электронная
72
печатная A5
338
6+
Система Романова

Бесплатный фрагмент - Система Романова

Самооборона, гимнастика, медитация


Объем:
90 стр.
Возрастное ограничение:
6+
ISBN:
978-5-4485-9503-5
электронная
от 72
печатная A5
от 338

Предисловие

Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.

Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет. А дыхательное упражнение и медитация приближает этот комплекс к восточным системам психорегуляции.

Приемы самообороны, в современном исполнении, тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте. Благодаря этому нововведению занимающийся может тренировать реакцию на неожиданные нападения.

Перекрестное дыхание

Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.

Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.

Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.


1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.

2 ФАЗА. Как можно более плавно, и более незаметно осуществите переход от вдоха к выдоху. При выдохе живот и грудь возвращаются в исходное нейтральное положение.

3 ФАЗА. Также плавно перейдите от выдоха к вдоху. Но теперь при вдохе сжимайте грудь и расширяйте живот.

4 ФАЗА. Плавно перейдите к выдоху, во время которого живот и грудь снова вернутся в нейтральное положение. После этого цикл начнется с 1 фазы.

После овладения перекрестной последовательностью движений живота и груди, следует практиковаться в том, что называют «отпустить дыхание». Должно появиться ощущение, что вы со стороны наблюдаете за собственным дыханием, не зная в какой именно момент оно осуществит переход от вдоха к выдоху и наоборот. Как если бы ваше дыхание обладало независимостью от рассудка.

Добиться незаметности и независимость этих переходов — главная цель практики, но не главный результат. Однажды вы отвлечетесь от этого упражнения и с удивлением обнаружите, что дыхание почти остановилось, тело стало легким, как гелиевый шарик, а позвоночник и шея самопроизвольно вытянулись вертикально, создавая ощущение «подвешенности макушки». Мысли тоже почти остановятся, превратившись из тяжелого мутного потока в легкий журчащий ручей.

Разминка

Сам комплекс упражнений, который лучше выполнять утром, начинается с разминки. Она состоит из единственного упражнения, которое необходимо выполнять непрерывно и плавно в течение 10 минут.

Главным в разминке является перекрестное дыхание. Оно является своего рода дирижёром для всего этого упражнения. Движения лишь следуют за ним.


1 ДВИЖЕНИЕ. Примите нейтральное положение.

2 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя грудь и сжимая живот. Соедините руки за головой и прогнитесь. Немного напрягите руки и плечи.

3 ДВИЖЕНИЕ. Следуя за выдохом, плавно вернитесь в исходное положение.

4 ДВИЖЕНИЕ. Вдохните, расширяя живот и сжимая грудь. Немного согните колени и наклонитесь вперед. Обхватите себя руками и несильно напрягите их.

Вернитесь в исходное положение и повторите весь цикл. Не забывайте, что в этом упражнении главным является перекрестное дыхание. Оно должно быть плавным и естественным. И если даже оно остановится — остановиться должно и движение.

7 приемов самообороны

Приемы самообороны желательно отрабатывать с виртуальным спарринг-партнером. Запустите видеоролик (youtu.be/rJntTXAGgSw) и приготовьтесь защищаться, как перед лицом настоящего противника. Реагируйте на нападения с максимальной скоростью и с максимальной силой. Это упражнение закалит вашу волю, увеличит силу и придаст вам уверенности.

Каждый прием выполняется на счет «раз» и «два». Приемы просты, но желательно их опробовать с товарищем, чтобы лучше представлять возникающие при выполнении усилия.

Выполняя приемы с виртуальным спарринг-партнером, настройтесь превозмогать боль и преодолевать страх. Можете вспомнить ситуацию, в которой вы струсили.

Вкладывайте всю силу всего тела в каждый удар, как если бы от него одного зависела ваша жизнь. У вас должен быть яростный вид, но за всей ситуацией нужно стараться наблюдать как-бы со стороны, глубоко внутри оставаясь спокойным.

В конце приема замрите на мгновение, чтобы ощутить напряжение каждого мускула.


1 ПРИЕМ. На «раз». Вы стоите перед противником и ожидаете нападение.

1 ПРИЕМ. На «раз». Противник наносит короткий удар в голову. Начинайте откланяться назад и поднимать руки для проведения приема.

1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).

1 ПРИЕМ. На «раз». Отклоните бьющую руку противника своей левой рукой, а правым кулаком нанесите останавливающий удар по ребрам.

1 ПРИЕМ. На «раз» (дополнительный вид).

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 72
печатная A5
от 338