревогу сильнее ровно на 1%?»
- Глава 53. Скептик и адвокат — ИИ играет две роли в диалоге о вашем решении
- Глава 54. Прокрастинация хроника — постоянный трекер: оправдания → реальная цена откладывания → микрошаг
- Глава 55. Имитация будущего «я» — промт «Ты — я через 5 лет. Задай мне 5 вопросов, которых я боюсь»
- Глава 56. Философский диалог — выбираете тему (свобода, смерть, одиночество, бессмысленность) → ИИ без рецептов, только вопросы
- Глава 57. ИИ как секретарь привычек — ежедневный чек-лист: сон, эмоция, напряжение, доброе дело
- Глава 59. Сценарный перепросмотр — вы пишете старый стыдной эпизод, ИИ помогает переписать его с позиции взрослого
- Глава 60. Интеграция тени через искусство — промт: «Опиши своего злого двойника. Напиши монолог от его имени»
- Раздел 7. Ограничения, безопасность, автономия и выход из «терапии ИИ»
- Глава 61. Красные флаги: когда ИИ НЕ психолог — суицидальные мысли, психоз, кризис → что делать вместо чата
- Глава 62. Как вычислить, что ИИ даёт вредный совет — тест на логику, этику, согласованность с вашими ценностями
- Глава 63. Эмоциональная зависимость от ИИ — первые признаки и протокол цифрового детокса
- Глава 64. Промт для второго мнения — как попросить ИИ проверить советы этого же ИИ (рефлексия модели)
- Глава 65. Создание вашего личного промт-стиля — собирайте удачные запросы в один файл «my_therapist_prompts. txt»
- Глава 66. Терапия без улучшений — алгоритм: заметить → попросить ИИ сменить метод → если 3 недели нет сдвига → живой психолог
- Глава 67. Эффект «умной болтовни» — как отличить интеллектуализацию от реальной эмоциональной работы
- Глава 68. Передача данных живому терапевту — как структурировать лог диалогов с ИИ для реальной сессии
- Глава 69. Ритуал завершения работы с ИИ — последняя сессия: обзор прогресса, благодарность и письмо себе будущему
- Глава 70. После ИИ — 10 упражнений для автономности без чат-бота