18+
Оглавление - Счастье по инструкции
Твой карманный навигатор состояний: 33 алгоритма от клинического психолога
- Вступление
- Предисловие. Инструкция по технике безопасности вашего навигатора
- Введение
- Диагностика «Точка А». Колесо баланса №1
- Вектор 1: Тело и ресурс (точка опоры)
- Инструкция №1. Телесный портал. Биологический сброс настроек
- Инструкция №2: Утро в тумане. Как бережно запустить день, когда нет ресурса
- Инструкция №3: Мысленная жвачка. Как уснуть, когда мозг не затыкается
- Инструкция №4: Челюсти. Как снять зажим и разрешить себе злиться
- Инструкция №5: Дофаминовая яма. Как спастись от цифровой усталости
- Инструкция №6: Стрессовый жор. Как отличить голод от тревоги
- Инструкция №7: Социальная батарейка. Как восстановиться после общения с людьми
- Мои инсайты вектора 1
- Вектор 2: Эмоциональный детокс (чистое пространство)
- Инструкция №8. Эмоциональный щит. Как восстановиться после критики и ядовитых слов
- Инструкция №9: SOS: паника и тревога. Как остановить внутренний шторм
- Инструкция №10: Ловушка соцсетей. Как перестать сравнивать себя с другими
- Инструкция №11: Синдром самозванца. Как присвоить свои победы
- Инструкция №12: Токсичная вина. Как перестать быть «хорошей девочкой»
- Инструкция №13: Прошлый багаж. Как отпустить бывшего и старые обиды
- Инструкция №14: Внутренняя пустота. Что делать, когда ничего не хочется
- Мои инсайты вектора 2
- Вектор 3: Отношения и границы (мой мир — мои правила)
- Инструкция №15: Стена или мост. Как говорить «нет» без вины
- Инструкция №16: Глухой телефон. Как быть услышанной
- Инструкция №17: Мама/папа «лучше знают». Как сепарироваться во взрослом возрасте
- Инструкция №18: Яжемать. Как не потерять себя в родительстве
- Инструкция №19: Яд сомнений. Как победить ревность и выйти из созависимости
- Инструкция №20: Одиночество в толпе. Как найти своих людей и создать крепкие связи
- Инструкция №21: Токсичные связи. Как выйти из круга «вампиров»
- Мои инсайты вектора 3
- Вектор 4: Деньги и реализация (масштаб и проявление)
- Инструкция №22: Перфекционист-тормоз. Как начать делать, а не улучшать
- Инструкция №23: Финансовая свобода. Как тратить на себя без чувства вины
- Инструкция №24: Инвестиция в себя. Почему твой ресурс — это капитал
- Инструкция №25: Смелость терять. Как выйти из ловушки невыгодных условий
- Инструкция №26: Визуальный якорь. Как настроить мозг на новый масштаб
- Инструкция №27: Право голоса. Как заявить о себе и своём профессионализме
- Инструкция №28: Цена профессионализма. Как заявлять о стоимости своего труда без чувства вины
- Мои инсайты вектора 4
- Вектор 5: Высший пилотаж (состояние творца)
- Инструкция №29: Точка шторма. Как устоять, когда рушится всё и сразу
- Инструкция №30: Выход из лабиринта. Как перестать быть заложником обстоятельств
- Инструкция №31: Энергия внимания. Куда смотришь, туда и растёшь
- Инструкция №32: Внутренний стандарт. Достоинство как фундамент жизни
- Инструкция №33: Карта навигатора. Как пользоваться этой книгой всю жизнь
- Мои инсайты вектора 5
- Заключение. Твой карманный навигатор на каждый день
- Благодарности
- Словарь терминов и смыслов
- Дневник чувств
- Чек-лист скорой самопомощи (при перегрузе)
- Диагностика «Точка Б». Колесо баланса №2