Бесплатный фрагмент - Раскраски для взрослых: волшебство цветотерапии

Моей мамочке и сыну Марку.
С любовью и благодарностью за терпение и понимание.

От автора

«О, ты пишешь книгу, это круто!», говорили мои друзья. Боюсь вас разочаровать, ведь получилась не книга, а книжечка. Небольшая, но, надеюсь, полезная.

Наверное, можно было впихнуть сюда ещё теории, развести побольше философии, разбавить подробным описание альтернативных и аналогичных течений…

Но так уж получилось, что я практик. Человек приходит ко мне за помощью — он должен ее получить. Поэтому в книге описана методика трансформации настроения через раскрашивание картинок и дан необходимый минимум теории для наилучшего понимания механизма работы методики.

Я постаралась избежать сложных терминов и научных выкладок, эта книга — для тех, кому необходимо прямо сейчас аккуратно поковыряться в себе, научиться самостоятельно разбираться в своих эмоциях и освоить инструмент экстренной трансформации настроения и снятия стресса.

Огромная благодарность моим замечательным девочкам — постоянным участницам клуба арт-терапии в Екатеринбурге. Даша и Надюша, Анюта и Оля, спасибо за поддержку и активное участие во всех мероприятиях!

Введение

Если вас заинтересовала эта книга, то, скорее всего, с антистресс-раскрасками вы уже знакомы.

Огромное количество людей самого разного возраста во всем мире увлечены этим, казалось бы, детским развлечением. Кого-то пугает огромное количество деталей, но поклонников раскрасок наоборот именно это и привлекает. Ведь результат выглядит впечатляюще, поднимает самооценку, а сам процесс раскрашивания решает некоторые терапевтические задачи, о которых мы подробнее поговорим в первой главе этой книги.

Но подробно мы разберем только один терапевтический инструмент раскрасок — цвет. И не просто разберем, а научимся с помощью раскрашивания картинок трансформировать свое настроение в нужную нам сторону. Научимся успокаиваться или напротив — давать выход гневу. И делать это не интуитивно, а осознанно.

В книге описывается пошаговая методика, освоив которую, вы сможете самостоятельно корректировать свое настроение, успокаивать расшатавшиеся нервы, снимать накопившийся стресс, «отпускать» проблемы и людей, а также делать маленькие чудеса: притягивать деньги и работу, исполнять свои мечты и задумки.

Она состоит из семи игр, в каждую из которых можно продолжать играть, даже когда методика освоена. Ограничений по возрасту нет, но все-таки методика рассчитана на взрослых людей, имеющих некий жизненный опыт и знакомых с понятием «ассоциация». Как показала практика, в эти игры отлично играют подростки от 12—13 лет, и они могут помочь в понимании собственного ребенка.

На полноценное самостоятельное освоение требуется от двух недель до месяца, в зависимости от предыдущего опыта работы с другими аналогичными методиками.

Что нужно для работы? Для работы вам понадобятся материалы для раскрашивания и, конечно же, раскраски.

Раскраски желательно брать с абстрактными, геометрическими или растительными орнаментами, чтобы форма не задавала ограничения по цвету. Например, изображение человека вынуждает использовать телесный цвет. Именно таких ограничений и необходимо избежать. Также желательно на первое время использовать раскраски небольшие по размеру и объему работы. В приложении к этой книге есть несколько листов с раскрасками, отвечающими этим требованиям.

Чем раскрашивать — решать вам. Карандаши, краски, фломастеры — не имеет значения, но важно, чтобы у вас под рукой было достаточное количество цветов (не менее 24, чем больше, тем лучше). И очень важно, чтобы используемые вами материалы были приятны в работе — карандаши не сыпались, а фломастеры не подтекали и так далее. Вам должно быть комфортно, когда вы раскрашиваете картинку. Не забывайте, что это, прежде всего, методика арт-терапии, релаксации.

При выборе раскрасок обращайте внимание на качество бумаги, особенно, если планируете для раскрашивания пользоваться красками. Тонкая бумага от воды вздувается пузырями и это не добавляет комфорта работе. Например, для раскрасок из этой книги я рекомендую использовать карандаши или сделать копии на более плотной бумаге.

Совет: если будете делать копии или распечатывать книгу для работы с красками важно, чтобы бумага была плотная, лучше всего подходит ватман «Гознак», и очень не рекомендуется это делать на обычной плотной бумаге, которая есть в копи-центрах. Дело в том, что на многие сорта плотной бумаги для цифровой печати очень плохо ложатся карандаши и краски. К сожалению, часто сотрудники небольших копи-центров думают, что «ватман» — это большой чертёжный формат, а не качество бумаги. Чтобы не ошибиться можно просто зайти в канцелярский магазин и купить так называемую «папку для черчения» (без чертёжного штампа) и попросить напечатать на этой бумаге.

Стоит сразу предупредить, что первые две игры не требуют раскрасок. Наоборот, в самой первой игре нам даже цветные карандаши не потребуются. Так что если у вас под рукой не оказалось подходящих по теме раскрасок — не беда. Начать можно и без них.

Итак, приступаем!

Кажется, это можно назвать «Раскраскотерапия»?

Почему в последние годы раскраски стали так популярны? Ведь всегда это было развлечением для малышей, даже школьники редко обращались к раскрашиванию картинок. И вдруг к этой теме обратились взрослые. Да и раскраски «повзрослели» — выросли в размерах и детализации. Чем же так привлекает это развлечение и почему раскраски называют «анти-стресс»?

Для начала давайте вспомним, каким образом раскраски используются в детстве. Малышу дают картинку, карандаши и он радостно кидается возить карандашами по бумаге. Но тут оказывается, что у этой игры есть правила. Во-первых, нужно находить правильные цвета: небо — синим, солнце — желтым, лес — зеленым и так далее. А во-вторых, закрашивать надо аккуратно, не вылезая за границы контура. По сути, детские картинки для раскрашивания — это не развлечение, а методический материал, развивающее пособие.

А раскраски для взрослых? Первое назначение детских раскрасок — познавательное: знакомство с цветами, расширение кругозора и тренировка наблюдательности. Во взрослых раскрасках это становится не актуальным, отходит на второй план, хотя и не исключается полностью, так как есть раскраски, посвященные истории, культуре, ботанике, живописи и тому подобные.

А вот второе назначение раскрасок связано с самим процессом раскрашивания. Раскрашивание носит характер тренинга аккуратности и собранности и это свойство остается актуальным в огромных взрослых раскрасках, требующих усидчивости и терпения. Старательное заполнение контуров цветом развивает аккуратность, внимательность и умение сосредотачиваться в любом возрасте, поэтому раскраски можно использовать как своеобразный тренажер, если вы хронически рассеяны и у вас нет навыка концентрации на задаче. Мало кто целенаправленно использует раскраски в целях подобной тренировки, но это не отменяет самой возможности такого применения.

Еще в детстве заметно: есть малыши, которым никак не удается раскрасить аккуратно и они расстраиваются. Другие наоборот — не обращая внимания на огрехи, получают удовольствие от наполнения черно-белой картинки цветом. Большинство взрослых любителей раскрасок, наверное, в детстве больше были похожи на второй тип и могут сказать, что для них раскрашивание не требует особых усилий по концентрации внимания. Напротив: взялся за раскраску и уже вокруг ничего не слышу и не вижу. Действительно, сам процесс раскрашивания, монотонные движения карандашом выступают в роли своеобразной медитации, способствующей расслаблению и «отключению» от внешних раздражителей. (Подобное происходит с любителями вязать или вышивать, в этом плане увлечения схожи).

В этом случае для человека важен сам процесс. Не то, что он раскрашивает, а то, как он это делает. Важен мягкий приятный карандаш, который не царапает бумагу, или плотная бумага, которая не вздувается от красок. Такие любители сосредоточенно заполняют контуры цветом, получая от этого удовольствие. А потом поднимают голову, окидывают взглядом огромный лист, заполненный мелкими деталями, и удивленно говорят: «что, уже всё готово?».

Кроме приятного процесса немаловажен и конечный результат. Подбор цветов позволяет проявить творческий потенциал, а красивая готовая работа дает возможность почувствовать себя художником даже того, кто не умеет рисовать. Так может быть именно в этом секрет популярности раскрасок? В возможности получить красивый рисунок, не умея рисовать? Для многих это становится осуществлением мечты и приносит массу эстетического удовольствия, как в процессе работы, так и по ее окончании.

Не важно, что движет вами, когда вы беретесь за очередную раскраску. В этой книге мы разберем методику ассоциативной цветотерапии, которая позволяет превратить раскрашивание в процесс избавления от дурных мыслей, нахождения решений и привлечения желаемого.

Правда, было бы здорово совместить приятное с полезным: удовольствие от раскрашивания с привлечением в жизнь хорошего настроения, работы, денег и так далее? И, поверьте, для того, чтобы «зарядить» картинку на исполнение желаний вовсе не нужны таинственные магически обряды. Даже скорее напротив — нужна ясность мысли, осознанность действий и понимание процессов. Тогда картинка сама будет «заряжать» нас.

Итак, попробуем? Для освоения методики понадобится от пары недель до месяца. Примерно одна неделя уйдет на первые четыре шага, в пятую игру стоит поиграть подольше — от недели и более, но уже почти параллельно с ней можно начать играть в шестую и седьмую игры. Кстати, шагов у нас, как и цветов радуги — семь. Не специально, но символично.

О чём этот цвет?

В этой небольшой книге я не ставлю целью объяснить, что такое цвет. Для этого существуют книги по физике, где вам расскажут, что цвет зависит от длины световой волны, которая отражается от поверхности предмета. И множество книг по физиологии, где описано, каким образом человеческий глаз воспринимает свет и как наш мозг обрабатывает информацию, поступающую от глаз. Невероятное количество трактовок цвета существует в самых разных психологических школах и ещё больше — в эзотерических течениях.

О значении цветов и их терапевтическом эффекте написано огромное количество трудов, как научных, так и не очень. Исследования воздействия цвета на человека проводились в самых разных областях: начиная от психологии и заканчивая физикой и медициной.

Если вы еще не знакомы с подобными исследованиями, то пока и не знакомьтесь. Нам эти знания только помешают. Но для тех, кому все же интересны подобные исследования, в конце книги есть отдельная глава, посвященная воздействию цвета на физическое состояние и настроение. Я очень рекомендую читать эту главу именно в конце, после того, как пройдете хотя бы четвертую игру.

Давайте лучше поговорим о вашем личном восприятии цвета. Есть сочетания цветов, которые вам особо нравятся? Или даже один цвет, особо любимый? А может быть, вы замечали, что в хорошем настроении вы используете одни цвета, а в грусти и печали — другие?

В этой книге разговор пойдет не о том, чем является цвет и как он воздействует на физиологию (хотя и этого слегка коснёмся). Гораздо важнее то, чем этот цвет является лично для вас. О чём говорит тот или иной цвет лично тебе, читающему эти строки? Не вообще, не согласно какому-либо учению, а тебе лично?

У каждого человека, помимо общекультурных установок, есть собственные ассоциации, связанные с различными цветами. К примеру, возьмем зеленый цвет. Для одного зеленый символизирует молодость, для другого — болезненное состояние, а для третьего — деньги. Можно возразить, что это три разных зеленых: молодость — это цвет молодой листвы, болезнь — грязно-болотный, а деньги символизирует холодный зеленый — цвет долларов.

Ну да, именно!

Когда мы говорим «зеленый» у каждого в голове вспыхивает свой зеленый. И если перед человеком положить цветные карточки разных оттенков, то и ассоциации его будут различными. А в популярных источниках, трактующих цвета, чаще всего, не уточняется, какой оттенок имелся в виду. Именно поэтому я настоятельно рекомендую не заглядывать в подобные статьи до того, как мы пройдем четвертый шаг.

Впрочем, культурного влияния нам никак не избежать. У европейского человека всё равно белый цвет ассоциируется с чистотой и невинностью, а чёрный — с трауром. Это не страшно, просто в работе будет важно поискать ваши личные ассоциации под ворохом смыслов, навязанных культурой. Они действительно могут совпадать, но может найтись и что-то очень личное. Например, для меня любовь — это желтый цвет, а не розовый или красный, как это часто изображается в массовой культуре. Просто так сложилось.

Еще один момент связан с трактовкой цвета различными религиозными культами и эзотерическими направлениями. Если для вас цвета имеют сакральное значение, всё равно необходимо поискать личный смысл. Конечно, если вы давно и плотно увлечены каким-либо течением, использующим цветовую дифференциацию, то вашей первой ассоциацией на любой цвет будет его смысл в вашей религиозной субкультуре. Это не помешает работать с данной техникой, но все-таки стоит послушать себя и свой личный опыт — какие самые первые ассоциации у вас вызывает тот или иной цвет.

Как вы, наверное, уже догадались, на первом этапе мы поиграем в ассоциации.

Игра первая:
На поверхности и в глубине

Наше первое развлечение — классическая игра в ассоциации.

Вы вслух называете цвет и быстро, не задумываясь, выдаете несколько ассоциации на него. Старайтесь долго не раздумывать, не вспоминать, какой именно культурный и религиозный смысл несет этот цвет. Говорите первое, что пришло в голову, даже если это окажется полной ерундой. Само по себе это упражнение — уже веселая игра.

Заранее подготовьте бланк, в который будете вписывать ассоциации. Еще лучше, если вы не смотрите на бланк, а кто-то называет цвета, вы отвечаете и ваш помощник записывает.

Важно! Не надо видеть сам цвет, не надо раскрашивать бланк карандашами, наоборот, на данном этапе нам важно, какие ассоциации вызывает само название, само слово. Какой именно оттенок вспыхивает у вас в голове в первую очередь и какой именно смысл он несет.

Не имеет значения, что будет вашим ответом — настроение, предмет, песня или чья-то фамилия. Не ограничивайте себя, говорите первое, что придет в голову.

Для начала возьмите классический набор цветов радуги:

Затем попробуйте добавить оттенки, например:

А потом можно поиграть наоборот — называть друг другу предметы и в ответ — первый пришедший в голову цвет.

Игра в ассоциации вообще очень интересная и полезная штука. Часто ответами служит то, что лежит на поверхности нашего сознания, очень часто ответы бывают стереотипными («белый» — «снег», «зеленый» — «трава»). Но порой с языка слетает нечто совершенно неожиданное («синий» — «помидор»). Особенно неожиданные ответы случаются в игре наоборот. И тут можно потянуть за ниточку ассоциаций и раскрутить клубочек — почему именно так? Очень интересные открытия можно сделать о себе, своем прошлом и тех событиях, которые до сих пор влияют на наше настоящее и будущее.

Конечно, копать глубоко в себя и, тем более, делать серьезные выводы лучше под присмотром психолога. Но поиграть в ассоциации даже на неглубинном уровне очень увлекательно!

Полученные в ходе игры списочки не выбрасывай, неожиданные наблюдения записывай, они нам позже пригодятся.

Исследуем цвет