12+
Оглавление - Разговор с внутренним врагом
Как договориться с собственным голосом, который портит жизнь
- Глава 1. Голос в голове, который говорит «ты ничтожество»
- Глава 2. Почему враг внутри — это не диагноз, а норма
- Глава 3. Три главных приёма врага: сравнение, катастрофизация и обесценивание
- Глава 4. Тест-драйв: как понять, что враг слишком силён
- Глава 5. Хронометраж самокритики: когда враг атакует чаще всего
- Глава 6. Интонация врага: чьим голосом он говорит?
- Глава 7. Скрытая выгода: зачем тебе нужен этот враг
- Глава 8. Враг и прокрастинация: почему страх идеала парализует
- Глава 9. Техника «Свидетеля»: посмотреть на мысли со стороны
- Глава 10. Роль адвоката: как возражать врагу, не ссорясь
- Глава 11. Переименование: как слово «должна» убивает, а «хочу» лечит
- Глава 12. Техника пустого стула: поговори с врагом вслух
- Глава 13. Письмо врагу: как выплеснуть обиду на бумагу и порвать
- Глава 14. Враг и деньги: почему мы чувствуем себя нищими, даже если всё нормально
- Глава 15. Враг и тело: битва с весом, морщинами и целлюлитом
- Глава 16. Враг и родительство: когда кажется, что ты ужасная мать
- Глава 17. Комиссия по урегулированию: создать совет внутренних голосов
- Глава 18. Расписание для врага: когда ему можно говорить, а когда нет
- Послесловие. Ты не обязан его убивать. Достаточно перестать верить