электронная
300
12+
Привычка стройности

Бесплатный фрагмент - Привычка стройности

50-дневная программа изменения себя, которая вам понравится

Объем:
380 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4498-8925-6

ВВЕДЕНИЕ

Каждая женщина мечтает быть стройной, ведь стройность сегодня — это признак не только красоты, но и успешности.

Спросите любую женщину:

• Счастлива ли она?

• И если нет, то почему?

• Что ей нужно для счастья?

И, скорее всего, услышите в ответ сразу несколько поводов для того, чтобы быть несчастной.

И знаете, какой из них основной? Наличие лишних килограммов. А для того чтобы стать счастливой, нужно просто немного похудеть. Только вот никак не получается…

Приветствую вас, моя дорогая читательница! И благодарю за интерес к этой книге. Не знаю, по какой причине она привлекла ваше внимание, но в любом случае, если вы держите её в руках — значит, вам нужна помощь.

Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса и уже не раз безуспешно пытались это сделать. Или наоборот, постоянно откладываете своё похудение до лучших времён. А возможно, смогли похудеть, но не смогли сохранить достигнутый результат надолго, навсегда…

Всё это вовсе не означает, что у вас нет силы воли и ни на что в жизни вы не способны. Это лишь означает, что вы выбрали неправильную методику. Эта книга вам поможет.

Она посвящена тому, как привести своё тело в порядок, чтобы чувствовать себя здоровой, отлично выглядеть и находиться в прекрасном расположении духа.


О чём вы узнаете, прочитав эту книгу

Прочитав эту книгу, вы узнаете:

• существует ли лекарство от лишнего веса и как психология поможет вам похудеть;

• почему не помогают диеты и для чего на самом деле они нужны;

• что значит сжигать жир и как правильно это делать;

• зачем нужны привычки и как избавляться от вредных привычек и формировать привычки полезные;

• как связаны лишний вес и самооценка и почему низкая самооценка не позволяет стать стройной;

• почему для похудения так важен позитивный настрой и как управлять своими эмоциями;

• что такое мотивация и как правильно мотивировать себя на что угодно;

• что такое вторичные выгоды и зачем может быть нужен лишний вес;

• как подружиться наконец со своим аппетитом и как управлять голодом…

И ещё много полезного вы узнаете, прочитав эту книгу. Но любое изменение себя — это прежде всего действия, это работа. И эту работу придётся делать самой, никто за вас её сделать не может.

Что вы сделаете, читая эту книгу

Читая эту книгу и выполняя упражнения:

• вы определите психологические причины своего лишнего веса и поймёте, что настоящая ваша проблема вовсе не в питании;

• поставите перед собой цель, предварительно правильно её сформулировав, и начнёте шаг за шагом двигаться к этой цели;

• составите персональную Программу изменения себя и создадите свою личную систему питания;

• выполняя одно за другим задания и упражнения, начнёте встраивать полученные знания в свою повседневную жизнь;

• даже если до сих пор вы никогда не занимались фитнесом, то начнёте заниматься — грамотно и с удовольствием;

• и наведёте порядок по всем фронтам своей жизни.

Для кого написана эта книга?

Книга написана для женщин — именно они любят «заедать» свои беды пирожными; именно им модная индустрия навязывает свои стандарты красоты, лишая уверенности в себе и вызывая недоумение и отчаяние: а что же мне делать, если я не длинноногая стройная красотка, а самая обычная женщина?!

Ответ прост: поверить в собственную красоту и уникальность, никогда ни с кем себя не сравнивать, больше думать. Всегда иметь цель, чтобы день за днём маленькими шагами к ней двигаться. И делать это с удовольствием, проявляя бережное и внимательное отношение к себе.

Книга представляет собой 7-недельное пошаговое руководство на пути к стройности, красоте, здоровью и счастью. Да-да, и к счастью. Ведь похудение — это не просто избавление от определённого количества лишних килограммов. Это интересная и глубокая работа над собой, в результате которой вы измените к лучшему не только свою фигуру, но и жизнь в целом. Ведь мы живём не для того, чтобы быть здоровыми и стройными. Всё наоборот: здоровье и стройность нам нужны для того, чтобы жить интересно, радостно, достойно и иметь возможность помогать людям.

И всё-таки, что конкретно вы получите в итоге?

Мы не гонимся за цифрами: основная цель нашей Программы — не «похудеть на Х кг». Основная цель — сформировать новое пищевое поведение, основанное на правильных привычках питания. Одним из следствий достижения этой цели (но не единственным) будет похудение: в среднем на 6—10 кг за всю Программу, у кого-то больше, а у кого-то меньше, в зависимости от возраста, роста, скорости обмена веществ и многого другого — все мы разные!

Но совершенно точно ваш вес начнёт снижаться с первых же дней. Двигаться дальше и сохранить полученный результат будет легко, пользуясь нашими рекомендациями и напутствиями.

Основная цель — сформировать новое пищевое поведение, основанное на правильных привычках.

Какие ещё бонусы вы получите?

• Много полезных знаний и практических навыков;

• правильные привычки питания и тренировок;

• станете лучше выглядеть — красивее и моложе;

• будете лучше себя чувствовать;

• поднимется самооценка;

• станете прекрасным примером для своего окружения.

Но самое главное, вы получите позитивный опыт, который по-новому выстроит всю вашу дальнейшую жизнь; драгоценный опыт, который подарит уверенность в себе и своих силах и убеждённость в том, что вы можете ВСЁ!

В итоге — новая жизнь!

Для кого НЕ предназначена эта книга?

• Для тех, кто не хочет прилагать усилия и работать над собой;

• для тех, кто не готов брать на себя ответственность, кто привык обвинять во всех своих бедах судьбу и окружающих;

• для тех, кто сейчас хочет просто почитать, а задания надеется выполнить когда-нибудь потом.

«Когда-нибудь потом» значит «никогда»!

Делать всё мы будем сразу. Каждый день — шаг вперёд. И этот путь длиной 50 дней вы пройдёте вместе с автором, с его помощью и поддержкой.

Меня зовут Светлана Пилюгина, я психолог-консультант и коуч, член Профессиональной психотерапевтической лиги, автор методики психологической коррекции веса, инструктор по лечебной гимнастике, писательница, автор книг «Привычка стройности» и «Возраст счастью не помеха».

Я помогаю женщинам найти точку опоры в себе самой. И каждый день делать маленькие шаги навстречу своему счастью, постепенно превращая свою жизнь — самую обычную, возможно даже в чём-то заурядную — в жизнь своей мечты.

В этой книге я не пытаюсь нести свет в массы и всех женщин мира сделать стройными и счастливыми. Да это и невозможно. На страницах книги я просто делюсь своими знаниями и опытом. И если эта книга поможет лично вам — я буду счастлива, моя дорогая читательница!

Методика психологической коррекции веса

Книга написана на основе авторской методики психологической коррекции веса. А создание методики началось с письма. Молодая женщина писала, что у неё НЕпсихологическая проблема: она не может похудеть, и из-за этого рушится её личная жизнь. Возможно, я, психолог, смогу ей помочь?

Надо сказать, тогда я не занималась проблемой лишнего веса, как психолог. Интерес к этой теме у меня был всегда, но личный: мне просто хотелось иметь красивую фигуру. Несмотря на то что всегда была стройной, перепробовала на себе множество диет. Но только став профессиональным психологом, поняла, что диеты как средство для похудения не работают, потому что причина лишнего веса вовсе не в питании. Практически все мои клиентки, имеющие психологические проблемы, имели также и лишний вес. По мере того как женщина справлялась со своими трудностями, лишние килограммы уходили, хотя такая цель и не ставилась!

И вот это письмо… Подумав, я вставила запрос на снижение веса в базовый алгоритм коучинговой сессии и далее составила программу по шагам, наполнив техниками и упражнениями.

И мы начали работать. Это была первая клиентка, которой я помогла стать стройной. Работа с ней показала: похудение — вопрос не диетологии, а психологии. И это не маленькая локальная проблемка, которую можно легко решить, поголодав пару недель, и жить как прежде.

Это глобальная проблема, которая охватывает жизнь человека в целом, все её сферы. Прежде чем приводить в порядок фигуру, нужно свою жизнь привести в порядок, выработать правильные привычки питания, сформировать новое пищевое поведение. Большая длительная работа.

В результате получилась авторская коучинговая программа, которую я очень люблю. По этой программе можно работать с клиентками как индивидуально, так и небольшими группами из пяти-семи человек. Да, она помогает женщинам стать стройными. Но стройность обретается лишь как бонус, как «побочный эффект» при достижении других, более высоких целей.

Цель этой программы, а также моя задача в ней как коуча, — вовсе не «сделать женщину стройной». Задача — научить её эффективно думать, чувствовать и действовать; научить справляться с трудностями повседневной жизни — чтобы полноценно проживать свою жизнь, сделать её осмысленной и счастливой. Сделать её экстра-ординарной! Лишнему весу в такой жизни просто нет места!

НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Похудеть поможет психология

Нельзя просто хотеть, надо делать. Как только человека бросают в житейское море — а это неизбежно, — он начинает там плавать.

Андре Моруа

Эта книга написана психологом, поэтому она — не о диетах для похудения. Диета назначается больному человеку на определённый срок, чтобы помочь справиться с болезнью. И диетами действительно лечат многие заболевания. Но полный человек не болен, поэтому диета ему не нужна. Ведь причина его лишнего веса вовсе не в питании.

Лишний вес всегда имеет свои психологические причины. Его наличие означает, что в жизни человека есть трудности и что если он и пытался как-то с ними справляться, то до сих пор — безуспешно. В такой ситуации основная задача — не избавиться от лишних килограммов, а осознать те трудности, которые не дают покоя, и научиться с ними справляться без помощи еды.

Большинство людей, которые жалуются на здоровье в целом и на наличие лишнего веса в частности, нуждаются в психологической помощи, но лишь немногие обращаются за ней. Они объясняют это нехваткой времени и суетой повседневной жизни, но на самом деле их страшат возможные перемены и новый взгляд на себя и свою жизнь.

Все психически здоровые люди на сознательном уровне хотят и могут быть счастливыми. И всё для этого у них есть. Психология помогает выяснить, что же этому мешает. Почему при всём желании достичь определённой цели, например похудеть, это никак не удаётся сделать?

Вы можете мне возразить: «Мне психолог не нужен! Я и сама всё прекрасно знаю!» И это правда. Скорее всего, психолог не скажет вам ничего такого, чего вы уже давно не знаете сами. Свободной информации на эту тему море, и все, кого она волнует (а волнует она сегодня многих), являются настоящим экспертами в похудении, знают о нём всё.

Знают, но почему-то поступают наоборот: много едят, совсем не двигаются и постоянно дают себе обещания с понедельника сесть на диету и начать бегать по утрам. Так проходят годы.

Вы тоже наверняка всё знаете, но почему-то до сих пор не применили эти знания на практике и не привели свою фигуру в порядок. Ждёте вдохновения, читаете всё новые книги, ищете в Сети всё новую информацию. В такой ситуации обращение к этой книге позволит наконец-то начать действовать и уже через семь недель получить достойный результат. Этот процесс будет не всегда лёгким, но интересным и полезным будет наверняка. Да и количество радости и удовольствий в жизни заметно прибавится.

Кстати, о питании на страницах этой книги мы говорить всё же будем, и вы, прочитав книгу и выполнив задания, без всякого преувеличения станете своим собственным диетологом. Но только мы будем в основном говорить не о том, ЧЕМ надо питаться, а о том, КАК, КОГДА и ПО КАКИМ ПРИЧИНАМ следует это делать.

Существует ли лекарство от лишнего веса?

Не люблю комаров, но если бы они отсасывали не кровь, а жир, с удовольствием потерпела бы их укусы!

Из монолога клиентки

Нам так хочется быть здоровыми и красивыми, причём желательно — без всяких усилий: чтобы принять вечером таблетку — и проснуться наутро стройной! Чтобы всё оставалось по-прежнему, а лишние килограммы таяли сами по себе! Эту неудовлетворённую потребность многих людей с готовностью берётся удовлетворить индустрия похудения. Безграмотность людей в вопросах физиологии открывает безграничные возможности шарлатанам всех мастей. И чем бредовее бывает их предложение, тем охотнее ему почему-то верят!

Удивительно, но мы верим в волшебные таблетки, шорты, серьги в уши, обёртывания, массажёры, всевозможные чаи для похудения… Верим, потому что так хочется, чтобы это было правдой! Мы ждём чудес. И производители с готовностью предлагают нам то, что мы так ждём. Однако…

Все средства для похудения делятся на две группы:

1. Не оказывающие на организм вообще никакого эффекта. Но тогда кому и зачем они нужны?!

2. Оказывающие эффект. Вот только какой?

Эти средства, в свою очередь, делятся на две группы:

• вредные;

• очень вредные (липосакция не так опасна, как эти таблетки). Даже многие чаи для похудения (казалось бы, безобидные травки) имеют серьёзные противопоказания и побочные эффекты. Забудьте о них!

Волшебное лекарство для похудения до сих пор не создано, несмотря на то что учёные всего мира пытаются это сделать. За его создание обещаны миллионы долларов. Премия ждёт своего хозяина. Но она его едва ли дождётся.

Во-первых, эпидемия ожирения растёт гораздо быстрее, чем ведётся работа по созданию волшебного препарата, она действительно расползается по миру, как чума.

Во-вторых, полнота — это ведь не болезнь! Полнота — это нормальная физиологическая реакция организма на поведение и образ жизни своего хозяина. Нормальная физиологическая реакция организма. Запасание жира. А от нормальных физиологических реакций лекарства нет и быть не может!

Вера в лекарство для похудения психологически небезопасна, поскольку имеет свои негативные последствия.

Во-первых, надеясь на лекарство, человек бездействует и теряет время, а вес его тем временем, скорее всего, увеличивается.

Во-вторых, если полный человек надеется на лекарство, значит, считает себя больным. Пробуя на себе различные средства и в очередной раз убеждаясь в том, что они ему не помогают, он смиряется с мыслью, что его болезнь слишком серьёзна. На самом-то деле он здоров, однако его иллюзии и ложные опасения могут срабатывать, как самосбывающиеся пророчества и порождать реальные телесные патологии.

Ни одно лекарство не может заставить человека больше двигаться. Не может оно и вылечить его от неумения управлять своим аппетитом, научить владеть своими эмоциями. Сделать это может только сам человек. Если захочет. Избыточный вес не лечится лекарствами, потому что не является болезнью. Тем, кто всё ещё надеется на волшебные таблетки, сто́ит это понять и направить свои усилия в другом направлении.

«Ошибка выживших»

И немного об индустрии похудения. Сегодня это многомиллиардный бизнес. Что важно понимать?

Когда в своих действиях мы ориентируемся на опыт людей, которые делали то же самое и достигли успеха, мы делаем серьёзную ошибку. Она называется «ошибка выживших». Это разновидность систематической ошибки отбора, когда по одной группе («выживших») собрано много данных, а по другой («погибших») никаких данных нет.

Во время Второй мировой войны венгерский математик Абрахам Вальд эмигрировал в США и возглавил там группу учёных, которая занималась использованием статистических данных для решения боевых задач, например, уменьшения потерь боевой авиатехники. Многие самолёты не возвращались после боевых вылетов: шансы лётчиков выжить в военной операции были ничтожными.

«Живыми трупами» назвал историк Кевин Вильсон всех пилотов Второй мировой.

С одной стороны, очевидно, что самолётам нужно было больше брони. Но, с другой стороны, если их обшить бронёй, как танки, они просто не смогут взлететь. Поэтому нужно было определить слабые места самолёта и добавить броню только туда. Вернувшиеся самолёты больше всего были повреждены вдоль крыльев и в нижней части фюзеляжа. И, казалось бы, именно эти места надо укреплять.

Но Вальд утверждал: дыры от пуль показывали именно укреплённые места самолёта, при попадании в которые он всё же возвращался домой. Защищать бронёй нужно те места, где нет следов от пуль, именно они наиболее уязвимы! Он вычислил, какой уровень повреждения может выдержать каждая часть самолёта до полного разрушения, а затем показал, с какой вероятностью среднестатистический самолёт получит повреждения в этих местах. Его расчётами пользуются до сих пор.

«Ошибка выживших» — это склонность ориентироваться на успехи вместо неудач, и этот феномен постоянно влияет на те решения, которые мы принимаем в своей повседневной жизни. Он заставляет нас равняться на звёзд, на чемпионов, на самые преуспевающие компании, на гуру в области диетологии и похудения.

Мы анализируем успех, разбирая его на кусочки и берём себе оттуда самое успешное.

А между тем к советам успешных людей стоит относиться с учётом вышесказанного. И глядя на яркую сторону их успеха, понимать, что это — дырки от пуль в корпусе уцелевшего самолёта! У людей, потерпевших неудачу, никто не просит совета, никто не снимает их на обложки журналов и не берёт у них интервью.

Кладбище неудачных ресторанов погружено в тишину.

Нассим Талеб, автор книги «Чёрный лебедь»

Однажды известный экстрасенс Деррен Браун пообещал, что подбросит монетку десять раз и все десять выпадет орёл. Потрясённые зрители сидели перед экранами и не могли поверить своим глазам — но у него это действительно получилось!

На самом деле он снимал, как подбрасывает монету, девять часов, пока наконец не выпали десять орлов подряд. Всё остальное он вырезал, оставив только успешный дубль.

Вся индустрия похудения работает по этому принципу — «показать успех и скрыть провал». То есть для рекламы своего продукта всегда используют только самые успешные случаи и самые выдающиеся результаты. А о том, что у большинства людей повторить такой успех не получится, продавец вам никогда не скажет.

Избежать ошибки выживших непросто, и единственный способ это сделать — постоянно задавать себе вопросы:

• Всё ли я знаю?

• Всё ли я учитываю?

• Что упускаю из виду?

На эти вопросы ответить трудно, но если их себе не задать, то никогда на них и не ответить.

Итак, что важно понять:

От лишнего веса лекарств не существует!

Хотите стать стройной — начните вести образ жизни, ведущий к стройности, полюбите его. Сделать это нетрудно: такой образ жизни заразителен, стóит только начать! Он заключается в разумном сочетании трёх факторов:

• правильного и вкусного питания;

• умеренных физических нагрузок;

• позитивного психологического настроя.

Иначе стать стройной надолго не получится!

А с учётом «ошибки выживших» успех гарантирован тому, кто:

1. Регулярно избегает крупных неудач, предварительно взвешивая все «за» и «против», все риски.

2. Регулярно справляется с мелкими с текущими проблемами по мере их поступления.

3. Учитывает подводные камни, не заметные на первый взгляд. О них мы тоже будем говорить на страницах этой книги.

А сто́ит ли худеть?

Даже я, просыпаясь по утрам, не в состоянии выглядеть, как Синди Кроуфорд!

Синди Кроуфорд

Когда-то в обществе существовала дискриминация людей по цвету кожи. Сегодня она в прошлом. Но дискриминация людей по внешности до сих пор существует. Она называется «лукизм». Мы судим об окружающих прежде всего по внешности. Именно она наиболее доступна нам для восприятия, и именно на её основе складывается наше первое впечатление о людях.

Исследования показывают: из всех многочисленных индивидуальных характеристик именно физическая привлекательность наиболее сильно влияет на то, как складывается жизнь человека. Люди с привлекательной внешностью более успешны и предпочтительны, они лучше социализированы и у них больше друзей, они больше зарабатывают и в целом ощущают себя более счастливыми, чем люди с внешностью не очень привлекательной.

Даже младенцы предпочитают привлекательные лица непривлекательным, а это значит, что лукизм может быть врождённым.

Майкл Каннингем.

И всё чаще жертвами лукизма становятся полные люди.

В современном обществе считается, что плохо быть полным, что успешный человек должен иметь нормальный вес. Благодаря современным технологиям обработки фото- и видео-материалов реклама демонстрирует нам идеальные тела прекрасных топ-моделей. Сегодня уже мало быть просто стройной — тело должно быть упругим, накачанным, загорелым, без целлюлита.

Мы сравниваем себя с этими богинями и понимаем всё своё несовершенство, своё несоответствие модным стандартам красоты. Отсюда неудовлетворённость своей внешностью, представление о собственной непривлекательности, а следовательно несостоятельности, неуверенность в себе, низкая самооценка. На самом деле в реальной жизни красавицы с глянцевых страниц — такие же обычные женщины, как и все мы. А их идеальные тела идеальны во многом благодаря современным технологиям и мастерству фотографов.

Чтобы хоть как-то приблизиться к идеалу, люди прилагают порой нечеловеческие усилия, мучают себя диетами, изнуряют физическими нагрузками, а то и вовсе ложатся под нож хирурга. И это большая ошибка, потому что многие из причин, подталкивающих их к борьбе с лишним весом, являются навязанными установками, а попросту говоря, предрассудками.

Важную роль в распространении таких предрассудков сыграли страховые компании, которые, опираясь якобы на рекомендации медиков, разработали показатели «идеального» веса, очень далёкие от реальных показателей большинства людей.

Индустрия готового платья постепенно вытеснила портных, шьющих на заказ, и сегодня на заказ шьются только очень дорогие наряды, а в основном люди покупают готовую одежду.

Вместо того чтобы, как раньше, подгонять одежду к фигуре, мы подгоняем свою фигуру к готовой одежде.

Между тем эти выдуманные стандарты для многих людей просто недостижимы! Да, мы действительно многое можем подкорректировать в своём теле: например, нарастить мышцы, снизить процент жира. Многое, но не всё! В наш генетический код встроен ряд ограничений, благодаря которым мы не можем, например, изменить форму мышц; не можем убрать жир в какой-то одной части тела (например, только на животе), не можем изменить свою конституцию.

Конституционный тип — одно из врождённых свойств индивида, не поддающееся коррекции. Пытаться изменить его — это всё равно что пытаться изменить цвет глаз: можно сильно обжечься. Если вы невысокого роста, и к тому же у вас «широкая кость», вы никогда не станете такой, как Синди Кроуфорд, сколько бы ни голодали! И это не смертельно, можно выбрать себе другой образец для подражания, не менее прекрасный.

Ещё лучше — выбросить из головы свои сказочные фантазии и вообще ни с кем себя не сравнивать. Научиться ощущать свою ценность, свою неповторимую индивидуальность. Определить для себя самой своё нынешнее состояние, особенности телосложения и тот разумный результат, которого хотите достичь. Нереальные ожидания всегда приводят к неудачам.

Важно понять: тех, кто от природы близок к параметрам модных стандартов, единицы, это скорее счастливые исключения. Все остальные очень далеки от них, и при этом каждый интересен и красив по-своему. Мы все разные, и при этом каждый уникален: такой, как вы, никогда не было и никогда больше не будет! Мир прекрасен именно этим своим многообразием.

И ещё о лукизме

Мы живём в обществе и никогда не были свободны в том, как нам следует выглядеть. Не были и никогда не будем. И чем ниже развито общество, тем строже оно регламентирует внешний облик своих граждан. Поэтому всякий раз, когда мы осуждаем кого-то или себя самого за внешнюю непривлекательность, мы становимся на один уровень с дикарями, различающими друг друга по количеству перьев в головном уборе или татуировок на теле. Лукизм — не меньшее зло, чем расизм.

Приступая к коррекции фигуры, разумная женщина должна осознать: понятие «норма» не заложено в нас от природы, оно навязано нам искусственно. Жизнь стоит того, чтобы жить с любой фигурой, с любым весом! И если вы принимаете себя такой, какая вы есть, работаете над собой и развиваете свои лучшие качества, то лукизма для вас не существует.

Так надо ли нам худеть?

Конечно, надо, но есть два условия.

Во-первых, не пытаться втиснуть своё тело в мифические стандарты, а избавляться от действительно ЛИШНИХ, то есть ненужных организму килограммов. И помнить о том, что в организме женщины 20—25% жира — это норма. А вот всё остальное — излишки, с которыми можно и расстаться.

Знаете, как быстро определить процент жира в организме? Защипните двумя пальцами складку кожи на животе, правее или левее пупка, в районе косых мышц. Если её толщина более 2,5 см, значит, жира в организме более 20%.

Тело не должно нам мешать жить, мы должны чувствовать себя в нём уверенно и комфортно! Ведь мы должны получать от жизни удовольствие. А разве может получать удовольствие от жизни человек, который из-за большого живота не в состоянии завязать шнурок на собственном ботинке?

Во-вторых, не сидеть на диетах, не ложиться под нож хирурга, а менять образ жизни, и не на неделю, а навсегда.

При соблюдении этих условий худеть не только можно, но и нужно. И при этом почаще заглядывать в зеркало и учитывать особенности своей фигуры: очень многое можно скорректировать правильным выбором одежды (и об этом мы тоже поговорим — в самом конце книги).

То, как человек выглядит, — это внешнее проявление его внутренней культуры. Если мы хотим, чтобы окружающим было приятно с нами общаться, мы должны выглядеть достойно. И разве не обидно прожить всю жизнь, да так ни разу и не увидеть своё тело, храм своей души, таким, каким оно задумано природой, в самом лучшем виде?!

Почему худеют лишь немногие?

Секрет того, чтобы добиться чего-то, — начать.

Марк Твен

Ну кто из нас не знает, как надо худеть? На самом деле здесь всё достаточно просто, и со времён Гиппократа ничего не изменилось: надо увеличить расход энергии и уменьшить её поступление, т. е. больше двигаться и меньше есть. И будет вам вскоре прекрасная фигура, а заодно и прекрасное здоровье, и прекрасное настроение! Все это знают.

Однако полных людей почему-то меньше не становится. Увы, их становится всё больше и больше. Даже кресла в самолётах собираются увеличивать, потому что некоторые в них не помещаются, а это угроза безопасности в полёте.

Современный мир объят пандемией ожирения. Для борьбы с ней создана целая индустрия похудения. Однако успеха добиваются лишь единицы. Почему же так происходит?

Дело в том, что только знать — мало. Знания могущество лишь потенциальное. Если у них нет практического применения, они мёртвый груз. Очень лаконично выразился по этому поводу Ричард Брэнсон:

К чёрту всё, берись и делай!

Так вот, «берутся и делают» лишь единицы. Именно они и добиваются в жизни успеха — по статистике, это всего лишь 3% людей, живущих на нашей планете. Все остальные продолжают накапливать новые знания: читать новые книги и статьи, искать новые видео в интернете в надежде найти новую информацию, которая им наконец-то поможет стать стройными.

И так происходит не только с похудением, но и во всех сферах жизни. Неделя проходит за неделей, недели складываются в месяцы и годы, а ничего не меняется! Вы так и не сменили работу, так и не написали книгу, так и не вышли замуж, не похудели… Почему вы этого так и не сделали? Потому что это трудно: приняв решение, начать действовать и делать это изо дня в день. Пугает грандиозность цели, которая сверкает во всём величии где-то вдали. Ведь похудеть — это грандиозная цель, особенно если лишних килограммов много!

А между тем для того, чтобы добиться успеха, вовсе не надо горы сворачивать! Если задача большая и трудная, её необходимо разбить на последовательность несложных для выполнения задач и двигаться от этапа к этапу маленькими шагами — настолько маленькими, что шагнуть не составит никакого труда. Все грандиозные цели достигаются именно так: маленькими шагами.

Остаётся одна трудность: этот маленький шаг надо делать каждый день. К успеху ведут дисциплина и регулярность. Искусство маленьких шагов, которые надо делать ежедневно, и есть самое трудное в достижении любой цели, не только в похудении.

Я предлагаю вам начать ДЕЙСТВОВАТЬ прямо сейчас! Каждый день — шаг вперёд. Конкретная работа по достижению конкретной цели: стать стройной. Делать эти шаги придётся самой, потому что за вас их не сделает никто. Но зато каждый вечер, подводя итог дня, будете понимать: ещё один день прожит не зря!

Маленький шаг надо делать каждый день. К успеху ведут дисциплина и регулярность.

Если же ничего не делать, чуда не случится: ваша жизнь не изменится и своей цели — прекрасной фигуры — вы не достигнете никогда.

Выйти из зоны комфорта

Силу, отвагу и уверенность мы обретаем, когда смотрим страху прямо в глаза… мы должны делать то, чего, как нам кажется, мы сделать не можем.

Элеонора Рузвельт

Существует ловушка, которая заставляет нас постоянно прокрастинировать, то есть откладывать важные дела на потом. Она называется «зона комфорта». Это некая условная территория, где нам уютно и спокойно, где всё знакомо и где мы чувствуем себя в безопасности.

Все мы привыкли жить в таком замкнутом и достаточно узком пространстве: проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, посмотреть телевизор, лечь спать. И завтра — всё то же самое. Привычно и удобно, как по рельсам. И очень приятно. Конечно, такие зоны комфорта нам нужны — для того, чтобы отдохнуть, расслабиться, перевести дыхание, набраться сил.

Но если мы хотим изменений, то, набравшись сил, зону комфорта приходится покидать. Для перехода от желаний к действиям нужны конкретные шаги. И в этом смысле зона комфорта является тем болотом, в котором мы вязнем, не в силах сделать ни шагу вперёд, и в котором тонут все наши стремления и благие намерения.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.