12+
Оглавление - Турецкая йогуртовая диета: пищеварение в норме за 14 дней
- Глава 1. Введение: зачем эта книга и как ей пользоваться
- Что такое турецкий йогурт и почему он работает
- Что читатель получает
- Правила безопасности и границ
- Глава 2. Основы пищеварения и роль ферментированных молочных продуктов
- Микрофлора кишечника: краткая база
- Почему именно турецкий йогурт
- Принципы работы диеты
- Глава 3. Инструменты и трекеры
- Что понадобится на кухне
- Дневник пищеварения
- Еженедельная метрика
- Глава 4. Этические и практические рамки
- Принципы безопасности
- Что учитывать при планировании
- Кому подходит и кому нет
- Глава 5. Противопоказания и предостережения
- Где быть внимательнее
- Как адаптировать без потери эффекта
- Красные флаги
- Глава 6. Как читать дневной план
- Что значит «рецепт дня»
- Как оценивать успех
- Как корректировать план
- Глава 7. День 1: мягкий старт без стресса
- Цель дня
- Что делать пошагово
- Как понять, что день прошёл хорошо
- Глава 8. День 2: добавляем ритм и структуру
- Цель дня
- Что делать пошагово
- Где чаще всего срываются
- Глава 9. День 3: первый полноценный цикл
- Цель дня
- Что делать пошагово
- Неочевидные моменты
- Дуга напряжения дня
- Глава 10. День 3 и День 4
- Рецепт дня 3: добавить айран
- Рецепт дня 4: снизить нагрузку на вечер
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 11. День 5 и День 6
- Рецепт дня 5: внедрить измеримый прогресс
- Рецепт дня 6: заменить перекусы на йогуртовые
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 12. День 7 и День 8
- Рецепт дня 7: фокус на клетчатке
- Рецепт дня 8: ввести ритуалы
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 13. День 9, День 10, День 11
- Рецепт дня 9: разнообразие штаммов
- Рецепт дня 10: точные порции
- Рецепт дня 11: качество приготовления
- Глава 14. День 12 и День 13
- Рецепт дня 12: минимизация пищевого шума
- Рецепт дня 13: смысл и мотивация
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 15. День 14 и День 15
- Рецепт дня 14: ключевая точка
- Рецепт дня 15: переход к закреплению
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 16. День 16 и День 17
- Рецепт дня 16: усиление самодисциплины
- Рецепт дня 17: устойчивый темп
- Глава 17. День 18, День 19, День 20
- Рецепт дня 18: систематизация рутин
- Рецепт дня 19: работа в темпе «не перегореть»
- Рецепт дня 20: финальное закрепление цикла
- Глава 18. День 21 и День 22
- Рецепт дня 21: расширение объёма
- Рецепт дня 22: устойчивость на новом объёме
- Глава 19. День 23 и День 24
- Рецепт дня 23: закрепление в сложных условиях
- Рецепт дня 24: повышение точности
- Глава 20. День 25
- Рецепт дня 25: подготовка к завершению цикла
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 21. День 26
- Рецепт дня 26: стабилизация на новом уровне
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 22. День 27 и День 28
- Рецепт дня 27: социальная устойчивость
- Рецепт дня 28: финальная калибровка
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 23. День 29
- Рецепт дня 29: прощание со строгим режимом
- Подсказки по отслеживанию
- Глава 24. День 30
- Рецепт дня 30: финальная оценка
- Дневник: финальная сводка. Сравнение дня 1 и дня 30
- Что делать после тридцати дней
- Глава 25. Жизнь после тридцати дней
- Что держится, а что уходит
- Если результат начал уходить
- Долгосрочная перспектива
- Заключение