12+
Оглавление - Психодинамика мышления
Как внутренние силы формируют ваши мысли
- Введение
- ЧАСТЬ I. ИЛЛЮЗИЯ РАЦИОНАЛЬНОСТИ: ГДЕ НАЧИНАЕТСЯ ОШИБКА
- Глава 1. Мышление как миф
- 1.1. Сначала выбор, потом объяснение
- 1.2. Почему вы не помните момента рождения мысли
- 1.3. История одного пациента, который выдумывал причины
- 1.4. Притча о штурмане, который думал, что он капитан
- 1.5 Итоги главы
- Глава 2. Почему вы переоцениваете свою рациональность
- 2.1. Тот самый опрос, который прошли студенты
- 2.2. Две системы, которые работают без вашего ведома
- 2.3. Невидимая работа бессознательного
- 2.4. Почему переоценка рациональности опасна
- 2.5. Остановка, которая всё меняет
- 2.6 Итоги главы
- Глава 3. Логика как оправдание: как аргументы появляются после решения
- 3.1. История о покупке, которую вы не планировали
- 3.2. Откуда берутся аргументы в споре
- 3.3. Что происходит с теми, кто думает, что у них нет эмоций
- 3.4. Как отличить настоящее рассуждение от оправдания
- 3.5. Притча о продавце карт
- 3.6 Итоги главы
- Глава 4. Мысль как результат: почему вы не начинаете с мышления
- 4.1. Феномен «готовой мысли»
- 4.2. Что скрывается за кулисами сознания
- 4.3. Что первично: решение или его обоснование?
- 4.4. Почему «начать думать» — это уже поздно
- 4.5. Притча о садовнике и сорняках
- 4.6 Итоги главы
- Глава 5. Иллюзия объективности: как формируется ощущение «я вижу реальность»
- 5.1. Одна авария, два свидетеля, три версии
- 5.2. Тот самый эксперимент с «несправедливым разделением»
- 5.3. Почему вы не замечаете свои фильтры
- 5.4. Эксперимент с шахматной доской и невидимой гориллой
- 5.5. Как разрушить иллюзию: техника трёх объяснений
- 5.6. Притча о трёх слепых и слоне
- 5.7 Итоги главы
- Глава 6. Самообман как функция: почему психике выгодно искажать
- 6.1. История мужчины, который не мог себя обманывать
- 6.2. Три задачи, которые решает самообман
- 6.3. Эксперимент с больными людьми, которые чувствуют себя лучше всех
- 6.4. Где проходит граница между полезным и вредным самообманом
- 6.5. Притча о двух путниках и тумане
- 6.6. Что выигрывает и что теряет психика
- 6.7. Итоги главы
- Итог Части I
- ЧАСТЬ II. ЭНЕРГИЯ МЫШЛЕНИЯ: ЭМОЦИИ КАК ИСТОЧНИК
- Глава 7. Эмоция до мысли: как чувство запускает когнитивный процесс
- 7.1. Эксперимент, который нельзя провести на себе (но можно представить)
- 7.2. Утренняя тоска и её объяснения
- 7.3. История одного решения, которое приняло тело
- 7.4. Почему «подумай спокойно» — плохой совет
- 7.5. Упражнение на сегодня: поймать эмоцию до мысли
- 7.6. Итоги главы
- Глава 8. Аффективное мышление: когда эмоция подменяет логику
- 8.1. Сцена в супермаркете, перевернувшая жизнь
- 8.2. Что такое аффект и почему он отключает логику
- 8.3. Эксперимент с бейсбольной битой и холодным душем
- 8.4. Как распознать, что вы в аффекте (до того, как наделали глупостей)
- 8.5. Притча о гневном писце
- 8.6. Итоги главы
- Глава 9. Страх как архитектор выводов: как тревога формирует интерпретации
- 9.1. Одно письмо, два прочтения
- 9.2. Механизм предсказания опасности
- 9.3. Три искажения, которые строит страх
- 9.4. Эксперимент с электричеством и иррациональными выводами
- 9.5. Как отличить выводы страха от выводов реальности
- 9.6. Притча о крестьянине и наводнении
- 9.7. Итоги главы
- Глава 10. Желание как искажающая сила: как мотивация переписывает факты
- 10.1. История одной покупки, которая не стоила своих денег
- 10.2. Как желание искажает восприятие
- 10.3. Эксперимент с шоколадными пирожными и самоконтролем
- 10.4. Отличие желания от истинных потребностей
- 10.5. Как желание маскируется под рациональность
- 10.6. Притча о золотой рыбке, которая хотела не то
- 10.7. Итоги главы
- Глава 11. Интеллектуальная тревожность: почему сложность вызывает искажение
- 11.1. Студент, который готовился год и не сдал экзамен
- 11.2. Что такое интеллектуальная тревожность
- 11.3. Эксперимент, в котором сложность пугала
- 11.4. Три маски интеллектуальной тревожности
- 11.5. Как отличить продуктивное мышление от интеллектуальной тревожности
- 11.6. Техника «черновика несовершенства»
- 11.7. Притча о картографе, который не нарисовал карту
- 11.8. Итоги главы
- Итог Части II
- ЧАСТЬ III. ВЕКТОР МЫШЛЕНИЯ: МОТИВАЦИЯ И СМЫСЛ
- Глава 12. Мотивация к осмыслению: почему вы думаете глубоко или поверхностно
- 12.1. Два студента, один экзамен
- 12.2. Два режима: на понимание и на результат
- 12.3. Эксперимент с «лишними» аргументами
- 12.4. Почему интеллект не спасает от поверхностного мышления
- 12.5. Как проверить свой текущий режим
- 12.6. Притча о рыбе, которая искала воду
- 12.7. Итоги главы
- Глава 13. Поиск истины и поиск комфорта: два противоположных режима
- 13.1. Спор, который никто не выиграл
- 13.2. Две системы мышления: различие в цели
- 13.3. Эксперимент с «неудобными» фактами
- 13.4. Как распознать, что вы переключились в режим комфорта
- 13.5. Можно ли научиться переключаться осознанно
- 13.6. Притча о судье и адвокате
- 13.7. Итоги главы
- Глава 14. Смысл как стабилизатор: почему мышление стремится к завершённости
- 14.1. Официант, который помнил всё и забыл сразу
- 14.2. Потребность в когнитивной завершённости
- 14.3. Эксперимент с «убийством в торговом центре»
- 14.4. Ложный смысл как анестезия
- 14.5. Как отличить здоровую завершённость от ложной
- 14.6. Техника «незавершёнки» как упражнение
- 14.7. Притча о незавершённом рисунке
- 14.8. Итоги главы
- Глава 15. Избегание неопределённости: как психика упрощает сложное
- 15.1. Две компании, один кризис
- 15.2. Что такое избегание неопределённости
- 15.3. Эксперимент с электрическими разрядами
- 15.4. Как избегание неопределённости разрушает сложное мышление
- 15.5. Техника «терпеливого вопроса»
- 15.6. Притча о мудреце и трёх возможностях
- 15.7. Итоги главы
- Глава 16. Внутренний заказ мышления: как цели определяют выводы
- 16.1. Два друга, одно происшествие
- 16.2. Что такое внутренний заказ мышления
- 16.3. Эксперимент с «невидимым» человеком в инвалидной коляске
- 16.4. Как обнаружить свой внутренний заказ
- 16.5. Как сменить заказ осознанно
- 16.6. Притча о судье, который узнал свой заказ
- 16.7. Итоги главы
- Итог Части III
- ЧАСТЬ IV. ФИЛЬТРЫ ВОСПРИЯТИЯ: БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ
- Глава 17. Невидимые схемы мышления: как формируются внутренние фильтры
- 17.1. Эксперимент с игральными картами, которого не было
- 17.2. Что такое установка и откуда она берётся
- 17.3. Почему установки нельзя «увидеть» напрямую
- 17.4. Пример из жизни: установка «меня не любят»
- 17.5. Можно ли изменить установку, не зная её
- 17.6. Притча об очках, которые скрывали цвет
- 17.7. Итоги главы
- Глава 18. Установка как программа: почему вы видите только часть реальности
- 18.1. Эксперимент с невидимой гориллой (ещё раз, но глубже)
- 18.2. Три операции установки
- 18.3. Пример из жизни: поиск потерянных ключей
- 18.4. Почему трудно увидеть, что ты чего-то не видишь
- 18.5. Как менять фильтр: практическое упражнение
- 18.6. Притча о двух путниках и камне
- 18.7. Итоги главы
- Глава 19. Автоматизм интерпретации: как возникает мгновенное понимание
- 19.1. Сцена в метро, где никто не встал
- 19.2. Почему интерпретация не требует времени
- 19.3. Эксперимент с «враждебными» лицами
- 19.4. Разница между «понял» и «объяснил»
- 19.5. Как замедлить автоматическую интерпретацию
- 19.6. Притча о двух толкованиях
- 19.7. Итоги главы
- Глава 20. Опыт как искажение: почему прошлое переписывает настоящее
- 20.1. История одного предательства, которое длилось десять лет
- 20.2. Как прошлый опыт формирует установки (и искажает восприятие)
- 20.3. Эксперимент с «хорошими» и «плохими» учителями
- 20.4. Травма как гипертрофированный учитель
- 20.5. Как отличить реакцию на настоящее от реакции на прошлое
- 20.6. Техника «Второе рождение ситуации»
- 20.7. Притча о человеке, который нёс мешок
- 20.8. Итоги главы
- Глава 21. Слепые зоны мышления: что вы не способны заметить
- 21.1. История человека, который не видел собственной грубости
- 21.2. Чем слепая зона отличается от обычной ошибки
- 21.3. Примеры слепых зон
- 21.4. Откуда берутся слепые зоны
- 21.5. Как обнаружить собственную слепую зону (самому почти невозможно)
- 21.6. Техника «Зеркальный вопрос»
- 21.7. Притча о статуе с закрытыми глазами
- 21.8. Итоги главы
- Итог Части IV
- ЧАСТЬ V. ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ: МЫШЛЕНИЕ КАК ОБОРОНА
- Глава 22. Психологическая защита: почему мышление защищает, а не исследует
- 22.1. История человека, который не мог вспомнить экзамен
- 22.2. Что такое психологическая защита (и чем она отличается от обычного искажения)
- 22.3. Три признака работающей защиты
- 22.4. Эксперимент с «успехом» и «неудачей», которого не помнили
- 22.5. Почему защита — это не слабость, а эволюционный механизм
- 22.6. Техника «Стоп-кадр: что я не хочу видеть?»
- 22.7. Притча о крепости, которая стала тюрьмой
- 22.8. Итоги главы
- Глава 23. Рационализация: как создаются убедительные объяснения
- 23.1. История о повышении, которого не случилось
- 23.2. Что такое рационализация (и чем она отличается от обычной логики)
- 23.3. Четыре вида рационализации
- 23.4. Эксперимент с переломом и «уроком судьбы»
- 23.5. Как распознать свою рационализацию
- 23.6. Техника «Три вопроса к рационализации»
- 23.7. Притча о винограде, который был зелёным
- 23.8. Итоги главы
- Глава 24. Отрицание и искажение: как психика избегает боли
- 24.1. История пациента, который не видел паралича
- 24.2. Что такое отрицание (и чем оно отличается от рационализации)
- 24.3. Формы отрицания: от невинных до разрушительных
- 24.4. Эксперимент с дымом и «нормальными» людьми
- 24.5. Когда отрицание полезно, а когда вредно
- 24.6. Как заметить собственное отрицание (и что с ним делать)
- 24.7. Техника «Возможно, это правда»
- 24.8. Притча о страусе, который прятал голову
- 24.9. Итоги главы
- Глава 25. Проекция: как внутреннее становится внешним
- 25.1. История о женщине, которая видела зависть везде
- 25.2. Что такое проекция (и как она искажает реальность)
- 25.3. Эксперимент с чистотой и грязью
- 25.4. Самые частые формы проекции в повседневной жизни
- 25.5. Как распознать проекцию (особенно когда она ваша)
- 25.6. Техника «Зеркало и окно»
- 25.7. Притча о человеке, который ругал зеркало
- 25.8. Итоги главы
- Итог Части V
- ЧАСТЬ VI. ТОЧКА ОСОЗНАНИЯ: ВЫХОД ИЗ АВТОМАТИЗМА
- Глава 27. Саморефлексия: как возникает наблюдение за мышлением
- 27.1. Разница между «подумать о себе» и «увидеть себя думающим»
- 27.2. Почему саморефлексия так трудна
- 27.3. Упражнение «Стоп-кадр» (ежедневная практика)
- 27.4. Феномен «свидетеля»
- 27.5. Что мешает саморефлексии и как с этим быть
- 27.6. Притча о рыбе, которая узнала о воде (продолжение)
- 27.7. Итоги главы
- Глава 28. Интроспекция: техники внутреннего наблюдения
- 28.1. Почему «просто посмотреть внутрь себя» не работает
- 28.2. Техника 1. Три круга: тело — эмоция — мысль
- 28.3. Техника 2. Протокол автоматических мыслей
- 28.4. Техника 3. Наблюдение за защитой через тело
- 28.5. Техника 4. Пустое кресло (для работы с проекцией и внутренним конфликтом)
- 28.6. Ловушки интроспекции: чего избегать
- 28.7. Притча о копателе колодца
- 28.8. Итоги главы
- Глава 29. Разделение уровней: как отличить мысль от источника
- 29.1. Почему вы живёте внутри своих мыслей, не замечая их природы
- 29.2. Эксперимент с отстранённым наблюдением
- 29.3. Практика: три уровня одной ситуации
- 29.4. Упражнение «Переименование мысли»
- 29.5. Отличие факта от интерпретации (тренировка)
- 29.6. Почему разделение уровней ослабляет власть мыслей
- 29.7. Притча о руке и зеркале
- 29.8. Итоги главы
- Глава 30. Когнитивная гибкость: способность менять структуру мышления
- 30.1. История о том, как одна женщина перестала видеть врагов
- 30.2. Что мешает когнитивной гибкости
- 30.3. Упражнение «Смена оптики» (ежедневная практика)
- 30.5. Когнитивная гибкость как выбор режима
- 30.6. Притча о реке и скале
- 30.7. Итоги главы
- Итог Части VI
- ЧАСТЬ VII. УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОДИНАМИКОЙ: МЫШЛЕНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ
- Глава 31. Диагностика мысли: как определить источник любой идеи
- 31.1. История об одной мысли, которая пришла ниоткуда
- 31.2. Почему диагностика невозможна без предварительной работы
- 31.3. Алгоритм диагностики: три вопроса к любой мысли
- 31.4. Таблица диагностики: эмоция, установка, защита
- 31.5. Примеры диагностики из жизни
- 31.6. Ошибки начинающего диагноста
- 31.7. Притча о механике и странном звуке
- 31.8. Итоги главы
- Глава 32. Работа с эмоцией: как изменить энергетическую основу мышления
- 32.1. История о гневе, который не уходил через логику
- 32.2. Три ошибки в работе с эмоцией (которые совершают почти все)
- 32.3. Базовая техника: дыхание как пульт управления интенсивностью
- 32.4. Техника называния: контейнирование эмоции
- 32.5. Разрешение: легализация эмоции без действия
- 32.6. Связь с психодинамикой мышления: почему снижение интенсивности меняет мысли
- 32.7. Притча о лесном пожаре и дожде
- 32.8. Итоги главы
- Глава 33. Перепрошивка установок: как менять глубинные фильтры
- 33.2. Почему аффирмации и убеждения не работают (а иногда вредят)
- 33.3. Техника «Копилка контрпримеров» (ежедневная практика)
- 33.4. Поведенческий эксперимент: если бы установка была ложной
- 33.5. Смена контекста как способ ослабления старых установок
- 33.6. Сколько времени занимает перепрошивка и как не бросить
- 33.7. Пример перепрошивки
- 33.8. Притча о старом дубе и молодом саженце
- 33.9. Итоги главы
- Глава 34. Ослабление защит: как снизить искажения
- 34.1. История о том, как критика перестала быть угрозой
- 34.2. Почему защиты нельзя атаковать напрямую
- 34.3. Техника «Третье лицо» (обход защиты через смену роли)
- 34.4. Ослабление рационализации: вопрос «Какое чувство останется?»
- 34.5. Ослабление отрицания: вопрос «А что, если на 10% это правда?»
- 34.6. Ослабление проекции: вопрос «А это моё?»
- 34.7. Создание безопасного пространства для ослабления защит
- 34.8. Пример работы с защитой из реальности (без психотерапии)
- 34.9. Притча о воине, который сложил оружие
- 34.10. Итоги главы
- Глава 35. Конструирование мышления: как формировать мысли осознанно
- 35.1. История о том, как принималось одно важное решение
- 35.2. Что значит «конструировать мышление» (и чем это отличается от обычного мышления)
- 35.3. Алгоритм конструирования перед сложным решением
- 35.4. Упражнение «Предустановка вечера»
- 35.5. Пример конструирования из жизни (с разбором)
- 35.6. Архитектор не борется с системой — он её настраивает
- 35.7. Притча о зодчем, который строил не дворец, а фонтан
- 35.8. Итоги главы
- Итог Части VII
- Заключение
- Приложение. Словарь терминов