18+
Оглавление - Терапия счастьем
Как быть психологом самой себе
- РАЗДЕЛ I. ДИАГНОСТИКА: ЧТО У МЕНЯ ВНУТРИ?
- Глава 1. Карта тела: где живёт твоя тревога (желудок, плечи, челюсть)?
- Глава 2. Инвентаризация мыслей: поймай «таракана» за рога (Техника записи потока сознания)
- Глава 3. Ваш личный «Триггер-лист»: кто и что выбивает почву из-под ног
- Глава 4. Колесо жизненного баланса: Где дыра, а где перекос?
- Глава 5. Диагноз «Мамина дочка»: Сепарация на бытовом уровне
- Глава 6. Тест на «Синдром Отличницы»: Ищем перфекционизм в зародыше
- Глава 7. Уровень счастья по шкале 1–10: Честный замер
- Глава 8. Ваши базовые потребности: Что кричит голодный внутренний ребенок?
- Глава 9. Архив обид: Почему мы держимся за боль (вторичная выгода)
- Глава 10. Зеркало страхов: Запишите самое страшное, чтобы оно потеряло власть
- РАЗДЕЛ II. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ: БЫСТРЫЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ СТРЕССА
- Глава 11. Дыхание квадратом: Ваш якорь в шторм
- Глава 12. Заземление по 5-4-3-2-1: Возвращаем мозг в реальность
- Глава 13. Техника «Швейцарский сыр»: Как прогрызть путь в большой проблеме за 5 минут
- Глава 14. Мышечная релаксация по Джекобсону: Сбросить панцирь
- Глава 15. Метод «Стоп-кадр»: Остановить негативную мысль рукой (физический якорь)
- Глава 16. Экспресс-медитация для истерики: Как успокоиться за 60 секунд
- Глава 17. Дневник благодарности «Чайная ложка»: Находить хорошее даже в отвратительный день
- Глава 18. Правило 15 минут: Разрешение на истерику по таймеру
- Глава 19. Переключение каналов: Как занять руки, чтобы успокоить голову
- Глава 20. Визуализация «Стена»: Отсечение чужих эмоций
- РАЗДЕЛ III. ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ МОЗГА: РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ
- Глава 21. Разделение фактов и интерпретаций: Это случилось или мне так кажется?
- Глава 22. Техника «Судья-Адвокат»: Поспорьте со своим внутренним критиком
- Глава 23. Метод «Что, если…?» Терапия катастрофизации (доведение страха до абсурда)
- Глава 24. Смена фокуса: Как перестать жевать жвачку из прошлого
- Глава 25. Интеллект-карта проблемы: Увидеть ситуацию с высоты птичьего полета
- Глава 26. Лишение полномочий: Перестать ждать одобрения от других
- Глава 27. Долой долженствование («Надо» vs «Я выбираю»)
- Глава 28. Психология изобилия: Как перестать думать в формате дефицита
- Глава 29. Сила слабости: Почему честность с собой — это сила
- Глава 30. Рефрейминг «Подарок»: Найти выгоду в любой потере
- РАЗДЕЛ IV. ТЕРАПИЯ ТЕЛОМ И ЖЕНСТВЕННОСТЬ
- Глава 31. Телесный интеллект: Учимся слушать пульс и тяжесть в ногах
- Глава 32. Танец освобождения: Как через движение выпустить гнев
- Глава 33. Практика «Маточное дыхание»: Наполнение энергией рода
- Глава 34. Ведение цикла: Как фазы луны и месячные влияют на психику
- Глава 35. Объятия себя: Тактильный контакт с собственным телом
- Глава 36. Йога для лица: Снять маску напряжения (работа с челюстью)
- Глава 37. Уход как ритуал: Почему крем для рук — это акт самолюбия
- Глава 38. Сексуальная энергия как ресурс: Трансформация желания в творчество
- Глава 39. Работа с зажимами в тазу: Где прячется страх перемен
- Глава 40. Завтрак ведьмы: Рекомендации по питанию для нервной системы
- РАЗДЕЛ V. ГРАНИЦЫ И ОТНОШЕНИЯ
- Глава 41. Паспорт границ: За что отвечаю я, а за что — другие?
- Глава 42. Техника «Бронежилет»: Как впускать, не разрушаясь
- Глава 43. Искусство «Нет» без чувства вины: Тренировки для рта
- Глава 44. Отказ от роли «Спасателя»: Перестаньте тащить взрослых людей
- Глава 45. Безопасная коммуникация: Я-сообщения против Ты-обвинений
- Глава 46. Эмпатия без поглощения: Как поддержать, не упав в яму вместе с другом
- Глава 47. Фильтр окружения: Стратегия «Чистка контактов»
- Глава 48. Прощение для себя: Отработка обиды без подхода жертвы
- Глава 49. Видеоигра «Детство»: Пересмотр отношений с родителями сейчас
- Глава 50. Любовь партнёра: Как просить, не капризничая
- РАЗДЕЛ VI. СБОРКА СМЫСЛОВ: ИДЕНТИЧНОСТЬ
- Глава 51. Внутреннее пространство: Дизайн своей души
- Глава 52. Архив достижений: Что я уже сделала (найдите 100 пунктов)
- Глава 53. Расшторивание: Что бы я делала, если б не боялась?
- Глава 54. Техника «Письмо из будущего»: Инструкция от той, которая уже счастлива
- Глава 55. Ценности и антиценности: Что нельзя предать ни за какие коврижки
- Глава 56. Призвание не равно работе: Ищем поток
- Глава 57. Саботаж успеха: Почему мы боимся стать богатыми и стройными
- Глава 58. Мои 5 ролей: Гармоничное распределение внимания (Женщина, Хозяйка, Профи, Мама, Я).
- Глава 59. Манифест самой себя: Правила жизни, закрепленные письменно
- Глава 60. Выход из «Круга жертвы»: Переход в позицию Творца
- РАЗДЕЛ VII. ПОДДЕРЖКА И КУРС НА БУДУЩЕЕ
- Глава 61. Создание «Тревожного чемоданчика»: Список того, что спасает всегда
- Глава 62. Ежедневный ритуал заземления: Утро и вечер
- Глава 63. Планирование отдыха: Включаем лень в расписание
- Глава 64. Медиа-диета: Чистка ленты от триггеров
- Глава 65. Дневник прогресса: Фиксация даже микро-шагов
- Глава 66. Ошибки как данные: Перестать бояться падений
- Глава 67. Подруга внутри: Как разговаривать с собой по-дружески
- Глава 68. Правило «Тишины»: Разрешение ничего не делать
- Глава 69. Ресурсное состояние: Как найти его за 10 минут
- Глава 70. Глава-посвящение: Вы — автор своей жизни. Поздравляю с выпуском!
- Заключение