Бесплатный фрагмент - Тонизирующие разминки
Методическое пособие
Успех тренировки в спортзале зависит от разминки. Каждый знает, как важно встать утром с нужной ноги. Тонизирующие разминки выполняют функцию правильного ритуала в самом начале дистанционной содержательной работы.
Цель тонизирующих разминок — создание рабочего эмоционального состояния участников.
Тонизирующая разминка — игровая, короткая по времени процедура, позволяющая участникам предстоящей содержательной коллективной работы настроиться на работу в команде, поднять себе настроение и повысить тонус.
Тонизирующие разминки используют три психологических механизма:
• позитивное мышление,
• поднятие самооценки,
• актуализация креативных параметров мышления.
В этом разделе мы рассмотрим три типа тонизирующих разминок:
• На основе рефрейминга, построенного на идеях позитивного мышления.
• На самооценку, базирующейся на осознании своих сильных и слабых сторон.
• Креативные, основанные на параметрах креативной работы мышления.
Среди тонизирующих разминок много, так называемых, «многосерийных» разминок, которые при небольшом изменении инструкции можно повторять десятки раз. И это хорошо, потому что, как и в спорте, тренировка — это не все время разные упражнения, а повторяемые одни и те же.
Самый лучший способ выбрать разминку — положиться на свое чутье.
РЕФРЕЙМИНГ
Рефрейминг — способ поменять, развернуть свои мысли, чаще всего негативные на позитивные.
Чтобы понять, как работает рефрейминг и почему он полезен, нам нужно уяснить разницу между идеальной и материальной реальностями, в которых одновременно живет каждый из нас.
У окружающего мира, реальности, есть две стороны. С первой из них — материальным миром — мы сталкиваемся с момента своего появления на свет. Пелёнка мягкая, стол твёрдый, вода мокрая… Так как эта часть мира ежесекундно «стучится» к нам по всем каналам ощущений, то сомневаться в её реальности не приходится. (Кто всё же не верит, ущипните себя.) С возрастом лишь расширяются границы этой стороны мира, мы открываем для себя новые предметы, природные объекты, многообразие растений и животных.
Другая сторона реальности — нематериальная (мир идей) — не так заметна и появляется в нашей жизни опосредованно и постепенно, по мере взросления. Мы учимся ходить, разговаривать, читать и писать, совершенно не задумываясь о том, что знания и навыки — тоже реальность. (Ведь они реально влияют на нашу жизнь.) Лишь лет в 16—17 (а иногда и много позже 20), человек научается «материализовывать» их в заработную плату и гонорары. Мудрые родители формируют детям привычки, понимая, что в итоге те пожнут сначала характер, а потом и судьбу. Они же «устраивают» детей в хорошие школы и вузы, потому что нематериальные связи потом абсолютно реально скажутся на их материальном положении.
Продолжим ряд примеров из идеальной реальности ещё менее заметными «объектами» — отношения, цели, мысли, принципы, ценности… Их нельзя увидеть (разве что на детекторе лжи), от них нам ни жарко ни холодно, последствия многих из них заметны лишь через многие годы. Да и вообще мы не приучены «копаться в себе», когда в реальном (то есть материальном) мире столько проблем. Если много лет человек отождествляет «материальное» с «реальным» (считая, что это одно и то же), то «нематериальное» для него почти автоматически становится «нереальным». Последствия этой логической ошибки поначалу не очень заметны, но от этого не менее глобальны.
Человек не считает значимой, а иногда просто не замечает вторую часть мира, ограничивая свои возможности. А выбор (степень свободы) в идеальной части реальности на порядки больше, чем в материальной. Мы не можем, находясь в квартире, создать новый автомобиль, а наше воображение может. Скорость света ограничена «жалкими» 300 000 км/секунду, а скорость мысли ничем. Наше тело существует в настоящем, а цели «забегают» на десятки лет вперёд.
Управлять можно лишь тем, что осознаётся. Если мы забываем про цели, то в нашей жизни всё просто «случается», а не «сбывается» ничего. Мы теряем направление, блуждаем по жизни. Пуская на самотёк отношения, получаем руины в личной жизни. Не задумываясь о собственных принципах и ценностях, утрачиваем основное — фундамент личности. Дом на песке простоит недолго, человек без личной философии беззащитен перед житейскими трудностями.
Две стороны реальности, как «железо» и программное обеспечение в компьютере. Одно без другого не имеет особого смысла, вместе усиливают друг друга. По физическим параметрам — росту, весу, силе — взрослые люди отличаются в разы (карлик раз в 20 слабее богатыря). По результатам — достижениям, идеям, обеспеченности — отличия на многие порядки. Видимо, потому что у одних людей «материальное» и «идеальное» гармонично взаимодействуют друг с другом. А у других существуют сами по себе, как лебедь и щука в басне Крылова.
Самый прямой способ менять материальную реальность — менять реальность идеальную. Например, менять свое восприятие, ход мыслей, эмоциональный настрой.
Три механизма рефрейминга:
• Менять негативное восприятие на позитивное.
• Менять негативные мысли на позитивные.
• Менять негативные эмоции на позитивные.
КОЛЛЕКЦИЯ ТОНИЗИРУЮЩИХ РАЗМИНОК НА ОСНОВЕ РЕФРЕЙМИНГА
Список разминок
• Доброе утро
• Кто рано встает, тому…
• Минус на плюс
• Нет худа без добра
• Фантастическая
• Выплеск эмоций
А теперь о каждой подробнее.
ДОБРОЕ УТРО
ЦЕЛЬ: настроиться на работу, повысить тонус, поделиться положительными эмоциями с коллегами.
МЕХАНИКА: меняем эмоции на позитивные.
Процедура проведения
1. Подводка.
2. Инструкция в чат.
3. Обратная связь.
4. Диагностика готовности к содержательной работе после упражнения.
Подводка:
КТО РАНО ВСТАЕТ, ТОМУ…
ЦЕЛЬ: увидеть ситуацию с новой стороны, развернуть восприятие.
МЕХАНИКА: меняем негативные мысли на позитивные.
Процедура проведения
1. Подводка.
2. Инструкция в чат.
3. Обратная связь.
4. Диагностика готовности к содержательной работе после упражнения.
Подводка:
МИНУС НА ПЛЮС
ЦЕЛЬ: поменять восприятие ситуации, настроиться на позитивный лад.
МЕХАНИКА: меняем негативное восприятие на позитивное.
Процедура проведения
1. Подводка.
2. Инструкция в чат.
3. Обратная связь.
4. Диагностика готовности к содержательной работе после упражнения.
Подводка:
НЕТ ХУДА БЕЗ ДОБРА
ЦЕЛЬ: снять эмоциональное напряжение, переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее с разных сторон.
МЕХАНИКА: меняем негативное восприятие на позитивное.
Процедура проведения
1. Подводка.
2. Инструкция в чат.
3. Обратная связь.
4. Вывод
Подводка:
Ведущий озвучивает событие, которое произошло.
Например:
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.