18+
Оглавление - Тишина не обязательна
Как перестать жить по правилам тревоги
- ЧАСТЬ I. КОГДА ТРЕВОГА СТАНОВИТСЯ ФОНОМ
- Глава 1. Когда голова не выключается
- Глава 2. Тревога, стресс и опасность — не одно и то же
- Глава 3. Проблема передо мной — или будущее в моей голове?
- Глава 4. Что вы делаете сразу после мысли «а вдруг»
- Глава 5. Почему облегчение иногда длится пятнадцать минут
- ЧАСТЬ II. ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ, КОГДА НАМ ТРЕВОЖНО
- Глава 6. Поддержка или гарантия?
- Глава 7. Если предусмотреть всё
- Глава 8. Жизнь, которая становится уже
- Глава 9. Страх не обязан дать разрешение
- Глава 10. Первая карта собственной тревоги
- ЧАСТЬ III. ВЕРНУТЬ СЕБЕ ВЫБОР
- Глава 11. Не спорить с каждой мыслью
- Глава 12. Что можно решить сегодня
- Глава 13. Оставить вопрос без ответа
- Глава 14. Куда уходит внимание
- Глава 15. Успокоиться — полезно. Но не всегда это вся задача
- ЧАСТЬ IV. ТЕЛО, СОН И НАПРЯЖЕНИЕ
- Глава 16. Тело тревожится вместе с нами
- Глава 17. Дыхание без магии
- Глава 18. Когда можно просто расслабиться
- Глава 19. Ночь, когда мозг назначил совещание
- Глава 20. Тело не обязано сидеть и ждать
- ЧАСТЬ V. ЖИЗНЬ В МИРЕ БЕЗ ГАРАНТИЙ
- Глава 21. Работа: тревога любит черновики без конца
- Глава 22. Отношения: когда любовь должна всё время подтверждать безопасность
- Глава 23. Решение без стопроцентной уверенности
- Глава 24. Когда тревога говорит о здоровье
- Глава 25. Когда самопомощи становится мало
- ЧАСТЬ VI. КОГДА КНИГИ НЕДОСТАТОЧНО — И ЧТО ОСТАЁТСЯ С ВАМИ
- Глава 26. Помощь — не экзамен на силу воли
- Глава 27. Не коллекция техник, а набор по назначению
- Глава 28. Неделя без эксперимента над собой
- Глава 29. Тревога вернулась — это не обнуление
- Глава 30. Тишина — не единственный признак свободы