12+
Оглавление - Стройной стать. Стройной остаться!
5 практических ключей к сытой стройности
- От автора
- Глава 1. 5 мифов о похудении
- Миф 1. Я не нашла правильную диету
- Миф 2. У меня нет силы воли
- Миф 3. У меня такая наследственность, в нашей семье все полные
- Миф 4. Мне ничего не помогает
- Миф 5. Я так мало ем или так много двигаюсь и не худею
- Глава 2. 5 главных опасностей диет
- Опасность 1. Снижение калорийности питания
- Опасность 2. Ограничение или исключение жиров
- Опасность 3. Избыток фруктов
- Опасность 4. Функциональные нарушения питания
- Опасность 5. Психологические и поведенческие нарушения в результате диеты
- Глава 3. 5 компонентов идеального обеда
- 1-й компонент — голод
- 2-й компонент — выбор продуктов
- 3-й компонент — время
- 4-й компонент — ощущение вкуса пищи
- 5-й компонент — вовремя остановиться, чтобы не переесть
- Глава 4. 5 составляющих безопасного снижения веса
- 1-й ключ. Заменить цель «снизить вес» на новую модель пищевого поведения
- 2-й ключ. Безусловное разрешение есть все
- 3-й ключ. Понимать сигналы своего организма
- 4-й ключ. Уважать свое тело
- 5-й ключ. Уважать свое здоровье
- Завершение