12+
Оглавление - Суставы без иллюзий
- ВАЖНО ПРОЧИТАТЬ
- КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ
- ОБ АВТОРЕ
- Введение
- Глава I
- Что на самом деле болит, когда болит сустав
- 1.1 Сустав — это не одна структура
- 1.2 Самые частые сценарии боли
- 1.3 Коротко, как если бы вы стояли у меня в аптеке
- Глава 2 Воспаление: враг или защита?
- 2.1 Что происходит, когда суставы воспаляется?
- 2.2 Воспаление — не всегда зло
- 2.3 Острый и хронический сценарий — почувствуйте разницу
- 2.4 Почему обезболивание — не решение
- 2.5 Что поддерживает хроническое воспаление?
- 2.6 Почему суставы не любят крайности?
- 2.7 Когда нельзя тянуть?
- Глава 3
- Когда фитотерапия помогает, а когда опасна
- 3.1 Что фитотерапия реально может
- 3.2 Когда фитотерапия действительно уместна
- 3.3 Когда фитотерапия — только дополнение
- 3.4 Когда нельзя тянуть и нужен врач
- 3.5 Почему травы — не всегда безопасны
- 3.6 Самая опасная ошибка
- 3.7 Коротко, как аптечная памятка
- Глава 4
- Питание для суставов: что на самом деле «ест» хрящ
- 4.1 Противовоспалительные компоненты
- 4.2 Короткий вывод
- ГЛАВА 5
- Движение, которое лечит. Почему покой — враг суставов
- 5.1 Какие движения питают хрящ
- 5.2 Ошибки спорта после 35–40 лет
- 5.3 Минимум, который должен делать каждый
- Глава 6
- БАДы: когда есть смысл, а когда — выброс денег
- 6.1 Почему БАД это — не лекарство
- 6.2 Глюкозамин, хондроитин, коллаген — без рекламы и иллюзий
- 6.3 Коллаген
- 6.4 Омега-3, витамин D, магний — кому они действительно нужны
- 6.5 Опасные сочетания
- 6.6 Итог главы
- Глава 7
- Фитотерапия для суставов: когда растения действительно работают
- 7.1 Куркума — Curcuma longa
- 7.2 Имбирь — Zingiber officinale
- 7.3 Босвеллия — Boswellia serrata
- 7.4 Ива белая — Salix alba
- 7.5 Крапива — Urtica dioica
- 7.6 Дьявольский коготь — Harpagophytum procumbens
- 7.7 Шиповник — Rosa canina
- 7.8 Гинкго билоба — Ginkgo biloba
- 7.9 Зверобой — Hypericum perforatum
- Глава 8
- Суставы в период менопаузы: почему боль появляется «вдруг»
- 8.1 Почему суставы начинают болеть после 40–50 лет
- 8.2 Как снизить боль в этот период
- 8.3 Чего нельзя делать в менопаузе
- 8.4 Когда обязательно к врачу
- 8.5 Коротко, по-аптечному
- Глава 9
- 9.1 Отложение солей
- 9.2 Чудо-мази, которые «проникают в сустав»
- 9.3 Глюкозамин и хондроитин как единственное лечение
- 9.4 Полный покой
- 9.5 «Перетерплю — само пройдёт»
- 9.7 Постоянный приём НПВС
- 9.8 Слишком много БАДов одновременно
- 9.9 Вера в «выращивание нового хряща»
- Глава 10
- 30 дней к подвижным суставам. Пошаговый план восстановления
- 10.1 Неделя 1 — Стабилизация
- 10.2 Неделя 2 — Поддержка
- 10.3 Неделя 3 — Укрепление
- 10.4 Неделя 4 — Анализ и корректировка
- 10.5 Что нельзя делать в течение этих 30 дней
- РЕЗЮМЕ КНИГИ
- Можно ли мне вообще использовать растения для суставов?
- {{🔴}} КОГДА РАСТЕНИЯ НЕДОПУСТИМЫ
- Стоит ли мне принимать этот БАД?
- БИБЛИОГРАФИЯ