Name: Приёмы психологической разгрузки
Author: Владимир Андрианов

<div class="preview-fragment">ПРИЧИНЫ СТРЕССА И КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ
Ежедневно мы подвергаемся воздействию факторов, разрушающих здоровье: напряженный труд при нервных перегрузках, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, конфликты в семье и на работе, неудачи в жизни. И все это в условиях экономического кризиса, снижения уровня жизни и стремительного загрязнения окружающей среды. В итоге мы заполучаем состояние нескомпенсиро-ванного стресса. По-английски, «стресс» — «напряжение», «давление». В 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье впервые обозначил этим словом ответ организма на любые предъявленные ему требова-ния, как физические (воздействие холода, инфекций, яда), так и психологические (потеря близкого человека, неудачная любовь, крушение надежд и т.д.). Селье выделил фазы стресса: тревога (моби-лизация защитных сил), резистентность (приспособление к трудной ситуации) и истощение (после-дствия длительного воздействия стресса). Позднее учёный предложил различать стресс и дистресс (по-английски «дистресс» — «истощение», «несчастье»). Собственно стресс Селье рассматривал как положительный источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дис-тресс же наступает при очень частых и чрезмерных стрессах, когда преобладает не радость преодоле-ния, а чувство беспомощности, безнадежности, «чрезмерности» или «обидной несправедливости» требуемых усилий. Итак, стресс — это состояние чрезмерного эмоционального напряжения, возника-ющего в ответ на неблагоприятные, психологические воздействия. Сильный стресс, вызванный неблагоприятными событиями и длительное психическое перенапряжение, возникшее под давлением постоянно действующих факторов, приводят к нарушению нормальной работы организма и в итоге — к развитию многих заболеваний. Хронические стрессы «награждают» нас постоянно подавленным на-строением. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий беспокой-ный сон — это следствие стресса. На таком фоне возникают частые головные боли и сердечные недо-могания, чувство непреодолимой усталости («как выжатый лимон»), особенно сильное по утрам, а также трудное засыпание и мучительное пробуждение, чувство «тупой щемящей тоски» и ощущение, что жизнь — в тягость. Другой вариант развития дистресса: постоянное ощущение враждебности ок-ружающего мира, чувство угрозы и присутствия «соперника за спиной».
Как же быть? Приучать себя не реагировать на жизненные ситуации? Это невозможно. Мы так устроены, что не можем жить без эмоций. Любая наша деятельность сопровождается большим или меньшим эмоциональным напряжением. Причем эмоции не только неизбежны, но и необходимы (как положительные, так и отрицательные). Для нормального функционирования нервной системы необходимо, чтобы работа сочеталась с отдыхом. Периоды напряжения чередовались с периодами расслабления. Поэтому надо планировать свои дела на работе так, чтобы все их можно было выпол-нить в течение рабочего дня, а часы досу́га отдать досу́гу. При этом необходимо обязательно оста-вить резерв времени, т. к. всегда найдутся неожиданные дела, которые нарушат распорядок и вызо-вут этим состояние стресса. Рабочий план позволит Вам не только избежать нервных перегрузок, но и добиться больших успехов в работе. Необходимо также установить распорядок дня, регламенти-рующий, когда отдыхать, принимать пищу, ложиться спать. Это способствует ритмичной деятель-ности всего организма. Без такого распорядка груз повседневных дел постоянно тяготеет над челове-ком, вызывая озабоченность, напряжение, волнение, что в конце концов приведет к истощению нер-вной системы и другим нарушениям. Хотя бы час в день уделяйте прогулкам. Ни вечерние часы, ни выходные не следует использовать для продолжения все той же работы. Важно правильно использо-вать и время для еды. За столом нельзя обдумывать свои рабочие дела, обсуждать их с окружающими или читать. Лишая себя полноценного перерыва, мы снижаем свою работоспособность. Да и, вообще, это вредно. Завтрак, обед и ужин должны стать неторопливым отдыхом. Сам отдых — не безделье. Активный отдых благоприятно действует на эмоциональную сферу, прекрасно снимает нервное на-пряжение. Само по себе переключение с одного вида деятельности на другой благотворно влияет на Вас. Если Вы устали и не можете справиться с задачей, то лучше заняться чем-либо другим, чем без-дельничать. После умственной нагрузки целесообразны физические упражнения (работа в саду, по-делки, спорт), а после физического труда полезно отдохнуть, читая книгу, играя в шахматы и т. д. В общении не стоит допускать всплеска эмоций, разговора на повышенных тонах. Наоборот: беседа в спокойной, доброжелательной манере, попытка понять точку зрения собеседника дадут наилучшие
результаты. После работы некоторое время удерживается повышенный уровень нервного напряже-ния. Оно может сохраняться долго, приводя к нежелательным последствиям. Необходимо снять это

напряжение. Чтобы расслабиться и отдохнуть, бывает достаточно нескольких слов о приятных новос-тях, улыбки. Разговор же о неприятных делах стоит заводить, лишь когда Вы полностью отключитесь от переживаний, вызванных работой.
Чтобы нервная система не перенапрягалась, надо объективно взвешивать свои возможности — не стремиться к невыполнимым целям, не ставить перед собой и другими людьми неразрешимые зада-чи. Иначе возникнут конфликты с окружающими и нервные срывы. Ведь у каждого есть свой пото-лок возможностей, у кого выше, у кого ниже. Но надо сделать всё, чтобы разумно достичь высоких результатов. Ведь особо вреден стресс неудач и рухнувших надежд.
Мы чрезмерно чувствительны к психическим травмам. Однако,
психологи выделили ряд установок и качеств личности, самоформирование которых помогает жиз-ненной и эмоциональной устойчивости, т. к. поддерживает нашу способность удерживать инициати-ву и оборачивать складывающуюся ситуацию в свою пользу. Бот они.
Г. Селье, основатель теории стресса
* стремитесь к высшей из доступных Вам целей и не вступайте в борьбу из- за безделиц;
* поступайте с другими так, как Бы хотели бы, чтобы они поступали с Вами;
* признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, к ко-торой нужно стремиться;
* цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурного. Вы заслужите расположение и любовь окружающих;
* столкнувшись с любой жизненной проблемой, взвесьте, сначала, стоит ли она того, чтобы вступать в борьбу;
*постепенно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни. Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостным дням;
* даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний об успехах;
* если предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его: вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.
И. Атватер, американский психолог
* верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно;</div>

ПРИЧИНЫ СТРЕССА И КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ

Г. Селье, основатель теории стресса

И. Атватер, американский психолог

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (АТ)

Вторая часть. Контроль расслабления

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения для тонизации (взбадривания). Особенно полезны при сидячей работе

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

ФОРМУЛЫ САМОВНУШЕНИЯ (ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАСТРОИ)

Данное руководство поможет снять стресс, избавиться от вредных привычек и нежелательных черт характера. Для широкого круга читателей.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/priyomy_psikhologicheskoi_razgruzki?volumeLimit=0.25

ridero

Практическое руководство

Ежедневно мы подвергаемся воздействию факторов, разрушающих здоровье: напряженный труд при нервных перегрузках, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, конфликты в семье и на работе, неудачи в жизни. И все это в условиях экономического кризиса, снижения уровня жизни и стремительного загрязнения окружающей среды. В итоге мы заполучаем состояние нескомпенсиро-ванного стресса. По-английски, «стресс» — «напряжение», «давление». В 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье впервые обозначил этим словом ответ организма на любые предъявленные ему требова-ния, как физические (воздействие холода, инфекций, яда), так и психологические (потеря близкого человека, неудачная любовь, крушение надежд и т.д.). Селье выделил фазы стресса: тревога (моби-лизация защитных сил), резистентность (приспособление к трудной ситуации) и истощение (после-дствия длительного воздействия стресса). Позднее учёный предложил различать стресс и дистресс (по-английски «дистресс» — «истощение», «несчастье»). Собственно стресс Селье рассматривал как положительный источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дис-тресс же наступает при очень частых и чрезмерных стрессах, когда преобладает не радость преодоле-ния, а чувство беспомощности, безнадежности, «чрезмерности» или «обидной несправедливости» требуемых усилий. Итак, стресс — это состояние чрезмерного эмоционального напряжения, возника-ющего в ответ на неблагоприятные, психологические воздействия. Сильный стресс, вызванный неблагоприятными событиями и длительное психическое перенапряжение, возникшее под давлением постоянно действующих факторов, приводят к нарушению нормальной работы организма и в итоге — к развитию многих заболеваний. Хронические стрессы «награждают» нас постоянно подавленным на-строением. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий беспокой-ный сон — это следствие стресса. На таком фоне возникают частые головные боли и сердечные недо-могания, чувство непреодолимой усталости («как выжатый лимон»), особенно сильное по утрам, а также трудное засыпание и мучительное пробуждение, чувство «тупой щемящей тоски» и ощущение, что жизнь — в тягость. Другой вариант развития дистресса: постоянное ощущение враждебности ок-ружающего мира, чувство угрозы и присутствия «соперника за спиной».


Приёмы психологической разгрузки

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Оглавление - Приёмы психологической разгрузки

Практическое руководство

Наши услуги

О нас

Идеи книг

Как нас найти?

Написать нам

Последние новости