Бесплатный фрагмент - Слушай свое тело. Интуитивный массаж

Часть 1. Теоретическая

Глава 1. Что такое интуитивный массаж?

Интуитивный массаж — это мягкая бережная практика работы с напряженными участками тела, которые образовываются в результате различных травм и переживаний как телесного, так и психологического характера.

Во-первых, это достаточно просто. Чтобы научиться делать интуитивный массаж не нужно обладать особыми знаниями. Вполне хватит понимания, где какой орган расположен и на какие места на теле человека нажимать нельзя. Единственное, что действительно очень необходимо иметь — это интерес и время. И, конечно, помнить, что к другому человеку нужно относиться бережно и уважительно.

Во-вторых, результат приходит быстро. Уже через 5 минут можно заметить, как в теле появляется легкость и уходит напряжение.

В-третьих, это приятно. Даже тому, кто делает массаж, не говоря уже о партнере.

Интуитивный массаж — это инструмент для понимания своего тела. Это не панацея, не волшебная таблетка и не лекарство, которое за несколько сеансов излечит вашу болезнь. Мы учим слушать свое тело, заботиться о нем, корректно выбирать нужный способ взаимодействия. Противопоказаниями к этой практике являются: острые воспалительные процессы, серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата, нарушения нервной системы.

Глава 2. Кто я такая?

Меня зовут Елена Беляева, по образованию я — журналист и редактор. По призванию — человек, интересующийся жизнью тела и его взаимосвязью с сознанием, а еще путешественница, писатель, блогер и журналист.

Для меня все началось в 2008 году с техники «лажения» (от слова «лад» — то есть «ладное», цельное, здоровое) — знахарского способа работы с телом, который помогает убирать напряжения и боль. Лажению я училась в Москве в тренинговом центре Алексея Коляды «Ладья» с 2008 по 2012 год. Затем около года посещала занятия и семинары Вадима «Джона» Черных (Киев, Одесса, Карпаты) по остеопатии. Параллельно я много танцевала (и танцую) контактную импровизацию, занималась (и занимаюсь) женской гимнастикой, йогой, знакомилась (и не прекращаю интересоваться) с техникой Фельденкрайса, идеокинезисом, соматикой. Все эти техники внешне разные, но их объединяет одно: понимание, что человек — это система, человек — это пространство, в котором тело и сознание неразрывно связаны. Глядя в себя, на свой опыт и экспериментируя в первую очередь на себе, я вновь и вновь подтверждала эту мысль.

Со временем все мои знания и опыт сложились в одну практику, которой я дала название интуитивный массаж. При этом в тексте я иногда говорю «ладить». Мне очень нравится это слово и оно действительно о том, как наладить тело, то есть, сделать его живым, здоровым.

С 2012 года я стала вести занятия и семинары в Украине и России. В 2013 — начала работать с индивидуальными запросами. С 2013 года каждое лето в Крыму возле моря и гор проходит небольшой семинар «Легкость тела», где мы много и подробно занимаемся своими телами, танцуем, отдыхаем и ходим в горы.

Несмотря на название «интуитивный», в этой технике, как и в других телесных и массажных практиках, есть определенная последовательность действий, есть опора на тактильные ощущения и есть последующая работа с напряжениями. Главное, что отличает этот способ работы от другого массажа, например, обычного лечебного — это умение слушать тело другого человека, чувствовать его и выбирать то действие, которое в данный момент кажется необходимым. А не механически воспроизводить заученный набор массажных действий. Этим интуитивный массаж отличается от других видов массажа. И это то, что я называю интуицией — чувствительность, чуткость, точное действие к месту и ко времени.

Глава 3. Чем вам поможет интуитивный массаж?

С помощью Интуитивного массажа можно

1) обнаружить и убрать из тела напряжения и боль, которые являются последствиями различных физических и психологических травм. Это касается как старых зажимов, которые годами хранятся в теле, так и новых, недавних. Они сковывают движение, причиняют боль и дискомфорт, ограничивают подвижность. Тело без напряжений становится более расслабленным, мягким, однородным. Появляется ощущение легкости, бодрости, живости.

2) расслабить человека, подарить ему приятные и полезные действия. Эта техника прекрасно расслабляет тело. Обычно после этого люди радуются и сладко спят.

3) поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Это значит, что вы вовремя сможете обнаруживать напряжения и будете знать, что можно с ними делать, чтобы они не откладывались в теле, а уходили легко и быстро.

4) построить новые отношения со своим телом. Интуитивный массаж — это только инструмент, который может помочь вам открыть новый способ взаимодействия со своим телом, а там, глядишь, и с жизнью.

Интуитивный массаж

— бережно освобождает тело от лишних напряжений, зажимов, усталости, тяжести и гипертонуса

— снимает утомляемость и стрессовые состояния

— повышает общую подвижность и гибкость тела

— прекрасно расслабляет, успокаивает, но при этом сохраняет естественный тонус тела

— делает тело более уютным, легким и приятным для проживания в нем

— помогает поддерживать тело в здоровом и ладном состоянии

— учит слушать и слышать свое тело

— является простым и действенным средством самопомощи при перенапряжении, зажимах в разных частях тела

— развивает чувствительность

— указывает на причины напряжений и боли, даже если они психологического характера

А поскольку тело и сознание неразрывно связаны и определяют друг друга, то вы заметите как

— замолкают внутренние голоса

— уравновешивается общее психическое состояние

— проясняются мысли и проявляется видение своего направления

Глава 4. Чем здоровое тело отличается от напряженного?

Чтобы понимать, что такое напряженное тело, нужно знать, что такое здоровое тело. Напряжение — это не очень приятно, это, может быть, даже больно. Если, допустим, ваше тело нигде не болит/не ноет/не тянет, если вы живете так, как вам нравится жить и тело не является ограничителем ваших возможностей, то вас можно поздравить! Вы — здоровый человек!

При разных действиях (массаже, танце, йоге, обычной ходьбе) в здоровом теле не должно быть боли. Во время массажа все действия могут доставлять только радость. Такое бывает. И к этому стоит стремиться. В нормальном состоянии тело может легко выполнять разные растяжки. Не обязательно шпагат, но наклоны к ногам здоровый человек делает довольно легко. В здоровом теле много сил и энергии. И еще в нем уютно и хорошо живется.

А вот в напряженном теле по-другому. Напряженное тело болит, ноет, ограничивает возможности и не дает делать то, что хочется и чувствуется важным. Причем, так может быть всегда, а может — время от времени.

Глава 5. Что такое напряжение?

Напряжения — это последствия травм телесного и психологического характера. Или, можно сказать, что это невыраженные, непрожитые, нереализованные движения. Даже если это «движения» душевного характера: слова, намерения, желания. В теле напряжения чувствуются как твердости, комочки, уплотнения. Зажатые напряженные места отличаются от здоровых мест, которые на ощупь мягкие, текучие. Обычно здоровое тело, в котором мало напряжений — это очень мягкое тело, тестообразное, в котором нет жестких уплотнений. Такое тело — однородно. Люди с такими телами достаточно гибкие и мягкие на ощупь. А вот напряженные тела — они плотные и жесткие, в них мягкие здоровые места перемешиваются с напряженными и поэтому такое тело чувствуется на ощупь очень разным, неоднородным.

Напряжения остаются в нашем теле после того, как мы встречаемся с любого рода болью: травмой психологического (стресс, испуг, паника, обида, гнев и т.д.) или физического характера (удар, падение, ушиб и т.д.). В такие моменты происходит автоматическое сжатие мышц, перехватывается дыхание и, как следствие, в теле образовывается уплотнение. Кроме того, чувства, которые мы испытываем в этот момент, блокируются и «застревают» в теле. Например, если мы обижаемся и не говорим все желаемое обидчику. Или, находясь в состоянии испуга, не можем расслабиться. Или во время падения задерживаем дыхание от боли. Поэтому я говорю о том, что напряжения можно видеть как недопрожитые движения.

В нашем теле все напряжения связаны. Обычно, работая с одним напряжением, можно заметить, как рядом обнаруживается другое. Поэтому не стоит удивляться, если при работе с шеей заболит поясница. Все в теле связано и зависит друг от друга. Это единая система, один большой механизм.

Часть 2. Практическая

Глава 1. Рекомендации для работы с телом

Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам научиться делать интуитивный массаж.

Воспринимать тело как пространство

В интуитивном массаже тело видится как пространство, объем, в котором встречаются мягкие (здоровые) и твердые (напряженные) места. И дело здесь даже не в мышцах, костях и связках. Важнее — однородность тела, его мягкость и цельность. Задача интуитивного массажа в том, чтобы сделать жесткое — мягким, неоднородное — однородным, таким образом, избавляя тело от напряженных мест, постепенно их разминая.

Все дело в напряжениях

В теле есть напряжения. Они проявляются как мышечные зажимы (правда, иногда это бывают не только мышцы) разной формы и консистенции. На ощупь напряжения плотные и твердые. Там, где есть напряжение, происходит застой, нарушаются обменные процессы, возникают твердости, уплотнения, которые впоследствии могут превратиться в заболевания. Интуитивный массаж работает именно с такими напряжениями.

Использовать в работе образ теста/глины

На ощупь тело действительно напоминает тестообразную массу (если тело не «деревянное»). Этот чудесный образ дает нам возможность глубже погрузить руки в тело и лучше его почувствовать.

Вспомните: если тесто плохо вымешено, в нем остаются плотные комочки муки. Обычно эти комочки хорошенько вымешиваются и тогда масса становится однородной. Если вы прислушаетесь, то почувствуете, что напряженные места в теле тоже напоминают такие комочки. Работая с телом по принципу теста, мы делаем все то же: разбиваем, разминаем напряжения (как и комочки теста), чтобы привести его к однородности.

Интуитивный массаж — это состояние