Бесплатный фрагмент - Саморазвитие в социуме

«Умная Россия»

Любимое дело — философия

Делом моей жизни стала философия, которой я начала обучаться в 1990 году, а последние почти 20 лет являюсь независимым экспертом, и никакие кризисы не заставили меня заняться чем-то другим.

Среди достижений за более четверти века профессиональной деятельности 3 диплома по специальности «философия», 20 печатных научных работ, 5 лет работы редактором в гос. вузах, 40 книг, общий тираж которых перевалил за 100 000 экземпляров исключительно на средства издательств, в общей сложности 15 лет жизни и культурных исследований в 40 странах мира, 12 лет преподавания восточных практик (я также востоковед), консультирование и коучинг специалистов помогающих профессий, членство в Союзе переводчиков России за большие объемы переводов и др.

С какими трудностями приходилось сталкиваться?

Прежде всего, это получение качественного философского образования в постсоветской России, когда государственные вузы еще были неповоротливыми инертными машинами. Я оставила после второго курса биофак ЛГУ (ныне СПбГУ) и сначала ходила в лекторий, но потом окончила один за другим два вуза, которые исходно давали альтернативное образование по уникальным программам, хотя и получили госаккредитацию — это Высшая Религиозно-Философская Школа и Русская Христианская Гуманитарная Академия. Конечно, образование было платным — и пришлось много работать, сначала на низкоквалифицированных работах (рыла землю в экспедициях, мыла унитазы в психиатрической лечебнице, торговала туристским снаряжением на вокзале, сидела по ночам у постели умирающих стариков и пр.), а позже зарабатывая в основном редактурой и переводами.

Непросто было пробиться в печать, когда еще не было интернета. Я участвовала в конференциях и радовалась каждому сборнику научных работ, где печатались мои статьи. Большая часть творческой энергии уходила на редактирование учебных пособий в трех вузах Петербурга и подработки в популярных издательствах, так что я была отчасти вхожа в их внутреннюю кухню. Так прошло почти 10 лет суровых 90-х, и вот настал «звездный час», когда издательство «Питер» выпустило сразу серию моих книг большими тиражами, так что я мгновенно засветилась как автор в поле зрения других издателей, и дальше пошло как снежный ком… За нулевые годы мои книги вышли в доброй дюжине российских издательств, стали переводиться на иностранные языки, не говоря уже о статьях в бумажных журналах. Именно тогда я уехала жить и работать за границу, сначала в Индию.

Ровно 10 лет меня вообще не было в России, за границей я пережила фактически два финансовых кризиса 2008 и 2014 года. Первый кризис ударил по издательской сфере с такой силой, что я разом лишилась всех заказов на переводы, да и уже заключенные договора на книги стали расторгать один за другим. В тот момент, когда я была заброшена на вулкане Тоба в Индонезии неожиданно пришло первое предложение провести индивидуальную программу для клиента — так я начала преподавать, чем и занималась сначала на острове Бали до самого второго кризиса. Наперекор изменению политической ситуации именно тогда я переориентировалась на Европу и стала проводить зимы по приглашениям в странах Шенгена. Это также закрывало финансовые вопросы, поскольку в большинстве случаев я приезжала на все готовое, меня встречали коллеги и ученики.

Начало пандемии застало меня на зимовке в Черногории, откуда я вылетела знаменитым «вывозным рейсом», с большим трудом организованным нашим МИДом. К началу самоизоляции у меня уже был многолетний опыт ведения вебинаров, однако теперь настало время переводить сырые записи в качественные онлайн курсы. Так, вскоре я начала жить на пассивный доход с Udemy, будучи самозанятым, однако этой весной последовал новый удар в виде санкций. Что ж, решение было найдено — и теперь мои курсы есть сразу на трех отечественных платформах. В текущих условиях медийных ограничений третий год развиваю свой дзен-канал «Стратегия самобытности» по социальным проблемам, а также активно публикуюсь в СМИ. Веду коучинг для экспертов и преподавателей, консультирую продвинутых практикующих по философским вопросам.

Мне везло в том, что многое удавалось делать вообще без денег, поскольку мое творчество было востребовано — по самым скромным расчетам издательства вложили в мои книги миллионы рублей, а бесплатное поселение на пятизвездочных виллах на Бали и в солидных апартаментах в Европе не представляло труда для их владельцев. Я сама не могу похвастаться миллионами, да и по привычке всегда живу довольно аскетично, однако моя профессиональная деятельность доставляет все необходимое, чтобы продолжать заниматься любимым делом, не растрачивая внимание на поиски каких-то иных источников дохода, а всецело концентрируясь на творчестве — и это самое главное… Вот почему моя история не будет мотивационной для тех, кто хочет разбогатеть на философии, но я безусловно являюсь примером, а по многим отзывам и «легендой» верности своему призванию!

Недавно отметив 51 год, я с оптимизмом смотрю в будущее, имея задел из книг и курсов, которые продолжают продаваться, высвобождая время для творчества, и я предпочитаю делать акцент на форматах, дающих быструю обратную связь от аудитории и непосредственный контакт с учениками.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован: «Философия — дело всей моей жизни! Рассказывает Мария». — «Умная Россия», Санкт-Петербург (20/07/2022)

TV BRICS

Почему стоит поехать в Индию

Ровно 10 причин поехать в Индию в отпуск:

1. Индия — родина йоги, где можно обучаться у авторитетных учителей, особенно в Ришикеше в предгорьях Гималаев, получая знания и опыт у лучших мастеров, даже при отелях для туристов.

2. Южный штат Керала — родина аюрведы, традиционной индийской медицины, где расположено множество клиник, предлагающих пройти панча-карму — комплексное очищение организма, а также другие процедуры.

3. Это огромная страна, где можно найти любые климатические условия: океанские побережья, знойные пустыни, тропические леса, высокогорные ледники и пр.

4. Сохранилось множество древних памятников, входящих в список культурного наследия ЮНЕСКО, например, развалины древних столиц Хампи и Махабалипурам и др.

5. Культурное многообразие представлено в Индии далеко не только различными течениями индуизма, но есть мусульманские, буддийские и христианские регионы.

6. Изобилие диковинных и весьма дешевых фруктов позволит устроить витаминную перезагрузку для организма, правда, нужно не забывать их тщательно мыть.

7. Если уметь отчаянно торговаться и сбивать втрое-впятеро накрученные цены для иностранцев, то удастся закупиться экзотическими вещами и натуральной одеждой.

8. Можно попасть на яркие незабываемые народные праздники, если подгадать поездку к значимым датам, которые обычно приходятся на новолуние и полнолуние.

9. При желании уединиться в тишине и покое, можно выбрать один из множества ашрамов, где целыми днями предаваться медитации и прогулкам по красивым садам.

10. Для любителей экстрима найдутся и бурные реки, и неприступные вершины, а самое главное — опытные местные гиды, способные организовать погружение в глубинку.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован: « Почему обязательно стоит поехать в Индию в отпуск». — TV BRICS (18/04/23)

https://tvbrics.com/news/pochemu-obyazatelno-stoit-poekhat-v-indiyu-v-otpusk/

РИА «Новости»

Социофобия: как избавиться и побороть

Социофобия стала довольно распространенным явлением, поскольку не относится к серьезным психическим отклонениям, вроде социопатии, а легкие неврозы обычно не привлекают большого внимания не только со стороны общества, но и самого человека. Примечательно, что многие социофобы предпочитают считать себя интровертами, тем самым избавляясь от констатации факта, что свое поведение нужно менять, ведь тогда это просто тип личности, причем имеющий множество положительных преимуществ.

Проще всего отличить социофоба от интроверта по эмоциональному состоянию, где явственно прослеживается боязнь и навязчивая тревожность в перспективе контактов с людьми или публичных выступлений. Интроверт склонен пребывать в одиночестве не потому, что он боится коммуникаций, а просто в силу сосредоточенности в своем внутреннем мире, но при необходимости легко справляется с необходимыми задачами, например, кабинетный ученый спокойно прочитает курс лекций, хотя не рвется к славе.

А вот социофоб начинает нервничать, как только возникает малейшая потребность выйти в люди, оказаться в центре внимания, доказывать свою правоту. Он может испытывать временные, но явные физиологические симптомы в виде учащенного дыхания, легкой дрожи в ногах и руках, прерывистого голоса. Кроме того, он часто склонен принимать закрытую «защитную» позу, ссутулив плечи, скрещивая руки на груди, сидя нога на ногу. И, наконец, он найдет сотню отговорок, чтобы отложить или отменить «звездный час».

Тем не менее, социофоб довольно безобиден от окружающих, и больше всего от своего отклонения в поведении страдает он сам или самые близкие люди, которые зависят от нерешительности его действий, например, если он кормилец семьи. Совсем другое дело, когда человек от страха переходит к той или иной форме агрессии, и тогда это уже будет социопатия — серьезное психическое отклонение. Социопат аморален и безжалостен к людям в стремлении сохранить свои личные границы, внутри которых ему комфортно.

Конечно, при симптомах социофобии всегда проще и надежнее обратиться к специалисту, но здесь возникает парадокс, ведь врач или психолог тоже люди, а именно им социофоб как раз и не доверят вторжение в свой ранимый внутренний мир. Для того чтобы пойти на контакт с другим человеком социофобу уже потребуется преодолеть свою боязнь, а тогда у него в значительной мере отпадает нужда в помощи. Вот почему с социофобией большинство людей предпочитает справляться как-то самостоятельно или по книгам.

Действительно, многое можно проработать не выходя из дома, поскольку социофобия часто завязана на обычных комплексах, связанных со своим внешним видом, звуком голоса, манерами держаться. В таком случае, человек скорее боится не столько самих людей, сколько произвести на них неудачное впечатление. Вот почему даже навык перед выходом из дома немного повысить самооценку перед зеркалом порой решает много проблем. Если социофоб начинает нравиться себе самому, люди его больше не смутят.

Дополнительной подготовкой могут быть физические и дыхательные упражнения, ведь боязливостью отличаются слабые люди или те, кто напрасно считает себя таковыми. Стоит привести себя в гораздо лучшую форму, как снимется тревожность, появляется уверенность, а в дальнейшем можно развивать успех, переходя к занятиям фитнесом в центрах, где люди заведомо настроены на взаимопомощь и поддержку. Постепенно человек привыкает к взаимодействию на равных и легко контактирует с чужими людьми.

Более сложными для самостоятельной проработки являются вполне конкретные травмы психики, особенно еще в раннем детстве, которые закрепили опасения перед людьми, которые всегда потенциально могут причинить боль. Такими ситуациями могут быть личные обиды, когда кто-то ударил или задел, общие насмешки в классе, тем более групповая травля, к которой нередко склонны подростки. Повзрослев, человек может не связывать социофобию с давно забытыми ситуациями, и тогда нужен глубокий психоанализ.

И, наконец, социофобу не стоит бояться своей социофобии, не воспринимать такое положение дел как единственно возможное для себя самого, а искать возможность измениться. Если же человек упирается в принцип «Я — такой!», то ему сложно помочь.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован: «Социофобия: как справиться со страхом, советы врачей». — РИА «Новости» (15/03/2023)

https://ria.ru/20230315/sotsiofobiya-1858109729.html

Подготовка к стойке на голове

1. Стойка на голове

Классическая Ширшасана считается королевой асан — главной йогической позой, которая приносит значительную пользу, но и требует изрядной подготовки. Эта асана встречается уже в древних трактатах, она входит в перечень основных асан в систематическом труде «Хатха-йога-прадипика», и без нее не обходится практически ни один современный стиль хатха-йоги.

1.2. Польза

Перевернутые асаны в целом характеризуются полным обращением всего тела относительно оси земного притяжения, а значит изменением влияния гравитации, от чего зависит прежде всего кровообращение и давление массы тела на опорно-двигательный аппарат, а также временно некоторое смещение всех внутренних органов. Это приводит к улучшению снабжения кровью головного мозга, снятию множества зажимов, вызванных привычным давлением тканей вниз, и наоборот, оттоку крови от ног, что способствует их расслаблению и отдыху от постоянного прессинга под весом всего тела. Кроме того, Ширшасана является наилучшей подготовкой к медитации, а также обладает психологическим эффектом изменения картины мира, способности посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения, принять противоположное мнение.

1.3. Вред и противопоказания

Если здоровый человек при выполнении стойки на голове тренирует сосуды головного мозга, что служит профилактикой инсультов, то наоборот, при перенесенном инсульте, частых головных болях, опухоли головного мозга, да и просто ослабленных сосудах в силу возраста или сильного утомления, стойка на голове противопоказана, поскольку ее выполнение может привести к тяжелым последствиям. Точно так же, прилив крови полезен для здоровых глаз и может служить терапией при слабой миопии, однако стойка на голове становится очень опасной при глаукоме, отслоении сетчатки, да и просто повышенном глазном давлении. Не рекомендуется она при любых других заболеваниях в области головы и шеи, хотя у здоровых людей служит для их профилактики. Кроме того, стойка на голове опасна при ослабленной шее и слабых руках (поскольку основной вес должен приходиться не на саму голову, а на руки), не говоря уже о проблемах с шейным отделом позвоночника, ведь шея в принципе не предназначена для сильных нагрузок. На самом деле, приступать к Ширшасане могут только здоровые люди, что касается, впрочем, и практики хатха-йоги как таковой, если это не специальная йога-терапия. И, наконец, даже для тренированных практикующих может быть опасно чрезмерно длительное удержание стойки на голове, если они выходят за границы собственных возможностей.

2. Как научиться стоять на голове

Конечно, изучение всех тонкостей по технике выполнения стойки на голове может происходить только под руководством инструктора. Здесь не подойдут ни книги с картинками, ни даже видео-уроки. Причина проста: если вы что-то делаете неправильно, только грамотный инструктор сразу это заметит и вовремя вас поправит, пока вы не успели себя травмировать. Если же вы пытаетесь оценивать правильность выполнения самостоятельно, то ошибки могут стоить вам здоровья. Более того, сам выход в стойку на голову поначалу требует страховки и помощи другого человека до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя уверенно. И хотя в качестве подспорья используется стена, все равно нужно на нее как-то поднять ноги, а для начинающих это само по себе выступает непростой задачей, чтобы встать у стены ровно.

2.1. Упражнения для подготовки

В действительности, Ширшасана обычно является заключительной позой всего комплекса йогических асан. Вот почему можно сказать, что только целостная и равномерная проработка всего тела другими асанами является необходимой и достаточной подготовкой к ее выполнению. Однако существует много асан, которые позволяют приучить тело к перевернутому положению постепенно, прежде чем переходить непосредственно к стойке на голове. Так, простейшим способом прочувствовать изменение гравитации служит подъем ног на стену лежа на спине, а потом приподнимая спину за счет упора стопами. Далее, выделяются так называемые полу-перевернутые асаны, например, простые наклоны, где только верхняя часть тела меняет ориентацию в пространстве. Здесь достаточно того, что бедра оказываются выше головы. Самыми ближайшими позами к Ширшасане будут стойки на плечах, такие как свечка и плуг. Парадоксальным образом, при проблемах с шеей порой стойка на руках может служить подготовкой к стойке на голове, хотя сама по себе она считается более сложной асаной.

2.2. Пошаговая техника выполнения

Сядьте на колени лицом к стене и установите руки, соединенные в пальцевый замок, на расстоянии нескольких сантиметров от стены (этот запас нужен для того, чтобы потом вас не отбрасывало от стены выступающими частями тела, прежде всего ягодицами). Локти должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы положение предплечий создавало равносторонний треугольник. Вы можете заранее отмерить дистанцию между локтями, уперев кулак одной руки в локоть другой, а потом вернув руку в пальцевый замок. Поднимите таз и установите голову в корзинку между ладонями таким образом, чтобы шея стояла вертикально, а голова упиралась в пол самой массивной макушечной костью (ни в коем случае не ставьте голову на родничок). Затем поднимите колени над полом и начинайте медленно подходить стопами по полу к ногам. Когда все туловище примет вертикальное положение, полностью перенесите вес тела на руки (голова служит только дополнительной точкой опоры для удержания равновесия, на нее приходится всего пять процентов веса, для контроля ее можно даже слегка отрывать, выжимаясь за счет усилия плеч). Дальше остается только легким толчком оторвать стопы от пола и вывести согнутые ноги в положение над туловищем, а затем медленно выпрямить их вверх. Стопы должны быть плоскими, как будто вы стоите на потолке, не следует тянуть носки вверх, иначе у вас будет нарушаться прямое положение ног и возникнет тенденция к сгибу коленей. Обычно начинающим помогают поднять ноги и прислонить пятки к стене для баланса.

2.3. Как правильно выйти из стойки

Выход из Ширшасаны производится в обратной последовательности относительно входа. Следует помнить, что когда вы снова оказались в положении на коленях, не следует сразу поднимать голову и садиться. Сначала поставьте лоб на кулаки, расположенные друг на друге, чтобы туловище задержалось в горизонтальном положении, и не было резкого перепада. Обычно время удержания этой промежуточной фазы равно времени, которое вы провели в самой стойке на голове. Когда вы почувствуете, что нормальное состояние полностью восстановилось, можно выпрямиться и сесть.

2.4. Как долго нужно стоять

Самый плохой вопрос начинающих — это «Сколько времени нужно делать ту или иную асану?» Важно понимать, что воздействие любой нагрузки строго индивидуально даже для «относительно здоровых» людей. Ведь человека, который соответствовал бы стандартной норме, не существует в природе. Вот почему в любом случае поначалу вы не задерживаетесь в Ширшасане надолго, а только отрабатываете вход и выход, а потом постепенно начинаете наращивать время, отслеживая ощущения. Не должно быть не только боли, но и потемнения в глазах, головокружения, тошноты и прочих негативных симптомов. Если начинаются подобные физиологические реакции организма, нужно сразу выходить. Это сигналы, что вы начинаете выходить за свой личный предел. Ни в коем случае не следует «терпеть» недомогания в стойке на голове. Все время должно быть спокойное комфортное состояние. Вы ни с кем не соревнуетесь. По мере привыкания время естественного нахождения в стойке на голове будет увеличиваться.

2.5. Ошибки новичков

Главная ошибка — это самодеятельность, попытки освоить Ширшасану без инструктора. Техника безопасности превыше всего, поэтому не нужно жалеть денег или времени на дорогу в йога-центр. Вы потратите больше и того и другого на лечение, если ваши попытки кончатся травмой. Все остальные ошибки вам исправит грамотный инструктор, а предсказать заранее, что можно сделать не так, не представляется возможным, это можно только увидеть опытным взглядом. Люди порой выдумывают такие выкрутасы, от которых заранее предостеречь даже в голову не придет!

3. Растяжка в стойке на голове

Когда вы уверенно чувствуете себя в Ширшасане без опоры на стену, и у вас достаточно хорошее равновесие, можно подключать работу ногами прямо в стойке на голове. Это и растяжки, и скрутки, и различные повороты. Самым простым является разведение ног с расслаблением паховых связок, чтобы они расходились под собственной тяжестью. Растяжки можно делать в стороны и вперед-назад, возможны также вращения ног по максимально достижимому кругу. Вариаций такое огромное количество, что все зависит от уровня подготовки и конкретных задач.

4. Рекомендации

Здесь шла речь о классической Саламба Ширшасане с опорой на руки, где давление веса на голову фактически сведено к минимуму. Вы можете увидеть изображения Ниламба Ширшасаны, или стойки на голове без полной опоры на руки, лишь с фиксацией равновесия за счет установки ладоней на пол. Ни в коем случае не пытайтесь осваивать этот продвинутый вариант, если у вас нет действительно хорошей формы. В таком случае весь вес тела полностью переносится на шею и давит на голову, а это очень опасно. Даже опытные йоги в большинстве своем используют безопорную версию Ширшасаны лишь как проходную, то есть задерживаются в ней при переходе из позы в позу всего на секунду. Для этого нужно быть «профессиональным йогом».

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован: «Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи». — РИА «Новости» (05/09/2022)

https://rsport.ria.ru/20220905/golova-1814663669.html

Хатха-йога для начинающих

1. Хатха-йога

1.1. Польза

Само название ха-тха (солнце и луна) отсылает к гармонизации противоположностей, снятию противоречий, достижению равновесия в жизни. Это целостная система поддержания психофизического баланса, воссоединение с самим собой. Занятия хатха-йогой полезны для развития физического тела и эмоциональной стабильности, а серьезный тренинг позволяет улучшить все показатели до уровня выше среднего. Последнее время становится популярной такая разновидность хатха-йоги как йога-терапия, которая доступна не только для здоровых людей, но и служит прекрасным подспорьем при восстановлении больных.

1.2. Противопоказания

В принципе хатха-йога как таковая исходно предназначена для дальнейшего развития здоровых людей, поэтому при любых диагнозах практика должна быть скорректирована в индивидуальном порядке не просто инструктором по йоге, а специалистом по йога-терапии. Поскольку многие люди просто не знают своих диагнозов или не придают им значения, в фитнес-центрах часто подписывают, что вся ответственность за здоровье лежит на клиенте. При полном зале инструктор просто не в состоянии уделять внимание каждому человеку, поэтому обычно ограничивается установками на то, чтобы люди не переходили свои границы. При сомнениях, можно ли вам заниматься хатха-йогой, нужна консультация лечащего врача.

1.3. Отличие от других видов

В хатха-йоге делается акцент на самореализацию в физическом теле вплоть до достижения индивидуального бессмертия согласно древним трактатам, что считается мифологизацией западными исследователями. В любом случае, для последователей хатха-йоги недостаточно чистой духовности, а просветление должно быть проявлено непосредственно в этом мире при земной жизни. Вот почему на Западе, делая акцент именно на красивое здоровое тело, зачастую относят к хатха-йоге только гимнастику йогов. В действительности, сама хатха-йога также делится на большое количество различных школ, которые зачастую представляются как рядоположенные с ней самой. Внутренняя классификация проводилась в научном труде М. В. Николаевой «Основные школы хатха-йоги», изданном «Петербургским востоковедением».

1.4. Основные элементы

Целостная система хатха-йоги полностью вбирает все восемь ступеней классической раджа-йоги, начиная с моральных принципов (яса и нияма) и после обращения органов чувств во внутрь (пратьяхара) переходя к сосредоточению и глубокой медитации (дхарана, дхьяна, самадхи), что ясно прописано в «Хатха-йога-прадипике». Однако к работе с телом относятся преимущественно 3-я и 4-я ступени — асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения. На этом основании современные школы хатха-йоги зачастую пренебрегают целостным подходом, фактически вырывая из целостного контекста только два элемента. Кроме того, обычно в хатха-йоге добавляются очистительные процедуры (шат-карма), которые выполняются еще до практики асан.

2. Как заниматься хатха-йогой

2.1. Типы асан

Все асаны можно классифицировать по нескольким главным параметрам. Во-первых, это качественная проработка всего тела, здесь можно выделить силовые, балансировочные и др. Во-вторых, асаны делятся по базовому положению тела в пространстве: стоячие, сидячие, лежачие, перевернутые. В-третьих, их можно классифицировать по степени сложности: простые, усложненные, продвинутые. Своя типология асан разрабатывается в каждой школе хатха-йоги, поэтому мы можем встретить разночтения в названиях одних и тех же асан, а также в технике их выполнения, в зависимости от того, как принято в этой линии передачи.

2.2. Правила выполнения

Главным отличием практики йоги будет достижение результата за счет расслабления тела, а не чрезмерного усилия. Практикующий постепенно втекает в заданную форму, задерживаясь в тех предварительных положениях, которые требуют дополнительной проработки. В каждой асане есть определенные точки для концентрации внимания, но важно также отслеживать все ощущения в качестве обратной связи от тела. Также важно научиться отличать рабочую боль от травматической по очень простому признаку: первая быстро проходит при удержании позы, тогда как вторая лишь нарастает. Самый верный критерий правильной практики состоит в том, что после занятий вы чувствуете прилив сил, а не усталость, как после тяжелой работы.

2.3. Комплексы упражнений

2.3.1. Для начинающих

Составление последовательностей с переходами от асаны к асане представляет собой целую науку, где работают принципы контр-позы (например, если вы делаете наклон, то потом следует прогиб), смены статики и динамики (асана как неподвижная поза и виньяса как динамическая связка) и др. Начинающим лучше использовать готовые комплексы или делать глубокое расслабление после каждой позы, чтобы восстановить нейтральное состояние. Наиболее подходящим стилем для начала будет шивананда-йога, где в принципе делается акцент на терапию, а также использование пропсов (подручных средств) в айенгар-йоге. Начинающим не рекомендуется сразу браться за интенсивные стили и переходить к тренинговому формату, если только у них нет достаточной спортивной подготовки.

2.3.2. Для похудения

Не существует универсального комплекса асан для похудения, поскольку лишний вес в принципе вызван разными причинами, у людей встречаются разные степени ожирения, не говоря уже о том, что зачастую оно сопровождается серьезными патологиями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями дыхания (например, частая одышка). В таких случаях, речь идет только о йога-терапии с составлением индивидуального комплекса либо сознательном самоограничении в выполнении некоторых асан после консультаций с врачом. Если же вы абсолютно здоровы, но просто склонны к полноте, подойдет любой стиль хатха-йоги, но лучше всего будут работать интенсивные и динамические, такие как аштанга-виньяса-йога, свободный поток и пр.

2.3.3. Утренний комплекс

Идеальным комплексом для утренней практики считается сурья-намаскар, который также используется как разминка перед углубленной полноценной практикой. Обычно последовательность поклонения солнцу повторяют 12 раз, однако количество циклов можно наращивать в зависимости от степени подготовки. Существует несколько вариаций этого комплекса, и он настолько популярен, что вы всегда найдете видео-курсы для разучивания. Традиционно хатха-йога практиковалась еще до восхода солнца, вот почему данный комплекс как бы вызывал появление солнца на небе, приветствуя первые лучи дневного света. Конечно, вы можете выполнять его в любое удобное утреннее время, тем более что в умеренной зоне момент восхода солнца постепенно смещается смещается в зависимости от сезона.

2.4. Сколько времени заниматься

Для начинающих важа регулярная практика, однако она не должна быть напряженной. Здесь может быть несколько подходов — заниматься каждый день, начиная с получаса, либо ходить на занятия пару раз в неделю по два часа. С одной стороны, тело должно успевать привыкнуть к новым формам, а с другой стороны — излишний перегруз может затормозить прогресс или даже привести к травмам, после которых придется восстанавливаться. Вот почему так важно прислушиваться к организму, чтобы подобрать оптимальный продуктивный ритм занятий. В дальнейшем вы можете наращивать время практики или интенсивность при том же времени. Здесь гораздо важнее внутреннее качество выполнения асан, чем проведенное в них время.

2.5. Практики дыхания

Пранаяма обычно практикуется, когда физическое тело уже подготовлено, то есть после асан. Однако в современных школах хатха-йоги нередко дыхательные упражнения встраиваются в сам комплекс асан. Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы использовать интенсивное дыхание для разогрева перед асанами (бхастрика и капалабхати), тогда как успокаивающие и гармонизирующие техники ставить после занятия (нади-шодхана, анулома-вилома). Хотя в собственном смысле пранаямой считаются только техники с задержкой дыхания, они не даются начинающим, поскольку требуют серьезной подготовки. Кроме того, дыхательные упражнения требуют также освоения замков и печатей (мудр и бандх) для осуществления задержек. Пранаяма оказывает воздействие на эмоциональное состояние.

3. История возникновения хатха-йоги

Данная система самореализации человека зародилась в древней Индии до новой эры, когда уже в упанишадах можно найти упоминания различных асан и пранаям, но сформировалась как отдельное направление лишь в средневековье благодаря основателю натха-сампрадаи Матсьендранатху, а окончательно зафиксирована преимущественно в трактате Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика», а также в йогических самхитах. Другим истоком хатха-йоги считаются тамильские сиддхи, однако эта преемственность была прервана и плохо поддается исследованиям. После трехсотлетнего упадка в период английской колонизации, хатха-йога возродилась в ХХ веке, когда появились многочисленные современные школы хатха-йоги, а некоторые из них стали популярны во всем мире. Сейчас хатха-йога переживает настоящий расцвет.

4. Советы и рекомендации

Прежде всего, не нужно путать хатха-йогу с обычной гимнастикой, даже если внешне многие позы кажутся похожими, однако у них совершенно другая техника выполнения и внутренняя работа над собой. Вы должны быть готовы к тому, что практика изменит вашу жизнь в лучшую сторону, однако многим трудно принять необходимость меняться в принципе, вот почему одна из самых больших проблем начинающих — это последовательность и настойчивость. Новые формы закрепляются только через многократное повторение, пока не станут привычными и естественными. Самое сложное — пройти ту точку, когда наступает перелом, и уже не столько вы вкладываетесь в практику, сколько практика поддерживает вас по жизни.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован: «Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях». — РИА «Новости», Москва (03/08/2022)

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

«Аргументы и факты»

Резонансные рядовые убийства

Общество не оценивает жизни других людей по какой-то шкале. Резонанс складывается из нескольких факторов, которые не поддаются рациональному исчислению, а относятся к подсознательному реагированию или эмоциональному интеллекту.

Прежде всего, люди принимают близко к сердцу то, что касается их самих и близких, а значит, чем больше возмущения вызывает возможность оказаться на месте жертвы или потерять дорогих людей, тем острее реагируют люди на казалось бы «чужую» беду. Так, все бросаются искать детей, потому что у всех есть дети и т. п. Вот почему именно у рядовых убийств есть высокая вероятность стать громким медийным событиях, — ведь многие готовы сопереживать.

Во вторую очередь, люди вникают в происшедшее, задаваясь вопросом: «За что?» Чем больше вероятность, что жертва была совершенно невинной, тем сильнее будет отклик, ведь каждый человек по натуре чувствует себя благородным защитником слабых. Однако, при малейшем подозрении, что жертва вела себя не безупречно, возникает соблазн подумать «наверное, сама виновата» или даже «получила по заслугам», — и продолжить заниматься своими делами.

И, наконец, порой играют роль какие-то незначительные, но эмоционально цепляющие детали либо в облике жертвы, либо в сложившейся ситуации, либо в сопутствующих обстоятельствах. Такие мелочи, как миловидная или необычная внешность, запоминающаяся одежда, странное место, срабатывают как тригер для привлечения внимания большого числа людей. Достаточно какой-то загадки, нескольких таинственных совпадений, сходства фамилий с известными людьми и пр.

Итак, говорить о скрытом «социальном расизме» было бы большой натяжкой. Большинство людей непосредственны в своих реакциях, а вовсе не вынашивают какие-то сложные теории.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Жертва рецидива. Психология душегубов остаётся тайной за семью печатями» журналистом Антоном Соловьевым для СМИ «Аргументы и факты», Карелия (02/08/2022)

https://karel.aif.ru/society/details/zhertva_recidiva_psihologiya_dushegubov_ostayotsya_taynoy_za_semyu_pechatyami

Вегетарианство в моде

Вегетарианство становится очень модным и закономерно обрастает множеством предрассудков.

Первая иллюзия: вегетарианство полезно само по себе. Дело не только в том, что подбор диеты должен быть индивидуальным, но и в том, что вегетарианство работает только в контекстве соответствующего образа жизни. Так, человек естественно переходит на такое питание, если практикует йогу и медитацию или занимается другими практиками саморазвития, которые меняют физиологические характеристики организма. Пытаться быть вегетарианцем, продолжая вести прежний образ жизни — самая распространенная ошибка.

Вторая иллюзия: вегетарианство не является традиционным для России. В действительности, большинство представляет себе жизнь в СССР и современные реалии, когда мясо и рыба доступны каждый день. Однако до революции, когда русский народ строго соблюдал все христианские посты, все придерживались вегетарианской диеты от 174 до 212 дней в году, то есть половину или даже две трети жизни! Вот почему периоды вегетарианства для россиян вполне естественны, например, легко перейти на вегетарианство летом. Не нужно только забывать, что пост — это не диета, и предполагает духовное делание в непрестанной молитве.

Третья иллюзия: вегетарианство пришло из Индии. Как индолог по второму высшему образованию, я жила и работала в этой стране пять лет, поэтому заявление о том, что там все вегетарианцы сильно преувеличено. В действительности, регионов, населенных только вегетарианцами, практически нет, и мясо с рыбой можно встретить в продаже повсюду — это рассчитано на местных, а не туристов. Когда один джайнский город объявил себя оплотом вегетарианства, это было такой сенсацией, что об этом писали не только индийские. но и мировые масс-медиа, настолько необычным было решение властей для современной Индии.

Всемирная организация здравоохранения приравняла вегетарианство к психическому заболеванию еще в 2012 году, что вызвало бурю протестов сторонников ЗОЖ в мире. Мода на вегетарианство на Западе не пошла на убыль, хотя врачи утверждают, что быть вегетарианцем может только абсолютно здоровый человек, и тем более не следует сажать на диету детей, у которых растущий организм требует широкого спектра питательных веществ без ограничений. В своей практике коуча для инструкторов по йоге мне доводилось переубеждать матерей-вегетарианок от того, чтобы прививать вегетарианство ребенку с самого раннего детства.

В личном опыте я сама была вегетарианкой ровно четверть века в возрасте с 25 до 50 лет.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован в статье «Философия в тарелке. Кому полезно быть вегетарианцем, а кому нет?» журналистом Мариной Куциной для СМИ «Аргументы и факты», Самара (18/08/2022)

https://samara.aif.ru/society/filosofiya_v_tarelke_komu_polezno_byt_vegetariancem_a_komu_net

«Правда»

Как повысить иммунитет

Иммунная защита организма имеет как физическую, так и психологическую составляющие. Хорошо известно, что иммунитет можно повысить благодаря определенным продуктам питания, которые содержат нужные вещества, а также упражнениями и закаливанием. Однако, современный городской житель часто сталкивается с тем, что имея доступ к любым пищевым добавкам и даже занимаясь физкультурой и спортом, он имеет ослабленный иммунитет из-за чрезмерного стресса на работе, конфликтов в семье, тревоге о будущем и пр. Таким образом, недостаточная иммунная защита имеет психосоматическую природу.

С философской точки зрения, иммунитет представляет собой воплощенное самосознание, умение разделять «свое» и «чужое» на клеточном уровне. Так, определенные частицы опознаются иммунитетом как «свои», тогда как иные маркируются как «враждебные» и подлежат уничтожению и выведению из организма. Это непрерывный процесс поддержания своей «самости» в тонусе, формирование вполне конкретного человека с неповторимой индивидуальностью. А значит, именно уверенность в себе как личности заложена в основании психического здоровья, на основании которого формируется непробиваемый иммунитет.

При укреплении иммунитета крайне важно помнить: «что нас не убивает, то делает нас сильнее». Вот почему нагрузка на иммунитет в качестве закаливания должна быть адекватной. Если иммунитет постоянно активируется и развивается, например, при постепенном понижении температуры воды при утренних обливаниях, то он усиливается день ото дня. Однако если вы сразу начнете окатываться очень холодной водой, вы рискуете сразу же простудиться, поскольку так резко иммунитет не способен повышаться. На уровне биохимии, организму нужно научиться вырабатывать нужные соединения, а это требует времени.

Во время пандемии обсуждали немало случаев, когда с болезнью справлялись на вид сосем слабые люди, однако погибали мастера спорта и молодые активные люди. Все это вызывало много вопросов, и хотя каждый случай совершенно индивидуален по клинической картине, в целом совершенно понятно, что иммунитет при чрезмерных нагрузках на организм может быть ослаблен у спортсмена, а постоянные стрессы могут добить иммунитет даже у молодого человека. Это не отменяет необходимость правильного питания, ведь даже при влиянии ментального и эмоционального состояния на иммунитет, он имеет биохимическую природу.

Среди продуктов питания важно делать акцент на те, которые помогают организму вырабатывать антитела в случае атаки инфекцией. К нужным веществам относятся витамины А, Е и С, которые содержатся во многих овощах и фруктах, а также минералы цинк и селен, которыми особенно богаты морепродукты, например, мидии. Рекомендуется есть яблоки, пить томатный сок, употреблять оливковое и другие растительные масла, полезны морковь и шпинат. Интересно, что шпинат настолько сильно влияет на укрепление организма, что его даже хотели занести в список допингов для спортсменов, однако он по-прежнему легален.

И, наконец, ставшая модной в последнее время ароматерапия действительно помогает повысить местный иммунитет дыхательной системы. Так, во время пандемии огромным спросом пользовались эфирные масла, и я сама однажды наткнулась на опустевшую полку в аптеке. При распылении в воздухе, они укрепляют слизистые оболочки, содействуют их увлажнению и улучшают иммунный ответ организма. Вот почему это хорошее средство для укрепления иммунитета при профилактике любых респираторных заболеваний. А если инфекция остановлена уже на входе, то всему телу не придется с ней бороться внутри.

Несмотря на отдельные рекомендации, как повысить иммунитет, которые могут сводиться к приему тех или иных витаминов или выполнению конкретных упражнений, важно помнить, что главная задача иммунитета — сохранение целостности организма, принятие «своего» и отторжение «чужеродного». Вот почему подход к повышению иммунитета тоже должен быть комплексным. И если вы хорошо питаетесь, но постоянно «на нервах», ваш иммунитет может угнетаться в той же мере, как если у вас позитивные эмоции, но крайне скудный рацион, либо вы следите за рационом и оптимист по натуре, но вообще не занимаетесь физкультурой!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: „Цинк и селен помогут вырабатывать антитела к инфекциям“» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (23/08/2022)

https://www.pravda.ru/health/1738711-antitela/

Всем ли подходит медитация

Медитация стала необыкновенно популярна в образованных кругах российского общества, однако этим термином зачастую обозначают самые разные системы психотренинга. Вот почему, прежде чем говорить об общих характеристиках и требованиях в медитации, вначале следует договориться о понятиях. В целом, можно делить медитативные практики на восточные и западные, где традиционные занятия медитацией на Востоке были направлены на самореализацию в смысле освобождения от мира, а новейшие психологические методы медитации на Западе являются адаптивными механизмами к сложностям социальной жизни. Итак, мы видим, что термин медитация получает едва ли не прямо противоположный смысл.

Если мы говорим о медитации как различных способах снятия стресса, выхода из депрессии, поддержания ровного эмоционального состояния, то такого рода медитативные практики подходят практически всем людям, они даже оказывают терапевтический эффект на тех, кто страдает от психологических проблем и психосоматических заболеваний. Сюда относятся различные виды позитивного аутотренинга, гармонизирующих визуализаций, расслабления под музыку, сканирование вниманием всего тела, сосредоточение на желанном объекте и др. Основная задача таких практик — привести человека в уравновешенное счастливое состояние. Конечно, каждому хочется быть всегда спокойным, радостным, уверенным — это для всех!

Однако когда речь заходит о медитации как серьезном психотренинге, который выводит человека за пределы обычного состояния и приводит к качественной трансформации, то здесь требуется серьезная подготовка, а поначалу будут значительные ограничения в допуске. Не могут заниматься медитацией люди с психическими отклонениями, поскольку нагрузка на психику оказывается существенной даже для нормального человека. Так, в центрах випассаны каждый практикующий должен подписать бумагу, что у него нет психических заболеваний, да и вообще серьезных медицинских диагнозов. При длительном сидении, например, ежедневно по 14 часов, как бывает в ритритных центрах и монастырях, требуется несокрушимое здоровье.

Какого рода нагрузки ожидают человека при медитации?

1. Длительное удержание неподвижной позы или повторение определенных действий. Это не подойдет для физически нетренированного человека, он просто не выдержит и прекратит.

2. Усиление эмоциональных перепадов в режиме изоляции без общения. Здесь нередко случаются психические срывы, если у человека не наработана эмоциональная стабильность.

3. Шок от разрушения привычной картины мира и переоценки ценностей. Медитирующему нужен сильный интеллект, иначе он просто не справится с видением реальности как она есть.

Медитация предполагает полную трансформацию личности, и если человек не готов меняться, то лучше даже не приступать к таким занятиям. По крайней мере, он должен хорошо владеть философией, согласно которой производятся эти изменения, понимать ее и принимать. Иначе он рискует оказаться в ситуации, когда прежняя жизнь рушится и обесценивается, а новое видение он не в состоянии осознать. Не стоит рисковать «попробовать» тот или иной вид медитации для развлечения, если вы не уверены, какое влияние на вашу психику будет оказано. Это не значит, что медитация чем-то плоха — просто каждая психотехника предназначена для конкретной цели в контексте данной традиции, вне которого она лишь ввергает в измененное состояние сознание.

И, наконец, главный вопрос, который возникает у тех, кто пытается медитировать без наставника: а как вернуться в прежнее нормальное состояние, если ненароком «занесло» куда-то не туда? Ведь медитация как прохождение определенных этапов в изменении сознания производится по вполне четкой карте, которой владеет тот, кто уже прошел этот путь. Начинающий не знает, что ждет его впереди, поэтому полагается на руководство наставника. Здесь чрезвычайно важна роль учителя, который может проконтролировать правильность всех технических деталей (выбор объекта для концентрации, позы для медитации, анализ возникающих состояний, добавление нагрузки и пр.) Самостоятельное освоение медитации чревато опасностью «заблудиться».

Люди понимают, что нельзя поднимать гири без должной подготовки и тем более при противопоказаниях, но многие до сих пор не понимают, что нагрузки на психику, которые оказывают различные виды медитации, тоже могут оказаться чрезмерными и подходят не всем.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: Не стоит „пробовать“ медитацию для развлечения» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (07/09/2022)

https://www.pravda.ru/health/1745057-meditation/

Магические лунные фазы

Главные очевидные лунные фазы зафиксированы для земного наблюдателя новолунием и полнолунием, между которыми выделяется растущая луна и убывающая луна. Однако эти половины условно принято делить еще пополам, поэтому обычно речь идет о четырех фазах.

Планетарное влияние Луны на Землю неоспоримо, достаточно привести пример приливов и отливов на море. Но человеческое восприятие связано не только с физическим и отчасти физиологическим воздействием, но и с психологическим восприятием образного мышления. Здесь включается магическое сознание начиная с древних культур, где астрономия всегда тесно переплеталась с астрологией и попытками интерпретации видимых и невидимых явлений. Вот почему современные люди в эпоху мультикультурализма умудряются смешивать самые разные картины мира, порой спорадически ориентируясь на фазы лунного цикла.

Новолуние и полнолуние противопоставляются как два полюса, где первый являет собой пустоту, а второй — полноту. На обе даты часто приходятся традиционные празднования, причем новолуние связано с различными начинаниями (например, новый год у разных народов приходится на новолуние в разные месяцы), а полнолуние — со свершениями (например, индуисты справляют гуру-пурниму, или день учителя). В личном восприятии каждому человеку тоже проще приурочить новое дело к новолунию, а праздничное событие — к полнолунию, когда эмоции ищут выхода, о чем обычно предупреждают все психологи.

Западные люди порой заимствуют отдельные подходы к лунному циклу на свое усмотрение. Интересно, что фазы луны играют особую роль в жизни женщины, что связано с месячными циклами. Так, в даосской традиции древнего Китая период кровотечения у здоровой женщины приурочен к полнолунию, а овуляция и возможность зачатия — к новолунию, тогда как остальные дни распределяются по циклу соответственно. Практикующие йогу нередко соблюдают экадаши, то есть 11-й день после каждого новолуния и полнолуния (два дня в месяц), когда придерживаются строгого поста или даже голодания для очищения организма.

Деление на четверти помогает психологически перенастроить превалирующее восприятие исходной и целевой точки. Так, после новолуния есть чувство новизны, творения с чистого листа, простора для творчества, однако со второй фазы идет усиленное нагнетание эмоций вплоть до полнолуния, и за эту фазу хочется успеть все завершить, довести до воплощения. После мощного выкладывания всех сил в полнолуние начинается осмотрительное доведение проекта до совершенства с уточнением деталей, а вот четвертая четверть сказывается как усталость, ослабление, неудовлетворенность — кстати, лучший период для «черной магии».

Даже если признавать значительное влияние коллективного бессознательного с заложенными культурными смыслами, которые могут вовсе не подтверждаться научно, следует отметить субъективный характер психологических явлений. Большинством важных событий в жизни человека происходит вовсе не в силу объективных причин, а напрямую связано с его мечтами, фантазиями, иллюзиями. Вот почему магическое влияние лунных циклов не стоит недооценивать в современной психологии, ведь работать приходится с той данностью, которая сформирована в психике человека, хотя бы и на волшебных сказках.

Более детальное погружение в лунные фазы предполагает учет соотношения Луны с другими планетами, а это уже сфера астрологии, где тонкости касаются индивидуального гороскопа. Здесь человеку сложно ориентироваться на свои ощущения, и он обращается к специалисту, а надо отметить, что астрология сейчас переживает настоящий расцвет в российском обществе.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Писатель Мария Николаева: последняя четверть Луны — идеальное время для черной магии» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (20/07/2022)

https://www.pravda.ru/horoscope/1728639-luna_fazi/

Тренировка против целлюлита

Прежде чем перейти к вопросу о ногах, следует сделать два важных предостережения.

С одной стороны, жировые отложения никогда не бывают только на ногах, и прежде всего нужно решать вопрос с питанием, иначе вы будете постоянно набирать и сгонять лишний вес. А поскольку целлюлит является воспалением жировой клетчатки, то избавление от него является уже вторичной задачей.

С другой стороны, тренировка в любом случае должны быть комплексной, включая все тело, иначе у вас будет чрезмерная нагрузка на ноги, что может только усугубить проблемы, ведь ноги и без того ослаблены утяжелением и воспалением. Более того, если вы даже добьетесь такого результата, что только ноги станут стройными, едва ли гротескные диспропорции фигуры вас порадуют, а жир начнет перераспределяться.

Среди методов воздействия на ноги можно назвать компрессы, массажи, гимнастику. Однако самым простым и доступным средством будет регулярная ходьба, особенно если у вас сидячая работа. Причем, именно ходьба, а не бег, поскольку при жировых отложениях нужно избегать излишней нагрузки на сердце, а также после интенсивных нагрузок сложнее удержаться от переедания. Чтобы ходьба вписывалась органично в распорядок дня, можно не гулять специально, а меньше пользоваться транспортом. Кроме того, часть сидячей работы можно выполнять буквально «стоя за конторкой», и сейчас это начинает входить в моду. Мне известны люди, которые занимаются обзвоном клиентов, даже стоя на доске с гвоздями, но это, конечно, слишком продвинутый вариант, который можно рассматривать в перспективе.

Что касается массажа, то одной из самых распространенных ошибок является представление о том, что он должен быть болезненным. Напротив, поскольку целлюлит является гнойным воспалительным процессом, сильное воздействие на ткани категорически противопоказано, оно может создать дополнительное микротравмы. Все движения должны быть мягкими, где главное — наладить циркуляцию жидкости, чтобы организм смог справиться с выводом лишнего жира и гноя. Всегда можно прибегать к ежедневному самомассажу, если услуги массажиста для вас недоступны территориально или финансово. В идеале, изучите анатомический атлас, но даже интуитивное поглаживание во всех направлениях лучше, чем ничего, — ткани оживают, начинают чувствовать энергичность, передающуюся от рук.

Что касается всевозможных обертываний с разными снадобьями, то их приходится подбирать строго индивидуально в силу многих параметров — и предрасположенности к аллергии, и личной конституции (помимо лишнего веса ваше телосложение и физиология может сильно отличаться), и доступностью тех или иных средств. Существуют антицеллюлитные масла, которые также используются при массаже, которые делятся на базовые и эфирные добавки. Среди базовых масел лучше выбирать оливковое, миндальное, виноградное, кокосовое, авокадо, что же касается добавок эфирных масел, то это целая наука, но в топе обычно розмарин, герань и разнообразные цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).

Простейшими упражнениями могут служить классические асаны йоги.

Утткатасана.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони сомкнуты над головой. Приседаете как можно глубже, не отрывая стопы от пола. Копчик тянется к полу, руки тянутся вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Ноги сильно напрягаются, создавая выжимающее давление. Держите до своего предела. После возвращения в исходное положение закройте глаза и отследите постэффект, когда кровь начинает интенсивно циркулировать в расслабленных ногах. После нормализации сделайте следующий заход. Даже одной этой асаны с попеременным чередованием напряжения и расслабления будет достаточно, чтобы наладить кровообращение в ногах и постепенно вывести лишний жир.

Полезны будут все стоячие асаны, а их большое количество. Особенно эффективны будут те позы, где нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, а также делать наклоны и скрутки к разным ногам, что включает работу таза и активирует бедра. Среди асан в положении сидя можно выделить скрутки с подогнутыми ногами, которые также будут в значительной мере работать на постэффекте после «расплетания» ног. Среди лежачих асан можно выделить Павана-Муктасану, то есть попеременное подтягивание колен к животу лежа на спине, а также расслабленное скручивание в стороны. И, наконец, в перевернутых позах в принципе кровь отливает от ног, снимая застойные явления, хотя при ожирении большинство стоек н голове и даже на плечах опасны ввиду чрезмерного давления веса на шею.

Конечно, начинать заниматься йогой нужно под руководством инструктора, а если у вас серьезные проблемы со здоровьем в целом, то потребуются индивидуальные уроки йога-терапевта, поскольку в фитнес-зале вашим проблемам не смогут уделять должное внимание.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт хатха-йоги: Уткатасана, выводя лишний жир, помогает от целлюлита на ногах» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (22/07/2022)

https://www.pravda.ru/health/1729370-hatha/

Безответная любовь — шанс на перевоплощение

Любовь всегда взаимна, и если взаимности нет, то приходится делать выводы, чтобы не оказывать давление на другого человека. Здесь гораздо важнее тонкая этика, то есть прекратить одностороннее излучение своих чувств в надежде склонить к себе, поскольку это является подспудным насилием над чужой волей. Безответная любовь также мешает жить своей жизнью, ведь много сил расходуется на чувства, не имеющие отношения к реальности.

Не следует и тормозить с предстоящими изменениями, если вам уже дали ясный и твердый отказ. Попытки лелеять иллюзии, хранить вечную любовь, доказывать самой себе, что вы все равно вместе, — все это затягивает агонию чувств, истощает силы, тратит время попусту, а в конце концов вам все равно придется жить своей жизнью. Однако, чем больше сил и времени отнимают у вас напрасные чувства, тем сложнее и больнее признать необходимость меняться.

Для качественной трансформации своей личности нужно пройти три этапа.

1. Очищение.

Очищение производится на всех уровнях — физическом, эмоциональном, ментальном. Важно убрать все памятные вещи, сменить одежду, можно даже переехать или отправиться в долгое путешествие. Хорошо помогают избавиться от страданий все стихии: плавать в море, стоять под водопадами, сжигать письма, стоять на ветру на вершине горы, спускаться в пещеры и пр. Навязчивые образы снимаются практикой концентрации на выбранных объектах, здесь могут помочь религиозные образы или смена архетипа, которому стараешься соответствовать.

2. Структурирование.

После очищения наступает опустошение, и тогда важно не рассыпаться, не поддаться рассеянию и потерянности, а основательно собраться и заняться отстройкой своей формы. Точно так же речь идет о всех уровнях существования, начиная с занятий фитнесом и спортом, чтобы привести себя в порядок, особенно хороши упражнения на равновесие и фокусировку внимания, например, игры с мячом, когда все тело собирается воедино, чтобы сделать точный бросок в цель. Кроме того, важно сделать перепросмотр своих планов на жизнь.

3. Наполнение.

Теперь вы представляете собой «пустой сосуд», который готов к наполнению чем-то новым. Здесь самое время исполнять свои заветные мечты, которые было не осуществить, пока вы растрачивали силы и внимание на безответные чувства. Это могут быть смелые устремления, самые заветные желания, например, стать актрисой в Нью-Йорке. Главное, чтобы это были именно ваши цели, исходящие из глубинного понимания своей сути, а не какие-то внешние парадигмы, чужие сценарии или советы подруг. Вы способны вместить всю вселенную!

Только произведя полное преображение своей личности, можно задуматься и о том, чтобы найти достойного спутника жизни. Многие делают такую ошибку, пытаясь броситься с головой в любые отношения сразу, стараясь перебить горечь отверженности, но обычно это ни к чему хорошему не приводит. Так вы можете травмировать и себя, и совершенно не виновного человека, отведя ему роль «громоотвода» для компенсации своих страданий. Не торопитесь.

Одиночество — это прекрасная возможность заняться самосовершенствованием, поэтому не стоит сетовать на судьбу, что ваши чувства не были взаимными. Благодаря безответной любви вы словно получаете шанс на перевоплощение, оставаясь в прежнем физическом теле. Так вы сохраняете весь заложенный в вас потенциал чувств нерастраченным, но более зрелым. Ваш следующий выбор будет вернее, вы лучше будете понимать, какой спутник жизни вас достоин.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: «Безответная любовь дарит шанс на перевоплощение» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (2023)

https://www.pravda.ru/health/1804764-love/

Как правильно делать зарядку

Зарядка необходима для того, чтобы грамотно перевести свой организм из пассивной в активную фазу, не травмируя тело и психику шоками от резкого включения в деятельность. Зачастую под зарядкой понимаются только физические упражнения, однако включение внимания, направленность внимания и эмоциональный настрой тоже необходимо учитывать. В практике йоги это означает задействование также дыхательных техник и медитации.

Прежде всего необходимо первичное включение через разогрев и разминку. Кажется, если вы встали с теплой постели, то согревание может и не потребоваться, однако речь идет не просто о тепле, а разжигании внутреннего огня. Обычно оно производится интенсивным дыханием, которое быстро сбрасывает остатки сонливости и ускоряет все процессы в организме. Вы можете использовать бхастрику, где делаются усиленные вдохи и выдохи грудной клеткой. Важно помнить о противопоказаниях, поэтому воздержитесь от этой фазы, если у вас проблемы с сердцем, давлением или даже просто временно заложен нос от насморка.

Разминка направлена прежде всего на суставную гимнастику, мягкое растяжение всех связок, попеременное сжатие и расслабление всех мышц. Многие вообще сводят всю зарядку именно к разминке, и при отсутствии времени это само по себе уже хорошо. Здесь достаточно пройтись по всему телу с головы до ног плавными движениями: вращения и повороты шеи, сгибы и махи рук в плечах, локтях и кистях, затем вращения в талии, несильные наклоны и прогибы, приседания и вращения коленями, потряхивание стопами и даже работа пальцами. Здесь речь идет исключительно о включении, а не предельных доступных вам положениях.

В основной части вы делаете уже все в полную силу — это либо комплекс йогических асан, либо спортивная подготовка, либо фитнес-тренировка. Здесь сложно дать общие рекомендации, поскольку такие последовательности подбираются индивидуально в зависимости от вашего уровня, склонности к тому или иному виду физической активности, даже пола, возраста и основной рабочей деятельности. Главное понимать, что после разогрева и разминки можно безопасно приступить к серьезной нагрузке, хотя и кратковременной, поскольку основная задача зарядки — не утомить, а включить тело.

Не нужно забывать и о качественном завершении зарядки, как и любой практики. Здесь можно выделить три фазы — равномерное расслабление физического тела хотя бы на одну минуту, чтобы выровнять рисунок мышечных напряжений. Далее, выравнивание дыхание путем простого наблюдения за потоком воздуха в ноздрях или техники переменного дыхания, когда вы поочередно зажимаете ноздри (вдох справа — выдох влево; вдох слева — выдох вправо). И, наконец, одноточечная концентрация внимания на любом внешнем или внутреннем объекте, чтобы сохранить сосредоточенность ума на весь последующий день.

Зарядка не должна занимать много времени, но ее качество будет зависеть от внимания, которое вы уделяете выполнению упражнений, чтобы на протяжении всего дня у вас сохранялось состояние единства тела и ума, и вы могли легко координировать свои намерения и действия. Если во время выполнения физических движений вы не следите за собой, а думаете о чем-то постороннем, например, прикидываете меню на завтрак или ответы начальнику по работе, то эффективность зарядки будет гораздо ниже, поскольку вы пропустите сигналы организма, не установите обратную связь и не сможете управлять собой.

Если по своей профессии вы вынуждены много контактировать с людьми, то имеет смысл также поставить психическую защиту, но это уже тема для отдельной статьи.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт: «Если есть проблемы с сердцем, откажитесь от дыхательной практики» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (2023)

https://www.pravda.ru/health/1802047-joga_razminka/

ИА «Диалог»

Озеленение и ментальное здоровье

1. Согласно ряду исследований, даже короткая прогулка по зеленому парку может улучшить психологическое состояние человека на некоторое время. Как устроен этот механизм? Почему природа настолько благотворно влияет на состояние?

Позитивное влияние природных условий на человека совершенно очевидно, ведь он попадает в наиболее благоприятную среду своего обитания, что заложено в генотипе и отражается в психике. Среди отдельных факторов можно выделить саму атмосферу, успокаивающее влияние зеленого цвета, насыщение крови кислородом, захваченность внимания красивыми ландшафтами и радующими взор образами, тишину при уединении, даже если оно относительное в парке, и, наконец, временную смену окружающих городского жителя электромагнитных полей на преобладание естественной биоэнергетики.

2. Согласны ли вы с утверждением о том, что депрессивные состояния чаще развиваются у людей, живущих в каменных джунглях?

Безусловно, депрессивный настрой — это удел городского населения, которое ежедневно угнетается как внешними неблагоприятными условиями — шумом, пылью, вибрациями, так и социальными факторами, такими как толпы, нагнетание стресса, хроническая усталость от чрезмерной занятости. Городская жизнь способствует хорошему образованию, карьерному росту, высоким зарплатам, однако огромная конкуренция за блага цивилизации подавляет каждого отдельного человека, заставляет его чувствовать себя ничтожной пылинкой, порой доводя до отчаяния в попытках выделиться из толпы и возвыситься над рутиной.

3. В какие случаях пребывание в зеленых парках и скверах действительно может помочь ментальному здоровью, а когда нет?

Для большинства горожан пребывание в парках — это настоящая отдушина, особенно пробежки ранним утром или медленные прогулки вечером перед сном, когда там мало народа и можно действительно остаться наедине с природой, не выезжая из города. Не говоря уже о том, что парковые зоны являются «легкими» любого города, снижая загрязненность воздуха, который пронизывает все жилища. Каждый горожанин инстинктивно тянется в зеленые зоны просто потому, что чувствует себя лучше. Наверное, слишком поздно просто гулять, когда человеку нужно обращаться уже в психотерапевту и даже психиатру.

4. Могут ли граждане, живущие в мегаполисах и не имеющие возможности выехать на природу, еще от чего-либо получить эффект, схожий с прогулкой в зеленой зоне?

Безусловно, альтернативной внешнему озеленению является только озеленение внутреннее — то есть разведение растений на балконах, в квартирах, в офисах на работе, в фойе досуговых заведений и пр. Сейчас торговые точки цветами обычно предлагают не только срезанные букеты, но и растения в горшках, которые можно просто принести домой и поставить на подоконник. Конечно, когда растение вырастает в другом микроклимате, возможно, оно плохо приживется при новой влажности и освещенности, поэтому в идеале, если вы никуда не торопитесь, лучше выращивать растения у себя дома из малых ростков.

Вместе с соавтором-ботаником мы выпустили еще в нулевых годах серию книг по озеленению квартиры, офиса и дачи, опираясь на традиционное китайское искусство фэн-шуй, где стихия «дерева» играет очень важную роль при планировке жилых помещений. Книги были настолько популярны, что выдержали три бумажных тиража в крупных издательствах, и до сих пор доступны в электронном виде. Когда застройщики пренебрегают экологией, человеку остается маленький участок жизненного пространства, который он может облагородить и сделать пригодным для своего благополучия и оздоровления, чтобы сохранять оптимизм.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «На страже психического здоровья: как парки помогают горожанам сохранить рассудок» журналистом Екатериной Щербаковой / ИА «Диалог» (17/08/2022)

https://topdialog.ru/2022/08/17/na-strazhe-psihicheskogo-zdorovya-kak-parki-pomogayut-gorozhanam-sohranit-rassudok/

ТВ «Мир24»

Как управлять судьбой

В качестве синонима судьбы в последнее время стало модным употреблять понятие кармы. Важно подчеркнуть принципиальные отличия в западном и восточном подходах, которые находят отражение в этих концепциях.

Во-первых, в отличие от судьбы как слепой движущей силы, исходящей от изначального предначертания, закон кармы работает строго по причинно-следственным связям, не допуская никаких случайностей. Однако в силу чрезвычайно запутанной системы многосторонних влияний в каждой конкретной ситуации для обычного человеческого ума невозможно выделить реальные причины, поэтому кажется, что просто «так вышло».

Во-вторых, если судьба не оставляет для человека права с ней бороться, то концепция кармы вовсе не отменяет наличие свободной воли, по которой любая карма может быть исправлена. А значит, перед судьбой как фатумом остается смириться, принять достойно все, что надлежит пережить, тогда как перед вызовом кармы можно и нужно действовать, то есть создавать новую лучшую карму (а само слово карма и означает действие) или исчерпывать карму как таковую.

В-третьих, судьба застигает человека врасплох, за исключением пророческих предсказаний или смутных предчувствий, тогда как карму можно выявить и нивелировать заранее. Так, йога как система освобождения от кармы позволяет проработать ее еще в непроявленном состоянии на стадии созревания. Для этого используются психотехники, которые меняют мышление и чувства, и в результате нежелательные события отменяются и просто не произойдут в реальной жизни.

Можно выявить еще много технических тонкостей в работе механизмов судьбы и кармы, но даже из самых главных очевидно, что судьба и карма вовсе не синонимы, а антонимы!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Существует ли судьба и как ей управлять?» корреспондентом Екатериной Дегтеревой для ТВ «МИР24» (13/10/2022)

https://mir24.tv/articles/16527038/sushchestvuet-li-sudba-i-kak-ei-upravlyat

«Вечерняя Москва»

Старость — третья молодость

В традиционном обществе жизненный цикл был унифицирован, тогда как в современном мире доминирует индивидуализация, поэтому старение становится делом не столько общественным, сколько сугубо личным. Действительно, люди ведут настолько разный образ жизни, что даже физиологически отмечают признаки старения с разбросом в десятки лет, что и говорить о так называемом «психологическом возрасте». И хотя есть официальный рубеж выхода на заслуженный отдых, который тоже сдвигается на более поздний срок, у людей остается множество возможностей продолжать активный труд.

Это не значит, что современные люди не уважают мудрость, однако давно стало понятно, что жизненный опыт и обширные познания не даются одними годами, а остается открытым вопрос, насколько насыщенной была жизнь и каковы достижения в итоге. Внешняя оценка личностной ценности зачастую тоже расходится с внутренним самоощущением человека, доволен ли он сделанным и готов уйти на покой или еще хочет наверстать упущенное, особенное если открывает для себя совершенно новые сферы деятельности. Это констатация свободы, перефразируя поэта, «несравненное право — самому выбирать свою старость».

Осознанность и ответственность, с которой новые поколения подходят к преклонным годам, — уникальное достояние современности, и эту возможность нужно просто ценить.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Старость — это третья молодость: как принять свой возраст» журналистом Наталией Покровской для СМИ «Вечерняя Москва» (16/04/2023)

https://vm.ru/society/1046008-starost-eto-tretya-molodost-kak-prinyat-svoj-vozrast

Душные люди

Называя кого-то «душнилой», стремятся подчеркнуть прежде всего свое собственное состояние, наподобие пребывания в душном помещении, возникающее от общения или даже в присутствии конкретного человека. Основной акцент здесь делается вовсе не на объективном определении оппонента, а именно на личное восприятие его поведения. Так, при наличии нескольких собеседников, далеко не все сойдутся во мнении, что один из них является «душнилой», а кто-то будет слушать его с нескрываемым удовольствием.

Впервые я столкнулась с самоопределением «душнилы» в кругу экспертов, где возник спор об авторстве текста, опубликованного в соцсети. Одна женщина публично заметила, что автор не указан, и стала требовать поставить имя или удалить плагиат. Виновница долго не признавалась, но потом все-таки исправила свою оплошность, однако ничуть не смутилась таким разоблачением, а стала вести себя довольно агрессивно, утверждая, что на самом деле это неважно, и в интернете все тексты общие. Не менее удивительным оказалось и поведение борца за справедливость, которая призналась, что она «душнила», и ей тоже нужно над собой работать. Мнения экспертного сообщества разделились: одни поддержали требования соблюдать копирайт, а другие лишь досадовали на то, что им пришлось присутствовать при разборках, и для них атмосфера тоже была «душной».

На этом примере хорошо видно, что именовать «душнилой» могут даже гораздо более умного и справедливого человека, если он настойчив в доказательстве своей правоты. Это совсем не обязательно тот, кто пристает по пустякам или нагнетает негативный фон. Порой «душнилой» может оказаться счастливый влюбленный, который восторженно рассказывает всем подряд о красоте и добродетели своей избранницы, хотя никому кроме него самого это не интересно, а вызывает лишь желание побыстрее сбежать. В крайнем случае, «душнилой» назовут даже того, кто стремится «задушить в объятиях».

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Психологи объяснили, как отличить „душнилу“ от требовательного профессионала» журналистом Ольгой Кузьминой для СМИ «Вечерняя Москва» (09/04/2023)

https://vm.ru/society/1044430-psihologi-obuyasnili-kak-otlichit-dushnilu-ot-trebovatelnogo-professionala

Эпидемия ожирения

ЗОЖ как одна из форм философской «заботы о себе» оставляет много лазеек для ханжества и лицемерия. Самый распространенный трюк, который сводит на нет усилия по похуданию, отражает широко известная шутка: «Что бы такое еще съесть, чтобы похудеть?» Модные диеты вызывают подчас прямо противоположный эффект нездоровой фиксации на питании как таковом, и в результате человек элементарно переедает «диетических» продуктов.

Тело человека обладает определенной инерцией в стремлении сохранить прежнюю форму, поскольку это наименее энергоемкое состояние, а любые изменения требуют прикладывать усилия. Сама же форма тела создается образом жизни, где основу составляет социальная деятельность — работа, учеба, общение и т. п. Вот почему тщетны попытки добавить час-другой, чтобы уделить внимание фигуре, но сохранить привычный ритм в остальные 22—23 часа!

В мудром выражении: «Секрет здорового тела не в том, что вы для него делаете, а в том, что вы для него НЕ делаете!» — заложен глубокий смысл, который обличает озабоченность современного человека своим телом, отчего оно буквально увеличивается в размерах!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Почему пропаганда здорового образа жизни проигрывает культу еды» журналистом Наталией Покровской для СМИ «Вечерняя Москва» (24/02/2023)

https://vm.ru/society/1034308-pochemu-propaganda-zdorovogo-obraza-zhizni-proigryvaet-kultu-edy

«Московский комсомолец»

Кто отвечает за действия психов

Основная проблема, которая делает крайне сложным распознавание и констатацию психических отклонений состоит в том, что болезнь и здоровье не описываются в черно-белом контрасте. За редкими исключениями резких кризисов или припадков, любое заболевание — это процесс, медленное изменение состояния и симптоматики, где вначале человек практически здоров, может только немного странно выглядит, а отклонения от нормального поведения нагнетаются очень постепенно. Вот почему ближайшее окружение вообще не замечают происходящие изменения, ведь сегодня он почти такой же, каким был вчера. Именно для членов семьи и давних друзей распознать клиническую картину зачастую не представляется возможным.

Диагностикой должны заниматься квалифицированные специалисты, и было бы странно спрашивать с родственников за поведение члена семьи, если только он не проявляет жестокость по отношению к ним самим, но тогда они уже выступают в качестве жертв, а не свидетелей. Проблема также в том, что отдельные вспышки гнева или выход за рамки нормального реагирования сменяются обычной жизнью, поэтому всем кажется, что это была минутная разрядка. Даже если они происходят время от времени, большинство надеется на лучшее, делая акцент не на том, что неадекватность повторится, а на том, что человек обязательно вернется к прежним формам взаимодействия, как показывает прежний опыт, и склонны все прощать.

В настоящее время происходит повышение психологической грамотности населения, поскольку психологи работают в трудовых коллективах и учебных заведениях, и обращение к психологу давно не представляется каким-то зазорным. Однако далеко не все догадываются, что им следует это сделать, вот почему профосмотры на месте работы или учебы являются наиболее надежным контролем за психическими отклонениями в обществе. Однако, здесь есть другая сложность, а именно, готовность человека к «светскому поведению», определенная скрытность на публике, да и сам психолог наблюдает за большим количеством людей, поэтому не способен отследить самое главное для диагностики — мелочи. Неудивительно, что бывают просчеты.

Наконец, специализированные учреждения не предназначены для людей, которые в целом способны контролировать себя самостоятельно, даже если они страдают от своих расстройств. Вот почему на практике вопрос принудительной госпитализации действительно оказывается связан с преступлением, когда необходимость изоляции от общества становится совершенно очевидной. Не говоря уже о том, что для большого количества пациентов, которые только находятся на подозрении, в клиниках не хватит мест, ведь это реально много людей, согласно имеющейся статистике. И, наконец, только находясь в здоровом обществе, человек сохраняет шансы на относительно быстрое выздоровление, опираясь на поддержку позитивной среды.

Я сама работала в юности в 1990-м году санитаркой в психиатрической лечебнице им. Скворцова-Степанова в Санкт-Петербурге, побуждаемая энтузиазмом «помощи людям». Мой первый порыв был неудачным, поскольку в то время у меня еще не было ни образования, ни методов психической самозащиты, поэтому скоро я стала чувствовать себя слишком плохо, начались депрессии, и мне пришлось уволиться, а восстановление заняло несколько лет, включая получение специальности «философ» и навыков работы с мышлением. Но даже сейчас я помню, что на нашем отделении были люди, осужденные за убийства и другие преступления, однако они нередко выглядели в целом совершенно нормальными, если не заглядывать в медкарту!

Итак, это очень сложный вопрос, который стараются решать все заинтересованные в своем и общем благополучии люди, и дело даже не в халатности или равнодушии, а в многомерности психических процессов, которые выглядят запутанными и трудно поддаются расшифровке.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «„Начинают лечить, но уже поздно“: Где проходит грань между чудачеством и сумасшествием» журналисткой Екатериной Казьминой для СМИ Московский Комсомолец «Питер» (2—30 августа 2022), стр. 12—13 (бумажная газета)

https://spb.mk.ru/incident/2022/08/29/nachinayut-lechit-no-uzhe-pozdno-gde-prokhodit-gran-mezhdu-chudachestvom-i-sumasshestviem.html

Отличия поста от диеты

Люди часто путают пост и диету. Главное различие состоит в том, что диета соблюдается для оздоровления организма на постоянной основе, а пост — это временное ограничение в питании с духовными целями. Здоровому человеку пост не вредит, поскольку отмена определенных продуктов будет компенсирована впоследствии, а до истощения ни один пост не доводит, если он соблюдается грамотно по всем предписаниям духовного наставника.

Цель поста — сместить внимание в более возвышенные сферы, очистить сознание для молитвы или медитации (смотря в какой традиции проводится пост), сделать тело более легким и послушным, снизить накал страстей и умерить чрезмерную эмоциональность. Во время поста наступает ясность ума, а сопутствующее оздоровление организма — это второстепенный эффект, поскольку многие проблемы современного человека связаны с перееданием.

Обычно, священник в церкви может делать послабления для тех, у кого серьезные диагнозы, и тогда пост соблюдается не со всей строгостью, но по благословению, а не своевольно. Между предписаниями врача и требованиями духовного пастыря не должно быть разногласий. А вот попытки самостоятельно «держать пост, чтобы похудеть», ни к чему хорошему не приводят, поскольку человек не получает духовной поддержки при физическом ослаблении.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Перечислены основные отличия православного поста от диеты» журналистами Марией Даниловой и Даной Турта для СМИ Московский Комсомолец (18/02/2023)

https://spb.mk.ru/social/2023/02/18/perechisleny-osnovnye-otlichiya-pravoslavnogo-posta-ot-diety.html

Тут Новости

Как избавиться от скрытых страхов

Некоторые люди считают, что не нужно ничего бояться — и стараются себе и всем доказать, что действительно совсем ничего не боятся. Есть такой подростковый синдром переходного возраста — делать то, чего боишься. Например, встречают в подворотне два хулигана одного хорошего мальчика и предлагают выпить и закурить, а тот вестимо отказывается, и в качестве последнего аргумента слышит: «Докажи, что не трус!» Здесь сталкиваются два страха — реальный и мнимый, причем каждая сторона не распознает страх другой стороны, поэтому в итоге побеждает один из страхов.

Чтобы избавиться от скрытых страхов, нужно хотя бы научиться их распознавать, а это непростой квест. Казалось бы, отказ человека что-то делать или куда-то пойти говорит о том, что ему страшно. Однако, он может быть вызван множеством других причин: делал это много раз и больше не интересно (эффект пресыщенности), сосредоточил фокус внимания на более важных занятиях, считает это ниже своего уровня и не собирается снисходить, готов уступить из вежливости кому-то другому и пр. Тогда никакие попытки давить на страх не сработают, человек пожмет плечами и отвернется.

Допустим, вы сами отследили, что избегаете каких-то действий именно потому, что смутно чего-то боитесь, и это действительно скрытый страх, который заставляет вас откладывать важные и ответственные поступки, да хотя бы сделать предложение любимой девушке. Само по себе назвать вещи своими именами уже хорошо, но констатация страха как факта сознания отнюдь не означает определенности в том, как относиться к выявленному страху. Ведь его можно оправдать, причем вполне разумно, ведь страх как защитная функция часто спасает нас от гибели и всяких неприятностей.

Смутное предчувствие трагедии неоднократно позволяло избежать самой развязки, а все благодаря скрытому иррациональному страху, который не позволял совершить роковой шаг. И как часто мы наблюдаем в криминальной хронике, жертва зачастую несколько раз избегала нападения, следуя смутному предчувствию и опасаясь того, что ее погубит, однако порой именно стремление преодолеть страх и раздражение от собственной нерешительности все-таки приводило к действие спусковой механизм судьбы. А при трезвой оценке ситуации человек мог бы принять свой страх и спастись.

Теперь мы подходим к самому главному вопросу, а что делать, когда выявленный скрытый страх оказывается ничуть не полезным, а мешает жить и двигаться вперед? Здесь многое зависит от типа личности и индивидуального подхода к решению проблем. Так, кого-то можно кинуть в воду, чтобы научить плавать, и он резко преодолеет страх, начнет барахтаться и научиться держаться на плаву. А вот с кем-то такой номер не пройдет, ведь он моментально впадет в панику, начнет захлебываться и пойдет ко дну, делая непроизвольные движения, которые ему ничуть не помогут.

Точно так же обстоит дело со многими социальными страхами, например, скрытой боязнью общения. И если кому-то помогут приглашения на вечеринки и дискотеки, где он постепенно раскрепостится, то кого-то другого чрезмерно шумное общество, наоборот, шокирует и заставит еще больше замкнуться в себе, так что он начнет бояться и менее людных мест. Вот почему стратегию проработки скрытого страха нужно выстраивать в индивидуальном порядке, учитывая множество факторов: причины появления страха, тип личности, степень осознанности, давность проблемы.

В ситуации «сам себе психолог» человек вынужден экспериментировать, пытаясь избавиться от скрытого страха то одним, то другим способом, пока что-то не сработает. Казалось бы, собственная интуиция должна помочь безошибочно определить, что именно нужно сделать. Но здесь возникает порочный круг: когда человек чего-то боится, тогда интуиция дает сбои, и возникают искаженные представления о реальности и своих способностях и возможностях. Вот почему напуганный человек начинает буквально метаться, совершая хаотичные поступки.

Конечно, жизнь полна трудностей и опасностей, и каждый человек должен действовать, преодолевая страх, иначе он ничего не сделает и не сможет выжить. Каждого из нас с детства учат быть смелым и решительным, но зачастую именно такое воспитание превращает явные страхи в те самые скрытые страхи, которые мы стараемся упрятать в подсознание, откуда их потом с трудом достают психоаналитики. И если у вас нет «своего психоаналитика» как у любого порядочного западного человека, то остается развивать рефлексию и самому отвечать на все вопросы по порядку.

Прежде всего человек боится того, чего он не понимает, и стоит развивать целостную картину мира, где любой фрагмент вписан в правильные причинно-следственные связи, отчего становится гораздо проще увидеть скрытые страхи, оценить их природу (они вас оберегают или застопоривают) и найти выход из положения, который будет органичен конкретно для вас — прыгать в омут, построить мост или нанять лодочника. Как только приходит понимание и вы начинаете действовать, страх улетучивается, поскольку его сэкономленная энергия перенаправлена в конструктивное русло.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья

«Психолог Мария Николаева рассказала, как избавиться от скрытых страхов» редактором Валерией Кистерной для СМИ «TUT-NEWS» (14/05/2023)

https://www.tut-news.ru/psihologiya/psiholog-mariya-nikolaeva-rasskazala-kak-izbavitsya-ot-skrytyh-strahov

Как нам мешает гордыня

Гордыня погубила многих великих и талантливых людей, что и говорить о простых смертных, которым по сути особо нечем гордиться, однако они мнят о самих себе слишком много! Давайте сразу отделим гордыню как крайнюю степень возведения себя в абсолют от более мелких изъянов тщеславия, самомнения, эгоизма и пр.

Прежде всего гордыня ведет к тотальному одиночеству, ведь человек никого не считает себе равным, а значит, совершенно уверен, что его никто не понимает и не принимает так, как следует. Люди должны ему поклоняться, признавать его заслуги, реальные или мнимые, но никто не достоин близости — и вокруг формируется вакуум.

Гордыня мешает учиться и развиваться, ведь такой человек считает именно себя мерилом всех знаний и умений. Спрашивается, как он может позволить кому-то читать ему наставления, или указывать, что он должен делать? Даже совершая ошибки, он не признает их, перекладывая ответственность на людей, судьбу, обстоятельства.

Гордыня приводит к стремлению подавлять других людей, наделяет человека жаждой власти, а подчас и чрезмерной жестокостью, если ему не подчиняются. Это характерно для известных деспотов в истории, но так может вести себя и мелкий начальник, отыгрываясь на подчиненных. Гордыня часто ведет к насилию над людьми.

Кроме того, гордыня ослепляет человека, делает его вспыльчивым и подверженным вспышкам гнева. В таком состоянии он может скоропостижно разрушить то, что сам создавал годами, но обвинять в этом тех, кто его прогневал своим непослушанием или правдивостью. Гнев же разрушает его организм изнутри, порождая разные болезни.

Гордецам чужда логика и здравый смысл, они могут отрицать очевидные вещи, если те не соответствуют их представлениям о своей исключительности. Как говорится, для них есть только два мнения — свое и неправильное. Это ведет к существованию в искаженной картине мира, привычному вывиху мозгов, отсутствию саморефлексии.

Гордецы часто лелеют какую-нибудь маниакальную идею, возможно даже вполне гениальную, но они зациклены на ней до паранойи. Это часто непризнанные мессии, отверженные пророки, удалившиеся в пустыни, или отчаянные завоеватели в стремлении насадить свои идеалы огнем и мечом. Весь белый свет сходится клином на их самопровозглашенной миссии.

Гордость лишает человека любви и милосердия, ему чужды доброта и сострадание. Он легко пройдет мимо малых сих, пренебрежительно относясь к их слабостям, а даже искреннее восхищение в свой адрес принимая как должное, не отвечая взаимностью на живые чувства. Это делает жизнь холодной и пустой при всем блеске великолепия.

Гордыня не случайно считается самым смертным грехом во всех религиях, ведь она лишает человека самого главного — смирения перед Богом, которое ведет к спасению. Невозможность принять волю Творца приводит к попыткам богоборчества, в которых человек всегда проигрывает и оказывается в конечном счете повержен судьбой.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Психолог Мария Николаева рассказала, как нам мешает гордыня» редактором Валерией Кистерной для СМИ «TUT-NEWS» (24/04/2023)

https://www.tut-news.ru/psihologiya/psiholog-mariya-nikolaeva-rasskazala-kak-nam-meshaet-gordynya

Как перестать обижаться

Обидчивость всегда связана с обманутыми ожиданиями и перекладыванием ответственности на другого человека. Человек может обижаться пассивно или активно, то есть молча мучаться от переживания того, как с ним обошлись, или же жаловаться окружающим, а то и агрессивно обвинять самого обидчика, пытаясь упреками изменить его поведение и развернуть всю ситуацию в свою пользу.

Рассмотрим разные случае обиды, чтобы понять, как конструктивно извлечь пользу из любого положения дел вместо того, чтобы обижаться и тем самым дополнительно вредить самому себе. Ведь длительное состояние обиженности — прямой путь к психосоматическим заболеваниям. Причем, даже понимая эту взаимосвязь, находятся люди, которые только рады, что им становится хуже, и есть чем упрекнуть обидчика!

При пассивной обиде, когда другой человек даже не понимает, что доставил вам неприятности, стоит осторожно попытаться выяснить, что же он на самом деле хотел. Порой оказывается, что обида возникла на пустом месте из-за недопонимания, и короткой беседы оказывается достаточно, чтобы устранить недоразумения. Если же выясняется, что есть реальный конфликт, его тоже стоит уладит путем переговоров.

Когда становится понятно, что вас обижают совершенно сознательно, стоит сразу поменять тактику, и больше ничего не доказывать, не подставляться и дальше, а просто выйти из-под влияния того человека, который вам вредит. В покое стоит восстановиться эмоционально посредством расслабления и самоанализа, а затем и вовсе поставить психологическую защиту, если общения с тем человеком не избежать.

Гораздо сложнее, если вы уже привыкли обижаться ради манипуляторства, и долго не замечали, что используете обиду для давления с целью достижения своих целей. Обычно человек совсем не хочет признаваться в том, что обида — его собственный выбор, поскольку она приносит определенную выгоду. Такое часто случается в семейных и дружеских отношениях, и здесь стоит прислушаться к внешним оценкам.

Если вы отследили у себя привычку к активной обиде, то используйте практики по прощению, которые нередко имеют культурный подтекст и приурочены к важным датам. Часто они имеют ритуальный характер, когда вы, например, пишите обиду на бумажке и сжигаете ее на свече, либо используете дыхательные техники, устраняя воображением предмет обиды с каждым выдохом. Важно понимать, что это нужно прежде всего именно вам самим, а лишь во вторую очередь для сохранения хороших отношений!

Неотделимый элемент избавления от обиды состоит в принятии ответственности за происшедшее на самого себя. Если вы были в чем-то неправы, то остается вместо обиды признать справедливую критику. Но даже если вы были абсолютно правы, а вас смогли обмануть или подставить, стоит проанализировать свое поведение, чтобы больше не допускать подобное обращение с вами со стороны любых других людей.

И. наконец, самое тяжелое испытание ждет тех, кто давно превратил свою обиду в инструмент для управления личностью другого человека, если тот действительно хочет, чтобы вы всегда были им довольны. Тогда легко использовать состояние обиженности, порой совершенно напускной, чтобы заставить человека впадать в зависимое поведение и бросаться исполнять ваши малейшие прихоти.

Проблема в том, что подобные люди совсем не хотят меняться. Здесь придется пересмотреть не поверхностные модели поведения, а сами жизненные принципы, ценности и приоритеты. Гораздо лучше вовремя осознать свои изъяны и прекратить мучать другого человека, чем дождаться, как сейчас модно выражаться, накопления дурной кармы, которая приведет к тому, что вы потеряете преданного вам человека, да и вовсе можете оказаться в социальном вакууме, когда никто не захочет иметь с вами дело. И тогда играть с привычные игры станет уже просто не с кем в реальности.

Разумеется, распознать все тонкие градации в собственной обидчивости крайне непросто, поэтому при застарелых обидах или привычке обижаться по малейшему поводу, стоит проработать эту проблему целенаправленно с психологом. Иногда помогает даже беседа с третьим лицом, не заинтересованным в исходе ситуации в чью-то пользу, кто готов помочь составить более объективное представление о вашем поведении.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Психолог Мария Николаева рассказала, как убрать обиду и перестать обижаться» редактором Валерией Кистерной для СМИ «TUT-NEWS» (12/04/2023)

https://www.tut-news.ru/psihologiya/psiholog-mariya-nikolaeva-rasskazala-kak-ubrat-obidu-i-perestat-obizhatsya

Как преодолеть одиночество

Одиночество — скользкая стезя, которая манит и пугает одновременно. Прежде всего, оно настораживает своей двусмысленностью, а затем неоднозначным влиянием на качество жизни человека, который является одиноким или же считает себя таковым.

Ни для кого не секрет, что одиночество — это чисто субъективное переживание. Ведь тот, кто уединяется по доброй воле и физически остается один, вовсе не страдает от своего положения. А вот мучиться от одиночества человек может везде, будь то в семье или толпе.

Если человеку не нравится жить одному, то задача преодоления одиночества сводится к банальной социальной адаптации. Нужно просто выйти к людям, предложить им свою помощь, поддержать слабых и вдохновить сильных — и вы совсем скоро будете счастливы!

Совсем другое дело, когда терзания одиночества настигают того, кто окружен людьми, любящими и деятельными, кто ни минуты не остается наедине с собой, а постоянно занят общением с себе подобными, тем не менее что-то внутри гложет, что никто его не понимает.

Тогда он оказывается перед сложным выбором. Либо уйти от всех, сделать одиночество явным, чтобы искать заветного «своего человека», близкого по духу, понимающего с полуслова. Либо прикладывать колоссальные усилия, принимая имеющееся как должное.

Именно в такой ситуации часто оказываются незаурядные личности, выдающиеся гении, духовные искатели. Львиная доля поэзии посвящена попыткам выразить гложущее чувство «одиночества в толпе», среди поклонников таланта и восхищенных зрителей.

«Ледяные вершины одиночества» по Ницше преодолимы только сверхчеловеческим усилием через тотальное смирение. Способность распознать в себе гордыню по Достоевскому: «полюбите нас черненькими, а беленькими нас всякий полюбит».

Неспособность признать других людей достойными себя, да и вообще равными себе, создает самую тяжелую пытку одиночеством, особенно тогда, когда для этого есть совершенно объективные основания, подтвержденные самими окружающими людьми.

По сути, преодоление одиночества для великого человека — это путь превращения из героя в святого. Здесь предполагается конвертация славы в милосердие, а власти — в безусловную любовь. А иначе люди останутся недостойными вас — и потому недоступными для вас!

Таковы идеалы, однако в процессе развития само по себе чувство одиночества может не снижать, а наоборот, повышать качество жизни, как это ни парадоксально. Ведь оно заставляет человека совершенствоваться, чтобы быть достойным взаимной любви.

А само по себе одиночество служит прекрасным плацдармом для работы над собой, дает возможность сосредоточиться на главных целях, не распыляясь на чужие мнения, не отвлекаясь на посторонние задачи, — и осознание данного факта избавляет от страданий.

Есть такая замечательная поговорка: «Хочешь идти быстро — иди один, а хочешь уйти далеко — идите вместе!» По большому счету, весь вопрос в том, чего вы хотите на самом деле. Тогда и будет понятно, а стоит ли преодолевать одиночество — или оно во благо?

Безусловно, в жизни каждого человека есть периоды реального одиночества, а также периоды острого страдания от одиночества. Только личный опыт таких терзаний позволяет по-настоящему прочувствовать ценность присутствия других людей.