12+
- Введение
- Глава 1 Теория лишнего веса и нарушения пищевого поведения
- 1.1 Ожирение. Что это
- 1.2 Причины лишнего веса
- 1.3 Методы коррекции веса и пищевого поведения
- 1.4 Как природа позаботилась о современном человеке. Или поговорим об ароматной терапии
- Глава 2 Индивидуальный комплексный подход к нормализации веса
- 2.1 Результаты анкетирования в рамках написания книги
- 2.2 Школа здорового веса
- Урок №1 Определим точку А
- Урок №2 Проанализируем предыдущий опыт
- Урок №3 Определим точку В
- Урок №4 Что с Work-life Balanсе?
- Урок №5 Анализируем образ жизни
- Урок №6 Пищевой дневник
- Урок №7 Белки
- Урок №8 Жиры
- Урок №9 Углеводы
- Урок №10 Сам себе нутрициолог
- Урок №11 Сам себе ароматерапевт
- Урок №12 Практики осознанности
- Урок №13 Голод или аппетит?
- Глава 3 Рецепты
- Завтраки
- Овсяноблин с сыром
- Омлет с индейкой
- Омлет со шпинатом
- Омлет с брокколи
- Ролл с яйцом и рукколой
- Ленивые вареники
- Сырники с курагой
- Смузи с авокадо и овсянкой
- Закуски
- Нежирный паштет из куриной печени
- Хумус
- Ролл с лососем
- Ролл с грудкой птицы
- Фитнес-блин
- Шпинатные блины с соусом дор-блю
- Домашняя колбаса
- Лобио
- Супы
- Гороховый суп
- Куриный суп с грибами
- Итальянский чечевичный суп
- Горячие блюда
- Стейк кижуча с овощами на гриле
- Запеченые котлеты из птицы
- Котлеты из нерки
- Запеченная треска
- Грудка куриная, запеченая с сыром
- Мясо по-французски из грудки индейки
- Голени куриные с кунжутом в соевом соусе
- Печень куриная с полентой
- Фаршированный перец и мастер-класс по подсчету КБЖУ сложного блюда
- Салаты
- Вкуснее чем оливье
- Мясо по-русски лайт
- Исцеляющий греческий салат
- Будь здоров
- Энерджайзер с кейлом и кедровыми орешками (веганский рецепт)
- Средиземноморский
- Капрезе с хурмой
- Салат из свеклы и феты
- Десерты
- Пудинг из чиа с вишней
- Рулет без муки
- Чизкейк
- Морковный торт (без глютена)
- Воздушное безе
- Клубничный сорбет
- Протеиновое мороженое
- Банановый шоколадно-ореховый кекс с цельными злаками
- Смузи с брусникой
- Чек-листы и статьи
- ТОП-5 продуктов для красоты и здоровья кожи
- 5 простых правил, которые помогут справиться с тягой к сладкому
- Как питаться до и после тренировки
- Заключение
- Используемые источники