12+
Оглавление - Прощение как обезболивающее
Практика отпускания обид при хронической боли
- Предисловие
- Часть 1. Диагностика: Где живет ваша обида?
- Глава 1. «Камень за пазухой». Почему непрощенные ситуации тяжелеют со временем и давят на позвоночник
- Глава 2. Вина как спазм. Чувство «я недостаточно хорош» и его прямое влияние на грудной отдел и дыхание
- Глава 3. Карта напряжения. Как понять, какая эмоция заблокировала какую мышцу
- Часть 2. Практика отпускания: Работа с телом и головой
- Глава 4. Перестаем «держать лицо». Первый шаг к снятию челюстных зажимов и головных болей напряжения
- Глава 5. Техника «Черновик». Как написать письмо обидчику, чтобы отпустить, а не разозлиться еще сильнее
- Глава 6. Дыхание, которое плавит броню. Простые упражнения для расслабления диафрагмы, когда простить словами не получается
- Глава 7. Право на слабость. Разрешаем себе не быть удобным и сбрасываем напряжение с поясницы
- Часть 3. Жизнь без брони
- Глава 8. Профилактика рецидивов. Что делать, если обида вернулась (или пришла новая), чтобы тело не сжалось обратно
- Глава 9. Эгоизм как лекарство. Учимся ставить себя на первое место без чувства вины
- Глава 10. Прощение как гигиена. Делаем отпускание обид такой же привычкой, как чистка зубов, и забываем о хронической усталости
- Заключительное слово
- Чек-лист «Скорая помощь» при остром приступе обиды или боли
- Слова благодарности телу за то, что оно терпело так долго
- От автора