12+
- Введение
- Часть I. Анатомия прокрастинации. Почему мы вообще откладываем
- Глава 1. Что такое прокрастинация на самом деле
- Глава 2. Нейробиология откладывания
- Глава 3. Психологические корни прокрастинации
- Глава 4. Внешние триггеры: мир, созданный чтобы тебя отвлекать
- Глава 5. Диагностика: какой ты прокрастинатор
- Часть II. Система мышления. Как изменить то, что происходит у тебя в голове
- Глава 6. Переосмысление времени
- Глава 7. Цели, которые не работают, и цели, которые работают
- Глава 8. Приоритеты: искусство выбирать главное
- Глава 9. Установки, которые тебя тормозят
- Глава 10. Мотивация против дисциплины
- Часть III. Практическая система. Инструменты, которые реально работают
- Глава 11. Структура дня как основа продуктивности
- Глава 12. Управление энергией, а не временем
- Глава 13. Техники борьбы с прокрастинацией
- Глава 14. Привычки и автоматизация
- Глава 15. Управление вниманием в эпоху отвлечений
- Глава 16. Планирование без фанатизма
- Часть IV. Эмоциональная сторона. То, о чём не пишут в книгах по тайм-менеджменту
- Глава 17. Работа со страхом и тревогой
- Глава 18. Самосострадание против самокритики
- Глава 19. Стресс, выгорание и прокрастинация
- Глава 20. Прокрастинация и отношения
- Часть V. Продвинутый уровень. Для тех, кто хочет большего
- Глава 21. Прокрастинация и деньги
- Глава 22. Продуктивность в цифровую эпоху
- Глава 23. Долгосрочное мышление
- Глава 24. Когда всё идёт не по плану
- Глава 25. Поток и пиковые состояния
- Часть VI. Новая жизнь без прокрастинации. Закрепление результатов
- Глава 26. Построение личной системы
- Глава 27. Идентичность продуктивного человека
- Заключение
- Приложения
- Приложение А: чек-лист утреннего ритуала
- Приложение Б: шаблон недельного планирования
- Приложение В: трекер привычек на 30 дней
- Приложение Г: таблица приоритизации задач