Бесплатный фрагмент - Спортивное питание

В этой книге мы рассмотрим все варианты использования спортивного питания в зависимости от вводных данных спортсмена и поставленных целей.

Итак, вариант первый. Пол — мужской, тип сложения — эндоморф (имеется лишний вес), неподвижный образ жизни (офис-машина-диван), врачебные показания или запреты отсутствуют. Задача — снижение веса и наращивание сухой мышечной массы.

Для достижения заветной цели — получения красивой атлетичной фигуры, необходимо разделить два процесса: сжигание жира и рост мышц.

Первое, к чему необходимо прийти, — понимание того, что ваш образ жизни и мышление должны полностью поменяться, причем не только на период активных тренировок на пути к намеченной цели. Вам необходимо сознательно прийти к тому, что отныне и в дальнейшем придется соблюдать, возможно, менее строго, режим питания и восстановления, регулярность тренировок.

Рассмотрим две эти составляющие по-отдельности.

Первое с чего нужно начать — это Ваш рацион и периодичность питания в течение дня. Вы должны неукоснительно придерживаться золотого правила: количество калорий, потребляемых в течение дня должно быть меньше, чем вы тратите. Это касается всех днях недели, даже тех, когда Вы не тренируетесь.

Подсчитать калории по расходу и потреблению возможно, но для начинающих это задача непростая, поскольку если подсчитать калорийность потребляемых продуктов легко, то количество расходуемой энергии в день — дело сугубо индивидуальное. Так как же в этом случае быть?

Ответ прост: каждому человеку нужно найти свою «точку равновесия», при которой изменение параметров тела ни в ту, ни в другую сторону не происходит, т.е. количество потребляемых и потраченных калорий примерно одинаково.

Чтобы найти эту точку необходимо зафиксировать день и время контрольного взвешивания, к примеру, это будет 10 часов утра в воскресенье. Это означает, что произведя контрольное взвешивание, Вы в течение одной недели до следующего взвешивания питаетесь одними и теми же продуктами в одинаковом количестве и обязательно не менее 5—6 раз в день.