12+
Оглавление - Своя жизнь, а не черновик чужой
Как выйти из тени других и стать главным героем своей жизни
- Часть I. Диагноз: жизнь как черновик
- Что дальше?
- Глава 2. Портрет «удобного человека»
- Синдром самозванца в собственной судьбе
- Глава 3. Спасатель, контролер и перфекционист
- «Не будь собой»
- «Не высовывайся»
- «Будь хорошим»
- Роль «маленького взрослого» и ранняя ответственность
- Как подготовиться
- Что писать
- Глава 5. Страх отвержения и цена принадлежности
- Глава 6. Низкая самооценка и недоверие к себе
- Глава 7. Вина, долг и невидимые контракты
- Глава 8. Пробуждение: первый шаг — честность с собой
- Признание проблемы как акт силы
- Или
- Глава 10. Учимся слышать голос желания
- Зачем нужны здоровые границы?
- Техники отказа без чувства вины
- Глава 12. Освобождение от чужого мнения
- 2. Катастрофизация
- 3. Персонализация
- Глава 13. Принятие неопределенности и отпускание контроля
- Доверие к жизни и развитие гибкости
- Глава 14. Возвращение энергии: забота о теле и психике
- Восстановление режима сна, питания, движения
- Глава 16. Устойчивость к откатам и давлению среды
- План самоподдержки на случай срыва
- Глава 17. Создание собственного сценария жизни
- Глава 18. Профилактика: ежедневные привычки главного героя
- Заключение главы
- Глава 19. Когда нужна помощь: психотерапия и поддержка
- Признаки, что самостоятельно справиться сложно
- Заключение: От черновика к чистовику
- Я ЕСМЬ ТОТ, КТО Я ЕСМЬ
- Приложения
- Дневник самонаблюдения: 30 шаблонов для ежедневной практики
- Часть 2. В течение дня: моменты возвращения к себе
- Часть 3. Вечерние практики: подведение итогов и отпускание
- Часть 4. Тематические шаблоны для глубокой работы
- Об авторе