12+
Оглавление - ПВД: Принимай. Выбирай. Действуй
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- ЧАСТЬ I: ПРИНИМАЙ
- Глава 1. Что такое принятие на самом деле
- Практика: «Метеостанция»
- Глава 2. Как понять, что вы в режиме борьбы (и тратите силы впустую)
- Практика: «Сигнальная лампа»
- Глава 3. Практика «Назови это»: Как разделить факт, оценку и эмоцию
- Глава 4. Что делать с болезненными мыслями и чувствами
- Глава 5. Принятие тела: как ощущения становятся вашей основой
- Практика: «Сканирование-признание» (5-минутный якорь)
- ЧАСТЬ II: ВЫБИРАЙ
- Глава 6. Чем ценности отличаются от целей (и почему это важно)
- Глава 7. Как откопать свои настоящие ценности под слоем «надо» и «должен»
- Практика «Чистка»
- Практика: «Карта сокровищ»
- Глава 8. Сверка компаса: простые вопросы для момента выбора
- Практика: «Дневник курса»
- Глава 9. Что делать, если кажется, что ничего не важно
- ЧАСТЬ III: ДЕЙСТВУЙ
- Глава 10. Почему микро-шаги сильнее грандиозных планов
- Практика: «Лестница из спичек»
- Глава 11. Действие «вместе с»: как брать с собой в дело страх, усталость и сомнения
- Практика: «Протокол сопровождения»
- Глава 12. Что делать, если не получилось
- Практика: «Протокол данных»
- Глава 13. Как не бросить, когда снова накатит
- Практика: «Карта цикла»
- ЧАСТЬ IV ПВД В ЖИЗНИ
- Глава 14. ПВД и выгорание на работе: как перестать быть «выжатым лимоном»
- Практика: «Час суверенитета»
- Глава 15. ПВД и тревожные мысли: как разрядить «мыслемешалку»
- Практика: «Тихая комната для Наблюдателя»
- Глава 16. ПВД и сложные отношения: как выстраивать границы без чувства вины
- Практика: «Карта территории»
- Глава 17. ПВД и экзистенциальный кризис: как идти, когда не видно цели
- Практика: «Дорога без карты»
- Глава 18. ПВД и работа с прошлым: как нести свою историю, не будучи её пленником
- Практика: «Чемодан с бирками»
- Глава 19. ПВД и планирование будущего: как строить маршрут, когда карта пуста
- Практика: «Ценностный компас вместо To-Do листа»
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ