18+
Оглавление - Счастье без оправданий
Как перестать ждать и начать жить свою лучшую жизнь
- РАЗДЕЛ 1. ДИАГНОСТИКА: ГДЕ УТЕКАЕТ ТВОЕ СЧАСТЬЕ
- Глава 1. Карта самообмана: 5 отговорок, которые ты принимаешь за правду
- Глава 2. Гормональный чек-лист: почему «нет сил» — это не лень
- Глава 3. Тест на жертву: отдаешь ли ты себя в долг?
- Глава 4. Практика «Три круга контроля»: где ты реально можешь влиять
- Глава 5. Синдром хорошей девочки: цена пятерок в школе
- Глава 6. Дневник отговорок за неделю (рабочий шаблон)
- Глава 7. Граница между ожиданием и планированием: где выгода ждать?
- Глава 8. Бизнес-метрика счастья: твоя личная ROI на эмоции
- Глава 9. Первая соматическая практика: заземление в «здесь и сейчас»
- РАЗДЕЛ 2. ПЕРЕСТАТЬ ЖДАТЬ РАЗРЕШЕНИЯ (
- Глава 10. Кто в твоей голове говорит «нельзя, пока не…»
- Глава 11. Упражнение «Стул родителя»: отделить чужое от своего
- Глава 12. Отпускание как бизнес-процесс: пошаговая инструкция
- Глава 13. Ритуал разрешения себе: письмо, свеча, действие
- Глава 14. Как просить поддержки без чувства вины (скрипты)
- Глава 15. Практика «Маленькая королева»: 5 минут утра на легитимность
- Глава 17. Закрепление: неделя без фразы «надо только…»
- РАЗДЕЛ 3. ЖЕНСКИЙ РЕСУРС: ТЕЛО, ЦИКЛ, ЭНЕРГИЯ
- Глава 18. Мужские и женские энергетические стратегии: не путай бить копытом и течь
- Глава 19. Фазы цикла как твой персональный календарь задач
- Глава 20. Понедельный планер для людей с маткой (а не для роботов)
- Глава 21. Практика «Тазовое дыхание» для денег и удовольствия
- Глава 22. Еда не враг: как перестать ждать «идеальной диеты»
- Глава 23. Сон как стратегический ресурс: чек-лист гигиены сна
- Глава 24. Телесное сканирование «Где я зажала желание?»
- Глава 25. Ведение женского круга из одной участницы (ты и зеркало)
- Глава 26. Практика на возвращение из декрета/выгорания: «Энергетический аудит»
- . РАЗДЕЛ 4. ПСИХОЛОГИЯ ДЕЙСТВИЯ: КАК НАЧИНАТЬ, КОГДА СТРАШНО
- Глава 27. Страх ошибки как паралич: переименовываем в «плату за обучение»
- Глава 28. Правило 5 секунд для прокрастинаторов (женская версия)
- Глава 29. Практика «Микрошаг»: как начать дело за 2 минуты
- Глава 30. Техника «Зато»: превращаем сомнения в топливо
- Глава 31. Дневник маленьких побед (шаблон и примеры)
- Глава 32. Сепарация от перфекционизма: таблица «достаточно хорошо» (без таблиц, но с чёткими критериями)
- Глава 33. Бизнес-кейс: как я запустила проект за 3 дня без подготовки
- Глава 34. Страх успеха: почему иногда опаснее взлететь, чем упасть
- РАЗДЕЛ 5. КАРЬЕРА И ДЕНЬГИ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ
- Глава 35. Деньги как энергия: снять блоки с помощью соматики
- Глава 36. Сколько тебе на самом деле нужно для счастья (расчёт на месяц)
- Глава 37. Как просить повышение и не краснеть: нейросценарий
- Глава 38. Фриланс vs офис: честные плюсы и минусы для цикличной женщины
- Глава 39. Практика «Мои три цены»: перестать работать за спасибо
- Глава 40. Делегирование как акт любви к себе: с чего начать
- Глава 41. Клиентский сервис на нежности (и с высоким чеком)
- Глава 42. Инвестиции в себя: куда тратить, чтобы не жалеть
- Глава 43. Создание личного бренда без «продажного лица»
- РАЗДЕЛ 6. ОТНОШЕНИЯ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖДАТЬ, ЧТО ОН ДОГАДАЕТСЯ
- Глава 44. Ловушка спасательства: я не мамочка своему мужчине
- Глава 45. Конфликт как рост: 3 фразы для жёсткой заботы
- Глава 46. Практика «Пустой стул»: что я не говорю партнёру
- Глава 47. Секс как индикатор жизненной энергии (без стыда)
- Глава 48. Зачем нужны подруги, если есть муж? Не кладите все яйца в одну корзину
- Глава 49. Материнство и самореализация: честный тайм-менеджмент без героизма
- Глава 50. Границы с родственниками: скрипты для праздников
- Глава 51. Когда отношения тянут вниз: ассессмент «остаться или уйти»
- РАЗДЕЛ 7. ПРАКТИКУМ СЧАСТЬЯ ПО БУДНЯМ
- Глава 52. Утро счастливой женщины: 15 минут, не час ритуалов
- Глава 53. Вечерний ритуал закрытия дня: 3 вопроса себе
- Глава 54. Список «100 радостей» (и как сделать их ежедневными)
- Глава 55. Практика «Доска желаний» с бизнес-подходом: KPI мечты
- Глава 56. Денежный массаж (да, такое бывает)
- Глава 57. Дыхание квадратом для паники: и ещё 3 техники
- Глава 58. Ходьба как медитация: почему прогулка важнее тренажёра
- Глава 59. Свидание с собой раз в неделю: четкий сценарий
- Глава 60. Телесный якорь «Я здесь, я в порядке»
- РАЗДЕЛ 8. ОСОБЫЕ СЛУЧАИ: КРИЗИСЫ И СРЫВЫ
- Глава 61. План Б: что делать, если день не задался с утра
- Глава 62. Как отличить лень от истощения (через тест на кортизол)
- Глава 63. Экстренная практика при тревоге: «5-4-3-2-1»
- Глава 64. Откат назад — это норма: цикличность прогресса
- Глава 65. Дневник рецидива: что спровоцировало возврат к ожиданию
- Глава 66. Когда нужен не коуч, а психотерапевт: красные флаги
- Глава 67. Ресурсный круг: три человека, которым можно позвонить в 3 часа ночи
- РАЗДЕЛ 9. ТВОЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ: КАК УДЕРЖАТЬСЯ НА ВОЛНЕ
- Глава 68. Интеграция: недельный план после прочтения книги
- Глава 69. Как создать свою систему «без оправданий» (шаблон для Notion / бумаги)
- Глава 70. Финальное письмо себе: какой я стану через год
- Эпилог: «Счастье не точка назначения, а способ ехать»
- Бонус для читательницы: Чек-лист: 10 вещей, которые я сделаю до того, как скажу «начну с понедельника»