18+
Оглавление - Архитектура привычек
Как превратить изменения в образ жизни
- Введение
- Как работать с книгой
- Что такое привычка
- Как формируются привычки
- Регулярное долгое повторение и подкрепление
- Путь героя
- От зова к намерению, мотивация на изменения
- Составляющие мотивации
- Стратегия как внутренний компас
- Упражнение «Колесо баланса»
- Пирамида ценностей
- Упражнение «Мотивация вокруг ценностей»
- Упражнение «Пять пальцев»
- Находим время и место
- Система поддержки
- Стражи порога
- Упражнение «Хочу и делаю»
- Упражнение «Договариваемся со страхами»
- Как ограничивают убеждения
- Упражнение «Выйди за границы убеждений»
- Упражнение «Вторичные выгоды»
- Упражнение «Потребности»
- Порог
- Союзники
- Обещание себе и ценностный образ
- Осознанный выбор
- Упрощайте
- Подкрепляйте
- Кто вас вдохновляет
- Правило пяти секунд
- Лучше мало, чем ничего
- Демоны
- Что хорошего в крушении планов?
- Как справиться с сопротивлением
- Перфекционизм — враг изменений
- Хочу вместо надо
- Правило первого упражнения или одной минуты
- Если пропустили день
- Лень
- Упражнение «Диалог с сопротивлением»
- Награда
- Точка смерти
- Вы сами для себя волшебная таблетка
- Упражнение «Вы — герой своей жизни»
- История победителя или неудачника?
- Упражнение «Извлекаем пользу и опыт из ошибок»
- Ресурсное состояние через эмоции
- Ресурсное состояние через тело
- Визуализация
- Подарок силы
- Система измерений
- Испытания
- Упражнение «Ресурс для преодоления трудностей»
- Пятиминутки нытья
- Самосаботаж
- Подходит ли способ
- Возвращение и удовольствие в процессе
- Любите то, что делаете
- Мастерство и история силы
- Упражнение «Подведение итогов, присвоение силы»
- Упражнение «Благодарность»
- Заключение