12+
Оглавление - Разберёмся в себе: дружелюбное руководство по психологии
- Введение
- Глава 1. Что такое психология и зачем она мне?
- Что такое психология?
- Мифы о психологии
- Как психология помогает в жизни?
- Глава 2. Знакомство с собой: кто я на самом деле?
- Что такое «Я-концепция»?
- Самооценка: как она формируется?
- Работа с внутренним критиком
- Глава 3. Эмоции: друзья или враги?
- Базовые эмоции
- Как распознавать эмоции?
- Эмоциональный интеллект
- Глава 4. Мысли, которые нас ограничивают
- Что такое когнитивные искажения?
- Автоматические мысли: как их заметить?
- История успеха
- Глава 5. Стресс и усталость: как не сгореть?
- Что такое стресс: физиология и психология
- Признаки выгорания
- Техники релаксации
- История из жизни
- Глава 6. Общение без боли: границы и конфликты
- Личные границы: что это такое и почему они нужны
- Как говорить «нет» и не чувствовать вину
- Конфликты: почему они возникают и как разрешать их конструктивно
- Практика: «Я-высказывания»
- Глава 7. Мотивация и цели: как двигаться вперёд?
- Что такое мотивация: внутренняя и внешняя
- Постановка целей по SMART
- Преодоление прокрастинации
- Система вознаграждений: как хвалить себя за достижения
- Глава 8. Прошлое, которое влияет на нас
- Как прошлое формирует нас
- Виды «багажа» из прошлого
- Работа с обидами и сожалениями
- Переписывание сценариев
- Техники работы с воспоминаниями
- Глава 9. Самоподдержка: как быть себе другом?
- Что такое самоподдержка?
- Техники самоподдержки
- Как хвалить себя правильно
- Работа с неудачами: 3 шага к принятию
- Глава 10. Эмоциональный интеллект: как понимать себя и других?
- Компоненты эмоционального интеллекта
- Зачем развивать ЭИ?
- Техники саморегуляции
- Развитие эмпатии
- Кейс: конфликт с коллегой
- Глава 11. Привычки, которые меняют жизнь
- Как работают привычки: модель петли привычки
- 7 шагов формирования новой привычки
- Техники избавления от вредных привычек
- Практика: «30-дневный челлендж»
- Глава 12. Баланс работы и отдыха: как не сгореть на работе
- Что такое выгорание и как его распознать
- Почему нарушается баланс
- 7 шагов к балансу
- Упражнение: «Анализ баланса»
- Техники быстрого восстановления
- Глава 13. Финансовая грамотность для начинающих
- Глава 14. Как развить критическое мышление
- Компоненты критического мышления
- Распространённые когнитивные искажения
- Техники развития критического мышления
- Практика: «Анализ статьи»
- Глава 15. Эффективная коммуникация: как говорить и слушать, чтобы быть услышанным
- Барьеры в общении
- Техника активного слушания
- Как выражать мысли чётко
- Техники разрешения конфликтов
- Кейс: конфликт с коллегой
- Практика: «Ролевая игра»
- Глава 16. Тайм-менеджмент: как успевать больше, не уставая
- Глава 17. Будущее, которое я создаю
- Заключение. Мой путь роста
- Что вы освоили
- Как закрепить результаты
- Список полезных ресурсов