18+
Оглавление - Ресурс за 60 секунд
Карта: Как остановить поток мыслей, расслабить тело и перестать терять контроль
- Глава 1. Вход. Один главный вопрос
- Глава 2. Диагностика. Карта твоего тела
- Глава 3. Скорая помощь за 60 секунд
- Глава 4. Якорь спокойствия
- Глава 5. Дыхание
- Дыхание «два+два»
- Дыхание 4-7-8 для сна
- Дыхание с книгой
- Дыхание с удлиненным выдохом (4—8)
- Глава 6. Тело знает свои позы
- Поза супергероя
- 5 минут законной паники
- Ёжик
- Голосовой слив и рисование
- Глава 7. Заземление. Опора. Смыв
- Техника «Заземление» (60 секунд)
- Техника «Опора спиной»
- 15 минут голоса
- Техника «Смыв напряжения»
- Глава 8. Встреча с собой
- Глава 9. Пульс под шёлком
- Глава 10. Пример. Когда он молчит
- Глава 11. Твой контракт с собой
- Заключение. Тишина вместо дрожи
- Об авторе