16+
Оглавление - Сам себе сэнсэй. Как самостоятельно освоить азы самообороны
- Предисловие
- Введение
- Часть 1. Теория
- Какие бывают боевые искусства, и что конкретно подойдет для самообороны
- Что такое самооборона?
- Самооборона: высокое искусство, или трудное ремесло?
- Юридические аспекты самообороны
- Некоторые стили боевых искусств, подходящие для самообороны
- Часть 2. Удары и оружие
- Техника, пригодная для самообороны
- Подходящие удары
- Перст наказующий. Нужны ли в драке удары пальцами?
- Удары предплечьями
- Пушечный выстрел или пулеметная очередь? Один удар или серия?
- Еще раз об ударах для самообороны
- Удар — не самое важное в уличной драке. Не верите? Объясняю, почему
- Оружие самообороны
- Короткая палка для самообороны. Небольшое оружие с большими возможностями
- Ладонная палочка-явара. Мал золотник, да дорог
- Кистевой эспандер как карманное средство самообороны
- Слеппер как оружие самообороны
- Куботан как оружие самообороны. Плюсы и минусы
- Средства для самообороны. Подводим итоги
- Защита в бою
- Часть 3. Организация тренировок
- Самостоятельные тренировки
- Спортивный канат как тренажер для отработки ударов
- Лучше меньше, да лучше. Почему минимальный арсенал приемов для самообороны — это правильно
- Мастер-одиночка. Почему самостоятельные тренировки — далеко не бесполезное занятие
- С чего, все-таки, начать? Общие моменты
- Вариант организации тренинга
- Физическая подготовка бойца
- Долой фитнес центры или Да здравствует спорт
- Как сделать домашние силовые тренировки интенсивнее
- Домашние силовые тренировки: следующий этап
- Дополнительные упражнения
- Тренировка силы хвата
- Тренировка хвата. Следующий этап
- Набивка рук в боевых искусствах. Как правильно закалять ударные поверхности — результативно, но без фанатизма
- Примерный тренировочный режим
- Тревожная молодость. Соблазны, учеба, семья
- Спокойная зрелость. Стабильность, усталость, проблемы
- Часть 4. Дополнительные материалы
- Триггерные тренировки
- Активное долголетие — еще один плюс от занятий боевыми искусствами
- Тренировка с диском от штанги. Для бойцов, и не только
- 8 советов для тех, кто хотел бы начать заниматься боевыми искусствами
- Наблюдательность и внимание к деталям как важнейшие факторы личной безопасности
- Действия при групповом нападении на улице
- Основы женской самообороны
- Почему дети теряют интерес к боевым искусствам?
- Самооборона с нуля. Первые тренировки новичка в зале. Мысли инструктора
- Предметы, которые не стоит использовать, в качестве средств самообороны