16+
Оглавление - Преодоление одиночества
Как наладить личные отношения и перестать зависеть от любви
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
- Любовная зависимость
- Порочный круг зависимости от любви
- Негативный фокус внимания и поиски заверений
- Досадная реализация страхов
- Иррациональные убеждения о необходимости любви
- Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
- Философия любви
- Элементы подлинной любви
- Формы псевдолюбви
- Невротические варианты любовных отношений
- ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
- Поймите, что личные отношения не определяют вашу ценность
- Поймите, что любовь — необязательное условие счастья
- Не отождествляйте жизнь без отношений со страданиями
- Поймите, что отсутствие отношений — это не катастрофа
- Поймите, что отсутствие отношений не делает вас неудачником
- Проясните степень своей ответственности
- Поставьте себя и свои интересы на первое место
- Учитесь принимать себя безусловно
- Упражнение 2. Выгоды и издержки зависимости от любви
- Упражнение 3. Пять причин незначимости одиночества
- Упражнение 4. Пять причин выносимости одиночества
- ГЛАВА 3. ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА БЫТЬ БРОШЕННЫМ
- Описывайте поведение партнёра безоценочно
- Отказывайтесь от поисков заверений
- Принимайте неопределённость
- Представляйте самый худший сценарий
- Беспокойтесь продуктивно
- Открыто выражайте свои эмоции и желания
- Упражнение 5. Совладание с худшим сценарием
- ГЛАВА 4. ПРЕОДОЛЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА
- Порочный круг одиночества
- Алгоритм преодоления одиночества
- Схема преодоления одиночества
- Упражнение 6. Определение людей и мест для знакомства
- ГЛАВА 5. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ОДИНОЧЕСТВА
- Ключ №1. Осознанность
- Ключ №2. Увеличение активности
- Ключ №3. Поиск общения
- Упражнение 7. Пять плюсов одиночества
- ГЛАВА 6. НАВЫКИ УВЕРЕННОГО ОБЩЕНИЯ
- Установление контакта
- Упражнение 8. Фразы для установления контакта
- Поддержание контакта: интересный разговор
- Упражнение 9. Темы для поддержания контакта
- Поддержание контакта: самопрезентация
- Упражнение 10. Уверенная самопрезентация: репетиция
- Поддержание контакта: высказывание комплиментов
- Упражнение 11. Уверенное высказывание комплиментов
- Поддержание контакта: активное слушание
- Приёмы активного слушания: прояснение
- Приёмы активного слушания: перефразирование
- Приёмы активного слушания: отражение эмоций
- Приёмы активного слушания: резюмирование
- Поддержание контакта: тонкости активного слушания
- Поддержание контакта: смена темы
- Поддержание контакта: четыре варианта поведения
- Поддержание контакта: неловкое молчание
- Поддержание контакта: виды молчания
- Неловкое молчание
- Ледяное молчание
- Виноватое молчание
- Шоковое молчание
- Необходимое молчание
- Грустное молчание
- Интимное молчание
- Разрыв контакта: договор о новой встрече
- Упражнение 12. Посещение мест для знакомства
- ГЛАВА 7. КОМПОНЕНТЫ УВЕРЕННОГО ОБЩЕНИЯ
- Вербальное и невербальное общение: что и как
- Контакт глаз
- Громкость, тон и тембр голоса
- Характер и содержание речи
- Жестикуляция
- Выражение лица
- Дистанция общения
- Положение тела
- Дыхание
- Одежда
- Запах
- Упражнение 13. Зрительный контакт
- ГЛАВА 8. ПОРОЧНЫЙ КРУГ СОЦИАЛЬНЫХ СТРАХОВ
- Требования к себе и чтение мыслей
- Негативный фокус внимания и гиперконтроль
- Самосбывающееся пророчество и подкрепление иллюзий
- ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ
- Ключ №1. Принимайте тревогу
- Ключ №2. Наблюдайте за мыслями
- Ключ №3. Говорите медленнее
- Ключ №4. Фокусируйтесь на настоящем
- Ключ №5. Фокусируйтесь на позитивных реакциях
- Ключ №6. Перестаньте читать чужие мысли
- Ключ №7. Исчезайте из ситуации
- Ключ №8. Оглядывайтесь вокруг
- Ключ №9. Отпускайте избыточный контроль
- Ключ №10. Демонстрируйте свои симптомы
- Ключ №11. Путешествуйте в будущее
- Ключ №12. Действуйте, как будто вы уверены в себе
- Ключ №13. Относитесь к себе как к лучшему другу
- Ключ №14. Обыгрывайте неудачи
- Ключ №15. Импровизируйте
- Ключ №16. Принимайте неопределённость
- Ключ №17. Воспринимайте тревогу как сигнал к действию
- ГЛАВА 10. КЛЮЧИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
- Ответственный подход к отношениям
- Ключ №1. Безусловное принятие
- Ключ №2. Поддержка
- Ключ №3. Интерес
- Ключ №4. Выражение симпатии
- Ключ №5. Высказывание комплиментов
- Ключ №6. Выражение позитивных эмоций
- Ключ №7. Позитивное подкрепление
- Ключ №8. Сюрпризы
- Ключ №9. Совместное планирование
- Ключ №10. Совместное обсуждение
- Ключ №11. Фокусировка на настоящем
- Ключ №12. Фокусировка на позитиве
- Ключ №13. Открытое выражение негативных эмоций
- Ключ №14. Фокусировка на конкретике
- Ключ №15. Признание потребностей
- Ключ №16. Юмор
- Ключ №17. Компромисс
- Ключ №18. Пауза
- Ключ №19. Осознанный выбор
- ГЛАВА 11. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК УХУДШАТЬ ОТНОШЕНИЯ
- Вредный совет №1. Ворошите прошлое
- Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки
- Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе
- Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения
- Вредный совет №5. Будьте правыми
- Вредный совет №6. Перебивайте
- Вредный совет №7. Советуйте
- Вредный совет №8. Помогайте
- Вредный совет №9. Спрашивайте
- Вредный совет №10. Приказывайте
- Вредный совет №11. Требуйте
- Вредный совет №12. Ехидничайте
- Вредный совет №13. Клевещите
- Вредный совет №14. Обвиняйте
- Вредный совет №15. Обижайтесь
- Вредный совет №16. Угождайте
- Вредный совет №17. Соглашайтесь
- Вредный совет №18. Нойте
- Вредный совет №19. Ищите заверений
- ПРИЛОЖЕНИЕ. СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ