16+
- Предисловие к электронной версии книги
- К читателю
- Предисловие
- Глава 1. Пищевое поведение и варианты его нарушений
- Нарушения пищевого поведения
- Три этапа развития пищевого нарушения
- Глава 2. Мотивация — основа изменений
- Вербально-логическая (левополушарная) мотивация
- Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация
- Правила поддержания мотивации
- Глава 3. Физиологический вес
- Глава 4. Семь типов переедания
- Когнитивные типы переедания
- Эмоциональные типы переедания
- Поведенческие типы переедания
- Глава 5. Краткий справочник по фитотерапии, БАДам и лекарственным средствам для коррекции типов переедания
- Фитотерапия
- БАДы
- Лекарственные средства
- Глава 6. Основные инструменты снижения веса
- Шкала голода/сытости
- Шкала потребности
- Шкала пищевого удовлетворения
- Несколько слов о воде
- Глава 7. Физическая активность и снижение веса
- Глава 8. Образ тела
- Глава 9. Эмоции: учимся управлять своими эмоциями
- Послесловие
- Приложение 1: Формулы «нормального веса»
- Приложение 2. Подсчет калорий и ведение Дневника питания
- Приложение 3: Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности»
- Приложение 4: Психотерапевтический дневник питания на одну неделю (для заполнения)