18+
Оглавление - Самоконтроль. Самосознание. Самопринятие. Позитивный настрой
Добейтесь улучшения своей жизни
- Предисловие
- I Самоконтроль: основные понятия
- 1.1 Бесценная практика принесения жертв ради достижения долгосрочных целей. Что такое самоконтроль?
- 1.2 Самоконтроль и сила воли. Самоконтроль и самодисциплина. Почему самоконтроль важен?
- 1.3 Виды самоконтроля
- II Ряд советов, как улучшить самоконтроль
- 2.1 Начните с малого. Думайте масштабно
- 2.2 Отдыхайте. Делайте физические упражнения
- 2.3 Используйте онлайн-инструменты. Познайте себя
- 2.4 Принимайте меньше решений. Обратите внимание на то, что вы едите
- 2.5 Заботьтесь о себе. Откажитесь от негативного внутреннего диалога
- 2.6 Устраните искушение. Переоцените свои мысли и действия. Спросите себя: «А что если?»
- III Использование самоконтроля для достижения своих целей
- 3.1 Ставьте SMART-цели
- 3.2 Научитесь расставлять в своих целях приоритеты. Практикуйте отложенное вознаграждение. Обеспечьте себе контроль
- IV Самосознание
- 4.1 Понятие самосознания. Что такое теория самосознания? Сравнение со стандартами и ценностями
- 4.2 Ряд доказанных преимуществ самосознания. Самосознание имеет потенциал для улучшения практически любого вашего опыта
- 4.3 Три примера навыков самосознания
- V Ряд способов повысить самосознание
- 5.1 Практикуйте осознанность и медитацию. Занимайтесь йогой
- 5.2 Найдите время для размышлений. Ведите дневник. Спросите людей, которых вы любите. Медитация, осознанность и самосознание
- VI Самосознание и эмоциональный интеллект. Луковая метафора идентичностей. Другие распространенные социальные идентичности
- 6.1 Эмоциональный интеллект. Самосознание — необходимый строительный блок эмоционального интеллекта
- 6.2 Луковая метафора идентичностей. Другие распространенные социальные идентичности
- VII Четыре совета по улучшению самосознания в отношениях
- 7.1 Будьте внимательны. Регулярно обсуждайте отношения
- 7.2 Добивайтесь качественного времяпрепровождения. Поделитесь своей точкой зрения и примите во внимание их точку зрения
- VIII Роль самосознания на рабочем месте и лидерство. Самосознание у студентов и детей
- 8.1 Роль самосознания на рабочем месте
- 8.2 Самосознание у студентов и детей. Преимущества применимы к продвинутым студентам. Послесловие
- IX От самосознания к самоконтролю: мощный метод лидерства
- 9.1 Понятие эмоционального интеллекта. Термин «эмоциональный интеллект» быстро стал «темой» лидерства
- 9.2 Что вообще означает управление собственной психологией? Осознанность
- 9.3 Рефрейминг. Лица, обладающие сильным внутренним локусом контроля
- 9.4 От самосознания к самоконтролю. Раскрытие внутренних инструментов
- X Самопринятие
- 10.1 Что такое самопринятие? Принимаете ли вы себя? В чем смысл самопринятия?
- 10.2 Безусловное самопринятие. Самопринятие против самооценки
- 10.3 Теория самопринятия в психологии. Использование самопринятия в терапии
- 10.4 Пять примеров самопринятия на практике
- 10.5 Использование самопринятия в лечении зависимости
- 10.6 Ряд рекомендаций
- XI Ряд техник для улучшения вашего самопринятия. Ряд рекомендаций Рассела Григера. Самопринятие и медитация
- 11.1 Практика расслабленнОЙ осознанносТИ
- 11.2 Ряд рекомендаций Рассела Григера по работе над развитием самопринятия
- 11.3 Самопринятие и медитация
- XII Как (и почему надо) развивать позитивный психологический настрой
- 12.1 Особенности людей с позитивным настроем. Принять более позитивный психологический настрой может каждый. Что означает позитивный психологический настрой
- 12.2 Почему так важно иметь позитивный настрой?
- 12.3 Пять характеристик позитивного мышления
- 12.4 Пять примеров позитивного отношения
- 12.5 Как позитивный настрой может помочь вам на работе?
- XIII Четыре совета, как иметь и поддерживать позитивный психологический настрой
- 13.1 Окружите себя другими позитивными людьми. Выполняйте Внутреннюю Работу
- 13.2 Практикуйте визуализацию. Медитируйте
- XIV Визуализация поможет вам достичь ваших целей
- 14.1 Используйте визуализацию для достижения своих целей. Что такое визуализация?
- 14.2 Типы визуализации
- 14.3 Почему визуализация важна? Визуализация строится на основе утверждения, что мысль предшествует действию
- 14.4 Для чего нужна визуализация?
- 14.5 Как вам визуализировать то, чего вы хотите? Действительно ли визуализация работает?
- XV Как вы практикуете визуализацию? Ряд шагов
- 15.1 Опишите, что вы хотите, подробно, задействовав все 5 чувств. Продолжайте добавлять детали, пока не почувствуете, что вы проживаете этот опыт
- 15.2 Продолжайте добавлять детали, пока не почувствуете, что вы проживаете этот опыт. Двигайтесь вперед несмотря на неудачи
- 15.3 Расширьте свои знания. Найдите время, чтобы обдумать свою визуализацию
- 15.4 Запишите желаемый результат и читайте его. Создайте доску визуализации и держите ее в поле зрения
- XVI Методы и инструменты визуализации: узнайте, как практиковать визуализацию
- 16.1 Создайте доску визуализации. Послушайте медитацию с направленной визуализацией
- 16.2 Используйте карточки. Изобразите и опишите. Используйте воздействие. Используйте визуализацию для достижения своих целей
- Литература
- Приложение