Ответов на вопрос «Как бороться со стрессом?» достаточно. Обычно это простые, немедленные и часто, к сожалению, краткосрочные методы избавления от стресса. В этой книге я решил рассмотреть эту тему всесторонне, представив более широкий и долгосрочный взгляд на методы борьбы со стрессом.
Исходя из этого, я не описываю здесь специальные методы для борьбы со стрессом. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы представить наиболее важные направления и долгосрочные действия, которые вы можете предпринять, чтобы полностью устранить стресс в вашей жизни.
Зачем нам стресс?
С точки зрения эволюции нам нужен стресс в опасных для жизни ситуациях. Когда возникает опасность, все наше тело мобилизуется в соответствии со стратегией «сражайся или беги», то есть сражайся или убегай. Адреналин заставляет наши чувства обостряться, и наши шансы на выживание больше. Поэтому, в связи с направлением всей энергии на активацию мышц, необходимых для борьбы или бегства, другие, менее важные функции нашего организма временно прекращаются. Это не проблема, если через некоторое время стрессовая ситуация подходит к концу.
Хуже, если определенный уровень стресса сохраняется в нашем организме в течение длительного времени. Наша иммунная система ослабевает, потому что телу не хватает топлива. Организм постоянно получает сигналы о том, что он должен быть готов справиться с «опасностью» (проект должен быть готов ко вчерашнему дню, нас ждет важный экзамен, а публичные выступления еще впереди). И устойчивость организма к вирусам или бактериям не является приоритетом, когда мы боремся за жизнь — таким образом, эти функции нашего организма перестают действовать.
Вот почему стресс является одним из самых распространенных несчастий в 21 веке. Согласно исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией, сегодня почти 90% заболеваний прямо или косвенно вызваны стрессом.
Эта изначально очень важная и необходимая реакция нашего организма через различные патологии современной цивилизации стала нашей величайшей гибелью. Мы беспокоимся о многих вещах, которые никак не связаны с угрозой нашей жизни. Научная организация APA (Американская ассоциация психологов) провела исследование, на основе которого были определены факторы, на которых мы сосредоточены больше всего.
Вот результаты этого исследования:
1. Деньги (78% респондентов)
2. Домашние обязанности (67% респондентов)
3. Работа (60% респондентов)
4. Здоровье (56% респондентов)
5. Отношения (56% респондентов)
6. Терроризм (43% респондентов)
В большинстве вышеупомянутых областей жизни стресс возникает из-за непомерных ожиданий, которые современная модель общества возлагает на наши плечи.
В моей жизни было время, когда стресс был моим верным спутником. Он не расстался со мной. Я был прежде всего связан с другими людьми («что другие будут думать обо мне?») И школе («что, если я не буду проходить этот тест?»). Моя голова всегда была полна черных сценариев, внутренний критик бушевал в своих лучших проявлениях, и даже в моем животе было ужасное чувство, которое подогревалось с каждой неприятной мыслью.
В то время я не знал психологии, личностного развития и методов работы с эмоциями и убеждениями. Я понятия не имел, как бороться со стрессом, который просто съел меня изнутри.
Мой путь к освобождению от этих разрушительных состояний длился около двух лет и требовал довольно интенсивной работы над собой. Тем не менее, я думаю, что вы можете справиться со стрессом в более короткие сроки — если у вас есть знания, которых у меня не было, когда я пытался бороться со стрессом методом проб и ошибок.
Оглядываясь назад, я могу выделить три ключевых уровня, над которыми стоит работать в борьбе со стрессом:
1. Уровень среды (окружение, люди, образ жизни)
2. Уровень тела (физиология, напряжение мышц, уровень выделяемого гормона стресса)
3. Уровень ума, который делится на:
— Вера (во что ты веришь и как Вы думаете)
— Психические привычки (что происходит в вашей голове каждый день)
Трудно сказать, какой из этих уровней является наиболее важным. Я думаю, что это во многом зависит от человека. Интуитивно я чувствую, что уровень тела был решающим для меня. Регулярное использование упражнений на расслабление позволило мне «перепрограммировать» уровень напряжения мышц по умолчанию и количество выделяемого гормона стресса, что значительно облегчило мою работу с убеждениями и умственными привычками.
Но давайте начнем с этого самого недооцененного уровня.
1. Уровень окружающей среды
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.